|
|
|
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ´ë»çÁõÈıº ½Ä»ç °¡À̵å
|
|
|
ÀÌÁö¿ø
¤Ó
½ÎÀÌÇÁ·¹½º
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
30´ë ÀÌ»ó 4¸í Áß 1¸íÀº ´ë»çÁõÈıº!
º¹ºÎºñ¸¸°ú ÇÔ²² ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß µî
°¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ºÎ¸£´Â ´ë»çÁõÈıº!
°Ç°°ËÁø ÈÄ ´ë»çÁõÈıº ¶Ç´Â À§Ç豺À̶ó¸é
´çÀå ¹ä»óÀ» ¹Ù²ã¶ó!
¿ì¸®³ª¶ó 30´ë ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 4¸í Áß 1¸íÀÌ Áø´Ü¹Þ´Â ´ë»çÁõÈıº! Çö´ëÀεéÀÇ ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ° ¼·Ãë Áõ°¡¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ´ë»çÁõÈıº À§Çè¿¡ ³ëÃâµÈ ¼ºÀÎÀÌ Á¡Á¡ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀÌ ¹«¼¿î ÀÌÀ¯´Â Æò¼Ò ¸ö¿¡ Ưº°ÇÑ Áõ»óÀ̳ª »ýÈ°ÀÇ ºÒÆíÇÔÀÌ ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸Àº ¹°·Ð, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ »ó½Â µî ¸¸¼ºÀû °Ç°ÀÌ»ó»óÅ·ΠÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð µî ³ú¡¤½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ°ú ´ç´¢º´ ¹ßº´ÀÇ À§Çèµµ¸¦ ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾ðÁ¦¶óµµ °Ç°¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´ë»çÁõÈıºÀÌ ¾ÇÈµÇ¸é °¢Á¾ ¼ºÀκ´¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æò¼Ò ½Ä»ýÈ°À̳ª »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÏ°í Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ´ë»çÁõÈıº ºÐ¾ßÀÇ ¸íÀÇÀÌÀÚ °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ÀÌÁö¿ø ±³¼ö¿Í 30¿© ³â°£ ȯÀÚÀÇ ¿µ¾ç°ü¸®¿Í ±³À°À» ÇØ¿Â °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿µ¾çÆÀ, ±×¸®°í ¼ö³â °£ ´ëÇüº´¿ø µî¿¡¼ ȯÀÚ Ä¡·á½Ä ¿î¿µÀ» ÇØ¿Â CJÇÁ·¹½Ã¿þÀÌ°¡ ÇÔ²² Çß´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â Á¡Â÷ ´Ã¾î³ª´Â ´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ ´ë»çÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ ±âº» ÀÌÇØ¿Í ¿µ¾ç°ü¸® ¹× ½Ä´Ü°ü¸®, »ýÈ°½À°ü °³¼± µî Àü¹®ÀûÀÌ¸é¼ Ã¼°èÈµÈ ½ÇÁúÀûÀÎ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦½ÃÇÏ°í, Çѱ¹Àε鿡°Ô ¸Â°Ô ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç ½Ä»ýÈ° °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸®º° ´Ù¾çÇÑ ·¹½ÃÇÇ 100°³¸¦ °³¹ßÇØ ¼Ò°³Çß´Ù.
-
-
Áõ»ó ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿Í °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â ´ë»çÁõÈıº!
À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀÌ Ç÷´ç, Ç÷¾Ð, Áß¼ºÁö¹æ »ó½Â¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ¹àÈ÷°í
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù!
