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• 도서  > 건강/뷰티  > 건강관리와 유지  > 정신건강  > 스트레스

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• 심리상담 전문가였던 데이빗 버셀리 박사가 20여 년간 전쟁지역, 자연재해지역 등에서 트라우마 회복을 위해 활동해온 경험을 바탕으로 트라우마를 해소할 수 있는 방법을 개발하여 제시고 있다. 버셀리 박사는, 트라우마는 없어지는 것이 아니며 다만 트라우마를 이해하고 아무렇지도 않게 마음 편하게 그 자체를 받아들임으로써 극복할 수 있다고 한다.
  버셀리 박사는 자연계가 가지고 있는 떨림 메커니즘을 인간에게서 이끌어내는 운동법을 개발하여 전 세계 50여개 국에서 그 효과를 입증받았다. 그 운동법의 이름은 ‘TRE(Trauma Releasing Exercises)’로, 인간이 수많은 트라우마 경험으로부터 스스로 회복할 수 있다는 것을 기본 전제로 한다. 이 책은 그 방법의 배경이 되는 이론을 설명하고, 이 새로운 치유 방법을 스스로 이용할 수 있는 방법을 설명하고 있다.『스트레스와 트라우마, 치유할 수 있다』의 저자인 데이빗 버셀리 박사는 트라우마 조정을 통한 스트레스 감소와 회복탄력성 강화 분야의 전문가이다. 그는 20년 이상을 빈곤, 폭력, 전쟁과 자연재해 등으로 피폐해진 여러 나라에서 거주하면서 일해 왔다. 그 경험을 바탕으로 트라우마가 인간에게 미치는 영향에 대한 이해와 이를 해소하기 위한 연구 과정에서 트라우마 해소 운동(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)를 개발하였다. TRE는 트라우마 경험으로 인하여 체내에 형성된 깊은 긴장을 해소할 수 있는 획기적이고 독특한 운동법이다.
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• 트라우마란 그 사람의 정상적인 대처 메커니즘을 압도적으로 넘어서는 모든 경험을 말한다. 한 사람에게는 압도적인 경험이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다. 그러므로 트라우마 반응들은 절대로 어떤 한 개인이 연약하다거나 상황을 대처할 능력이 없는 것이라고 판단해서는 안 된다. 각 개인이 살아온 인생의 경험에 따라 누군가에게는 아주 심하게 큰 충격이 되었던 사건이 다른 사람에게는 아무렇지 않게 느껴질 수도 있다.
  
  트라우마라고 하면 대단한 사건을 경험했을 때 나타난다고 생각할 수 있지만 대부분은 주위에 늘 일어나고 있다. 다만 우리가 느끼지 못할 뿐이며 사람에 따라 그 정도가 다르게 나타날 뿐이다. 가령 소방관들은 화재가 일어난 긴박한 장소에 몸을 던져야 하고, 군대를 다녀온 사람들이 농담처럼 이야기하는 재입대 꿈을 꾼다든지 하는 것은 우리가 모르는 사이에 계속 외상을 받았기 때문이다. 또한 응급실 근무자들은 매순간 긴장된 상황에서 근무하며, 사람과 사람 사이에도 서로 영향을 미치는 관계 속에서 트라우마가 일어날 수 있다. 그리고 다른 사람의 트라우마 경험에 반복적으로 노출됨으로써 트라우마 생기는 이른바 대리외상도 있으며, 감정을 억눌러야 했거나 인정할 수 없었던 모든 충격적인 경험에서 비롯한 동정피로증 역시 일반적으로 겪는 트라우마의 종류라 할 수 있다.
  
