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ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í : ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ÄÚ¾îÁõÁø ÇÁ·Î±×·¥
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[ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í]Àº ¸ÅÆ®, ¼Òµµ±¸, ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ±âÃÊ µ¿ÀÛ¿¡¼ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ, º¯Çü µ¿ÀÛ±îÁö Àü¹®°¡´Â ¹°·Ð ÇʶóÅ×½º Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼±¸íÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² Ä£ÀýÇÑ ¼³¸íÀ» ´ã¾Ò´Ù.
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S¶óÀÎ ¸ö¸Å¿Í °Ç°, ÀÌ ÇÑ ±ÇÀ̸é OK~
°Ç°ÇÑ »îº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?
¿îµ¿ÀÌ Áúº´À» ¿¹¹æÇØ ÁÖ°í, Á¤½Å°ú À°Ã¼ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇÑ »îÀ» º¸ÀåÇØ Áشٴ °ÍÀº ºÐ¸íÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù.
±×·¯ÇÑ ¸é¿¡¼ ÇʶóÅ×½º´Â µÑ°°¡¶ó¸é ¼·¯¿î, ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß Çϳª´Ù.
ÃÖ°íÀÇ ÇʶóÅ×½º Àü¹®°¡ ³ë¼ö¿¬ ±³¼ö°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¸ðµç °Í, ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í!
ÀÌ Ã¥Àº ¸ÅÆ®, ¼Òµµ±¸, ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ±âÃÊ µ¿ÀÛ¿¡¼ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ, º¯Çü µ¿ÀÛ±îÁö
Àü¹®°¡´Â ¹°·Ð ÇʶóÅ×½º Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼±¸íÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² Ä£ÀýÇÑ ¼³¸íÀ» ´ã¾Ò´Ù.
²ÙÁØÈ÷ µû¶óÇÏ´Ù º¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ½Åü ±ÕÇü°ú »ý¸® ÀÛ¿ëÀÌ ÁõÁøµÇ°í,
źźÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¸ö¸Å, °¡´Ã¸é¼µµ ±Ù»çÇÑ ±ÙÀ°À» °¡Áú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù!
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IºÎ. ÇʶóÅ×½º ÀÌ·Ð
1. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿ª»ç
2. ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á¦ÀÚµé
3. ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚÀÇ ¿ªÇÒ
4. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½É ¿ä¼Ò
5. ÇʶóÅ×½º ¿ë¾î
6. ÇʶóÅ×½º ±âº» ÇغÎÇÐ ¿ë¾î
7. ÀÚ¼¼ ºÐ¼®
8. ÇʶóÅ×½º ¼Òµµ±¸¿Í ±â±¸
IIºÎ. ÇʶóÅ×½º ½ÇÀü
1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÆ® ¿îµ¿
1) ¸ñ / ¾î±ú / ÆÈ
01 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Rainbow
02 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Windmill