´ë»çÁõÈıºÀº 5°¡Áö ¿äÀÎ, Ç㸮µÑ·¹(º¹ºÎºñ¸¸), Ç÷¾Ð, Áß¼ºÁö¹æ, HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, °øº¹Ç÷´ç Áß¿¡¼ 3°¡Áö À̻󿡼 ±âÁØÄ¡º¸´Ù ³ôÀº ¼öÄ¡¿¡ ÇØ´çÇÒ ¶§ Áø´ÜµÇ´Â ÁõÈıºÀ¸·Î ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ¼±¸ÈµÈ ½Ä»ýÈ°°ú À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ±Þ°ÝÇÑ Áõ°¡¼¼¸¦ º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. ´ë»çÁõÈıº ÀÚü¸¸À¸·Î´Â Å©°Ô »ýÈ°ÀÇ ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ°í Ưº°ÇÑ Áõ»óµµ ¾øÁö¸¸ ÃÖ±Ù ´ë»çÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é ´ëÀå¾Ï ¹ßº´·üÀÌ ³²¼ºÀº 1.4¹è, ¿©¼ºÀº 1.2¹è ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿À´Â µî ´õ Å« º´ÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ ±×¸¸Å °ü½Éµµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ¶Ç ´ç´¢º´°ú °íÇ÷¾Ð µî ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ³úÁ¹Áß µî ½É°¢ÇÑ °Ç°ÀÌ»óÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠶§¹®¿¡ °ü¸®¸¦ ÅëÇÑ °³¼±°ú ¿¹¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÑ º´ÁõÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
¹Ù»Û ÀÏ»óÀ¸·Î ¾ÆħÀº °Å¸£°í Á¡½ÉÀº ¸Ê°í § À½½ÄÀ̳ª ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°, Àú³áÀº »ï°ã»ì¿¡ ¼ÒÁÖ¸¦ ¸Ô´Â Çö´ëÀε鿡°Ô¼ ³²³à¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í 30´ë ÀÌ»ó ¼ºÀο¡¼ ¹ßº´·üÀÌ ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ä»ýÈ°°ú »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ë»çÁõÈıº Áõ»óÀº ÃæºÐÈ÷ ¿ÏÈÇϰųª ¿¹¹æÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿¹ý°ú ÇÔ²² Àß ¸Ô´Â ¹ýÀ» ÅëÇÑ »ýÈ°½À°ü ±³Á¤ÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø Àü¹®ÀÇ¿Í ¿µ¾çÆÀ, CJÇÁ·¹½Ã¿þÀÌ°¡ °øµ¿°³¹ßÇÑ
´ë»çÁõÈıº °³¼± ¹× ¿¹¹æ¿¡ µû¸¥ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¹ý ¿ÏÀü Á¤º¹!
°Ç°ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇÑ Ä®·Î¸® ¸ÂÃã ¿µ¾ç ·¹½ÃÇÇ 100
´ë»çÁõÈıºÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀº ¹«¾ùÀϱî? ¹Ù·Î ¹Ù»Û ÀÏ»ó, ÇÙ°¡Á·È, 1ÀÎ °¡Á·È µîÀ¸·Î ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°ü°ú °£´ÜÇÏ°í Æí¸®ÇÑ ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°, »§ µî ´çÁú À§ÁÖÀÇ ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» ¹«½ÃÇÑ À½½ÄÀÇ ¼·Ãë¿¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ´ë»çÁõÈıºÀ» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â ȯÀÚ ½º½º·Î ²ÙÁØÇÏ°Ô °Ç°ÇÑ ½Ä´Ü°ü¸®¿Í »ýÈ°½À°ü °³¼±ÀÌ ¿ì¼±µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ë»çÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á¹æ¾ÈÀ̳ª ¿¹¹æ¹ý µî¿¡ ´ëÇÑ ½Å·Ú¼º ÀÖ°í ±¸Ã¼ÀûÀÎ Á¤º¸°¡ ¸¹Áö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ´ë»çÁõÈıºÀ» Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚ ¶Ç´Â ´ë»çÁõÈıº À§Çè¿äÀÎÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ ´ë»çÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´ë»çÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ÀÌÇØ¿Í Áø´Ü¹æ¹ý, ¿µ¾ç°ü¸®¿Í ½Ä´Ü°ü¸®, »ýÈ°½À°ü °³¼± µî¿¡ ´ëÇØ Àü¹®ÀûÀÌ°í ü°èÈµÈ ½ÇÁúÀû ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÇÏ·ç ¾à 1,500kcal¿¡ ¸ÂÃç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦°øÇÏ´Â 100¿© °³ÀÇ ·¹½ÃÇǸ¦ ÅëÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ´ë»çÁõÈıº À§Çè¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
-
-
¸Ó¸®¸»
Part 1 ¸ö¿¡¼ º¸³»´Â °Ç° °æº¸ ½ÅÈ£µî, ´ë»çÁõÈıº
1. ´ë»çÁõÈıºÀ̶õ?
