|
|
|
|
|
William E. Prentice, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷¹°¸®Ä¡·áÇÐȸ
¤Ó
¹ü¹®¿¡µàÄÉÀ̼Ç
¤Ó
Rehabilitation Techniques for Sports Medicine and Athletic Training
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
Á¦1ºÎ´Â ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃʸ¦ ´Ù·ç¾ú°í ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» µðÀÚÀÎÇϴµ¥ Áß¿äÇÏ°Ô °í·ÁÇÒ Á¡À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃÊÀûÀÎ ³»¿ëÀ» Á¦1Àå¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʴ ġÀ¯°úÁ¤ÀÇ Á߿伺À» ÀÌÇØÇÏ°í ÀçÈ°°úÁ¤À» ¾î¶»°Ô ´Ù·ê °ÍÀÎÁö¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù(Á¦2Àå). Æò°¡°úÁ¤Àº ¹ß»ýµÈ ¼Õ»óÀÇ »óŸ¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÆľÇÇϴ ù ¹ø° À§±ÞÇÑ °úÁ¤À̸ç Æò°¡ÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¼¼¿öÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù(Á¦3Àå). ºÎ»ó´çÇÑ ¼±¼ö¸¦ ÀçÈ°½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼ Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ» °í·ÁÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÌ´Ù(Á¦4Àå). Á¦2ºÎ´Â ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ´Ù·ç¾ú´Ù. °¢ Àå¿¡¼´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀÏÂ÷ ¸ñÇ¥¸¦ ¾ð±ÞÇÏ°í Àִµ¥, Á¦5ÀåÀº ÇÙ½É(core) ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦6ÀåÀº ½Å°æ±ÙÁ¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦7ÀåÀº ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±ÕÇüÀÇ È¸º¹¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦8ÀåÀº °üÀý ¿îµ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦9ÀåÀº ±Ù·Â, Áö±¸·Â ±×¸®°í ÆÄ¿ö¸¦ ´Ù½Ã ¾ò´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦10ÀåÀº ÀçÈ°°úÁ¤ Áß ½ÉÆó °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿© ¼¼úÇÏ¿´´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀº »óÇظ¦ ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ ¿©·¯ ÀçÈ°µµ±¸µéÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÌ µµ±¸µéÀ» ¼±ÅÃÇϴ°¡´Â °¢ÀÚÀÇ Æ¯±ÇÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Á¦3ºÎ ¿¡¼´Â ù ¹ø° ¿µ¿ª¿¡¼ ¾Ë°Ô µÈ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇϱâ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ "Ä¡·áµµ±¸ ¶Ç´Â ¹æ¹ýµé"À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ´Ù·é´Ù. Á¦3ºÎÀÇ ¿©·¯ ÀåµéÀº ÀçÈ°ÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýµé¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ±â¼úÇÏ¿´´Ù. ¡º½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°ÃѷС»Àº ÃֽŠÁ¤º¸·Î À籸¼ºÇØ ¹ß°£ÇÑ µµ¼·Î ½ºÆ÷Ã÷»óÇØÀÇ ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ ÃֽŠ±â¼úÀ» °Á¶ÇÏ¿´°í ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àüü ±×¸²À» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â Æ÷°ýÀûÀÎ ÂüÁ¶¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
Á¦11ÀåÀº ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ (plyometric), Á¦12ÀåÀº ¿¸°¿îµ¿»ç½½°ú ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½, Á¦13Àå Àº °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý, Á¦14ÀåÀº °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý (PNF), Á¦15ÀåÀº ¼öÁßÄ¡·á(aquatic therapy), Á¦16ÀåÀº ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç¿¡ ´ëÇÏ¿© ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦4ºÎ´Â ´Ù¾çÇÑ ¼Õ»óÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ýµéÀ» ¸Å¿ì ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. °¢ ½ÅüºÎÀ§ÀÇ ÀçÈ°±â¹ýÀº Á¦17Àå ¾î±ú°üÀýºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Á¦18Àå ÁÖ°üÀý, Á¦19Àå ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô, Á¦20Àå ¼ÇýºÎ, °í°üÀý, ´ëÅðºÎ, Á¦21Àå ¹«¸, Á¦22Àå ÇÏÅðºÎ, Á¦23Àå ¹ß¸ñ°ú ¹ß, Á¦24Àå ôÃß¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ÀçÈ°±â¹ýÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀº ½ÃÀÛ ºÎºÐ¿¡¼ ±× ºÎÀ§ÀÇ ±â´ÉÇغÎÇаú »ýü¿ªÇÐÀ» ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ À帶´Ù ´Ù¾çÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¿©·¯ ±×¸²À» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù.
