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¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹ : ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ñ ¾î±ú °È ¿îµ¿
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¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»¿¡´Â ÀÓ»ó »ç·Ê¸¦ ÅëÇØ °ËÁõµÈ ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀε鵵 Á÷ÀåÀ̳ª °¡Á¤¿¡¼ Æò¼Ò¿¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ñ ¡¤ ¾î±ú °È ¿îµ¿¹ý µî ´Ù¾çÇÑ ³»¿ëµéµµ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ñ°ú ¾î±ú °Ç°À» À§ÇÑ Æû·Ñ·¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿, ±Ù ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿Ï¿ä¹ý, ź·Â Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý, Áõ»óº° ÀÚ°¡ Ä¡·á ¿îµ¿ µîµµ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
-
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°íµµÀÏÀÇ Æò»ý ôÃߤý°üÀý °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ® 2
¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹ - ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ñ ¡¤ ¾î±ú °È ¿îµ¿¡»
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´ëÅë·É ÀÇ·á ÀÚ¹®ÀÇÀÌÀÚ ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇÀÎ °íµµÀÏ ¹Ú»ç°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â
¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚÀÇ »óÅ¿¡ µû¸¥ ´Ü°èº° ¿îµ¿¹ý
´ëÅë·É ÀÇ·á ÀÚ¹®ÀÇÀÌÀÚ ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇÀÎ °íµµÀÏ ¹Ú»ç°¡ ¡®°íµµÀÏÀÇ Æò»ý ôÃß ¡¤ °üÀý °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡® 2źÀÎ ¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»À» ÅëÇØ ¸ñ ¡¤ ¾î±ú ÅëÁõÀÇ Á¤º¹¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î °ËÁõµÈ ´Ü°èº° ¸ñ ¡¤ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¸ñ ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°(ƯÈ÷ ¸ñ ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ °æÀå±Ù)À» °ÈÇØ ¹«³ÊÁø °æÃßÀÇ Á¤·ÄÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í ÈäÃ߸¦ ±³Á¤ÇÏ¿© °æÃßÀÇ Àü¸¸(C Ä¿ºê)À» ¸¸µå´Â µ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÎ°í ÀÖ´Ù.
¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»¿¡´Â ÀÓ»ó »ç·Ê¸¦ ÅëÇØ °ËÁõµÈ ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀε鵵 Á÷ÀåÀ̳ª °¡Á¤¿¡¼ Æò¼Ò¿¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ñ ¡¤ ¾î±ú °È ¿îµ¿¹ý µî ´Ù¾çÇÑ ³»¿ëµéµµ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ñ°ú ¾î±ú °Ç°À» À§ÇÑ Æû·Ñ·¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿, ±Ù ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿Ï¿ä¹ý, ź·Â Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý, Áõ»óº° ÀÚ°¡ Ä¡·á ¿îµ¿ µîµµ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
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¸ñ µð½ºÅ© Ä¡·áÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¸ñ ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ °æÀå±Ù °È¿Í ÈäÃß ±³Á¤¿¡ ÀÖ´Ù !
ûÃáµµ ÅðÇàÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ½ÅÁ¾ »ýÈ°½À°üº´
ûÃáµµ ÅðÇàÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½ÅÁ¾ »ýÈ°½À°üº´. ³ëÈ°¡ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÌ´ø ôÃß ¡¤ °üÀý ÁúȯÀÌ ÄÄÇ»Åͳª ½º¸¶Æ®ÆùÀÇ »ç¿ë¿¡ µû¸¥ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ±× ¹ßº´ ¿¬·ÉÀÌ Á¡Á¡ ³·¾ÆÁ® 50´ë À̻󿡼 20¡30´ë ÀÌ»óÀ¸·Î ³Ð¾îÁø Çö»óÀ» À̸£´Â ¸»ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¸ñ°ú °æÃß ºÎºÐÀº ÀþÀº Ãþ ȯÀÚÀÇ È®»êÀÌ °¡Àå ´«¿¡ ¶ç´Â ºÐ¾ß´Ù.