´ë»çÁõÈıºÀÇ Áø´Ü
2. ´ë»çÁõÈıº, Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇϱâ
´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎ
º¹ºÎºñ¸¸(³»Àåºñ¸¸)
¸¶¸¥ ºñ¸¸(¸¶¸¥ üÇü¿¡ º¹ºÎºñ¸¸)µµ À§Çè
°íÇ÷¾Ð
ÀÌ»óÁöÁöÇ÷Áõ
Àν¶¸°ÀúÇ×¼º
Áõ»óÀÌ ¾ø¾î ´õ À§ÇèÇÑ ´ë»çÁõÈıº
3. ¸¸º´ÀÇ ¿¹¹æ!! ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á
´ë»çÁõÈıº Ä¡·á¹æ¹ý
üÁß°¨·®À¸·Î Áõ»ó °³¼±
¿îµ¿À¸·Î È¿°ú¸¦ ¹è°¡½ÃÅ°±â
°Ç°ÇÑ »ýÈ°½À°ü µéÀ̱â
´ë»çÁõÈıº »ç·Ê
Part 2. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·áÀÇ Ã¹°ÉÀ½, üÁß°¨·®
1. °Ç°ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇØ "¿·®Àº Àû°Ô, ¿µ¾ç¼Ò´Â ±ÕÇü ÀÖ°Ô"
¸ñǥüÁß Á¤Çϱâ
ÇÏ·ç ¼·Ãë¿·® Á¤Çϱâ
´Ù·®¿µ¾ç¼Ò(Macronutrients)ÀÇ È²±ÝºñÀ² À¯ÁöÇϱâ
2. °Ç°ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü Àü·«
¿·®¼·Ãë ÁÙÀ̱â: ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÀÚ
¿·®¼Òºñ ´ÃÀ̱â: È°µ¿·®À» Áõ°¡ÇÏÀÚ
¿µ¾ç ä¿ì±â: ¸ÅÀÏ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¸ÔÀÚ
¼±ÅÃÇϱâ: ÁÁÀº ½ÄÇ° vs ³ª»Û ½ÄÇ°
3. À¯ÇàÇϴ üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ Çã¿Í ½Ç
°£ÇæÀû ´Ü½Ä
°íÁö¹æÀú´çÁú½Ä»ç
¶°¿À¸£´Â ½Ä»ç¿ä¹ý, ÁöÁßÇؽĻç
Part 3 °Ç° ½Ä´ÜÀ¸·Î ½ÇõÇϱâ
1. °Ç° ½Ä´Ü ù°É...À½
½ÄÇ°ÀÇ Á¾·ù¿Í ¾çÀ¸·Î ÇÏ·ç ÀûÁ¤¿·® ±â¾ïÇϱâ
óÀ½¿¡´Â ÇÏ·ç ÇÑ ³¢¶óµµ Á¦´ë·Î ¸Ô´Â ½À°ü ±â¸£±â
ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°üÀ» ÆľÇÇØ ½Ä»çÀÇ ¹®Á¦Á¡À» °íÃijª°¡±â
2. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á È¿°ú¸¦ ¹è°¡½ÃÅ°´Â ½Ä½À°üµé
¿·®À» ÁÙ¿© Á¶¸®Çϱâ
´ÏÆ® ¿·® Áõ°¡Çϱâ
ÇÏ·ç 3ȸ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇϱâ
¾Æħ ½Ä»ç ²À Çϱâ
°£½ÄÀº 200kcal ³»¿¡¼ ¸Ô±â
°°Àº ¿·®ÀÌ¶óµµ ¾ß½ÄÀº ±Ý¹°
Â¥°í ¸ÊÁö ¾Ê°Ô ¸Ô±â
ä¼Ò³ª Àü°î·ù ½ÄÇ°À¸·Î ¼¶À¯¼Ò ¸¹ÀÌ ¸Ô±â
õõÈ÷ ¸Ô´Â ½À°üµéÀ̱â
¿µ¾ç¼ººÐ ÆľÇÇÏ¸ç ¿Ü½ÄÇϱâ
¼úº¸´Ù ¾ÈÁÖ°¡ ´õ Å« ¹®Á¦
À¯Áö°ü¸®¸¦ À§ÇÏ¿©
Part 4 ´ë»çÁõÈıºÀ» À§ÇÑ ¿·® ¸ÂÃã ·¹½ÃÇÇ
·¹½ÃÇǸ¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
ÀÏÇ° ÇÑ ³¢ 500kcal
±¸¿î¹ö¼¸ºñºö¹ä / Áֲٹ̺ñºö¼Ò¹Ù / ÁßÈdzÇع°¼øµÎºÎµ¤¹ä / ´ß°í±â¿ÏÀÚÅÁ¸é / µÎºÎ¼Ò½º¶óÀÚ³Ä / ¼Ò°í±â¼Òº¸·Îµ¤¹ä / ¼Ò°í±â¼÷ÁÖÆÌŸÀÌ / °¡Àڹ̽ºÆÀ±¸ÀÌ / ±×¸°¸®Á¶¶Ç / ¸Å¿îµÅÁö°í±âµ¤¹ä / ¿À¸®¿ù³²½Ó / Ä«ÇÁ·¹Á¦³ÃÆĽºÅ¸ / »Ñ¸®Ã¤¼ÒÀüº¹¿µ¾ç¹ä / ȲÅ°ï¾àºñºö±¹¼ö / Äû³ë¾Æ½ºÅ×ÀÌÅ© / µî½É¾Æ¸óµå¹ÐÅ©ÆĽºÅ¸ / Å丶ÅäÈ«ÇÕÂò / ¿ì¾ûÀâ䵤¹ä / Æ÷µÎºÎ¿À¹«¶óÀ̽º / Äᳪ¹°°ÜÀÚä±¹¼ö / Çï½Ã¸ðµëÃʹä / ´©µéµÎºÎ¼Ò¹Ù¸¶³¢ / °ï¾à½Ò¿ì¾û¿µ¾ç¹ä / ±¸¿î°¡ÁöÄ¥¸®¶ó±¸¶óÀ̽º / °¨ÀÚ¸éÂ¥Àå / Çãºê¿À¡¾î±¸ÀÌ°¥¸¯¶óÀ̽º / ¼¿·¯¸®»õ¿ìººÀ½¹ä / ¹ö¼¸Ä«·¹¿ìµ¿°ú ¹æ¿ïÅ丶ÅäÀýÀÓ / ¾ØÃݺñ¿ÀÀÏÆĽºÅ¸¿Í Äݸ®Çöó¿öÇÇŬ / ¼Ò°í±âä¼Ò½ºÆ© / ġŲ±×¸°Ä¿¸® / ´ÜÈ£¹Ú´¢³¢ÇֽñÝÄ¡»ø·¯µå / ±¸¿î¶óµû¶ÑÀÌ / ÀÌÅ»¸®¾Æ½Ä°íµî¾î±¸ÀÌ /
°¡º¿î ÇÑ ³¢ 300kcal