  이 책은 심리상담 전문가였던 데이빗 버셀리 박사가 20여 년간 전쟁지역, 자연재해지역 등에서 트라우마 회복을 위해 활동해온 경험을 바탕으로 트라우마를 해소할 수 있는 방법을 개발하여 제시고 있다. 몸을 떠는 것만으로도 트라우마를 해소할 수 있다는 데이빗 버셀리 박사는 이 운동법을 통해 세상 사람들이 트라우마를 극복하고 행복한 삶을 누리는 것을 기대한다.
  데이빗 버셀리 박사는 트라우마로 벗어나기 위한 심리상담 등 그간의 방법들이 일시적이고 단기적 회복에 그친다는 것을 알았다. 그는 트라우마로 완전하게 벗어날 수 있는 방법을 연구하였고, 동물에게서 그 방법을 찾았다. 예를 들면 사자에게 쫒긴 가젤이 가까스로 위기에서 벗어났을 때 몸에 충전된 과도한 에너지가 빠져나갈 때까지 몸 전체를 떨고 이후 아무 일도 없던 것처럼 무리도 돌아간다. 이런 떠는 메커니즘은 인간도 가지고 있다. 인간은 다만 트라우마 상황에서 몸을 떤다는 것은 자신의 나약함을 드러낸다고 생각하기 때문에 이를 의식적으로 감출 뿐이다. 버셀리 박사는 이 떨림을 이끌어내는 운동법을 개발하여 전 세계 50여개 국에서 그 효과를 입증받았다. 그 운동법의 이름은 ‘TRE(Trauma Releasing Exercises)’로, 인간이 수많은 트라우마 경험으로부터 스스로 회복할 수 있다는 것을 기본 전제로 한다. 이 책은 그 방법의 배경이 되는 이론을 설명하고, 이 새로운 치유 방법을 스스로 이용할 수 있는 방법을 설명하고 있다. 이 책에는 버셀리 박사가 직접 경험했거나 트라우마를 겪은 사람들을 치유하면서 얻은 간접 경험 등 이해가 쉽도록 많은 사례를 들고 있다.
  
  이 책은 작은 스트레스와 트라우마에 시달리는 사람, 경찰, 군인, 소방관, 응급실 근무자 등 늘 긴장되고 긴박한 상황에서 일하는 사람들에게 큰 도움이 될 것이다. 아울러 범죄에 노출되었거나 스스로 감당할 수 없는 엄청난 사건과 사고를 겪은 사람들이 그 고통에서 벗어나는 데에 꼭 필요한 내용을 담고 있다.
  버셀리 박사는, 트라우마는 없어지는 것이 아니며 다만 트라우마를 이해하고 아무렇지도 않게 마음 편하게 그 자체를 받아들임으로써 극복할 수 있다고 한다. 트라우마나 스트레스를 극복함으로써 두려움을 떨쳐내...면 새로운 인생이 보인다.
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• 헌사
  한국어판 서문
  옮긴이의 말
  일러두기
  
  1. 시작하며
  “트라우마의 치료에 새로운 패러다임이 필요하다.”
  2. 진흙으로 만들어진 인간
  “스스로 나을 수 있게 도와주세요.”
  3. 트라우마 놓아버리기
  “용서하고 싶지 않아요.”
  4. 트라우마 진단
  “내가 미쳐 가고 있는 건가요?”
  5. 트라우마의 잔여 효과
  “내가 왜 나 자신을 자제할 수 없는지 모르겠어요.”
  6. 요근의 방어
  “허리가 참을 수 없을 만큼 아파요.”
  7. 트라우마 해소 메커니즘
  “3일 후에 몸이 걷잡을 수 없이 떨렸어요.”
  8. 부신의 변화
  “제 몸이 1,000rpm으로 돌고 있는 것 같아요.”
  9. 오피오이드와 아편의 느낌
  “모든 게 슬로 모션으로 움직이는 것 같았어요.”
  10. 직감 그리고 복근-골반 두뇌
  “나는 뭔가가 이상하다는 걸 느꼈어요.”
  11. 트라우마의 신경학
  “왜 내가 내 생각을 통제할 수 없죠?”
  12. 유년기의 트라우마
  “정신을 집중하거나 기억하기가 힘들어요.”
  13. 적 이미지 증후군
  “나는 거의 편집증에 걸린 것처럼 아무도 믿지 않았어요”
  14. 트라우마 상상
  “나는 내 식구들보다 더 두려움에 떨었고 화가 치밀었어요.”
  15. 자살: 살아 있는 유기체의 자기 파괴
  “이렇게 내적으로 무감각한 것보다는 차라리 죽는 게 낳아요.”
  16. 외상 후 스...트레스 장애 부정
  “그런 일은 우리에게 일어나지 않아요.”
  17. 트라우마-기업 세계의 새로운 전염병
  “현재 사용하고 있는 위기관리 방법들이 왜 효과가 없는가?”
  18. 인도주의에 중점을 두는 것의 재정적 이익
  “우리 직원들이 회복할 수 있게 도울 수 있는 방법이 무엇일까?
  19. 상처받은 지도부
  “객관적으로 판단할 수 있는 능력이 손상된 것 같아요.”
  20. 국제적인 분쟁 해소와 트라우마
  “왜 우리는 평화를 이룰 수 없는가?”
  21. 트라우마와 인간의 신념체계
  “나는 더 이상 아무것도 믿을 수 없었다.”
  22. 트라우마는 지혜를 배우는 발판이다
  “나는 매일 최선을 다해 산다.”
  