°í°³ ¼÷Àϼö·Ï ¸ñ¿¡ ÇÏÁß Áõ°¡ ÀÏÀÚ¸ñ ¡¤ °ÅºÏ¸ñ ¹ß»ý
¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»óÀ» µ¹¾Æº¸¸é °í°³¸¦ ¼÷ÀÌÁö ¾Ê°í ÇÏ´Â ÀÏÀ» ã±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÄÄÇ»ÅÍ°¡ »ýÈ°ÈµÇ¸é¼ ±×¸®°í ÃÖ±Ù¿¡´Â ½º¸¶Æ®ÆùÀÇ »ýÈ°È¿¡ µû¶ó ¿ì¸®´Â ÀÚ¿¬½º·¹ Àϻ󿡼 °ÅÀÇ °í°³¸¦ ¼÷ÀÌ°í Áö³½´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸Ó¸®°¡ ¾ÕÀ¸·Î 1cm ¼÷¿©Áú ¶§¸¶´Ù ¸ñ¿¡ ½Ç¸®´Â ÇÏÁßÀº 2¡3kg °¡·® Áõ°¡ÇÑ´Ù. À̸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ýº¹Çϸé CÀÚÇü Ä¿ºêÀÎ ¿ì¸®ÀÇ °æÃß´Â Á¡Â÷ ÀÏÀÚ¿¡¼ ¿ªCÀÚ·Î º¯ÇüµÇ¾î ÀÏÀÚ¸ñÀ̳ª °ÅºÏ¸ñ(ÀÚ¶ó¸ñ)À̶õ ½ÅÁ¾ »ýÈ°½À°üº´À» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù.
¹«³ÊÁø CÀÚÇü Ä¿ºê ¹æÄ¡ÇÏ¸é °æÃß Áúȯ À§Çè
°æÃß¿¡¼ C Ä¿ºê°¡ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸Ó¸®ÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÀüºÎ °æÃß³ª °æÃß »çÀÌ µð½ºÅ©·Î Àü´ÞÇÏÁö ¾Ê°í ÀϺδ ¸ñ µÚ ±ÙÀ° ÂÊÀ¸·Î ºÐ»ê½ÃÄÑ °æÃß, µð½ºÅ©¿Í ¸ñ °üÀýÀ» º¸È£Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº C Ä¿ºê°¡ ¹«³ÊÁö¸é °æÃß³ª µð½ºÅ©¿¡ ¾öû³ °úºÎÇÏ°¡ °É¸®°í ÀÌ·¯ÇÑ »óŸ¦ ¹æÄ¡ÇÏ¸é µð½ºÅ©°¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ¾Æ ³³ÀÛÇØÁ® ¸ñ µð½ºÅ© µî °æÃß ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¿¬°áµÈ ÈäÃß³ª ¿äÃß µî ´Ù¸¥ ôÃß¿¡±îÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ Ç㸮 ÅëÁõ, Àü½Å üÇüÀÇ º¯Çü, ÅðÇ༺ ¹«¸°üÀý¿° µîÀ» Á¶±â¿¡ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
°æÃß Àü¸¸ ¸¸µé¾î ¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ý ¼Ò°³
ÀÌ¿¡ ¡®°íµµÀÏÀÇ Æò»ý ôÃß ¡¤ °üÀý °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯ ½Ã¸®ÁîÀÇ µÎ ¹ø° Ã¥ÀÎ ¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»Àº ¸ñ ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°(ƯÈ÷ ¸ñ ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ °æÀå±Ù)À» °ÈÇØ ¹«³ÊÁø °æÃßÀÇ Á¤·ÄÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í ÈäÃ߸¦ ±³Á¤ÇÏ¿© °æÃßÀÇ Àü¸¸(C Ä¿ºê)À» ¸¸µå´Â µ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÎ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÓ»ó »ç·Ê¿¡¼ ¸ñ ¡¤ ¾î±ú ÅëÁõÀÇ Á¤º¹¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î °ËÁõµÈ ¿îµ¿¹ýÀ» ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿µéÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇϸé ÃʱâºÎÅÍ ¸»±â±îÁö ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ...´Â ȯÀÚµéÀº ¹°·Ð ¾ÆÁ÷ °Ç°ÇÑ Ã´Ãß ¡¤ °üÀýÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¹Ýµå½Ã ÁúȯÀ» Á¤º¹ÇÏ°í ÅðÇàÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈçÇØ º¸ÀÌ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌÁö¸¸ ÀÓ»ó »ç·Ê·Î °ËÁõ
