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적게 자도 괜찮습니다 : 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
쓰보다 사토루, 전지혜 ㅣ 길벗 ㅣ 朝5時起きが習慣になる5時間快眠法 睡眠專門醫が敎えるショ-トスリ-パ-入門
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  • 발행일
2019년 01월 15일
  • 페이지수/크기/무게
204page/149*211*17/362g
  • ISBN
9791160506785/1160506787
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  • 상세정보
  • 수면 시간이 짧아도 온종일 피로를 느끼지 않는 체질이 되는 방법! 『적게 자도 괜찮습니다』는 잠자는 데 필요한 시간 이상을 소비하지 않고 더 충실한 삶을 보낼 수 있도록 도와주는 책이다. 수면전문의인 저자는 자도 자도 필요한 사람들에게 수면 시간이 짧아도 뇌와 몸이 만족하여 잠에서 깼을 때 개운하고, 온종일 활발히 활동할 수 있도록 돕는 수면법인 ‘5시간 수면법’을 소개한다. 수면을 돕는 침구선택법, 나만의 수면의식 만들기, 매일매일 실천하는 간단 스트레칭, 머릿속 잡생각을 제거하는 법, 적정한 온/습도 맞추기, 숙면을 부르는 향기 등 오늘 당장이라도 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개해 5시간 전후로 수면 시간을 단축하여 체력적, 시간적으로 여유 있는 하루를 보낼 수 있는 수면법과 아침 5시에 일어나기를 익혀 평범했던 하루에서 여유 시간을 두 배로 늘리고, 인생을 변화시켜나갈 수 있도록 돕는다.
  • - 일본에서 20년간 수면 전문의로 활동하며 터득한 질 높은 수면 노하우 - 침구선택법, 머릿속 잡생각을 제거하는 법, 침대에서 하는 간단 스트레칭, 위가 편한 최강 식사법 등 4단계로 이루어진 실전 수면 매뉴얼 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법 적게 자도 괜찮습니다 일본에서 20년간 활동한 수면 전문의가 말했다, ‘적게 자도 괜찮습니다’ 1년간 대한민국에서 수면장애로 병원을 방문하는 사람만 51만 명. 단순히 많이 자는 것이 피로해소의 열쇠가 아니란 것은 다 아는 사실이다. 이 책의 저자 쓰보다 사토루는 일본에서 20년 이상 수면 전문의로 활동하면서 ‘어떻게’ 잠을 자는지에 집중했다. 그는 수면의 방법만 제대로 익히면 적게 자도 괜찮다고 자신 있게 말한다. 그 이유는 수면은 시간×질로 결정되는데, 수면의 질을 높이면 시간은 상관없기 때문이다. 누운 뒤 5분 이내에 잠들고, 180분 동안 수면을 절정으로 끌어올린다! 오늘 당장 침대에서 시작하는 4단계 실전 수면 매뉴얼 적게 자도 피곤하지 않은 일상을 영위하려면 수면의 질이 높아야 한다. 우리의 몸은 생체 리듬에 따라 잠자리에 누운 직후 5분 이내에 잠이 들고, 180분 동안 수면을 절정으로 끌어올릴 때 최상의 숙면을 취할 수 있다. 이는 뇌과학적, 심리학적으로 입증된 연구 결과일뿐 아니라, 저자가 실제 수많은 이들의 수면코칭을 하면서 터득한 실전 노하우이다. 책은 수면을 돕는 침구선택법, 나만의 수면의식 만들기, 매일매일 실천하는 간단 스트레칭, 머릿속 잡생각을 제거하는 법, 적정한 온/습도 맞추기, 숙면을 부르는 향기 등 오늘 당장이라도 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개한다. 4단계로 이루어진 읽기 편한 구성과 귀여운 일러스트는 내용을 더욱 쉽고 빠르게 숙지하도록 도와준다. 수면장애&수면부족 때문에 겪었던 모든 질병이 사라진다! 업무 효율 높이는 낮잠의 기술까지 수면과의 전쟁에서 주도권을 갖게 되면, 만성피로/기억력 감퇴/식욕부진/성욕감퇴 등의 질병이 사라지고 일상에 생기가 생기는 것은 말할 필요 없는 결과다. 여기에 덧붙여 이 책은 최근 구글 등 글로벌기업에서 실행하고 있는 낮잠의 기술에 대해서도 소개하는데(나노 낮잠마이크로 낮잠/미니 낮잠/파원 낮잠/홀리데이 낮잠), 이는 오후의 컨디션을 최상으로 올려 업무의 효율을 높이고 하루를 여유 있게 바꿔준다.
  • 이 책을 보는 법 column ① 자도 자도 피곤한 당신에게 ② 잠만 잘 자도 인생이 달라진다 ③ 5시간 수면법X아침 5시에 일어나기 ④ 나는 쇼트 슬리퍼가 될 수 있을까 ⑤ 짧은 수면은 건강에 안 좋다는 오해 STEP 1 ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기 01 당신은 매일 20분 동안 침대 위에서 시간을 낭비하고 있다 02 바로 잠들기 ① 이불만 봐도 잠이 오는 자극통제법 · 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ① · 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ② 03 바로 잠들기 ② 수면제보다 강력한 잠을 부르는 향기 04 바로 잠들기 ③ 잠 못 들게 하는 생각들은 고민노트로 해결하자 05 바로 잠들기 ④ 잠만 자도 문제가 해결된다! 수면 도피의 힘 06 바로 잠들기 ⑤ 낮 신경을 밤 신경으로 바꿔주는 복식호흡 · 깊은 안정감을 느끼게 해주는 복식호흡법 07 바로 잠들기 ⑥ 자신만의 수면 의식을 만든다 08 바로 잠들기 ⑦ 절대로 밤에 업무 메일을 읽지 않는다 09 바로 일어나기 ① 원하는 순간에 일어나는 자기 각성법 10 바로 일어나기 ② 5분만 더! 두 번째 잠의 놀라운 효과 11 바로 일어나기 ③ 아침에 눈뜨자마자 하는 아이소메트릭스 운동 · 아침에 ...
  • 쓰보다 사토루 [저]
  • 전지혜 [저]
  • 역자 전지혜는 대학에서 이공계열을 전공, 일본에서 유학한 후 일본계 전자회사에서 일하면서 익힌 전문적인 내용을 바탕으로 번역 일을 시작했다. 2014년부터 본격적으로 프리랜서 번역가로 전향해 활동하고 있으며 현재 다수의 산업 번역과 함께 수많은 출판 번역을 함께 진행하며 엔터스코리아에서 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『재밌어서 밤새 읽는 해부학 이야기』,『가장 쉬운 AI 입문서』,『카메라, 시작해보려 합니다』,『월드 바리스타 챔피언이 알려주는 세상에서 가장 맛있는 커피를 내리는 방법』,『적게 자도 괜찮습니다』,『그림으로 생각하면 심플해진다』,『뱃살만 뺀다』,『자수로 만드는 나만의 패션』,『오늘은 좀 쉬겠습니다』,『나만의 가방 만들기』,『모든 책이 만만해지는 초간단 독서법』,『인테리어 소품 만들기』,『해부학적 근육홈트』,『s라인 다이어트』,『PDCA 노트』,『혈압을 낮추는 최강의 방법』,『맥진술』,『PDCA 노트』가 있다.
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