°¢ ÀåÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐÀº ±íÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î º´¸®±âÀü, »óÇرâÀü, ÀçÈ° ÁÖ¿ä°üÁ¡, ÀçÈ°ÁøÇà, ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î Ưº°ÇÑ »óÇØ¿¡¼ ÀÏ»óÈ°µ¿À¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±âÁØÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¾ð±ÞÇÏ¿´´Ù. ¹Ù·Î ¸í¹éÇØÁö°ÚÁö¸¸, ÃֽŠÁ¤º¸·Î À籸¼ºÇØ ¹ß°£ÇÑ "½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÃÑ·Ð" 6ÆÇÀº ½ºÆ÷Ã÷»óÇØÀÇ ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ ÃֽŠ±â¼úÀ» °Á¶ÇÏ¿´°í ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àüü ±×¸²À» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â Æ÷°ýÀûÀÎ ÂüÁ¶¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥À¸·Î ÇлýµéÀ» °¡¸£Ä¥ ¶§ Çлýµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â ³»¿ëÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Á¦°øÇÑ´Ù. ÇнÀ¸ñÇ¥- °¢ À帶´Ù ù¸Ó¸®¿¡ ±³À°¸ñÇ¥¸¦ Çлýµé¿¡°Ô ÁßÁ¡»çÇ×À¸·Î °Á¶ÇÏ¿´´Ù. ±×¸²°ú µµÇ¥- »õ·Î¿î ±×¸²°ú µµÇ¥ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³µ´Âµ¥ °¡´ÉÇÑ Æ¯º°ÇÑ ÀçÈ°±â¼ú°ú ¿îµ¿¹ýÀ» »çÁø°ú ±×¸²À¸·Î º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ´Ù. ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤- ¾à 150°³ÀÇ ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤ ¿¬½À¹®Á¦°¡ Ã¥ Àüü¿¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´× È¯°æ¿¡¼ Ư¡ÀûÀ¸·Î ¹ß»ý ÇÏ´Â ÀÓ»óÁõ·Ê¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇлýÀÌ Á¤º¸¸¦ ÅëÇÕÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ Ç®µµ·Ï ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀÇ ¹®Á¦ÀÇ ÇØ´äÀº °¢ Àå ¸Ç µÞºÎºÐ¿¡ º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ÀçÈ° °èȹ- 4ºÎÀÇ °¢ À帶´Ù Áõ·Ê ¿¬±¸ ÇüÅ·Π»õ·Î¿î ÀçÈ° °èȹÀ» ÷ºÎÇÏ¿© ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ßÀü½ÃÅ°°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù. ¿ä¾à- °¢ ÀåÀ» ¿ä¾àÇÏ°í °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÁ¡À» °È½ÃÄ×´Ù. Âü°í¹®Çå- µ¶ÀÚµéÀÌ °¢ ÀåÀÇ ³»¿ëÀ» ´õ ¿¬±¸Çϵµ·Ï ¾È³»ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î °¢ ÀåÀÇ ³¡ºÎºÐ¿¡ ÃֽŠÁ¤º¸¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¹®Çå ¸ñ·ÏÀ» º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¿ë¾îÇ®ÀÌ- ¿ë¾î¸¦ ºü¸£°Ô ã°í ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ë¾îÀÇ Á¤ÀǸ¦ ±â¼úÇÏ¿´´Ù.Ã¥ÀÇ ±¸¼º
Á¦1ºÎ´Â ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃʸ¦ ´Ù·ç¾ú°í ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» µðÀÚÀÎÇϴµ¥ Áß¿äÇÏ°Ô °í·ÁÇÒ Á¡À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃÊÀûÀÎ ³»¿ë