  트라우마 해소 운동 Trauma Releasing Exercises
  
  질의와 응답
  참고문헌헌사 한국어판 서문 옮긴이의 말 일러두기 1. 시작하며 “트라우마의 치료에 새로운 패러다임이 필요하다.” 2. 진흙으로 만들어진 인간 “스스로 나을 수 있게 도와주세요.” 3. 트라우마 놓아버리기 “용서하고 싶지 않아요.” 4. 트라우마 진단 “내가 미쳐 가고 있는 건가요?” 5. 트라우마의 잔여 효과 “내가 왜 나 자신을 자제할 수 없는지 모르겠어요.” 6. 요근의 방어 “허리가 참을 수 없을 만큼 아파요.” 7. 트라우마 해소 메커니즘 “3일 후에 몸이 걷잡을 수 없이 떨렸어요.” 8. 부신의 변화 “제 몸이 1,000rpm으로 돌고 있는 것 같아요.” 9. 오피오이드와 아편의 느낌 “모든 게 슬로 모션으로 움직이는 것 같았어요.” 10. 직감 그리고 복근-골반 두뇌 “나는 뭔가가 이상하다는 걸 느꼈어요.” 11. 트라우마의 신경학 “왜 내가 내 생각을 통제할 수 없죠?” 12. 유년기의 트라우마 “정신을 집중하거나 기억하기가 힘들어요.” 13. 적 이미지 증후군 “나는 거의 편집증에 걸린 것처럼 아무도 믿지 않았어요” 14. 트라우마 상상 “나는 내 식구들보다 더 두려움에 떨었고 화가 치밀었어요.” 15. 자살: 살아 있는 유기체의 자기 파괴 “이렇게 내적으로 무감각한 것보다는 차라리 죽는 게 낳아요.” 16. 외상 후 스트레스 장애 부정 “그런 일은 우리에게 일어나지 않아요.” 17. 트라우마-기업 세계의 새로운 전염병 “현재 사용하고 있는 위기관리 방법들이 왜 효과가 없는가?” 18. 인도주의에 중점을 두는 것의 재정적 이익 “우리 직원들이 회복할 수 있게 도울 수 있는 방법이 무엇일까? 19. 상처받은 지도부 “객관적으로 판단할 수 있는 능력이 손상된 것 같아요.” 20. 국제적인 분쟁 해소와 트라우마 “왜 우리는 평화를 이룰 수 없는가?” 21. 트라우마와 인간의 신념체계 “나는 더 이상 아무것도 믿을 수 없었다.” 22. 트라우마는 지혜를 배우는 발판이다 “나는 매일 최선을 다해 산다.” 트라우마 해소 운동(Trauma Releasing Exercises) 질의와 응답 참고문헌
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• 인간에게 자연적으로 떨림이 필요하다는 것을 이해하기 위해서는 모든 포유류 동물들이 트라우마 경험에 어떻게 대처하는지 이해할 필요가 있다. 자연에서 사는 동물들은 종종 트라우마를 겪는다. 하지만 동물들은 인간과는 달리 트라우마를 겪는 도중에 발생한 과도한 에너지를 방출할 수 있는 자연적인 능력을 아직 억제하거나 둔화시키지 않고 가지고 있다. 동물들은 몸이 떨리는 것을 허락함으로써 트라우마 경험을 해소하고 그 이후에는 아무런 장애 없이 살아간다. 만약 가젤(gazelle)이 사자에게 공격을 당했으나 도망가는데 성공하였다면, 그 가젤은 안전한 환경이 되면 과도하게 충전된 에너지가 빠져나갈 때까지 몸 전체가 떨리고 그 이후에는 마치 아무 일도 없었던 것처럼 연못가에서 물을 마시고 있는 무리에게 돌아간다. 애완동물들이 비록 길들여져서 현재는 인공적으로 만들어진 환경에 살고 있지만 우리는 아직도 그들이 천둥이나 번개가 쳐서 두려우면 이것과 같은 종류의 떨림을 경험하는 것을 볼 수 있다. 그들은 보통 우리 옆에 가까이 다가와서 떤다. 이러한 몸의 전율현상은 곧 신체의 과잉 에너지를 방출함과 동시에 몸 내부에 에너지를 생성하는 자연적인 과정이다. 인간으로서 우리는 이와 같은 메커니즘을 가지고 있다. 그러나 안타깝게도 우리는 이러한 기능을 억제하거나 둔화시켜버렸다. 예를 들자면 우리가 긴장하거나 흥분했을 때 약해 보이거나 두려워하는 것처럼 보이지 않기 위하여 의도적으로 몸이 떨리는 것을 막으려고 한다. 이러한 자아 절제는 몸과 마음이 상반되게 한다. 몸은 과도한 에너지를 방출하기 위하여 떨려고 하지만 마음은 몸이 그렇게 하는 것을 허용하지 않는다. 대부분의 경우에는 마음이 이기게 되고 몸은 이러한 각성과민의 충전 상태에 대응할 수 있는 다른 방법을 찾을 수밖에 없다. 이러한 상태에 놓인 몸은 근육을 수축하고 과잉 에너지를 억누르는 방법으로 대응한다. 나중에 해소할 기회가 있을 때까지 체내의 근육들은 과도한 에너지를 보유한 수축 상태가 된다. 만약 해소할 기회가 없다면 이 수축 상태의 근육들은 체내 만성 긴장 상태를 형성하게 된다. 이것이 외상 후 스트레스의 근본 원인 중 하나이다.
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• 데이빗 버셀리(David Berceli) [저]