03 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Alternate Arms
04 Èä°ñ ¶³¾î¶ß¸®±â Sternum Drop
05 ¿äÃß°ñ¹Ý ¾ÈÁ¤È ±â´Â ÀÚ¼¼ Opposite Arm and Leg
06 Ǫ½Ã¾÷ Push Ups
07 ÀϾ¸ç ¸ö ºñƲ±â Seated Twist
08 ¿·À¸·Î ±¸ºÎ·Á ºñƲ±â Side Bend Twist
2) º¹ºÎ
09 Çåµå·¹µå Hundred
10 ·Ñ ¾÷ Roll Up
11 ½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Single Leg Stretch
12 ´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Double Leg Stretch
13 ½Ì±Û ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Single Straight Leg Stretch
14 ´õºí ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Double Straight Leg Stretch
15 Å©¸®½º Å©·Î½º Criss Cross
16 ƼÀú Teaser
3) µî / Ç㸮
17 ¼ñ´õ ºê¸®Áö Shoulder Bridge
18 ·Ñ ¿À¹ö Roll Over
19 À質ÀÌÇÁ Jackknife
20 ÄÛ½ºÅ©·ç Corkscrew
21 ½º¿Ï Swan
22 ½º¿Ï ´ÙÀ̺ê Swan Div...e
23 ½Ì±Û ·¹±× ű Single Leg Kick
24 ´õºí ·¹±× ű Double Leg Kick
25 ½ºÀ§¹Ö Swimming
26 ¶ôÅ· Rocking
27 ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch
28 ½ºÆÄÀÎ Æ®À§½ºÆ® Spine Twist
29 ¼Ò¿ì Saw
30 »çÀÌµå ¹êµå ½ºÆ®·¹Äª Side Bend Stretch
31 ·Ñ¸µ ¶óÀÌÄ¿ º¼ Rolling Like a Ball
32 ¿ÀÇÂ ·¹±× ·ÎÄ¿ Open Leg Rocker
33 ½Ç Seal
4) ´Ù¸® / ¹«¸ / ¹ß / ¹ß¸ñ
34 ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î ÇǾƳëÄ¡±â Playing the Piano
35 Èë ÆÄ´Â °í¾çÀÌ Cats Digging
36 ºÎä Æì°í Á¢±â Fan Toes and Grab Toes
37 ½Ì±Û ·¹±× ¼Å¬ Single Leg Circles
38 ½ÃÀú Scissors
39 ¹ÙÀ̽ÃŬ Bicycle
40 ¾÷´Ù¿î ÀÎ Æä·² Up/Down in Parallel
41 ÇÁ·ÐÆ®/¹é Front/Back
42 ¹ÙÀ̽ÃŬ Bicycle
43 ºñÆ® Beats
44 ·Î¿ö ·¹±× ¸®ÇÁÆ® Lower Leg Lifts
45 Èü ¼Å¬ Hip Circle
46 ´Ò¸µ »çÀ̵å ű Keeling Side Kick
47 ·¹±× Ç® ÇÁ·ÐÆ® Leg Pull Front
48 ·¹±× Ç® Leg Pull
2. ÇʶóÅ×½º ±â±¸ ¿îµ¿
[¸®Æ÷¸Ó]
1) ¸ñ / ¾î±ú / ÆÈ
01 ¾Ï ¿öÅ© ´©¿î ÀÚ¼¼ Arm Work in Supine
02 ¾Ï ¿öÅ© ¶óÀÌÀú ¹æÇâ Arm Work - Riser
03 ¾Ï ¿öÅ© Ç÷§Æû ¹æÇâ Arm Work - Platform
04 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
05 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 2 Rowing Front 2 - Bending Down
06 ·ÎÀ× ¹é 1 ¶ó¿îµå ¹é Rowing Back 1 - Round Back
07 ·ÎÀ× ¹é 2 Ç÷§ ¹é Rowing Back 2 - Flat Back
08 ·Õ¹Ú½º ¾Ï ¿öÅ© Long Box - Pulling Straps
09 °¡½¿ Æì±â Chest Expansion
10 ¾Ï ¼Å¬ ´Ò¸µ ÀÚ¼¼ Reverse Chest Expansion - Arm Circle
11 »çÀÌµå ¾Ï ´Ò¸µ ÀÚ¼¼ Kneeling Side Arms
12 ¿¤¸®ÆÝÆ® ¶ó¿îµå ¹é Elephant - Round Back
13 ¿¤¸®ÆÝÆ® Ç÷§ ¹é Elephant - Flat Back
14 ´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª Down Stretch
15 ·Õ ½ºÆ®·¹Äª Long Stretch