ÀúÀڴ ôÃß ¹× °üÀý Àü¹ÝÀÇ Áúȯ¿¡¼ ¼ö¼ú ¾øÀÌ Ä¡·áÇÏ´Â ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á¹ý°ú ¿¹¹æÀ¸·Î ȯÀÚÀÇ ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í ȯÀÚÀÇ ÆíÀÇ, ºü¸¥ ȸº¹ ¹× Àç¹ß ¹æÁö¸¦ µ½±â À§ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¿¬±¸Çϸç ÀÓ»ó »ç·Ê¸¦ ¸ð¾Æ¿Ô´Ù. ±×°ÍµéÀ» Á¤¸®ÇØ Ãâ°£ÇÑ ¡º¿äÅë Á¤º¹¡»°ú ¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»¿¡´Â ÈçÇØ º¸ÀÌ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌÁö¸¸ ÀúÀÚ ½º½º·Î ±× ¿îµ¿¹ýÀ» Á÷Á¢ Çغ¸°í ¾òÀº º¯È ¹× °á°ú¿¡ ´ëÇÑ È®½Å°ú ÁÖº¯ÀÎÀ» ÅëÇØ µµÃâÇÑ ÀÓ»ó °á°ú¿¡ ´ëÇÑ ¹ÏÀ½ÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù.
°Ç°ÇÑ Ã´Ãß¿Í °üÀýÀ» À§ÇÑ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
¡®°íµµÀÏÀÇ Æò»ý ôÃß ¡¤ °üÀý °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯ ½Ã¸®ÁîÀÇ ¸ðµç ³»¿ëÀº ½Ã°£ÀÌ °É¸®´õ¶óµµ ÀÚ½ÅÀÇ ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿© Â÷±ÙÂ÷±Ù ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡À¯Ã¥ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÃʱâºÎÅÍ ¸»±â±îÁö ÁúȯÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ´Â ¹°·Ð ¾ÆÁ÷ °Ç°ÇÑ Ã´Ãß ¡¤ °üÀýÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ½ÃÇàÇÏ¸é ¹Ýµå½Ã ÁúȯÀ» Á¤º¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÅðÇ൵ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡º¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹¡»Àº ¡®°íµµÀÏÀÇ Æò»ý ôÃß ¡¤ °üÀý °Ç° ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯ÀÇ Ã¹ ¹ø° Ã¥ÀÎ ¡º¿äÅë Á¤º¹¡»¿¡ ÀÌÀº µÎ ¹ø° °á°ú¹°·Î, ÀÌ¾î¼ ¹«¸°üÀý ÅëÁõ¿¡ °üÇÑ Ã¥µµ Ãâ°£µÉ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
-
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ÇÁ·Ñ·Î±× - ûÃáµµ ÅðÇàÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ½ÅÁ¾ »ýÈ°½À°üº´
Á¦1Àå ¸ñ ¾Ë¸é °Ç° ÁöŲ´Ù
1. ¸Ó¸®¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â C Ä¿ºê: °æÃß
2. ¸ñ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°°ú ÀδëÀÇ Á߿伺
3. ÄÄÇ»ÅÍ¿Í ½º¸¶Æ®ÆùÀÇ ¿ª±â´É: °æÃß Áúȯ
4. ½ÅÁ¾ »ýÈ°½À°üº´: ÀÏÀÚ¸ñ, °ÅºÏ¸ñ(ÀÚ¶ó¸ñ)
5. ¸ñ°ú µÎÅëÀº ¾î¶² °ü°èÀϱî?
6. ¾î±ú ÅëÁõÀº ¾îµð°¡ ¹®Á¦Àϱî?
