ÇÏ·ç 7ºÐ: ¹î»ì °ø·« Æ®·¹ÀÌ´×
¹ÙÄ«¸® ½Ã»çÄÚ, ±è¼öÁø, ¿À·¼¸®¾Æ º£¸£Æ®¶û(Aurelia Bertrand), ¾ç¿µ¹Î
¤Ó
Âüµ¹
¤Ó
Training Express Mon Programme Pour Galber Ma Silhouette
Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÇÏ·ç ´Ü 7ºÐÀ¸·Î ¹î»ì ´ë½Å 11ÀÚ º¹±ÙÀ» ¸¸µå´Â º¹ºÎ Æ®·¹ÀÌ´×!
ÇÑ ´Þ µ¿¾È ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 30°³ÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºµÈ ¡¸ÇÏ·ç 7ºÐ¡¹ ½Ã¸®Áî. 7ºÐ ³²ÁþÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 3°¡Áö ¿îµ¿ µ¿ÀÛ°ú Áغñ¿îµ¿, ¸¶¹«¸® ¿îµ¿ÀÌ ÇÔ²² ´ã°Ü ÀÖ¾î, ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÏÁö¸¸ źźÇÏ°Ô Â¥ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÑ´Ù. ¡ºÇÏ·ç 7ºÐ: ¹î»ì °ø·« Æ®·¹À̴ס»Àº Áý, »ç¹«½Ç, ¿©ÇàÁö µî Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ½±°Ô ÇÒ ¼ö Àִ ȨƮ ÇÁ·Î±×·¥À» ´ã°í ÀÖ´Ù. ¸ÅÀϸÅÀÏ ´Ù¸£°Ô ±¸¼ºµÈ 3°¡Áö ¿îµ¿ÀÌ ³»Àå Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ¸öÀ» ¹Ù¸£°Ô Àâ¾Æ ¼û¾î ÀÖ´ø 11ÀÚ ¶óÀÎ º¹±ÙÀ» µå·¯³»ÁØ´Ù. ÃÖ¼ÒÀÇ ½Ã°£À¸·Î ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ¸ÅÀÏ ´õ ÁÁÀº ÄÁµð¼Ç, ´õ ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇغ¸¼¼¿ä. ÇÏ·ç 7ºÐ, 30ÀÏÀÌ¸é ³î¶ó¿î º¯È¸¦ Á÷Á¢ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãâ··ÀÌ´Â ¹î»ì, ¹èµÑ·¹ÇÜÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
ÇÏ·ç 7ºÐ, 30ÀÏÀÌ¸é ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù!
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù°í, ¿îµ¿ÇÒ Àå¼Ò°¡ ¾ø´Ù¸ç ¿îµ¿À» Â÷ÀÏÇÇÀÏ ¹Ì·ç´Â ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ ¡®7ºÐ¡¯À̶ó´Â ÃÖ¼Ò ½Ã°£À¸·Î ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ³î¶ó¿î Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥, ¡´ÇÏ·ç 7ºÐ¡µ ½Ã¸®Á ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
7ºÐ°£ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ Åº·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀ̶ó´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸·Î Áõ¸íµÇ¾úÀ¸¸ç, ¹Ì±¹À» ½ÃÀÛÀ¸·Î Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¸¦ ÃËÁøÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿Í ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö »çÀÌÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ´ç´¢¿Í ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, °íÇ÷¾Ð°ú °°Àº Áúº´ÀÇ ÁøÇàÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© °Ç°¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ È£Èí, ±Ù·Â, À¯¿¬¼º, ÆòÇü°¨°¢À» ÁõÁøÇØ ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù. ¡´ÇÏ·ç 7ºÐ¡µ ½Ã¸®Áî´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ´Ü 7ºÐ, ¾îµð¼µç, ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ¸¸³ªº¸¼¼¿ä. 30ÀÏ Èĸé ÀÌÀü°ú´Â ´Þ¶óÁø ÀÚ½ÅÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù!
¸ÅÀÏ 3°¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ
Äھ °ÈÇÏ°í, ³¯¾ÀÇÑ º¹ºÎ ¶óÀÎÀ» ¸¸µì´Ï´Ù!
´ÙÀ̾îÅ͵éÀÌ ¸¶Áö¸·±îÁö °í¹ÎÇÏ´Â ºÎÀ§, Âî±â´Â ½¬¿öµµ »©±â´Â ¾î·Á¿î ±×°÷, ¹Ù·Î º¹ºÎ! ÀÌ Ã¥Àº ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÎ ¹î»ìÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇÏ°í ¸Å·ÂÀûÀÎ 11ÀÚ º¹±ÙÀ» ¸¸µå´Â Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ´ã¾Ò½À´Ï´Ù.