µðÅ彺±×¸°»ø·¯µå / µðÅ彺¿»·Î¿ì»ø·¯µå / µ¥Å彺·¹µå»ø·¯µå / ±¸¿î¿¬¾î·¦»ø·¯µå / ´Ù¼¸°¡ÁöÄá»ø·¯µå / Äݸ®»ø·¯µå / °ñ¹ðÀ̾ƺ¸Ä«µµ»ø·¯µå / ºÒ°í±â¸Þ¹Ð¹¬»ø·¯µå / ŸºÒ¸® / Äû³ë¾Æ»ï°èÁ× / ¿ÀÀÚÁ× / ±Ù´ëºÒ±×·ç»õ¿ìÁ× / ¹ÙÁö¶ôÁֲٹ̻ø·¯µå / ¹ö¼¸¾È½É»ø·¯µå / ¸Å¿î´ç±ÙÇã¸Ó½º»ø·¯µå·¦ / °í±¸¸¶ÄáºñÁö½ºÇÁ / µÅÁö°í±âÅ丶Å佺ÇÁ / ´ÜÈ£¹ÚÇÜÇÁ¾¾µå½ºÇÁ / ¹ÙÁú¾¾µåº£¸®½º¹«µð / ±×¸°½º¹«µð / °í¼ÒÇѾç¹èÃßÀü / Â÷µ¹¹ÚÀ̹èÃß´ëÆÄÂò
½ÉÇÃ, È¥¹ä ÇÑ ³¢ 500kcal
´Þ°¿½Ò±¹¼ö / Ä¥¸®Ä¡Å²º¼½ºÆ© / ¸¼Àº¼øµÎºÎÅÁ / Çï½Ã½ºÇÁ·¹µåº£ÀÌ±Û / ¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡ / È£¹Ð±×¸¯»÷µåÀ§Ä¡ / Äᳪ¹°¿À¡¾î«»Í / °Ô½ÇÄÉÀϺºÀ½¹ä / û¾çdz¿À¸®¼÷ÁÖººÀ½¿ìµ¿ / ¿¬¾îÀ¯ºÎÃʹä / ³´¶Ç¸¶µ¤¹ä / ¸í¶õ¾Æº¸Ä«µµµ¤¹ä / ¹Ù´Ù³»À½ºñºö¹ä / ¹ö¼¸»þºêÀü°ñ / µµÅ丮¹¬¾î¹¬¸é¶±ººÀÌ / Æ÷µÎºÎ¸»ÀÌ / ġŲ½ºÅ©·¥ºíµ¤¹ä / Ä߶óÀ̽º / ±¼Æ÷µÎºÎ¿ÀÀÏÆĽºÅ¸ / ·»Æ¿ÄáÈ£¹Ú¸®Á¶¶Ç / ¾î´Ï¾ðºñÇÁÈÀÌŸ / ½Ã±ÝÄ¡°í±¸¸¶ÇÇÀÚ / ¹Ù»è´ß°¡½¿»ìÆĽºÅ¸»ø·¯µå / ½Ò¶±ÇÁ¸®Å¸Å¸
°£½Ä 100~200kcal
ÄáºñÁö»õ¿ìÄíÅ° / ij½´³Ó´ëÃß¹Ù / º´¾Æ¸®Äὺ³¼ / ÄÉÀÏĨ / Ä«Ä«¿Àä¼ÒĨ / ¿ÀÆ®¹Ð»ç°úÄÅÄÉÀÌÅ© / Äû³ë¾Æ¿¡±×º£ÀÌÅ© / Åë¹Ð¹Ù³ª³ª´ç±ÙÄÉÀÌÅ© / ¸Þ¹ÐÄíÅ° / ¾Æ¸óµåÄíÅ° / °í¼ÒÇѱ׷¡³î¶ó¹Ù / µÎºÎºê·ÎÄݸ®¿ÍÇà / Äݸ®Çöó¿ö±×¶óÅÁ / °í±¸¸¶»ç°ú¿ÍÇà / ¹ö¼¸ÆÄ¿îµåÄÉÀÌÅ© / ÃËÃËÇѺñÆ®ºê¶ó¿ì´Ï / ÇÜÇÁ¾¾µå¹Ù³ª³ªº¼ / ¿ÀÆ®¹Ð¿ä±¸¸£Æ® / °ÇÆ÷µµ¿ìÀ¯ / ¾¾µåǪµù
ÇÏ·ç 1500kcal ¸ÂÃç °ñ¶ó¸Ô´Â ÀÏÁÖÀÏ ½Ä»ç °¡À̵å
-
-
-
|
ÀÌÁö¿ø [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|