|
|
|
±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®
|
|
|
ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡(Frederic Delavier), À̽žð
¤Ó
»ïÈ£¹Ìµð¾î
¤Ó
La methode Delavier : musculation, exercices & programmes pour s'entrainer chez soi .
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÃÖ°íÀÇ ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® µ¿ÀÛ°ú ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÑ´Ù!
¡º±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塻´Â ¿îµ¿ÀÇ ¿ø¸®¿Í ±ÙÀ° Àڱؿ¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ ü°èÀûÀ¸·Î ´ãÀº ¾È³»¼ÀÌ´Ù. ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塷ÀÇ ÀúÀÚ ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡¿Í ¿îµ¿ Àü¹®°¡ ¸¶ÀÌŬ °ÇµôÀÌ Áö³ 15³â°£ °øµ¿À¸·Î ÀÛ¾÷ÇÑ °á°ú¹°ÀÌ´Ù. ±¹Á¦ÀûÀ¸·Î È¿°ú¿Í ¾ÈÀü¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ 200°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¿þÀÌÆ® µ¿ÀÛ°ú 50°¡Áö ÀÌ»óÀÇ Æ¯ÈµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ÇØ´ç µ¿ÀÛÀ» Á¤È®ÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀûÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ »ý»ýÇÑ »çÁøÀ¸·Î º¸¿©ÁÖ¸ç, ÇغÎÇÐÀû ÀÏ·¯½ºÆ®¸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà¿ø¸®¸¦ ¼³¸íÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ µ¿ÀÛÀÇ Àå´ÜÁ¡°ú ³À̵µº° ÀÀ¿ëµ¿ÀÛÀ» ÇÔ²² Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ ÀÔ¹®ÀÚºÎÅÍ »ó±ÞÀÚ¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.
-
-
±âº»°ú ÇÙ½ÉÀ» ¤´Â Æ®·¹ÀÌ´× ÀÌ·Ð, Á¤Åë°ú ÃֽŠ°æÇâÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â
ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î °¡Àå È®½ÇÇÑ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸»ÇÑ´Ù!
±ÙÀ°, Èû, °µµ¸¦ ¿øÇÏ´Â ¸ðµç À̸¦ À§ÇÑ
ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´× ±³º»ÀÇ °áÁ¤ÆÇ!
±¹Á¦ÀûÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÈ 200°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¿þÀÌÆ® µ¿ÀÛ°ú 50°¡Áö ÀÌ»óÀÇ Æ¯ÈµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú ½ºÆ÷Ã÷ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í, Çâ»ó½ÃÅ°°í, ¿Ï¼ºÇÏ´Â ´Ü°è¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Àǹ®Á¡¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù!
¼¼°èÀû º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塷ÀÇ ½ÇÀüÆí!
¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®¡·´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¼Àû Áß ¼¼°èÀûÀ¸·Î °æÀ̷οî ÆÇ¸Å°í¸¦ ±â·ÏÇÑ ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塷ÀÇ ÀúÀÚ ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡¿Í ¿îµ¿ Àü¹®°¡ ¸¶ÀÌŬ °ÇµôÀÌ Áö³ 15³â°£ °øµ¿À¸·Î ÀÛ¾÷ÇÑ °á°ú¹°ÀÌ´Ù. ±¹Á¦ÀûÀ¸·Î È¿°ú¿Í ¾ÈÀü¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ 200°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¿þÀÌÆ® µ¿ÀÛ°ú 50°¡Áö ÀÌ»óÀÇ Æ¯ÈµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú ½ºÆ÷Ã÷ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í, Çâ»ó½ÃÅ°°í, ¿Ï¼ºÇÏ´Â ´Ü°è¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Àǹ®Á¡¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
¼ö¹é ÀåÀÇ »çÁø, ÇغÎÇÐÀû ÀÏ·¯½ºÆ®·Î ÃÖ°ÀÇ ºñÁÖ¾óÀ» ¼±º¸ÀδÙ!