¡¶ÇÏ·ç 7ºÐ: ¹î»ì °ø·« Å©·¹À̴ס·ÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº Áغñ¿îµ¿(Warming up)ºÎÅÍ ¿îµ¿(Workout), ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)±îÁö Å©°Ô ¼¼ °¡Áö·Î ³ª´©¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. °£´ÜÇÑ µÎ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ Áغñ¿îµ¿°ú ¸ÅÀÏ ´Þ¶óÁö´Â 3°¡Áö ¿îµ¿, ¿îµ¿ ÇÑ ¼¼Æ®¸¦ ¸¶Ä¥ ¶§¸¶´Ù ½ÃÇàÇÏ´Â 2°¡Áö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö Àִ ü°èÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ Ç÷©Å©¿Í Å©·±Ä¡¿Í ½Ë¾÷ ÀÚ¼¼, º¹±Ù°ú Èü¾÷, Çã¹÷Áö¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿©·¯ ½ºÄõÆ®, ·±Áö ÀÚ¼¼, ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â Àü½Å À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ ¹öÇÇ¿Í Á¡ÇÎ Àè µî ¹î»ìÀ» »©°í Àü½ÅÀÇ ¶óÀÎÀ» źźÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â ¿©·¯ ¿îµ¿ÀÌ ´ã°Ü ÀÖÀ¸¸ç, ±× ¹æ¹ýÀ» ½±°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ¾î ȨƮ¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸Àڵ鿡°Ôµµ ÁÁÀº ±æÀâÀÌ°¡ µÇ¾îÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ±âº»À¸·Î, Äí¼ÇÀ̳ª ÀÇÀÚ µî ¾îµð¼µç ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛÀ» ´ã°í ÀÖ¾î ÁýÀ̳ª »ç¹«½Ç, ¿©ÇàÁö µî Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ¡¶ÇÏ·ç 7ºÐ: ¹î»ì °ø·« Æ®·¹À̴ס·ÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» ³¯¾ÀÇϸ鼵µ ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. ÇÏ·ç 7ºÐÀ¸·Î ´ç½ÅÀÇ ¹è¿¡ ¼½½ÃÇÑ 11ÀÚ º¹±ÙÀ» »õ°Üº¸¼¼¿ä!
¹î»ì °ø·« Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú
¡Ü ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
¡Ü ¼ö¸éÀÇ Áú Çâ»ó
¡Ü ³»Àå Áö¹æ ¿¬¼Ò
¡Ü ÄÚ¾î ±ÙÀ° °È
¡Ü ¸Å²öÇÏ°í ³¯¾ÀÇÑ º¹ºÎ ¶óÀÎ
½ÃÀÛÇÏ´Â ±Û
ÀÏ·¯µÎ±â
DAY 01
DAY 02
DAY 03
DAY 04
DAY 05
DAY 06
DAY 07
DAY 08
DAY 09
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20
DAY 21
DAY 22
DAY 23
DAY 24
DAY 25
DAY 26
DAY 27
DAY 28
DAY 29
DAY 30
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
È°·Â ÃæÀü ÇÁ·Î±×·¥
¸ö¸Å ´Ùµë±â ÇÁ·Î±×·¥
¹ÙÄ«¸® ½Ã»çÄÚ [Àú]
±è¼öÁø [Àú]
¿À·¼¸®¾Æ º£¸£Æ®¶û(Aurelia Bertrand) [Àú]
±×¸² [ÇÏ·ç 7ºÐ - ¹î»ì °ø·« Æ®·¹ÀÌ´×]
¾ç¿µ¹Î [Àú]
ÇÁ·Î ¿îµ¿¼±¼öµéÀ» ÈÆ·ÃÇÏ°í Æ®·¹À̳ʸ¦ ¾ç¼ºÇÏ¸ç ´Ù¾çÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ´ëȸ¸¦ ÁÖ°üÇØ ±¹³» ÇÇÆ®´Ï½º ½ÃÀåÀÇ ¹ßÀü¿¡ ¾ÕÀå¼°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³×À̹ö Æ÷½ºÆ® °Ç° ºÐ¾ß ½ºÅ¸ ¿¡µðÅÍ·Î È°µ¿ÇÏ¸ç ¡®Æ®·¹ÀÌ³Ê ³²Æí¡¯À̶ó´Â ÇʸíÀ¸·Î ¡®Ãâ»ê ÈÄ ´ÙÀ̾îÆ® #ȨƮ ¹öÀü¡¯ µîÀÇ ½Ã¸®Á ¿¬Àç ÁßÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â °Ç° & ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷§Æû ¡®DQ.lab¡¯À» ·±ÄªÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ºÐÀÇ °Ç°À» Ã¥ÀÓÁö·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ³×À̹ö Æ÷½ºÆ®: http://post.naver.com/yayomi0602 DQ.lab: http://www.mydqlab.com
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³»
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°>
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°>
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ ¾È³»
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çؿܹè¼Û ¾È³»
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!!
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.