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근육운동가이드 : 프리웨이트
프레데릭 데라비에(Frederic Delavier), 이신언 ㅣ 삼호미디어 ㅣ La methode Delavier : musculation, exercices & programmes pour s'entrainer chez soi .
  • 정가
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  • 발행일
2013년 11월 11일
  • 페이지수/크기/무게
316page/188*257*30/976g
  • ISBN
9788978494915/8978494919
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  • 상세정보
  • 최고의 프리웨이트 동작과 프로그램을 제시한다! 『근육운동가이드』는 운동의 원리와 근육 자극에 대한 정확한 정보를 체계적으로 담은 안내서이다. 《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에와 운동 전문가 마이클 건딜이 지난 15년간 공동으로 작업한 결과물이다. 국제적으로 효과와 안전성이 입증된 200가지 이상의 웨이트 동작과 50가지 이상의 특화된 운동 프로그램을 제시한다. 이 책은 해당 동작을 정확하고 효율적으로 수행할 수 있는 최적의 자세를 생생한 사진으로 보여주며, 해부학적 일러스트를 통해 근육의 수축원리를 설명함으로써 운동 효과를 더욱 높일 수 있도록 하였다. 또한 각 동작의 장단점과 난이도별 응용동작을 함께 제시함으로써 운동 입문자부터 상급자에 이르기까지 다양하게 활용할 수 있도록 하였다.
  • 기본과 핵심을 짚는 트레이닝 이론, 정통과 최신 경향을 아우르는 최고의 운동법으로 가장 확실한 퍼스널 트레이닝을 말한다! 근육, 힘, 강도를 원하는 모든 이를 위한 퍼스널 트레이닝 교본의 결정판! 국제적으로 효과가 입증된 200가지 이상의 웨이트 동작과 50가지 이상의 특화된 운동 프로그램을 제시함으로써 근육 운동과 스포츠 훈련을 시작하고, 향상시키고, 완성하는 단계에서 발생하는 모든 의문점에 대한 해답을 제시한다! 세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 실전편! 《근육운동가이드 프리웨이트》는 웨이트 트레이닝 서적 중 세계적으로 경이로운 판매고를 기록한 《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에와 운동 전문가 마이클 건딜이 지난 15년간 공동으로 작업한 결과물이다. 국제적으로 효과와 안전성이 입증된 200가지 이상의 웨이트 동작과 50가지 이상의 특화된 운동 프로그램을 제시함으로써 근육 운동과 스포츠 훈련을 시작하고, 향상시키고, 완성하는 단계에서 발생하는 모든 의문점에 대한 해답을 제시한다. 수백 장의 사진, 해부학적 일러스트로 최강의 비주얼을 선보인다! 해당 동작을 정확하고 효율적으로 수행할 수 있는 최적의 자세를 생생한 사진으로 보여주며, 이미 전작에서 수많은 독자들의 호평을 받은 바 있는 해부학적 일러스트를 통해 근육의 수축원리를 설명함으로써 운동 효과를 더욱 높일 수 있도록 하였다. 또한 《마인드 앤드 머슬 파워》, 《맨즈 헬스》, 《스포츠 리뷰》, 《아이언 맨》 등의 전문지에 운동 생체역학에 관한 수많은 글을 기고한 저자진의 전문성과 프로 경력에서 집약된 노하우를 기반으로 하여, 각 동작의 장단점과 난이도별 응용동작을 제시함으로써 운동 입문자부터 상급자에 이르기까지 다양하게 활용할 수 있게 했다. 정확하고 전문적인 가이드로 최고의 프리웨이트 동작과 프로그램을 제시한다! Part 1에서는 기초적이고 핵심적인 운동 원리와 운동하는 사람들이 실질적으로 고민하는 문제에 대한 전문적 견해들을 실어 운동을 계획하는 이들을 위한 방법론을 다루고 있으며, Part 2에서는 200여 가지 개별 운동 동작에 대한 세부 설명과 전문가 어드바이스, 풍부한 사진 및 일러스트를 담았다. 마지막 Part 3에서는 고효율의 효과를 거둘 수 있는 다양한 운동 프로그램들을 목적별, 일정별, 난이도별, 스포츠종목별, 취약점별로 세분화하여 구성함으로써 개인의 상황과 목표에 맞는 정확한 운동을 실시할 수 있도록 분명한 방향을 제시한다.
  • Part 01 근육 운동 프로그램 구성하기 운동 도구 14 저항의 형태를 다양화하면 운동 효과를 최대화할 수 있다 15 근육은 어떻게 힘을 얻는가 20 근육이 만들어지는 메커니즘 22 근지구력은 어떻게 증가하는 것일까 23 근육 운동의 금기 징후 24 명확한 목표 설정 24 목표의 수량화가 중요 24 프로그램 구성하기 20단계 25 -1단계 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 25 -2단계 며칠 간격으로 운동해야 할까? 26 -3단계 각 근육은 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 26 -4단계 하루에 한 번 이상 운동해도 될까? 28 -5단계 하루 중 언제 운동하는 것이 좋을까? 28 -6단계 1회의 운동에서 몇 개의 근육을 단련해야 할까? 28 -7단계 근육은 어떤 순서로 운동해야 할까? 30 -8단계 각 근육당 세트는 몇 회나 수행해야 할까? 32 -9단계 근육당 몇 가지의 운동 동작을 수행해야 할까? 34 -10단계 세트당 리피티션(반복횟수)은 몇 회가 적당할까? 34 -11단계 어떤 속도로 리피티션을 수행하는 것이 좋을까? 35 -12단계 운동은 얼마나 지속해야 할까? 36 -13단계 세트 사이 최적의 휴식시간은 어느 정도일까? 36 -14단계 동작에 가장 적합한 무게는 어떻게 정하는가...