À» Á¦1Àå¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʴ ġÀ¯°úÁ¤ÀÇ Á߿伺À» ÀÌÇØÇÏ°í ÀçÈ°°úÁ¤À» ¾î¶»°Ô ´Ù·ê °ÍÀÎÁö¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù(Á¦2Àå). Æò°¡°úÁ¤Àº ¹ß»ýµÈ ¼Õ»óÀÇ »óŸ¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÆľÇÇϴ ù ¹ø° À§±ÞÇÑ °úÁ¤À̸ç Æò°¡ÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¼¼¿öÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù(Á¦3Àå). ºÎ»ó´çÇÑ ¼±¼ö¸¦ ÀçÈ°½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼ Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ» °í·ÁÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÌ´Ù(Á¦4Àå). Á¦2ºÎ´Â ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ´Ù·ç¾ú´Ù. °¢ Àå¿¡¼´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀÏÂ÷ ¸ñÇ¥¸¦ ¾ð±ÞÇÏ°í Àִµ¥, Á¦5ÀåÀº ÇÙ½É(core) ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦6ÀåÀº ½Å°æ±ÙÁ¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦7ÀåÀº ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±ÕÇüÀÇ È¸º¹¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦8ÀåÀº °üÀý ¿îµ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦9ÀåÀº ±Ù·Â, Áö±¸·Â ±×¸®°í ÆÄ¿ö¸¦ ´Ù½Ã ¾ò´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦10ÀåÀº ÀçÈ°°úÁ¤ Áß ½ÉÆó °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿© ¼¼úÇÏ¿´´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀº »óÇظ¦ ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ ¿©·¯ ÀçÈ°µµ...±¸µéÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÌ µµ±¸µéÀ» ¼±ÅÃÇϴ°¡´Â °¢ÀÚÀÇ Æ¯±ÇÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Á¦3ºÎ ¿¡¼´Â ù ¹ø° ¿µ¿ª¿¡¼ ¾Ë°Ô µÈ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇϱâ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ ¡°Ä¡·áµµ±¸ ¶Ç´Â ¹æ¹ýµé¡±À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ´Ù·é´Ù. Á¦3ºÎÀÇ ¿©·¯ ÀåµéÀº ÀçÈ°ÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýµé¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦11ÀåÀº ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ (plyometric), Á¦12ÀåÀº ¿¸°¿îµ¿»ç½½°ú ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½, Á¦13Àå Àº °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý, Á¦14ÀåÀº °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý (PNF), Á¦15ÀåÀº ¼öÁßÄ¡·á(aquatic therapy), Á¦16ÀåÀº ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç¿¡ ´ëÇÏ¿© ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦4ºÎ´Â ´Ù¾çÇÑ ¼Õ»óÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ýµéÀ» ¸Å¿ì ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. °¢ ½ÅüºÎÀ§ÀÇ ÀçÈ°±â¹ýÀº Á¦17Àå ¾î±ú°üÀýºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Á¦18Àå ÁÖ°üÀý, Á¦19Àå ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô, Á¦20Àå ¼ÇýºÎ, °í°üÀý, ´ëÅðºÎ, Á¦21Àå ¹«¸, Á¦22Àå ÇÏÅðºÎ, Á¦23Àå ¹ß¸ñ°ú ¹ß, Á¦24Àå ôÃß¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ÀçÈ°±â¹ýÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀº ½ÃÀÛ ºÎºÐ¿¡¼ ±× ºÎÀ§ÀÇ ±â´ÉÇغÎÇаú »ýü¿ªÇÐÀ» ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ À帶´Ù ´Ù¾çÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¿©·¯ ±×¸²À» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù.