7. ¸ñ °Ç°Àº ÀÚ¼¼¸¸ °íÃĵµ Áöų ¼ö ÀÖ´Ù
Á¦2Àå È£Èí ¿îµ¿
¡¤»óÇÏ È£Èí Æò°¡
¡¤»óÇÏ È£Èí ±³Á¤ ÈÆ·Ã
¡¤Á¿ì È£Èí °È ÈÆ·Ã
Á¦3Àå ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿
¡¤¸ñ ½ºÆ®·¹Äª: Àü¹æ
¡¤¸ñ ½ºÆ®·¹Äª: ÈĹæ
¡¤¸ñ ½ºÆ®·¹Äª: ¿ÜÃø
¡¤°¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª: ´ëÈä±Ù
¡¤°¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª: ¼ÒÈä±Ù
¡¤¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
¡¤µî ½ºÆ®·¹Äª: °í¾çÀÌ µî ½ºÆ®·¹Äª
¡¤µî ½ºÆ®·¹Äª: ¾î¸°ÀÌ ÀÚ¼¼
¡¤¾î±ú, °¡½¿ ¹× ôÃß ½ºÆ®·¹Äª
Á¦4Àå ¸ñ °¡µ¿¼º ¿îµ¿
¡¤¸Ó¸® ¡¤ ¸ñ Á¤·ÄÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
¡¤¸ñ µ¹¸®±â 1
¡¤¸ñ µ¹¸®±â 2
¡¤¸ñ ¾ÕµÚ·Î ±ÁÈ÷±â
¡¤¸ñ Á¿ì·Î ±ÁÈ÷±â
¡¤¾î±ú µ¹¸®±â
¡¤¸ñ ±Û¶óÀ̵ù
Á¦5Àå ¸ñ °È ¿îµ¿
¡¤°æÀå±ÙÀ̶õ?
1´Ü°è
¡¤¸ñ °È ¿îµ¿: ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼
¡¤¸ñ °È ¿îµ¿: ¼± ÀÚ¼¼
¡¤¸ñ °È ¿îµ¿: ¾þµå·Á ´©¿î ÀÚ¼¼
2´Ü°è
¡¤¸ñ °È ¿îµ¿(¸ñ ½Å±Ù): ¾þµå·Á ´©¿î ÀÚ¼¼
¡¤¸ñ °È ¿îµ¿(¸ñ ±¼±Ù): ħ´ë¿¡ ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼
¡¤¸ñ ...°È ¿îµ¿: ¾ÉÀº ÀÚ¼¼
Á¦6Àå Æû·Ñ·¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿
¡¤Ã´Ãß ±³Á¤°ú ôÃ߱⸳±Ù ½ºÆ®·¹Äª
¡¤¸öÅë ºñƲ±â
¡¤ÈĵÎÇϱ٠½ºÆ®·¹Äª
¡¤¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤°¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤´ÉÇü±Ù°ú ±ØÇϱ٠½ºÆ®·¹Äª
¡¤µî ½ºÆ®·¹Äª 1
¡¤µî ½ºÆ®·¹Äª 2
¡¤±ÁÀº µî Æì±â ¿îµ¿: °¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤±ÁÀº µî Æì±â ¿îµ¿: Àü°Å±Ù °È 1
¡¤±ÁÀº µî Æì±â ¿îµ¿: Àü°Å±Ù °È 2
¡¤±¤¹è±Ù ½ºÆ®·¹Äª
Á¦7Àå ¸ñÀ» °Ç°ÇÏ°Ô: ±Ù ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿Ï¿ä¹ý(Muscle Energy Technique)
1. ±Ù ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿Ï¿ä¹ýÀ̶õ?
2. ±Ù ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿Ï¿ä¹ý ½Ç½Ã ¹æ¹ý
¡¤»ó½Â¸ð±Ù
¡¤»ç°¢±Ù
¡¤Èä¼âÀ¯µ¹±Ù
¡¤´ëÈä±Ù
¡¤¼ÒÈä±Ù
Á¦8Àå ¸ñ ÅëÁõ ¿ÏÈ Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý
1. ź·Â Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ýÀ̶õ?