ÇØ´ç µ¿ÀÛÀ» Á¤È®ÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀûÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ »ý»ýÇÑ »çÁøÀ¸·Î º¸¿©ÁÖ¸ç, ÀÌ¹Ì ÀüÀÛ¿¡¼ ¼ö¸¹Àº µ¶ÀÚµéÀÇ È£ÆòÀ» ¹ÞÀº ¹Ù ÀÖ´Â ÇغÎÇÐÀû ÀÏ·¯½ºÆ®¸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà¿ø¸®¸¦ ¼³¸íÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ ¡¶¸¶ÀÎµå ¾Øµå ¸Ó½½ ÆÄ¿ö¡·, ¡¶¸ÇÁî Çコ¡·, ¡¶½ºÆ÷Ã÷ ¸®ºä¡·, ¡¶¾ÆÀ̾ð ¸Ç¡· µîÀÇ Àü¹®Áö¿¡ ¿îµ¿ »ýü¿ªÇп¡ °üÇÑ ¼ö¸¹Àº ±ÛÀ» ±â°íÇÑ ÀúÀÚÁøÀÇ Àü¹®¼º°ú ÇÁ·Î °æ·Â¿¡¼ Áý¾àµÈ ³ëÇϿ츦 ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ¿©, °¢ µ¿ÀÛÀÇ Àå´ÜÁ¡°ú ³À̵µº° ÀÀ¿ëµ¿ÀÛÀ» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ ÀÔ¹®ÀÚºÎÅÍ »ó±ÞÀÚ¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çß´Ù.
Á¤È®ÇÏ°í Àü¹®ÀûÀÎ °¡À̵å·Î ÃÖ°íÀÇ ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® µ¿ÀÛ°ú ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÑ´Ù!
Part 1¿¡¼´Â ±âÃÊÀûÀÌ°í ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿îµ¿ ¿ø¸®¿Í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ Àü¹®Àû °ßÇصéÀ» ½Ç¾î ¿îµ¿À» °èȹÇÏ´Â À̵éÀ» À§ÇÑ ¹æ¹ý·ÐÀ» ´Ù·ç°í ÀÖÀ¸¸ç, Part 2¿¡¼´Â 200¿© °¡Áö °³º° ¿îµ¿ µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇÑ ¼¼ºÎ ¼³¸í°ú Àü¹®°¡ ¾îµå¹ÙÀ̽º, dzºÎÇÑ »çÁø ¹× ÀÏ·¯½ºÆ®¸¦ ´ã¾Ò´Ù. ¸¶Áö¸· Part 3¿¡¼´Â °íÈ¿À²ÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥µéÀ» ¸ñÀûº°, ÀÏÁ¤º°, ³À̵µº°, ½ºÆ÷Ã÷Á¾¸ñº°, Ãë¾àÁ¡º°·Î ¼¼ºÐÈÇÏ¿© ±¸¼ºÇÔÀ¸·Î½á °³ÀÎÀÇ »óȲ°ú ¸ñÇ¥¿¡ ¸Â´Â Á¤È®ÇÑ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÐ¸íÇÑ ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
-
-
Part 01 ±ÙÀ° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÇϱâ
¿îµ¿ µµ±¸ 14
ÀúÇ×ÀÇ ÇüŸ¦ ´Ù¾çÈÇÏ¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 15
±ÙÀ°Àº ¾î¶»°Ô ÈûÀ» ¾ò´Â°¡ 20
±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁò 22
±ÙÁö±¸·ÂÀº ¾î¶»°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀϱî 23
±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ±Ý±â ¡ÈÄ 24
¸íÈ®ÇÑ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤ 24
¸ñÇ¥ÀÇ ¼ö·®È°¡ Áß¿ä 24
ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÇϱâ 20´Ü°è 25
-1´Ü°è ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¹ø ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î? 25
-2´Ü°è ¸çÄ¥ °£°ÝÀ¸·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î? 26
-3´Ü°è °¢ ±ÙÀ°Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¹ø ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î? 26
-4´Ü°è ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿Çصµ µÉ±î? 28
-5´Ü°è ÇÏ·ç Áß ¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î? 28