°¢ ÀåÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐÀº ±íÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î º´¸®±âÀü, »óÇرâÀü, ÀçÈ° ÁÖ¿ä°üÁ¡, ÀçÈ°ÁøÇà, ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î Ưº°ÇÑ »óÇØ¿¡¼ ÀÏ»óÈ°µ¿À¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±âÁØÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¾ð±ÞÇÏ¿´´Ù. ¹Ù·Î ¸í¹éÇØÁö°ÚÁö¸¸, ÃֽŠÁ¤º¸·Î À籸¼ºÇØ ¹ß°£ÇÑ ¡°½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÃѷС± 6ÆÇÀº ½ºÆ÷Ã÷»óÇØÀÇ ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ ÃֽŠ±â¼úÀ» °Á¶ÇÏ¿´°í ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àüü ±×¸²À» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â Æ÷°ýÀûÀÎ ÂüÁ¶¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥À¸·Î ÇлýµéÀ» °¡¸£Ä¥ ¶§ Çлýµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â ³»¿ëÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Á¦°øÇÑ´Ù.
¡Ü¡Ü ÇнÀ¸ñÇ¥: °¢ À帶´Ù ù¸Ó¸®¿¡ ±³À°¸ñÇ¥¸¦ Çлýµé¿¡°Ô ÁßÁ¡»çÇ×À¸·Î °Á¶ÇÏ¿´´Ù.
¡Ü¡Ü ±×¸²°ú µµÇ¥: »õ·Î¿î ±×¸²°ú µµÇ¥ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³µ´Âµ¥ °¡´ÉÇÑ Æ¯º°ÇÑ ÀçÈ°±â¼ú°ú ¿îµ¿¹ýÀ» »çÁø°ú ±×¸²À¸·Î º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ´Ù.
¡Ü¡Ü ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤: ¾à 150°³ÀÇ ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤ ¿¬½À¹®Á¦°¡ Ã¥ Àüü¿¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´× È¯°æ¿¡¼ Ư¡ÀûÀ¸·Î ¹ß»ý ÇÏ´Â ÀÓ»óÁõ·Ê¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇлýÀÌ Á¤º¸¸¦ ÅëÇÕÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ Ç®µµ·Ï ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀÇ ¹®Á¦ÀÇ ÇØ´äÀº °¢ Àå ¸Ç µÞºÎºÐ¿¡ º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ÀçÈ° °èȹ: 4ºÎÀÇ °¢ À帶´Ù Áõ·Ê ¿¬±¸ ÇüÅ·Π»õ·Î¿î ÀçÈ° °èȹÀ» ÷ºÎÇÏ¿© ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ßÀü½ÃÅ°°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ¿ä¾à: °¢ ÀåÀ» ¿ä¾àÇÏ°í °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÁ¡À» °È½ÃÄ×´Ù.
¡Ü¡Ü Âü°í¹®Çå: µ¶ÀÚµéÀÌ °¢ ÀåÀÇ ³»¿ëÀ» ´õ ¿¬±¸Çϵµ·Ï ¾È³»ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î °¢ ÀåÀÇ ³¡ºÎºÐ¿¡ ÃֽŠÁ¤º¸¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¹®Çå ¸ñ·ÏÀ» º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
¡Ü¡Ü ¿ë¾îÇ®ÀÌ: ¿ë¾î¸¦ ºü¸£°Ô ã°í ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ë¾îÀÇ Á¤ÀǸ¦ ±â¼úÇÏ¿´´Ù.