  • 선피로 슈퍼세트의 이론적인 전제는, 대부분의 복합관절운동을 수행할 때 먼저 피로해지는 근육은 목표 근육이 아니라, 오히려 목표 근육에 연결된 다른 작은 근육들이라는 사실이다. 우리가 푸시업을 할 때 동작을 더 이상 수행하지 못하게 되는 것은 가슴이 피로해서 아니라 삼두근이 지치기 때문이다. 즉 팔의 힘이 부족하기 때문에 가슴이 운동할 시간이 없어지는 것이다. 이러한 이유 때문에 고립운동으로 가슴을 미리 운동시킨 다음, 푸시업을 하는 것이다. _66쪽, 《슈퍼세트》 중에서 팔이 바닥과 수평을 이룰 때 동작을 멈추는 방법과 팔을 머리 위로 드는 방법이 있다. 팔을 머리 위로 들면, 어깨 측면 근육의 단련 효과가 떨어지고 승모근과 어깨 앞부분이 연속해서 운동을 수행하게 된다. 동작의 가동 범위가 크기 때문에 무거운 중량을 올리지는 못하더라도 아주 강한 번즈를 만들 수 있다. 근육이 수축하는 느낌에 따라 본인에게 적당한 팔 높이를 정해보자. _115쪽, 《04 래터럴 레이즈》 중에서 허리 근육이 피로해지면, 올바른 등 자세를 유지하는 것이 점점 더 어려워지고, 척추는 구부러지기 시작할 것이다. 이 경우 동작 가동 범위를 줄여서 등을 똑바로 펴고 햄스트링에 긴장을 유지한다. 가장 이상적인 방법은 상체가 바닥과 수직이 되도록 완전히 들지 않는 것이다. 완전히 들지 않으면 햄스트링의 긴장을 계속 유지할 수 있을 것이다. 일시적 실패지점에 이르렀을 때만 몸을 완전히 들고 근육을 몇 초간 쉬게 한 다음, 추가 리피티션을 수행한다. _186쪽, 《01 다리 펴고 데드리프트》 중에서 웨이트 트레이닝을 할 때에는 머리의 위치와 자세에 대해 명확한 전략을 세워야 한다. 특히 피해야 하는 자세는 머리를 좌우로 움직이는 것이다. 이렇게 불필요한 동작은 근육의 수축을 방해하고 목에 문제를 일으킬 수 있다. 유니래터럴 동작을 제외하고, 절대 머리가 옆으로 돌아가 있으면 안된다. 그리고 만약 머리를 옆으로 돌리고 있는 경우에는 운동 중에 절대로 머리를 움직이지 말아야 한다. 마찬가지로 운동이 어렵다고 해서 머리를 격렬하게 흔들면 역효과가 발생한다. _218쪽, 《초콜릿 복근을 만든다》 중에서 운동 초반에는 플라이오메트릭 동작들을 넣어 함께 실시해야 신경 자극에 대한 반응을 빠르게 만들고 근육의 폭발력을 기를 수 있다. 일반적인 워밍업을 제대로 실시한 후 이 동작들을 수행해보자. 플라이오메트릭 동작의 원칙은 근육이 폭발력을 잃을 때까지 최대한 반복 수행하는 것임을 명심하자. 그런 다음 세트를 멈추고 30초에서 1분간 휴식을 취한 후에 다음 세트로 넘어가야 한다. _280쪽, 《4단계 : 특정 스포츠를 위한 운동 》 중에서
  • 프레데릭 데라비에(Frederic Delavier) [저]
  • 인체해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스 국립미술학교(Ecole des Beaux- Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 , 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동했다. 현재 전 세계에서 스포츠 생체역학에 관한 강연을 이어가고 있으며, 이러한 교육 활동을 인정받아 스포츠 교육 및 기술 교육 대상을 수상했다.
  • 이신언 [저]
  • 중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝 전공) 및 Team EK 대표로 재직 중이다. 옮긴 책으로는 [근육만들기가이드], [맨즈헬스 빅북], [근육운동가이드], [임팩트바디플랜] 등이 있다.
  • 전체 1개의 구매후기가 있습니다.
Good purplemoo*** 2021/02/24 평점 추천 0
감사합니다!! wins*** 2016/09/24 평점 추천 0
공부하기 좋아요 cksthfd*** 2020/07/16 평점 추천 0
근육 공부에 도움이 많이 되겠네요 azidum*** 2018/06/01 평점 추천 0
근육운동가이드 시리즈는 워낙에 유명하고 처음에 뉴근육운동가이드를 구매했는데 실망 시키지안아서 모든시리즈 다 구매 했는데 역시나 좋습니다 rate*** 2016/10/05 평점 추천 0
남들은 전문가도 아닌데 무슨 운동을 공부하면서 하냐고 하지만 운동 공부하면서 해야 합니다. 바른 운동해야죠! aya3*** 2015/08/14 평점 추천 0
내용도 좋고 보기 편안해요 87yuji*** 2020/11/06 평점 추천 0
보디빌딩의 바이블과 같은 책 kt*** 2017/07/04 평점 추천 0
상세한 일러스트가 이해를 높여줘요~ uzer*** 2015/07/03 평점 추천 0
아 근데 나 왜 이렇게 잘 알고 있는 것이 아니라 오히려 그 동안 많은 분들이 함께 한 번 보고 싶다 진짜 너무 좋다 근데 왜 난 항상 네 번째 미니앨범 타이틀곡 있다 한 달 만에 내수 강조했지만 있다 한 달 만에 내수 강조했지만 있다 한 nabidd*** 2016/08/26 평점 추천 0
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