-6´Ü°è 1ȸÀÇ ¿îµ¿¿¡¼ ¸î °³ÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇØ¾ß ÇÒ±î? 28
-7´Ü°è ±ÙÀ°Àº ¾î¶² ¼ø¼·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î? 30
-8´Ü°è °¢ ±ÙÀ°´ç ¼¼Æ®´Â ¸î ȸ³ª ¼öÇàÇØ¾ß ÇÒ±î? 32
-9´Ü°è ±ÙÀ°´ç ¸î °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇØ¾ß ÇÒ±î? 34
-10´Ü°è ¼¼Æ®´ç ¸®ÇÇƼ¼Ç(¹Ýº¹È½¼ö)Àº ¸î ȸ°¡ Àû´çÇÒ±î? 34
-11´Ü°è ¾î¶² ¼Óµµ·Î ¸®ÇÇƼ¼ÇÀ» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î? 35
-12´Ü°è ¿îµ¿Àº ¾ó¸¶³ª Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÒ±î? 36
-13´Ü°è ¼¼Æ® »çÀÌ ÃÖÀûÀÇ È޽Ľð£Àº ¾î´À Á¤µµÀϱî? 36
-14´Ü°è µ¿ÀÛ¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¹«°Ô´Â ¾î¶»°Ô Á¤Çϴ°¡...? 37
-15´Ü°è ¹«°Ô´Â ¾ðÁ¦ ¿Ã·Á¾ß ÇÒ±î? 38
-16´Ü°è µÎ °³ÀÇ ±ÙÀ°±º ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÒ±î? 39
-17´Ü°è º»Àο¡°Ô ÀûÇÕÇÑ µ¿ÀÛÀº ¾î¶»°Ô ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ±î? 39
-18´Ü°è ÇÁ·Î±×·¥Àº ¾ðÁ¦ ¹Ù²ã¾ß ÇÒ±î? 42
-19´Ü°è ¿îµ¿ ½Ã±â´Â ¾î¶»°Ô ±¸ºÐÇØ¾ß ÇÒ±î? 43
-20´Ü°è ÈÞ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÒ±î? 45
Çâ»ó ¼Óµµ 45
¿µ¾ç ¼·ÃëÀÇ ¿ªÇÒ 46
¿ö¹Ö¾÷ Å×Å©´Ð 46
Äð ´Ù¿î(Á¤¸®¿îµ¿) 48
ÈÆ·ÃÀÏÁö ±â·ÏÇϱâ 50
¿îµ¿À» ºÐ¼®Ç϶ó 51
ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» µ¿¿µ»óÀ¸·Î ÃÔ¿µÇ϶ó 52
°È Å×Å©´Ð 52
Àηεå ÀÌ·Ð 53
Àý´ë±Ù·Â 54
ÀϽÃÀû ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ À̸¦ ¶§±îÁö ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î? 55
½ÇÆÐÁöÁ¡À» ³Ñ¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý 55
Ä¡ÆÃ 56
°Á¦ ¹Ýº¹ 56
µð¼¾µù 57
·¹½ºÆ® ºê·¹ÀÌÅ© 58
³×°ÅƼºê 58
½ºÅé ¾Øµå °í 61
¹øÁî 62
Áö¼ÓÀû ±äÀå 62
À¯´Ï·¡ÅÍ·² ¿îµ¿ 63
½´ÆÛ¼¼Æ® 65
¼Å¶ 69
¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È È£ÈíÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? 70
Part 02 ÃÖÀûÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸¸µå´Â ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®
#°ÇÑ ÆÈÀ» ¸¸µç´Ù 74
À̵αÙ(Biceps) 74
01 ¾ð´õ ±×¸³ Äà 78
02 ÇØ¸Ó Äà 80
03 ¸®¹ö½º Äà 82
04 ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà 84
05 Ä£¾÷ 86
06 ½ºÆ®·¹Ä¡ Äà 88
07 À̵α٠½ºÆ®·¹Äª 89
»ïµÎ±Ù(Triceps) 89
08 ¼ÕÀ» Á¼°Ô ¹ú¸®°í Ǫ½Ã¾÷ 90
09 Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 92
10 ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 94
11 ű¹é 96
12 ¸®¹ö½º µö½º 98
13 ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Çª½Ã´Ù¿î 100
14 ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 101
15 »ïµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 101
Àü¿Ï(Forearm) 102
16 ¸®½ºÆ® Äà 102
17 ¸®½ºÆ® ÀͽºÅÙ¼Ç 104
