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• 건강한 삶을 기대한다면 끊임없이 움직여야 한다! 브레인 건강다이어트로 현대인들의 비만(과체중)으로 인해 질병이 발생하는 만큼 효과적인 건강다이어트의 비결을 통하여 피(혈액) 건강, 면역력 증진, 정신 건강 등과 관련된 건강지식을 제시해온 프레드릭 살드만의 『내 몸은 내가 지킨다』. 이 책은 그동안 프랑스에서 살드만 박사에 의해 출간되었던 건강백서의 총결산으로, 세상에 존재하는 모든 질병에 대하여 ‘예방이 최선’이라는 슬로건을 기치로 현대인에게 예방 의학의 중요성을 일깨워주는 계기를 마련해 준다.
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• 당신의 건강지식이 가족의 건강을 결정하게 되고 건강 관련 지식을 아는 만큼 무병장수할 수 있다! 건강지식에 대한 과학적인 연구가 뒷받침되지 않는다면 그것은 독자들의 신뢰를 결코 얻을 수 없다. 이 책에 실린 프랑스의 살드만 박사가 권고하는 리스크 전혀 없는 건강 처방전(건강지식)은 독자들의 건강지수를 한층 끌어올려주게 될 것이다. 당신은 이 책을 통하여 얻은 건강지식만으로도 가족의 건강을 챙겨주는 가정주치의 역할을 충분히 해낼 수 있다. 100세 시대에 즈음하여 우리에게 요구되고 있는 ‘건강문제’는 과연 무엇일까? 그것은 바로 비만(과체중)에 대한 대처 능력과 조절 능력이 부족하다는 점이다. 의학자들의 공통된 견해에 의하면 현대인들에게 질병을 일으키는 주된 요인이 바로 비만에 있음을 지적하고 있다. 예로부터 “건강을 잃으면 모든 걸 잃는 것이나 마찬가지다.”라는 말이 회자되고 있지만 정작 대부분의 사람들은 건강의 중요성을 그다지 의식하지 못하다가 병에 걸린 다음, 사후약방문(死後藥方文)의 경고를 뉘우치게 된다. 이 책은 세상에 존재하는 모든 질병에 대하여 ‘예방이 최선’이라는 슬로건을 기치로 현대인에게 예방 의학의 중요성을 일깨워주는 계기를 마련해 줄 것이다. 이 책은 당신이 건강과 관련된 자기 의사결정을 할 때 올바른 선택을 할 수 있는 안목을 제공하게 될 것이다. 살드만의 브레인 건강다이어트의 장점은 현대인들이 비만(과체중)으로 인하여 질병이 발생하는 만큼 효과적인 건강다이어트의 비결을 통하여 피(혈액) 건강, 면역력 증진, 정신 건강 등과 관련된 건강지식을 독자들에게 제시하고자 위함이다. 본서는 그동안 프랑스에서 살드만 박사에 의해 출간되었던 건강백서의 총결산편인 셈이다. 이 책에 실린 권고 사항들을 실행에 옮기기 전에, 우선적으로 당신의 주치의나 전문의에게 자신의 정확한 건강상태를 알려라. 특히 계속되는 증상이 있다면 의사와 즉시 상담하라. 당신의 건강 상태가 어떻든 의사는 자기만의 의학적 견해를 전해줄 것이다. 지금껏 수많은 과학적 연구들이 한정된 사람들을 통해 이루어졌고, 앞으로도 더 많은 주제를 다룬 연구들이 차곡차곡 쌓여갈 것이다. 이런 연구들로 비롯된 권고 사항들을 활용하는 데 있어서 어떤 리스크(위험 요소)도 없는 한, 당신만의 견해를 제시하기 위해 혼자서 테스트해볼 수도 있다. 