>
>
>
>
New 마라톤교본 
가와고에 마나부, 황세정, 방선희 ㅣ 삼호미디어 ㅣ マラソンの敎科書 : 完走チャレンジ!自己ベスト更新!.
  • 정가
15,000원
  • 판매가
13,500원 (10% ↓, 1,500원 ↓)
  • 발행일
2014년 04월 10일
  • 페이지수/크기/무게
208page/152*225*0/408g
  • ISBN
9788978494977/8978494978
  • 배송비
무료배송
  • 배송예정일
06/02(목) 배송완료예정
  • 현 보유재고
100 권 이상
  • 주문수량
  • 바로구매 북카트담기
  • 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.
  • 상세정보
  • 마라톤 가이드 ≪New 마라톤교본≫. 완주와 기록 경신을 위한 마라톤 입문 방법부터 대회 출전 요강과 재개까지 마라톤에 대한 모든 것을 정리한 책이다. 달리기에 도전하는 완주 목표자부터 풀코스를 2시간대 주파라는 원대한 목표를 꿈꾸는 마스터스 러너까지 수준별 14주 프로그램을 제시하고 있다.
  • 완주와 기록에 도전하라! 트레이닝의 기초부터 대회 출전까지 - 초보자와 마스터스 러너를 위한 러닝 가이드 북 수준별·단계별 14주 트레이닝 프로그램 제시 달리기와 컨디션 조절을 위한 식사법과 카보로딩 몸만들기와 달리기 자세 교정을 위한 보강·러닝 트레이닝 대회 출전을 위한 실전 준비 요강 완주 후의 몸 관리법과 재개 방법 인내력을 가지고 완주와 기록의 짜릿함을 맛볼 수 있는 스포츠, 마라톤. 한번 달리기의 매력에 빠진 사람은 매일 달리며 건강을 지킬 뿐 아니라, 대회에 참가해 스스로의 한계에 도전하기를 주저하지 않는다. 달리기에 입문하려는 초보자 또는 이미 마스터스 러너로 활동하며 좀 더 수준 높은 목표를 향하는 선수라면 마라톤 가이드 ≪New 마라톤교본≫에 주목하자. 완주와 기록 경신을 위한 마라톤 입문 방법부터 대회 출전 요강과 재개까지, 마라톤의 모든 것을 담았다. 14주 완성 프로그램으로 자신만의 레이스를 즐겨라! 달리기를 꾸준히 지속하기 위해선 달리는 것을 즐길 수 있어야 한다. 본 책에는 마라톤 준비를 위한 용품 마련하기, 기초체력 키우기부터 마라토너다운 몸만들기를 위한 보강 트레이닝, 지치지 않고 달릴 수 있는 방법을 익히는 러닝 트레이닝 방법 등을 사진과 전문가 어드바이스 등으로 상세히 다루었다. 또한, 달리기에 도전하는 완주 목표자부터 풀코스를 2시간대 주파라는 원대한 목표를 꿈꾸는 마스터스 러너까지 수준별 14주 프로그램을 제시한다. 휴식과 러닝, 보강 트레이닝을 프로그램대로 실시하나면 원하는 목표에 다다를 수 있을 것이다. 대회 출전 요강과 레이스 운영 방법, 회복과 재개하기까지의 실용적 팁도 함께 하니, ≪New 마라톤교본≫을 통해 자신만의 레이스를 즐기는 진정한 러너가 되길 바란다.
  • ▶▶ 서장 즐거운 마음으로 꾸준히 레벨을 향상시킨다 트레이닝 기본 개념 트레이닝 수칙① 즐거운 마음으로 꾸준히 하는 것이 중요하다 016 트레이닝 수칙② 마라톤에 필요한 능력을 파악하자 017 트레이닝 수칙③ 트레이닝의 종류와 목적을 이해한다 018 트레이닝 수칙④ 심박수를 측정해 트레이닝의 부하를 조절한다 019 트레이닝 수칙⑤ 트레이닝 기간을 5단계로 구분한다 020 트레이닝 수칙⑥ 자신의 수준에 맞는 목표를 설정한다 021 트레이닝 수칙⑦ 적절한 트레이닝 계획을 세운다 022 트레이닝 수칙⑧ 연습 일지를 작성한다 023 트레이닝 수칙⑨ 트레이닝 중에는 30km 이상 달리지 않는다 024 트레이닝 수칙⑩ 좋은 컨디션으로 꾸준히 달린다 025 Column 가와고에 감독에게 묻다! 마라토너 Q&A① 026 ▶▶ 제1장 마라톤을 위한 토대를 만든다 준비 기간 《준비 기간의 마음가짐》 준비 기간은 트레이닝을 위한 토대를 만드는 시기이다 028 《달리기의 기본 자세》 똑바로 서기 030 착지하기 032 착지에서 워킹으로 넘어가기 034 워킹에서 러닝으로 넘어가기①/피치주법...