18 Àü¿Ï ½ºÆ®·¹Äª 105
#³ÐÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µç´Ù 106
»ï°¢±Ù(Deltoid) 106
01 ´ýº§ ÇÁ·¹½º 107
02 ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî 110
03 ¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì 112
04 ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 114
05 ´©¿ö¼ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 116
06 º¥Æ®¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 118
07 ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 120
±ØÇϱÙ(Infraspinatus) 122
08 ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÑ ¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 124
09 ±ØÇϱ٠½ºÆ®·¹Äª 124
10 ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 125
#źźÇÏ°í µÎÅùÇÑ °¡½¿À» ¸¸µç´Ù 126
Èä±Ù(Pectoralis) 126
01 Ǫ½Ã¾÷ 127
02 ´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º 130
03 ´ýº§ ü½ºÆ® ÇöóÀÌ 132
04 Ç®¿À¹ö 134
05 ¹êµå·Î Å©·Î½º ¿À¹ö 136
06 ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 138
07 Èä±Ù ½ºÆ®·¹Äª 139
08 Èä°û ½ºÆ®·¹Äª 139
#°ÇÏ°í ±½Àº ¸ñÀ» ¸¸µç´Ù 140
¸ñ ±ÙÀ°(Neck Muscles) 140
01 ³Ø ÀͽºÅÙ¼Ç 141
02 ³Ø Ç÷º¼Ç 142
03 ·¡ÅÍ·² ³Ø ÀͽºÅÙ¼Ç 142
#Á¶°¢ °°Àº µî ±ÙÀ°À» ¸¸µç´Ù 144
±¤¹è±Ù(Latissimus Dorsi) 144
01 Ä£¾÷ 145
02 ·Î¿ì 148
03 º¥Æ® ¾Ï Ç®¿À¹ö 150
½Â¸ð±Ù(Trapezius) 152
04 ½´·¯±× 154
Ç㸮 ±ÙÀ°(Lumbar Muscles) 156
05 º¥Æ® ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® 157
06 ôÃß ½ºÆ®·¹Äª 159
07 ´ýº§ Ŭ¸° ¾Øµå ÀúÅ© 160
#°·ÂÇÑ ³ÐÀû´Ù¸®¸¦ ¸¸µç´Ù 162
´ëÅð»çµÎ±Ù(Quadriceps) 162
01 ½ºÄõÆ® 163
02 ½ºÄõÆ® ¾Øµå ¸®ÇÁÆ® 169
03 ½Ã¾¾ ½ºÄõÆ® 170
04 ·¹±× ¸®ÇÁÆ® 172
05 ·±Áö 174
³»Àü±Ù(Adductors) 178
06 ³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª 179
07 ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç 180
08 ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 181
09 ´ëÅð»çµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 182
#°ÀÎÇÑ ´Ù¸®¸¦ ¸¸µç´Ù 184
ÇܽºÆ®¸µ(Hamstrings) 184
01 ´Ù¸® Æì°í µ¥µå¸®ÇÁÆ® 185
02 ½ÃƼµå ·¹±× Äà 187
03 ¶óÀ× ·¹±× Äà 188
04 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª 190
Á¾¾Æ¸®(Calves) 191
05 ½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 192
06 µ¢Å° Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 195
07 ½Ë ½ºÄõÆ® 196
08 ½ÃƼµå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 197
09 ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 198
10 Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª 198
#źźÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µç´Ù 200
µÐ±Ù(Glutes) 200
01 Èü ÀͽºÅÙ¼Ç 202
02 ·¡ÅÍ·² ·¹±× ·¹ÀÌÁî(¿ÜÀü) 206
03 ºê¸´Áö 210