2. Å×ÀÌÇÁÀÇ ÇüÅÂ
3. ÅëÁõº° Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý
¡¤¸ñ µÚ¿Í ¾î±ú°¡ ¹«°Å¿ï ¶§(»ó½Â¸ð±Ù)
¡¤¸ñ µÚ°¡ »»»»ÇÏ°í ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇà ¶§(µÎÆÇ»ó±Ù)
¡¤¾î±ú ÅëÁõÀÌ ÆȲÞÄ¡ ¹Ù±ùÂʱîÁö ³»·Á°¥ ¶§(±Ø»ó±Ù)
¡¤°ß°©°ñ ¾ÈÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§(´ÉÇü±Ù)
¡¤ÆÈÀÌ Àú¸®°í ¾ÆÇà ¶§(»ï°¢±Ù)
¡¤¸ñ µ¹¸®±â°¡ ºÒÆíÇÏ°í µ¹¸®¸é ÅëÁõÀÌ ¿Ã ¶§(Èä¼âÀ¯µ¹±Ù)
¡¤Å״Ͻº ¿¤º¸(¼ö±Ù½Å±Ù)
¡¤°ñÇÁ ¿¤º¸(¼ö±Ù±¼±Ù)
Á¦9Àå »óÈäÃß ¹× ¾î±ú °È ¿îµ¿
¡¤´ÉÇü±ÙÀ̶õ?
´ÉÇü±Ù °È ¿îµ¿
¡¤°ß°©°ñ ¿îµ¿ 1
¡¤°ß°©°ñ ¿îµ¿ 2
¡¤°ß°©°ñ ¿îµ¿ 3
¡¤°ß°©°ñ ¿îµ¿ 4
·ÎÄ«¹Ùµµ ¿îµ¿
Á¦10Àå Áõ»óº° ÀÚ°¡ Ä¡·á ¿îµ¿
1. ¸ñ µð½ºÅ©
¡¤°ßÀÎ ¿îµ¿
2. µÎÅë
¡¤ÇÏÈĵαÙÀ̶õ?
¡¤Áö¾Ð¿ä¹ý
¡¤µÎ°³°ñ ÀÌ¿Ï¿ä¹ý
3. ¿À½Ê°ß(¾î±ú ÅëÁõ)
¡¤¿À½Ê°ßÀ̶õ?
¡¤ÁøÀڿ
¡¤¸·´ë±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ È¸Àü¿îµ¿
¡¤ÆÈ µé¾î¿Ã¸®±â
¡¤Àü¹æ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ÈÄ¹æ ½ºÆ®·¹Äª
4. ¿ä°ñ½Å°æ ÅëÁõ(ÆÈÀÇ ¿ÜÃø ºÎÀ§ Àú¸²)
¡¤¿ä°ñ½Å°æÀ̶õ?
¡¤¿ä°ñ½Å°æ ½ºÆ®·¹Äª
5. ô°ñ½Å°æ ÅëÁõ(ÆÈÀÇ ³»Ãø ºÎÀ§ Àú¸²)
¡¤Ã´°ñ½Å°æÀ̶õ?
¡¤Ã´°ñ½Å°æ ½ºÆ®·¹Äª
6. Á¤Á߽Űæ ÅëÁõ(¼Õ¹Ù´Ú ºÎÀ§ Àú¸²)
¡¤Á¤Á߽ŰæÀ̶õ?
¡¤¼ö±Ù°ü ÁõÈıºÀ̶õ?
¡¤Á¤Áß½Å°æ ½ºÆ®·¹Äª
7. °ñÇÁ ¿¤º¸(ÆȲÞÄ¡ ³»Ãø ºÎÀ§ ÅëÁõ)
¡¤°ñÇÁ ¿¤º¸¶õ?
¡¤°ñÇÁ ¿¤º¸ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤°ñÇÁ ¿¤º¸ °È ¿îµ¿
¡¤°ñÇÁ ¿¤º¸ ÀÚ°¡ ¸¶»çÁö
8. Å״Ͻº ¿¤º¸(ÆȲÞÄ¡ ¿ÜÃø ºÎÀ§ ÅëÁõ)
¡¤Å״Ͻº ¿¤º¸¶õ?