  • 적절한 트레이닝 계획을 세운다 트레이닝은 1주일 단위로 계획을 짜 1개월간 실시하는 프로그램이 좋다. 개인별 능력이나 단계에 따라 다소 차이는 있지만 보통은 1주일에 1~2회 정도는 능력 향상을 위한 ‘메인 훈련’을 실시하고, 그 외에는 능력이 저하되는 것을 막기 위한 ‘기초 훈련’을 2~3회 정도 실시하게 된다. (…중략…)그러나 자신이 짠 프로그램이라 할지라도 지나치게 얽매이는 것은 좋지 않다. 피로가 쌓였을 때는 혹독한 훈련도 효과가 없으니, 컨디션이 나쁜 날은 가볍게 조깅으로 대체하는 등의 융통성을 발휘하자. 22쪽 - <마라톤 트레이닝 수칙⑦/적절한 계획을 세운다> 중에서 정적 스트레칭으로 좌우 근력차를 줄인다 신체의 근육은 대부분 좌우로 대칭을 이루고 있지만, 근력이나 유연성과 같은 근육의 능력은 균형적이지 않다. 평소에 자주 쓰는 손발의 방향에 따라 좌우 근육의 사용 빈도수가 다르기 때문이다. 그러나 안정적으로 달리기 위해서는 좌우 근육의 능력에 차이가 없어야 한다. (…중략…)좌우 불균형을 해소하고 싶다면 워밍업과 쿨다운 시에 하는 정적 스트레칭을 꼼꼼히 하길 바란다. 근육의 유연성을 확인하고 가동역을 넓히는 데 도움이 된다. 45쪽 - <스트레칭의 기본 이론> 중에서 스피드를 단계적으로 올린다 가속주는 페이스를 단계적으로 올리는 트레이닝이다. 준비 기간에는 페이스를 한 번 정도만 올려도 되지만, 단계가 높아질수록 점차 여러 번에 걸쳐 페이스를 조절하게 된다. 페이스를 올릴 때에는 의식적으로 서서히 속도를 올리자. 갑자기 올리면 몸에 큰 타격을 주게 된다. 또한 페이스를 올리면 턱이 들리거나 팔 동작이 부정확해지고, 발끝이 정면이 아닌 다른 곳을 향하는 등 자세가 흐트러지기 쉽다. 미리 흐트러지기 쉬운 동작을 점검해두고 의식적으로 바르게 하려고 노력하면 트레이닝 효과를 높일 수 있다. 90쪽 - <러닝 트레이닝 메뉴06 ‘가속주’> 중에서 경기 3일 전부터 탄수화물 70% 이상의 식단으로 바꾼다 조정 기간에는 트레이닝뿐만 아니라 식단도 끊임없이 조절해야 한다. 식단 조절의 핵심은 ‘경기 당일까지 얼마나 많은 글리코겐을 체내에 비축할 수 있는가?’이다. 글리코겐은 체내 에너지원이 되는 분자로 저장량이 많을수록 운동을 장시간 지속할 수 있다. 체내에 글리코겐을 최대한 저장하고 싶다면 ‘카보로딩(carbo-roding, 탄수화물 축적하기)’을 실시해보자. 카보로딩은 대회 며칠 전에 힘껏 달려 체내에 있는 글리코겐을 모두 소진했다가 레이스 전날까지 탄수화물 위주의 식사만 해 체내 글리코겐을 최대한 축적하는 방법을 말한다. 그러나 전문가가 아니라면, 글리코겐을 고갈시키는 단계를 생략하고 일단 밥과 파스타 등의 고탄수화물 위주로 식사를 해보자. 마라톤을 하는 데 필요한 에너지를 충분히 얻을 수 있다. 146쪽 - <영양과 식사에 대한 기초 지식③> 중에서
  • 가와고에 마나부 [저]
  • 1962년 가고시마 현 출생. 학창시절 수많은 대회에서 우승을 했으며, 와세다 대학 졸업 후 시세이도 러닝클럽을 거쳐 현재 세컨드윈드AC 감독으로 재직 중이다. 시마하라 기요코, 가노 유리, 오자키 아케미 등 여러 국제 대회에서 우승한 선수들을 키워냈으며 엘리트 선수뿐 아니라 마스터스 선수를 위한 마라톤 교실을 운영하며 마라톤 보급에 힘쓰고 있다.
  • 황세정 [저]
  • 이화여자대학교 식품영양학과를 졸업했으며, 동 대학 통역번역대학원 일본어 번역과 석사 과정을 밟았다. 취미 삼아 시작한 일본어에 빠져 번역가의 길을 선택, 번역서 같지 않다는 말을 최고의 칭찬으로 여기며 자연스러운 문장을 만들기 위해 힘쓰고 있다. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
    《기적의 열흘 원 플레이트 식사법》《수면습관이 건강을 좌우한다》《뇌 스트레스를 없애는 생활법》《중독의 모든 것》《빨간 옷을 입으면 왜 인기가 많아질까?》등을 번역했다.
  • 방선희 [저]
  • 이론과 실전을 겸비한 마라토너로 국가대표 여자 마라토너 출신으로는 국내 최초로 박사 학위를 받았다. 2001년 중앙일보 '방선희 마라톤 교실'을 운영하며 오랜 경험과 학업을 통해 쌓은 지식을 융합해 가장 현실적인 프로그램을 만들었다. 10여 년 동안 뉴발란스, 아식스, 휠라, 나이키, 미즈노 등에서 올바른 러닝 문화를 전파하기 위한 노력을 했다. 지금도 대학에서 학생들에게 체육을 가르치며 '몸으로 실천하고 머리로 학습'하는 과정이 즐겁다고 말한다.
  • 전체 0개의 구매후기가 있습니다.

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능
공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,
   혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내
상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함)
고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
   (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외)
시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우
포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다.
1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,
   반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
(단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용

   * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
   * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
   의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다.
해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다.
오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다.
출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다.
유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다.
택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
  • 0개
  • 0개