04 µÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 212
#¾ûµ¢ÀÌ È¸Àü±ÙÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸¥´Ù 214
¾ûµ¢ÀÌ È¸Àü±Ù(Rotator Muscles in the Hips) 214
01 ¾ûµ¢ÀÌ È¸Àü±Ù Å×½ºÆ® 215
02 ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª 215
#ÃÊÄݸ´ º¹±ÙÀ» ¸¸µç´Ù 216
º¹±Ù(Abdominals) 216
01 Å©·±Ä¡ 220
02 ¸®¹ö½º Å©·±Ä¡ 222
º¹»ç±Ù(Obliques) 226
03 »çÀ̵å Å©·±Ä¡ 226
04 ½ºÅĵù Æ®À§½ºÆ® 228
Ⱦ°Ý¸·°ú È£Èí±â ±ÙÀ°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ 231
01 Ⱦ°Ý¸· ¼öÃà 232
02 Èä°û ÆØâ½ÃÅ°±â 233
03 º¹±Ù, ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇÊ¿äÇÒ±î? 233
Part 03 ÃÖ°íÀÇ ¼º°ú¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
#³²ÀÚÀÇ °ÇÑ Èû 236
½Ã°£ Àý¾àÀ» À§ÇØ Æ¯Á¤ ±ÙÀ°À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý 236
ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¸öÀ» ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ : ÃʱÞÀÚ¿ë(ÁÖ 2ȸ) 237
ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¸öÀ» ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ : ÃʱÞÀÚ¿ë(ÁÖ 3ȸ) 239
ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¸öÀ» ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ : »ó±ÞÀÚ¿ë(ÁÖ 3ȸ) 240
Á¾ÇÕ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ : ÃʱÞÀÚ¿ë(ÁÖ 2ȸ) 243
Á¾ÇÕ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ : ÃʱÞÀÚ¿ë(ÁÖ 3ȸ) 245
Á¾ÇÕ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ : »ó±ÞÀÚ¿ë(ÁÖ 4ȸ) 248
Àü¹® À°»ó¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ Á¾ÇÕ ½ºÇø´ ÇÁ·Î±×·¥(ÁÖ 5ȸ) 252
ÆÈ ±ÙÀ° °È Ưº° ÇÁ·Î±×·¥ 257
Àü½Å °È 20ºÐ ¼Å¶ ÇÁ·Î±×·¥ 259
º¹±Ù °È Ưº° ÇÁ·Î±×·¥ 261
#¿©¼ºÀÇ ¼½½ÃÇÑ ¸ö¸Å 262
º¼·ý ÀÖ´Â Èü ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ 263
¸Å²öÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ÇÏü¸¦ ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ 264
¸Å²öÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¸¸µå´Â ÇÁ·Î±×·¥ 265
±º»ì Á¦°Å ¹× ź·Â °È ÇÁ·Î±×·¥ 266
#½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñº° Çâ»óÀ» À§ÇÑ Æ¯È ÇÁ·Î±×·¥ 268
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÇϱâ 5´Ü°è 268
¼Å¶ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÒ±î, ¼¼Æ® ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÒ±î? 268
-1´Ü°è Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±âÃÊ ±ÙÀ° ±æµéÀ̱â
³ÐÀû´Ù¸®¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ±âº» ÇÁ·Î±×·¥ 271
³ÐÀû´Ù¸®+»óü ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ±âº» ÇÁ·Î±×·¥ 272
-2´Ü°è ¼Å¶ ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¹ßÀü½ÃÅ°±â