당신이 무엇을 느끼는지 가장 유능하게 알아낼 수 있는 사람은 바로 당신이다! 자신감을 갖고 당신에게 유익한 방향으로 선택하고 결정하라. 그것이 바로 당신의 인생을 알차고 보람차게 열어갈 행복의 열쇠이다. 이 책에는 평범하고 누구나 알고 있을 것 같지만 잘 모르고 있는 건강과 관련된 건강지식과 정보가 알토란처럼 빼곡하다. 한마디로 말하면 ‘내 몸 건강 사용설명서(지침서)’이다. - 리스크(위험성)가 적다 - 시간적, 공간적 제약이 없다 - 누구라도 실행하기 편리하다 - 경제적 비용 부담이 크지 않다 - 일상생활에서도 실천 가능하다 당신이 알고 있다고 믿지만 제대로 모르고 있는 건강지식에 관한 모든 것!!! 현대인의 건강을 지키기 위해 필요한 넓고도 얕은 건강 지식들은 포털사이트 도처에 널려 있다. 그러나 실상 그 정보가 얼마나 구체적이고, 정확하고, 유용한지 가치판단을 해볼 필요가 있다. 그야말로 정보의 홍수시대에 쓰레기 정보(junk information, 알맹이가 없고 전혀 불필요한 정보)가 넘쳐나고 있는 실정이다. 의사와 병원에서도 알려주지 않는 건강지식 어느 정도 알아야 할까요? 당신의 건강지수를 높여주면 무병장수할 수 있다. 1. 배가 나오면...서 몸이 날씬한 것보다 오히려 배가 나오지 않으면서 살찐 것이 오히려 낫다. 2. 대부분의 고도비만은 가족의 선천적 체질에 영향을 받는 것이 아니라 게으른 성격, 과식 등 후천적 요인으로 발생한다. 3. 쓴 음료와 음식을 좋아하는 사람들은 쓸데없는 걱정이나 고민을 하는 경향이 있다. 4. 허그를 자주 하면 고독감이 잦아들고 서로 친절한 소통을 가능하게 해준다. 5. 탄 고기 3센티미터를 먹는 것은 담배 200개피를 피우는 것과 맞먹는다. 6. 걸으면서 먹으면 방귀와 장내 가스를 피할 수가 없다. 7. 음악을 듣거나 TV를 보면서 식사를 하면 과식을 하게 된다. 8. 껌을 씹으면 집중력이 좋아진다. 9. 휘파람을 불면 기억력에 효과가 좋고, 통증 완화에도 도움이 된다. 10. 방귀 냄새(황화수소)는 암을 비롯하여 질병예방에 효력이 있다. 11. 섬유질이 풍부한 음식을 매일 먹으면 사망률이 22% 떨어진다. 12. 삶은 당근은 변비를 유발하는데 생 당근은 배변에 도움을 준다. 13. 구강 위생을 소홀히 하면 췌장암에 걸릴 확률이 높다. 14. 볼일 보기 전에 손 씻는 것이 더 낫다. 15. 햇빛은 비타민 D의 주된 공급원이다. 16. 목둘레가 두꺼우면 심혈관질환에 걸릴 위험이 커진다. 17. 림프 속의 신경절 부피가 커졌다면 전염병이나 암의 첫 번째 신호일 가능성이 높다. 18. 섹스를 자주하면 전립선염이나 전립선암에 걸릴 확률이 낮아진다. 19. 잠잘 때 위산의 역류를 피하려면 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋다. 20. 다리를 꼬고 앉으면 하지정맥류가 생길 수 있다. …… 100. 셀카 애호가들은 섹스를 별로 좋아하지 않는다. (이 책에는 사소하지만 당신이 모르고 있는 건강지식이 담겨 있다.)
