인기 열풍의 홈트 중 하나인 발레핏의 모든 것을 알려주는 책으로, <비보이를 사랑한 발레리나>의 주인공 발레리나 이가람의 생생한 레슨을 그대로 담아냈다. 발레 입문자부터 효과적인 다이어트와 스트레칭을 바라는 모든 사람들을 위해 기초 동작부터 차근차근 설명하는 것이 특징이다. 오랫동안 발레를 교육받고, 또 가르쳐온 저자의 노하우와 직접 고안한 동작들을 수록하고 있으며 자세를 교정하면서 몸매를 매끈하게 만들 수 있는 발레만의 장점을 잘 살릴 수 있도록 했다. 군살을 없애주고 속근육을 발달시켜주는 발레 스트레칭부터 팔과 다리, 그리고 목의 우아한 라인을 만드는 데 효과적인 1인용 발레바 프로그램까지! 일상에서 매일 할 수 있는 다채로운 발레 프로그램을 가르쳐주는 책.
(비보이를 사랑한 발레리나) 주인공 이가람의 특별한 발레 수업.
이제 여러분도 우아한 ‘백조클럽’에 들어오세요!
발레는 신체 유연성을 길러주고 섬세한 근력 강화, 그리고 자세와 체형 교정을 도와주는 최고의 운동이다. 장점이 많은 만큼 전문가로부터 지도를 받아 입문하지 않으면 자칫 잘못된 동작을 하여 큰 효과를 보지 못할 수도 있다. 이 책은 명문 발레학교들에서 오랫동안 교육을 받고 발레리나로 활약해온 저자가 직접 동작을 해보며 설명하는 과정을 고스란히 기록한 것으로, 마치 옆에서 개인레슨을 받는 것과 같은 느낌을 준다. 머리끝부터 손끝과 발끝까지 거의 모든 부위의 근육을 사용하는 발레의 핵심 동작을 피트니스에 적합하게 새롭게 창작한 발레 홈트는 여러분이 전체적인 신체 리듬의 변화를 느끼게 해줄 것이다.
여자들의 사라지지 않는 로망 발레, 지금이라도 시작해보세요!
길고 가느다란 목과 군살이라곤 전혀 없는 팔과 다리, 물이 고일 것처럼 선명한 쇄골은 ’발레리나’들이 가진 대표적인 신체적 특성들이다. 어릴 때 무용을 조금 배운 적이 있다고 해도, 꾸준히 체형을 관리하지 않은 이상 발레리나의 몸매를 갖고 있는 성인 여성들은 많지 않다. 그럼에도 아름다운 백조 같은 발레리나의 몸매는 떨쳐버릴 수 없는 하나의 로망이다. 그래서 성인을 위한 발레 교습이 늘어나고 있으며 발레리나의 스타일을 살린 패션도 유행하고 있다. 발레리나 몸매를 만들기 위해서는 반복적이고 꾸준한 훈련이 필요한데, 사실 그 트레이닝은 전문적인 발레 교육을 받지 않더라도, 기본적인 가르침만 있다면 혼자서도 할 수 있는 동작들로 이루어져 있다. 이 책은 발레리나의 트레이닝 방법을 일반인들도 쉽게 따라하며 효과를 볼 수 있는 것들로 재구성하여 설명하고 있다. 지금이라도 발레를 하고 싶다면, 발레리나의 몸매를 갖고 싶다면 이 책으로 시작해보자.
아름다운 라인과 탄력 있는 몸매를 만들어주는 발레 홈트 프로그램
발레는 유연성과 근력을 모두 필요로 하는 꽤 힘든 운동이다. 그래서 꾸준히 연습을 하다보면 몸매가 좋아짐은 물론 자세 교정과 골격 강화에도 도움이 된다. 이 책에서는 그런 발레의 특성을 그대로 살린 오리지널 발레 동작들과 함께 발레를 일상의 운동으로 즐기기 위해 변형시킨 발레핏을 적절히 섞어 프로그램을 구성했다. 또한 발레리나들이 사용하는 발레바를 이용한 다양한 동작들도 소개하며 보다 재미있게 홈트를 할 수 있게 만들었다. 지금은 1인용 발레바를 구하기가 쉬워진만큼 이제 집에서도 발레리나처럼 운동할 수 있게 되었다. 저자는 이 책에서 발레바로 반복적으로 하기 좋은 여러 운동을 소개하고 있다. 우아하면서도 효과적으로 운동할 수 있는 발레, 이제 이 한권으로 나만의 발레교습소를 만날 수 있을 것이다.
[이 책의 특징]
목적에 맞게 선택적으로 할 수 있는 동작 구성!
오리지널 발레를 기본으로 하여, 각자의 라이프 사이클과 목적에 따라 선택할 수 있도록 한 발레 홈트 프로그램을 제시한다.
포지션별로 발레 동작 체계화!
70여 가지의 기본 발레 동작을 앉아서, 누워서, 옆으로 누워서, 서서, 그리고 발레바와 릴리즈 볼 이용 동작 등 기본 포지션별로 분류하여 체계적으로 구성했다. 변형된 여러 동작들 가운데 자신의 스타일과 난이도에 맞춰 선택적으로 운동할 수 있고, 필요에 따라 부위별로 집중적으로 단련할 수 있게 구성했다.
혼자서도 어렵지 않게! 실제 강의식 설명 제공
책으로 배우는 발레의 단점이 있다면 동작에 대한 이해를 바로 하기 어렵다는 것 아닐까? 그래서 이 책에는 강사의... 생생한 목소리를 그대로 담아 책의 한계를 극복하기 위해 노력했다. 실제로 발레 수업에서 사용되는 표현들과 어투를 최대한 그대로 담았다. 동작별 주의사항도 꼼꼼하게 덧붙였다.
효과를 더욱 높여주는 발레바 스트레칭
발레바를 사용하면 근육에 저항을 줄 수 있고, 동작을 할 때 유연하고도 스케일을 크게 움직일 수 있어 운동 효과가 더욱 높아진다. 이 책에서는 발레만의 특별한 도구인 발레바를 활용한 다채로운 동작들을 소개한다.
펼쳐놓고 보기 좋은 큰 판형, 큼직한 동작 사진, 180도 펼쳐지는 특별 제본!
180도 펼쳐서 한눈에 쉽게 볼 수 있도록 특수 제본으로 만들어진 ‘발레 홈트’에는 운동을 하면서도 동작을 잘 따라할 수 있도록 되도록 크고 상세한 사진이 들어가 있다.
들어가며: 발레 홈트에 대하여
1장 발레의 기본 자세
2장 부위별 스트레칭
3장 매트 운동
4장 바 운동
5장 센터 운동
6장 릴리즈볼 프로그램
부록: 간단한 교정운동 및 스트레칭
이가람 [저]
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