³ÐÀû´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ±âº» ¼Å¶ 273
³ÐÀû´Ù¸®+»óü ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ±âº» ¼Å¶ 274
-3´Ü°è ¿îµ¿·® ´Ã¸®±â
³ÐÀû´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ »ó±Þ ¼Å¶ 275
³ÐÀû´Ù¸®+»óü ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ »ó±Þ ¼Å¶ 277
¸öÅë ȸÀü±Ù °È ÇÁ·Î±×·¥ : ÃʱÞÀÚ¿ë 279
¸öÅë ȸÀü±Ù °È ÇÁ·Î±×·¥ : »ó±ÞÀÚ¿ë 280
-4´Ü°è ƯÁ¤ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ¼öÇàÇϱâ
Ã౸ 281
»çÀÌŬ : Æ®·¢ »çÀÌŬ¡¤·Îµå »çÀÌŬ 283
¶óÄÏ ½ºÆ÷Ã÷ 285
·°ºñ¡¤¹Ì½ÄÃ౸ 287
³ó±¸¡¤¹è±¸¡¤Çڵ庼 289
¾ËÆÄÀÎ Á¾¸ñ : ½ºÅ° È°°¡¤Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ½ºÅ° 291
°ÝÅõ±â ½ºÆ÷Ã÷ ¨ç : ·¹½½¸µ¡¤À¯µµ¡¤¾óƼ¸ÞÀÌÆ® ÆÄÀÌÆà 293
°ÝÅõ±â ½ºÆ÷Ã÷ ¨è : º¹½Ì 295
À°»ó °æ±â ¨ç : ´Ü°Å¸® µîÀÇ ´Þ¸®±â 296
À°»ó °æ±â ¨è : ´øÁö±â 297
¼ö¿µ 298
°ñÇÁ 300
ºù»ó ½ºÆ÷Ã÷ ¨ç : °³ÀÎ ½ºÄÉÀÌÆà 301
ºù»ó ½ºÆ÷Ã÷ ¨è : ´Üü ½ºÄÉÀÌÆÃ(ÇÏÅ°) 302
¼ö»ó ½ºÆ÷Ã÷ ¨ç : Á¶Á¤¡¤¿äÆ® 303
¼ö»ó ½ºÆ÷Ã÷ ¨è : Ä«¾à 304
½Â¸¶ 305
ÆȾ¾¸§ 306
µî¹Ý 307
ÀÚµ¿Â÷¡¤¸ðÅͽºÆ÷Ã÷ 308
-5´Ü°è °³º°ÈµÈ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¹ßÀü½ÃÅ°±â
¾î±ú ÅëÁõ ¿¹¹æÇϱâ 310
Ç㸮 ÅëÁõ ¿¹¹æÇϱâ 311
¸ñ ÅëÁõ ¿¹¹æÇϱâ 312
¾ûµ¢ÀÌ ÅëÁõ ¿¹¹æÇϱâ 313
¹«¸ ÅëÁõ ¿¹¹æÇϱâ 314
ÇܽºÆ®¸µÀÇ ÆÄ¿ ¿¹¹æÇϱâ 315
-
-
¼±ÇÇ·Î ½´ÆÛ¼¼Æ®ÀÇ ÀÌ·ÐÀûÀÎ ÀüÁ¦´Â, ´ëºÎºÐÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» ¼öÇàÇÒ ¶§ ¸ÕÀú ÇÇ·ÎÇØÁö´Â ±ÙÀ°Àº ¸ñÇ¥ ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¿ÀÈ÷·Á ¸ñÇ¥ ±ÙÀ°¿¡ ¿¬°áµÈ ´Ù¸¥ ÀÛÀº ±ÙÀ°µéÀ̶ó´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ Ǫ½Ã¾÷À» ÇÒ ¶§ µ¿ÀÛÀ» ´õ ÀÌ»ó ¼öÇàÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀº °¡½¿ÀÌ ÇÇ·ÎÇؼ ¾Æ´Ï¶ó »ïµÎ±ÙÀÌ ÁöÄ¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áï ÆÈÀÇ ÈûÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ °¡½¿ÀÌ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ °í¸³¿îµ¿À¸·Î °¡½¿À» ¹Ì¸® ¿îµ¿½ÃŲ ´ÙÀ½, Ǫ½Ã¾÷À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
_66ÂÊ, ¡¶½´ÆÛ¼¼Æ®¡· Áß¿¡¼
ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ¼öÆòÀ» ÀÌ·ê ¶§ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃß´Â ¹æ¹ý°ú ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î µé¸é, ¾î±ú Ãø¸é ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü·Ã È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö°í ½Â¸ð±Ù°ú ¾î±ú ¾ÕºÎºÐÀÌ ¿¬¼ÓÇؼ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ°Ô µÈ´Ù. µ¿ÀÛÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§°¡ Å©±â ¶§¹®¿¡ ¹«°Å¿î Áß·®À» ¿Ã¸®Áö´Â ¸øÇÏ´õ¶óµµ ¾ÆÁÖ °ÇÑ ¹øÁ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÏ´Â ´À³¦¿¡ µû¶ó º»Àο¡°Ô Àû´çÇÑ ÆÈ ³ôÀ̸¦ Á¤Çغ¸ÀÚ.