16 ¸öÅë Á¶Àý·Â ¿îµ¿ 1 Control Front
17 ¸öÅë Á¶Àý·Â ¿îµ¿ 2 Control Back
18 ·Õ ¹é ½ºÆ®·¹Äª Long Back Stretch
19 Æ®À§½ºÆ® Twist
20 ½ºÅ¸ Star
2) º¹ºÎ
21 Çåµå·¹µå Hundred
22 ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç Coordination
23 ·Ñ´Ù¿î Roll Down
24 º¹ºÎ °È ¿ÃÆ÷ ÀÚ¼¼ 1 Kneeling Flat Back - Facing Risers
25 º¹ºÎ °È ¿ÃÆ÷ ÀÚ¼¼ 2 Kneeling Flat Back - Facing Platform
26 ¹è ¸¶»çÁö Stomach Massage
27 ¼îÆ®¹Ú½º ½Ã¸®Áî ¶ó¿îµå ¹é Short Box Series - Round Back
28 ¼îÆ®¹Ú½º ½Ã¸®Áî Æ®À§½ºÆ® Short Box Series - Twist
29 ¼îÆ®¹Ú½º ½Ã¸®Áî ¾îµå¹ê½º Short Box Series - Advanced
30 ¼îÆ®¹Ú½º ½Ã¸®Áî ¸Ó¸ÞÀ̵å Short Box Series - Mermaid
31 ·Õ¹Ú½º ƼÀú Long Box - Teaser
3) µî / Ç㸮
32 ºê¸®Áö Bridge
33 Æçºò ¸®ÇÁÆ® Pelvic Lift
34 ¼¼¹Ì ¼Å¬ Semi Circles
35 ¼îÆ® ½ºÆÄÀÎ ¸¶»çÁö Short Spine Massage
36 ·Õ ½ºÆÄÀÎ ¸¶»çÁö Long Spine Massage
37 À質ÀÌÇÁ Jackkinfe
38 ÄÛ½ºÅ©·ç Corkscrew
39 ¸Ó¸ÞÀ̵å Mermaid
40 ·Õ¹Ú½º ½Ã¸®Áî ½º¿Ï Long Box Series - Swan
41 ·Õ¹Ú½º ½Ã¸®Áî ºê·¡½ºÆ®½ºÆ®·Ï Long Box Series - Breaststroke
42 ·Õ¹Ú½º ½Ã¸®Áî ±×·¡½ºÈ£ÆÛ Long Box Series - Grasshopper
43 ·Õ¹Ú½º ½Ã¸®Áî ¶ôÅ· Long Box Series - Rocking
4) ´Ù¸® / ¹«¸
44 Dz¿öÅ© Footwork
45 ½Ì±Û ·¹±× Dz¿öÅ© Single Leg Footwork
46 DzÇ÷¹ÀÌÆ® Dz¿öÅ© Footwork on Footplate
47 DzÇ÷¹ÀÌÆ® ¹ß¹Ù´Ú Á¡ÇÁ Footwork on Footplate - Hiccups
48 DzÇ÷¹ÀÌÆ® Á¡ÇÁ Jumping on Footplate
49 ´Ù¸® ³»¸®±â Leg Pull
50 ½ÃÀú Scissors
51 ÇÑÂÊ ¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª Single Knee Stretch
52 ¾çÂÊ ¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª Double Knee Stretch
53 Ç÷©Å© ´Ï ¿ÀÇÁ Plank - Knees Off
54 ¾Æ¶óº£½ºÅ© Arabesque
55 Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretch
56 ·Õ¹Ú½º ½Ã¸®Áî ½Â¸¶ ÀÚ¼¼ Long Box Series - Horseback
57 ½ºÇø´ »çÀ̵å Splits - Side
58 ½ºÇø´ ÇÁ·ÐÆ® Splits - Front
59 °Ç ½ºÆ®·¹Äª Tendon Stretch
[Æ®¶óÆäÁî Å×À̺í]
1) ¸ñ / ¾î±ú / ÆÈ
60 µÎ ÆÈ ³»¸®±â Double Arms Pull Down
61 ÇÑ ÆÈ ³»¸®±â Single Arm Pull Down
62 °ß°©°ñ À¯µ¿¼º Çâ»ó Scapula Movement
63 ¾Ï ¼Å¬ ´©¿î ÀÚ¼¼ Arm Springs - Circles Supine
64 ¾Ï ¼Å¬ ¾þµå¸° ÀÚ¼¼ Arm Springs - Circles Prone
65 ·ÎÀ× ¹é 1 Rowing Back 1 - Round Back
66 ·ÎÀ× ¹é 2 Rowing Back 2 - Flat Back
67 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
68 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 2 Rowing Front 2 - Bending Down
69 °¡½¿ Æì±â Chest Expansion
70 ¸Å´Þ¸®±â Hanging Up
71 ½ºÅĵù ¾Ï 1 Standing Arms - Facing Out
72 ½ºÅĵù ¾Ï 2 Standing Arms - Facing in
2) º¹ºÎ