¡¤Å״Ͻº ¿¤º¸ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤Å״Ͻº ¿¤º¸ °È ¿îµ¿
¡¤Å״Ͻº ¿¤º¸ ÀÚ°¡ ¸¶»çÁö
Á¦11Àå ¸ñ °Ç°¿¡ ³ª»Û ÀÚ¼¼¿Í ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
¡¤º£°³ »ç¿ë
¡¤¾ÉÀº ÀÚ¼¼
¡¤°¡¹æ ¸Þ´Â ÀÚ¼¼
¡¤ÀüÈ ¹Þ´Â ÀÚ¼¼
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°íµµÀÏ [Àú]
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¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷, ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ, ÀÇÇйڻç, ¼¿ï ¾Æ»êº´¿ø ½Å°æ¿Ü°ú ¼ö·Ã, È£ÁÖ ±¹¸³ ¸á¹ö¸¥´ëÇб³ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½Çаú Á¹¾÷
(úÞ) °íµµÀϺ´¿ø º´¿øÀå, ¿¬¼¼´ëÇб³ ¡¤ °í·Á´ëÇб³ ¡¤ ÀÎÁ¦´ëÇб³ ¡¤ ¿ï»ê´ëÇб³ ÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼ö, ´ëÇÑôÃ߽Űæ¿Ü°ú º¸ÇèÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæ¿Ü°úÇÐȸ Ưº°ÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ Ãѹ«ÀÌ»ç, ´ëÇѺ´¿øÇùȸ È«º¸ÀÌ»ç, ¼¿ïƯº°½Ã º´¿øȸ ºÎȸÀå, ´ëÇÑÅ×ÀÌÇÎÇÐȸ ȸÀå, ÀϺ» Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇÎ ±¹Á¦°»ç ¹× Çѱ¹È¸Àå, ´ëÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ, È£ÁÖ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½ Àü¹®ÀÇ
(îñ) û¿Í´ë ¹°¸®Ä¡·á½ÇÀå, ´ëÅë·É ÀÇ·á ÀÚ¹®ÀÇ(¾ç¹æ), ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ½Å°æ¿Ü°ú ¿¬±¸°»ç, °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ôÃß¼¾ÅÍ Ã´ÃßÀüÀÓÀÇ, ÀÇ»ç½Å¹® ÆíÁýÀÎ, º´¿ø½Å¹® ÁÖ°£, ´ëÇѺ´¿øÇùȸ ºÎ´ëº¯ÀÎ, ´ëÇѽŰæ¿Ü°ú ÀÇ»çȸ ÇмúÀÌ»ç ¡¤ Ãѹ«ÀÌ»ç, ´ëÇѺ¹¿øÀÇÇÐȸ ±³¼ö, ´ëÇѽŰæ¿Ü°úÇÐȸ È«º¸À§¿ø ¡¤ Ãѹ«À§¿ø ¡¤ ÇмúÀ§¿ø ¡¤ È«º¸ÀÌ»ç
Àú¼ ¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹ - ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ñ ¡¤ ¾î±ú °È ¿îµ¿, ¿äÅë Á¤º¹ - ¿äÅë ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â Ç㸮 ¿îµ¿, °íµµÀÏÀÇ Ã´Ãß´í½º Å׶óÇÇ, ¾Ë±â½¬¿î Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý, Áúȯº° Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý, Å×ÀÌÇÎ & ±ÙÀÌ¿Ï Àڱؿä¹ý, ÀÓ»óµµ¼öÄ¡·á 200, Ç㸮º´ ¼ö¼ú ¾øÀÌ Àâ´Â´Ù, µð½ºÅ© ¼ö¼ú ¾øÀÌ Àâ´Â´Ù, Spine Health Dance Therapy([ôÃß´í½º Å׶óÇÇ] ¿µ¹®ÆÇ _ ¾Æ¸¶Á¸ ÀüÀÚÃ¥), Posture Exercises for Low Back Pain([¿äÅë Á¤º¹] ¿µ¹®ÆÇ _ ¾Æ¸¶Á¸ ÀüÀÚÃ¥)
¿ª¼ ½±°Ô ¹è¿ì´Â ½Å°æÇÐÀû °ËÁø, ¸ÆÄËÁö ÅëÁõÄ¡·á¹ý
°ø¿ª¼ ±×¸²À¸·Î ¹è¿ì´Â ÅëÁõÄ¡·á ÁÖ»ç¿ä¹ý, ½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý, ôÃß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý, ôÃß ÅëÁõ ÁõÈıºÀÇ °æ¸·¿Ü ³»½Ã°æ Áø´Ü°ú Ä¡·á, ½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßµµ¼öÄ¡·á, ¿äÅë°ú ôÃßµµ¼öÄ¡·á, ±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á, ôÃß ÀçÈ°Ä¡·á, Ç㸮¿Í °ñ¹Ý ÅëÁõÀÇ ÀçÈ°
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Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
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»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
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»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
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