_115ÂÊ, ¡¶04 ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî¡· Áß¿¡¼
Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁö¸é, ¿Ã¹Ù¸¥ µî ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¡Á¡ ´õ ¾î·Á¿öÁö°í, ôÃß´Â ±¸ºÎ·¯Áö±â ½ÃÀÛÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °æ¿ì µ¿ÀÛ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ÁÙ¿©¼ µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æì°í ÇܽºÆ®¸µ¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº »óü°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï ¿ÏÀüÈ÷ µéÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ µéÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇܽºÆ®¸µÀÇ ±äÀåÀ» °è¼Ó À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀϽÃÀû ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ À̸£·¶À» ¶§¸¸ ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ µé°í ±ÙÀ°À» ¸î ÃÊ°£ ½¬°Ô ÇÑ ´ÙÀ½, Ãß°¡ ¸®ÇÇƼ¼ÇÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù.
_186ÂÊ, ¡¶01 ´Ù¸® Æì°í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¡· Áß¿¡¼
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ¸Ó¸®ÀÇ À§Ä¡¿Í ÀÚ¼¼¿¡ ´ëÇØ ¸íÈ®ÇÑ Àü·«À» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÚ¼¼´Â ¸Ó¸®¸¦ Á¿ì·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ºÒÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ» ¹æÇØÇÏ°í ¸ñ¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯´Ï·¡ÅÍ·² µ¿ÀÛÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í, Àý´ë ¸Ó¸®°¡ ¿·À¸·Î µ¹¾Æ°¡ ÀÖÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. ±×¸®°í ¸¸¾à ¸Ó¸®¸¦ ¿·À¸·Î µ¹¸®°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ Áß¿¡ Àý´ë·Î ¸Ó¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿îµ¿ÀÌ ¾î·Æ´Ù°í Çؼ ¸Ó¸®¸¦ °Ý·ÄÇÏ°Ô Èçµé¸é ¿ªÈ¿°ú°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
_218ÂÊ, ¡¶ÃÊÄݸ´ º¹±ÙÀ» ¸¸µç´Ù¡· Áß¿¡¼
¿îµ¿ Ãʹݿ¡´Â ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ µ¿ÀÛµéÀ» ³Ö¾î ÇÔ²² ½Ç½ÃÇØ¾ß ½Å°æ Àڱؿ¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ºü¸£°Ô ¸¸µé°í ±ÙÀ°ÀÇ Æø¹ß·ÂÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ¿ö¹Ö¾÷À» Á¦´ë·Î ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» ¼öÇàÇغ¸ÀÚ. ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ µ¿ÀÛÀÇ ¿øÄ¢Àº ±ÙÀ°ÀÌ Æø¹ß·ÂÀ» ÀÒÀ» ¶§±îÁö ÃÖ´ëÇÑ ¹Ýº¹ ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÓÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ. ±×·± ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¸¦ ¸ØÃß°í 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ ÈÄ¿¡ ´ÙÀ½ ¼¼Æ®·Î ³Ñ¾î°¡¾ß ÇÑ´Ù.