73 ¾îÆÛ ¾Ï Upper Arm
74 ƼÀú Teaser
75 Æ®¶óÆäÁî ¹Ù¿¡¼ È£ÈíÇϱâ 1 Breathing with Trapeze Bar 1
76 ½Ë¾÷ ÃÊ±Þ Assisted Sit Ups
77 ½Ë¾÷ °í±Þ Advanced Sit Ups
78 ·Ñ´Ù¿î Roll Down
79 Çåµå·¹µå Hundred
3) µî / Ç㸮
80 ¾É¾Æ¼ Ǫ½Ã½º·ç ¹Ù ¹Ð±â Push through Bar in Seated Position
81 Ǫ½Ã½º·ç ¹Ù¿¡¼ ¼Å¬Çϱâ Circle with Push through Bar
82 ½ÃÆà Ĺ Sitting Cat
83 ´Ò¸µ Ĺ Kneeling Cat
84 ½ÃÆà ¸Ó¸ÞÀ̵å Mermaid
85 ¾îµå¹ê½º ºê¸®Áö Advanced Bridge
86 Æ®¶óÆäÁî ¹Ù¿¡¼ È£ÈíÇϱâ 2 Breathing with Trapeze Bar 2
87 ½º¿Ï Ÿ¿ö ¿£µå Swan - Tower End
88 ½º¿Ï ¿ÀÇ ¿£µå Swan - Open End
89 ´õºí ·¹±× ű Double Leg Kick
90 »çÀÌµå ¹êµå Side Bend
4) ´Ù¸® / ¹«¸
91 Dz¿öÅ© ¹êµå/½ºÆ®·¹Äª Footwork - Bend and Stretch
92 ¿ø¼þÀÌ ÀÚ¼¼ Monkey
93 ÆĶóÄÏ Parakeet
94 ´Ù¸® ¿îµ¿ ·Õ ½ºÇÁ¸µ Leg Springs Supine
95 ¸ÅÁö¼Ç Magician
96 ´Ù¸® ¿îµ¿ »çÀ̵å Leg Spring Sidelying - Adductor Pull
97 ´Ù¸® ¿îµ¿ ½ºÅĵù Leg Springs Standing - Hip Extension
[ü¾î]
1) ¸ñ / ¾î±ú / ÆÈ
98 Æ®¶óÀ̼Á ÇÁ·¹½º ¾ÉÀº ÀÚ¼¼ Tricep Press Sit
99 ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º Chest Press
100 °ß°©°ñ À¯µ¿¼º Çâ»ó Scapula Mobilization - Split Pedal
101 ¿ø ¾Ï Ǫ½Ã¾÷ One Arm Push-Ups
102 ÇÚµå ½ºÅĵå Handstand
103 ¸Ó¸ÞÀ̵å Seated Mermaid
2) º¹ºÎ
104 »çÀÌµå ¹Ùµð Æ®À§½ºÆ® Side Body Twist
105 ƼÀú ¿Â Ç÷ξî Teaser on Floor
106 Ç® ¾÷ Pull Up
3) µî / Ç㸮
107 ½º¿Ï ¿Â Ç÷ξî Swan on Floor
108 ½º¿Ï ¿Â ½ÃÆ® Swan on Seat
109 ½ºÅĵù ¿ø ¾Ï Ǫ½Ã¾÷ One Arm Push Ups Standing
110 ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch
111 À質ÀÌÇÁ Jackknife
112 ÄÛ½ºÅ©·ç Corkscrew
4) ´Ù¸®
113 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª 1 Hamstring Stretch 1
114 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª 2 Hamstring Stretch 2
115 ½ºÅĵù ·¹±× ÆßÇÁ Standing Leg Pumps
116 ´õºí ·¹±× ÆßÇÁ Double Leg Pumps
117 ·¹±× ÆßÇÁ ¿Â Ç÷ξî Leg Pumps on Floor
118 ÇÁ·Î±× ¶óÀ× Frog Lying
119 Çø®¿¡ Plie Front and Back
120 ÇÁ·Î±× ÇÁ·ÐÆ® Frog Front
121 ÇÁ·Î±× ¹é Frog Back
122 ¹ß¸ñ °È Achilles Stretch
123 ·±Áö Lunge
124 ½ºÅÇ ´Ù¿î Step Downs
[¹è·²]
1) º¹ºÎ
125 ·Ñ´Ù¿î Roll Down
126 »çÀÌµå ½Ë¾÷ Side Sit Up
127 »çÀÌµå ½Ë¾÷ °í±Þ Side Sit Up - Advanced
2) µî
128 ½º¿Ï ´ÙÀ̺ê Swan Dive
129 ·¹±× ¸®ÇÁÆ® Leg Lifts
130 Ŭ¶óÀÓ ¾î Æ®¸® Climb a Tree
3) ´Ù¸®
131 ·¡´õ ¹è·² ½ºÆ®·¹Äª Ledder Barrel Stretches
132 ½Â¸¶ ÀÚ¼¼ Horseback
133 ½ÃÀú Scissors
134 Ç︮ÄßÅÍ Helicoptor
[¼Òµµ±¸ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ]
-Æû·Ñ·¯
01 ¸ñ ÀÌ¿Ï Neck Release