• 트라우마 조정을 통한 스트레스 감소와 회복탄력성 강화 분야의 전문가로 세계적으로 널리 알려진 저술가이자 트레이너이다. 트라우마 유발환경에서 근무하는 군부대, 국가나 국제 구호단체, 정부단체와 민간단체들 등 대규모 그룹의 트라우마 회복에 관한 트레이닝을 전문으로 다룬다. 그는 20년 이상을 빈곤, 폭력, 전쟁과 자연재해 등으로 피폐해진 여러 나라에서 거주하면서 일해 왔다. 그 경험을 바탕으로 트라우마가 인간에게 미치는 영향에 대한 이해와 이를 해소하기 위한 연구 과정에서 트라우마 해소 운동(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)를 개발하였다. TRE는 트라우마 경험으로 인하여 체내에 형성된 깊은 긴장을 해소할 수 있는 획기적이고 독특한 운동법이다.
  애리조나 주립대학에서 사회복지학 박사학위를 받았고, 임상사회복지학·신학·아랍과 이슬람 연구에 대한 석사학위를 가지고 있다. 또한 국제신경정신학회(The American & International Boards of Psychoneurology)에서 공인하는 신경정신학자(psychoneurologist)이며, 신경테라피(neurotherapy) 강사로 활동하고 있고, 마사지 테라피와 바이오에너제틱 테라피스트 자격증을 가지고 있다. 이러한 다양한 분야에 대한 심도 있는 지식과 풍부한 경험들을 통해 버셀리 박사는 인간의 마음, 정신, 신경계와 생리적 기능, 사회 유대관계는 밀접하게 상호작용한다는 것을 깨닫고 스트레스와 트라우마의 힐링은 개인적, 사회적, 국가적인 다단계 차원에서 함께 이루어져야 한다는 깊은 이해를 토대로 TRE를 개발하게 되었다.
  버셀리 박사의 지속적인 트라우마 관련 작업은 트라우마 회복 프로그램을 통해 트라우마로 인하여 생성된 고통을 감소하는 것만이 목적이 아니라 트라우마 경험과 회복과정은 궁극적으로는 각 개인들에게 깊은 변화와 성장의 계기가 될 수 있다는 독특한 가능성을 보유하고 있다는 인식에 기인한다.
  Shake it Off Naturally:Reduce Stress, Anxiety, and Tension with TRE(2015), The revolutionary trauma release process: Transcend your toughest times(2008), Trauma releasing exercises: A revolutionary new method for stress/trauma recovery(2005) 등 세 권의 책을 저술하였고, 12개의 언어로 출판되어 있다. 현재는 트라우마 회복과 인식에 대하여 30여 개의 나라에서 가르치고, 본인이 설립한 비영리 단체를 통해 전세계의 인재와 자연재해의 피해자들을 돕는 일에 힘쓰고 있다. (traumaprevention.com, bercelifoundation.org)

• 최은주 [저]

• 한국인 최초의 TRE 공인 강사. 1991년에 도미하여 전문 사진가로 활동하던 중 개인적인 건강 유지를 위하여 TRE를 접하게 되었다. TRE를 통해 일상생활에서 받는 스트레스를 바로 해소할 수 있을 뿐만 아니라 마음이 여유로워지고 오랫동안 지니고 있었던 육체적 통증이 감소하는 등 다양한 심신 건강에 주목할 만한 변화를 경험하였다. 그 경험을 바탕으로 TRE의 효능을 널리 공유하기 위하여 지도자 과정을 수료하였다. 현재 TRE 공인 강사로 활동하며, TRE를 통해 많은 사람들이 스트레스와 트라우마에서 벗어나 활기찬 삶을 되찾을 수 있도록 돕고 있다.

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