-
-
Section 1 »óÇØ ÀçÈ°ÀÇ ±âÃÊ
01 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ ¼ö¸³ 02 ÀçÈ° Áß Ä¡À¯°úÁ¤ÀÇ ÀÌÇØ¿Í °ü¸® 03 ÀçÈ° Æò°¡°úÁ¤ 04 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°À» À§ÇÑ ½É¸®Àû °íÂû
Section 2 ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÀû ´Þ¼ºÇϱâ 05 ÀçÈ°¿¡¼ Á᫐ ¾ÈÁ¤È 06 ½Å°æ±Ù Á¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤ 07 ±ÕÇü°ú ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º ȸº¹ 08 °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Áõ´ë 09 ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÇ È¸º¹ 10 ÀçÈ°±â°£ µ¿¾È ½ÉÀåÈ£Èí±â´É À¯Áö
Section 3 ÀçÈ°µµ±¸ 11 ÀçÈ°¿¡¼ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 12 ÀçÈ°¿¡¼ ¿¸° ¹× ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½ 13 ÀçÈ°¿¡¼ °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý 14 ÀçÈ°¿¡¼ °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý 15 ÀçÈ°¿¡¼ ¼öÁßÄ¡·á¹ý 16 ÀçÈ°¿¡¼ ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç
Section 4 Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ý 17 ¾î±ú »óÇØÀÇ ÀçÈ° 18 ÁÖ°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ° 19 ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô »óÇØÀÇ ÀçÈ° 20 ¼ÇýºÎ, µÐºÎ, ´ëÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ° 21 ¹«¸°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ° 22 ÇÏÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ° 23 Á·°üÀý°ú Á·ºÎ »óÇØÀÇ ÀçÈ° 24 ôÃß »óÇØÀÇ ÀçÈ°
¿ë¾îÇ®ÀÌ Ã£¾Æº¸±âSection 1 »óÇØ ÀçÈ°ÀÇ ±âÃÊ
01 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ ¼ö¸³ 3
02 ÀçÈ° Áß Ä¡À¯°úÁ¤ÀÇ ÀÌÇØ¿Í °ü¸® 17
03 ÀçÈ° Æò°¡°úÁ¤ 43
04 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°À» À§ÇÑ ½É¸®Àû °íÂû 75
Section 2 ÀçÈ°ÀÇ ¸ñ...Àû ´Þ¼ºÇϱâ
05 ÀçÈ°¿¡¼ Á᫐ ¾ÈÁ¤È 101
06 ½Å°æ±Ù Á¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤ 123
07 ±ÕÇü°ú ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º ȸº¹ 147
08 °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Áõ´ë 177
09 ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÇ È¸º¹ 197
10 ÀçÈ°±â°£ µ¿¾È ½ÉÀåÈ£Èí±â´É À¯Áö 215
Section 3 ÀçÈ°µµ±¸
11 ÀçÈ°¿¡¼ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ 229
12 ÀçÈ°¿¡¼ ¿¸° ¹× ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½ 251
13 ÀçÈ°¿¡¼ °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý 271
14 ÀçÈ°¿¡¼ °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý 293
15 ÀçÈ°¿¡¼ ¼öÁßÄ¡·á¹ý 313
16 ÀçÈ°¿¡¼ ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç 333
Section 4 Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ý
17 ¾î±ú »óÇØÀÇ ÀçÈ° 357
18 ÁÖ°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ° 417
19 ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô »óÇØÀÇ ÀçÈ° 441
20 ¼ÇýºÎ, µÐºÎ, ´ëÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ° 481
21 ¹«¸°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ° 523
22 ÇÏÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ° 581
23 Á·°üÀý°ú Á·ºÎ »óÇØÀÇ ÀçÈ° 613
24 ôÃß »óÇØÀÇ ÀçÈ° 657
¿ë¾îÇ®ÀÌ 703
ã¾Æº¸±â 709
-
-
|
William E. Prentice [Àú]
|
|
-
Àú¼
[±Ù°ñ°Ý°è ¹°¸®Ä¡·á ÁßÀçÇÐ]
-
|
´ëÇѽºÆ÷Ã÷¹°¸®Ä¡·áÇÐȸ [Àú]
|
|
-
¿ª¼ [½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÃÑ·Ð]
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|