02 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó ´©¿î ÀÚ¼¼ Scapula Mobility Exercises
03 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó ¾þµå¸° ÀÚ¼¼ Scapula Mobility Exercises
04 Àå°æÀδë ÀÌ¿Ï IT Band Release
-¹êµå
05 ½ºÅĵù ¾Ï ¿öÅ© »çÀ̵å Standing Arm Work - Side Lateral Raise
06 ½ºÅĵù ¾Ï ¿öÅ© ÇÁ·ÐÆ® Standing Arm Work - Front Raise
07 ½ºÅĵù ¾Ï ¿öÅ© ¹é Standing Arm Work - Bent Over Raise
08 ȸÀü±Ù°³ ¿îµ¿ Rotator Cuff Work External Rotation
09 ½ºÅĵù ¾Ï ¿öÅ© ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç Standing Arm Work - External Rotation
10 ½ºÅĵù Ç®¸µ ¾Ï ¿öÅ© Standing Arm Work - Partner Arm Work
11 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
12 ·ÎÀ× ÇÁ·ÐÆ® 2 Rowing Front 2 - Bending Down
13 ·ÎÀ× ¹é 1 Rowing Back 1 - Round Back
14 ·ÎÀ× ¹é 2 Rowing Back 2 - Flat Back
15 ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¹ß¸ñ ¿îµ¿ Ankle Work with Band
16 ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿ VMO Strengthen
17 ÇܽºÆ®¸µ °È Hamstrings Strengthen
-¸µ
18 ¾î±ú ¿ú¾÷ Shoulder Warm-Ups
19 ¸ñ ¿îµ¿ Standing Head Press
20 ¾Ï ¸®Ä¡ Standing Arm Reach
ã¾Æº¸±â
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Â÷À¯Áø [Àú]
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¹Ì¼ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇØ °ø¿¬, À½¹Ý±âȹÀ» ÇÏ´Ù°¡ ¿µ±¹À¸·Î ¿ä¸® À¯ÇÐÀ» ´Ù³à¿Ô´Ù. 2004³â ù ¿ä¸®Ã¥ÀÎ 'Ǫµå·¯¹ö¸¦ À§ÇÑ Â÷À¯ÁøÀÇ Å×½ºÆ®Å°Ä£'À» ¹ß°£Çß°í, 2005³âºÎÅÍ È«´ë¿¡ ÄíÅ· ½ºÆ©µð¿À '¼Õ³àµþÀÇ Å×½ºÆ®Å°Ä£'À» ¿ÀÇÂÇØ ¿ä¸® °½À, Ä«Æä ¸Þ´º ÄÁ¼³Æðú ÆÄƼ ÄÉÀÌÅ͸µ, ÀâÁö¿Í ÀÏ°£Áö¿¡ Ǫµå Ä®·³À» ¿¬ÀçÇÏ´Â µî ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡¼ È°µ¿Çß´Ù. ±×¸²À» ±×¸®´Â °Íº¸´Ù ¹Ì¼ú°ü¿¡ °¡°í, ¾Ç±â¸¦ ¿¬ÁÖÇÏ´Â °Íº¸´Ù À½¾ÇÀ» µè°í, ·¹½ºÅä¶û¿¡¼ ¿ä¸®¸¦ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿©ÇàÇÏ¸ç ½ÃÀåÀ» µ¹¾Æ´Ù´Ï¸é¼ ´À³¢°í ¹è¿î °ÍµéÀ» ±Û·Î ¾²´Â °ÍÀ» ´õ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. 2007³â °Ü¿ï, ½ºÆ©µð¿À¸¦ Á¤¸®ÇÏ°í °¡º» Àû ¾ø´Â °÷ÀÇ ¹®È¿Í ¸ÔÀ»°Å¸®¸¦ »ìÆ캸±â À§ÇØ Èǽ ³²¹Ì·Î ¶°³µ´Ù. ¿©Çà¿¡¼ µ¹¾Æ¿Í 2009³â ¿©Çà ¿¡¼¼ÀÌ 'ûÃá³²¹Ì'¸¦ Æì³Â´Ù. Áö±ÝÀº Ǫµå Ä®·³´Ï½ºÆ®·Î È°µ¿ÇÏ¸é¼ À½½Ä¹®È¿¡ °üÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦ÀÇ Ã¥µéÀ» ¾²°í ÀÖ´Ù.
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Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
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ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
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