_280ÂÊ, ¡¶4´Ü°è : ƯÁ¤ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ¡· Áß¿¡¼
-
-
-
|
ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡(Frederic Delavier) [Àú]
|
|
-
ÀÎüÇغÎÇп¡ ´ëÇÑ ±íÀÌ ÀÖ´Â Áö½ÄÀ» º¸À¯ÇÑ Àç´É ÀÖ´Â ¿¹¼ú°¡ÀÎ µ¥¶óºñ¿¡´Â ÇÁ¶û½º ±¹¸³¹Ì¼úÇб³(Ecole des Beaux- Arts)¿¡¼ 5³â°£ ¼öÇÐÇϸç ÇüÅÂÇаú ÇغÎÇÐÀ» Àü°øÇÏ¿´À¸¸ç, Æĸ®ÀÇ°ú´ëÇÐ(Paris Faculte de Medecine)¿¡¼ 3³â°£ ÇغÎÇÐÀ» °øºÎÇÏ¿´´Ù. 1988³â ÇÁ¶û½º ¿ªµµ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÏ¿´À¸¸ç, ¼¼°èÀûÀÎ º£½ºÆ®¼¿·¯ÀÎ ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塷 ½Ã¸®ÁîÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ , ¡´Le Monde¡µ¿Í ¡´Man¡¯s health¡µ µîÀÇ Àú³Î¸®½ºÆ®·Î È°µ¿Çß´Ù. ÇöÀç Àü ¼¼°è¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷ »ýü¿ªÇп¡ °üÇÑ °¿¬À» À̾°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ ±³À° È°µ¿À» ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ½ºÆ÷Ã÷ ±³À° ¹× ±â¼ú ±³À° ´ë»óÀ» ¼ö»óÇß´Ù.
-
|
À̽žð [Àú]
|
|
-
Áß¾Ó´ëÇб³ üÀ°±³À°°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿´ëÇпø¿¡¼ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. 1999³â ½½·Î¹ÙÅ°¾Æ ¼¼°èº¸µðºôµù¼±¼ö±Ç´ëȸ ¹× 2006³â üÄÚ ¼¼°èº¸µðºôµù¼±¼ö±Ç´ëȸ Á¶»ç¿¬±¸¿øÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´°í, 2007³â µ¿¾Æ½Ã¾Æ º¸µðºôµù¼±¼ö±Ç´ëȸ °¨µ¶, ±¹¹ÎüÀ°ÁøÈï°ø´Ü °æ·ûÈƷÿø ±³À°Àü¹®À§¿ø, (»ç)´ëÇÑ·¹Àú½ºÆ÷Ã÷ÈÖÆ®´Ï½ºÇùÀÇȸ ´ëÇ¥, ´ëÇоç±ÃÇùȸ ¿¬±¸ÀÌ»ç, ´ëÇѺ¸µðºôµùÇùȸ ¼±¼öÀÚ°Ý ½ÉÀÇÀ§¿ø ¹× µµÇÎÀ§¿ø, ¾Æ½Ã¾Æº¸µðºôµù¿¬¸Í ±¹Á¦½ÉÆÇ(A)À¸·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. 2004³âºÎÅÍ »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù ½É»çÀ§¿øÀ» ¸Ã°í ÀÖÀ¸¸ç, ÇöÀç °æÈñ´ëÇб³ üÀ°´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ÁöµµÇаú ±³¼ö(Æ®·¹ÀÌ´× Àü°ø) ¹× Team EK ´ëÇ¥·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â [±ÙÀ°¸¸µé±â°¡À̵å], [¸ÇÁîÇコ ºòºÏ], [±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å], [ÀÓÆÑÆ®¹ÙµðÇ÷£] µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|