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• 머리말 4 이 책의 특징 및 사용법 14 1장 브레인 건강 다이어트로 시작하라 ♠ 적절한 체중을 유지하는 것이 왜 중요할까? 17 ♠ 체중을 늘려주지 않는 슈퍼 푸드 20 1) 정향의 깜짝 효과 2) 얼음 다이어트 3) 신비한 밀라노식 수프 4) 브라질 너트의 비밀 5) 살을 빼주는 잣 6) 페스토 소스라는 묘약 7) 혼합 샐러드 8) 디저트는 식욕감퇴제 9) 쓴맛을 바라보는 시각 10) 반역류 우유 11) 카페오레의 효능 ♠ 살을 빼주는 다이어트 특효약 35 1) 옥시토신 2) 허그라는 식욕감퇴제 ♠ 당신 몸의 주체적인 관리자가 되라 39 1) 소리 때문에 살찔 수는 없는 노릇 2) 죽음의 잔 : 아페리티프 3) 독이 되는 음식접대 4) 풀 세트 메뉴일 경우 5) 요요 현상 피하기 6) 3분 기다려 살빼기 7) 처음 한입의 미학 8) 뷔페에서 오래 견디기 ♠ 구역질 기법 □50 ♠ 독을 제거하는 조커음식 54 ♠ 카드뮴 : 위험하니 주의할 것 57 ♠ 천연 항암식품 59 1) 매일 몸속을 씻어주는 장 청소용 천연세척제 2) 아보카도 : 장 진통제 3) 색다른 찐 감자 스테이크 4) 섬유질이 질긴 전분 5) 울트라 항독식품 물냉이 ♠ 살충제에 능동적으로 대처하기 65 1) 과연 씻...어야 할까, 말아야 할까? 2) 올바르고 현명한 선택 ♠ 똥배 안 나오게 하는 비결 68 1) 장내 가스의 효과적인 대처법 2) 효율적인 영양 섭취 2장 건강은 위생에 의해 좌우된다 ♠ 위험한 곳 : 식탁보 없는 식탁 85 ♠ 충격적인 위생 상태와 연구 결과 88 ♠ 건강한 치아 : 질병에 대항하는 첫 번째 방패 90 1) 세균에 반격하기 2) 칫솔모 ♠ 화장실에서 볼일 보기 전후 손씻기 94 ♠ 일상생활에서 참고할 만한 과학적 연구 95 1) 장비와 방식 2) 결과 3) 결론 4) 볼일 보기 전에 손 씻는 것이 더 낫다 ♠ 몸 구석구석 씻기 101 1) 일본 사람처럼 등씻기 2) 배꼽은 세균의 온상 ♠ 발씻기에 더 신경을 써라 103 ♠ 대변 본 후 청결하게 관리하기 105 1) 종이와 비데 활용법 2) 항문 주위를 깨끗하게 유지하기 ♠ 행주와 침대의 관리 111 1) 침대 시트의 청결 2) 모든 것을 더럽히는 행주 ♠ 청소와 정리정돈의 후광효과 113 3장 내 몸은 내가 지킨다 ♠ 예방이 최선의 치유책이다 119 1) 일광욕의 효능 2) 팔에 난 점갯수 3) 목둘레가 너무 두꺼우면 위험 신호 4) 동맥이 나이먹지 않도록 케어하라 5) 신체 운동의 뜻밖의 효과 6) 경고 신호를 무시하지 마라 ♠ 일상생활 속에서 몸 체크하기 125 1) 손가락으로 몸 보살피기 2) 여성의 요실금과 남성의 빈뇨 3) 호흡으로 통증 줄이기 4) 평소의 올바른 자세 4장 건강다이제스트 처방전을 따라하라 ♠ 1강 똑바로 앉기 133 ♠ 2강 제대로 걷기 135 ♠ 3강 정리정돈하는 습관으로 스트레스 줄이기 137 ♠ 4강 컴퓨터 모니터 앞에서의 재채기 139 ♠ 5강 베개의 적극적인 활용법 141 1) 식도염에 도움이 되는 베개 사용법 2) 무거운 다리에는 베개가 최고 3) 베개는 척추의 우군 ♠ 6강 휘파람을 불면 나이가 들지 않는다 144 ♠ 7강 혀 내밀기 147 ♠ 8강 탕파 사용하기 150 1) 탕파의 효력 2) 간에 끼치는 탕파의 효력 ♠ 9강 운동은 만병통치약 153 1) 30분 걷기 운동 2) 잠자리에서 하는 간단한 아침운동 3) 게으르면 조기 사망할 위험성이 4배 커진다 ♠ 10강 꿀잠의 비결과 효능 157 1) 잘 자는 것은 건강의 필수 요건 2) 금방 쉽게 잠들기 3) 빨리 잠들기 위한 좋은 습관 4) 잠이 부족하면 많은 시간을 허비하게 된다 5) 조로처럼 안대를 쓰고 자라 6) 시트 뒤집어쓰기 5장 당신의 성적 본능을 자극하라 ♠ 용수철 같은 리비도 167 1) 과학이 말해 준다 2) 뇌를 에로틱하게 북돋우라 3) 리비도는 지적인 이야기 소재가 아니다 ♠ 리비도의 동기 173 1) 한계에서 해방하기 2) 신비한 크레마스터 반응 3) 애무와 마사지 4) 에로틱한 뇌의 시동장치 : 스위치를 눌러라 ♠ 균형 잡힌 성생활을 즐겨라 183 1) 마음먹은 순간에 사정하기 2) 약과 리비도는 사이가 좋지 않다 3) 섹스, 언제하면 좋을까? 4) 섹스가 바로 건강의 바로미터다 5) 최선의 선택이 오히려 행복의 방해물이 될 수 있다 6) 스트레스를 훌쩍 뛰어넘어라 7) 사랑의 한계를 극복하라 8) 흔들어 재우기는 사랑의 표현이다 ♠ 당신의 잠든 성적 본능을 자극하라 197 1) 침실에 좋은 향신료 2) 에로틱한 볼기 때리기 6장 당신 안에 잠든 아인슈타인을 깨워라 ♠ 당신의 잠든 창의성을 자극하라 211 ♠ 당신만의 직관을 믿어라 214 ♠ 잠자는 뇌의 시스템에 활기를 불어넣자 216 ♠ 스트레스에 지혜롭게 대처하라 219 ♠ 당신의 몸을 주도면밀하게 살펴라 221 ♠ 일시적인 기억 상실을 극복하라 224 ♠ 혼잣말로 중얼거려라 228 ♠ 태양으로부터 당신의 뉴런을 보호하라 234 ♠ 침묵의 시간을 가져라 236 7장 이제부터 무병장수 프로젝트를 가동하라 ♠ 낙후성 프로그램을 정지시키기 243 1) 삶을 지켜주는 칵테일 2) 망가진 세포를 없애야 산다 3) 머릿속을 젊게 유지하라 ♠ 알츠하이머병 예방하기 259 1) 위험 요소와 예방법 2) 온전한 상태와 내적 균형 유지하기 ♠ 털 없는 설치류 : 장수의 실마리 262 1) 털 없는 설치류의 몸은 어떻게 기능을 수행하는가? 2) 질병에 저항하기 위해 털 없는 설치류는 어떻게 하는가? 특별부록 너만의 행복 보물지도를 그려라 ♠ 행복의 방정식과 행복보물지도 13가지 267 1) 한계 뛰어넘기 2) 은밀한 방식 : 감사함 3) 날마다 새로운 날로 만들어라 4) 자신만의 행복 정의를 내려라 5) 열정을 드러내라 6) 지속적으로 움직여라 7) 대담하게 생각하고 말하라 8) 첫째로 믿어야 할 대상은 바로 당신이다 9) 있는 그대로 자신을 받아들이기 10) 마음껏 생각하기 11) 내면의 휴가주기 12) 즐거움 재부팅하기 13) 집에서의 안락함 누리기 ♠ 행복의 장애물 극복하기 286 1) 두려움에서 해방하기 2) 사회 변화를 받아들이기 3) 스스로 병에 걸릴 수 있을까? ♠ 치료용 문신 293 1) 더 이상 고통을 겪지 않는 비결 2) 행복 강박증에서 탈피하자 3) 아무것도 하지 않아서 피곤하다 4) 포기하거나 거절하기 5) 당신의 결점과 동거하기 에필로그 303
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• 프레드릭 살드만 [저]

• 박태신 [저]

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