더 완벽한 축구 선수가 되기 위해 필요한
스킬, 전술, 멘탈 훈련 비법 75
축구 선수로서의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서는 축구 기술이나 전술적인 지식을 열심히 익히는 것만으로는 부족하다. 자신이 갖고 있는 능력을 언제 어느 시점에 적절하게 활용해야 하는지 축구 전문가의 정확한 코칭을 받을 필요가 있다. 이 책의 저자는 축구계에서 30년 넘게 선수와 코치, 행정가로 활동했던 축구계의 베테랑으로 수십 년의 세월 동안 현장에서 터득한 축구 기량 향상의 모든 노하우를 이 책에 담았다. 저자는 축구 잠재력을 키우기 위해서는 축구의 모든 면을 세심히 관찰하고 그로부터 배워야 한다고 강조한다. 하지만 우리 모두는 오랜 시간 노력하기보다는 하루라도 빨리 더 나은 기량을 갖고 싶어 한다. 저자는 자신의 지난 축구 지도 경험에서 비롯된 다양한 축구 스킬과 전술, 멘탈 훈련 노하우를 이 책에 담아 당신이 더 완벽한 축구 선수로 한 단계 성장하기 위해 필요한 시간을 단축하는 데 실질적인 도움을 주고자 한다.
이 책은 축구를 처음 접하는 초심자보다는 어느 정도 축구에 대한 기본 소양을 갖춘 중급자나 상급자를 위한 책이다. 실제로 축구를 하는 동안 느꼈던 기술이나 전술 등에 대한 아쉬움을 해소할 수 있는 현실적인 노하우를 ‘스킬과 전술, 멘탈 훈련’의 세 개 파트로 나눠 설명하고 있다.
1. 스킬: 개인적인 노력을 통해 숙달할 수 있는 기량
- 축구는 선수들이 어떻게 움직이고, 어떻게 반응하고, 어떻게 창의적으로 공간을 만들어내는지에 달려 있다. 이것이 바로 축구의 핵심적인 스킬이며, 그 능력을 키우기 위해서는 반복 훈련이 필수적이다. 이 파트에서는 기본적인 수비에서의 움직임, 상대를 속이는 드리블링 동작, 오랫동안 공을 소유하는 방법, 효과적인 드리블 스킬, 볼 컨트롤과 볼 리프팅, 다양한 슈팅 스킬, 헤딩과 스로잉 등에 대해 알기 쉽게 설명하고 있다. 선수는 언제나 자기 자신이 가진 능력이 어느 정도인지 정확하게 파악해야 한다. 자신의 힘과 컨디션에 대해 정확히 아는 것은 축구를 더 잘 이해하게 하고, 더 발전하게 하는 데 큰 도움이 될 것이다.
2. 전술: 팀 동료들과 함께 원팀을 만드는 훈련
- 경기를 승리로 이끌기 위해서는 개개인의 스킬도 중요하지만, 팀 동료들과 하나가 되어 유기적인 플레이를 펼치는 전술을 제대로 익혀야 한다. 거의 무의식적인 수준에서도 팀의 동료들과 원팀이 되어 함께 공격하고, 수비하고, 어시스트하기 위해서는 드리블, 수비, 패스, 이동 등 동료 선수와의 협력 플레이와 팀이 승리하기 위해 필요한 전술 능력을 익힐 필요가 있다. 이 파트에서는 패스를 통한 다양한 볼 점유 방법, 크로스 상황에서의 구체적인 움직임, 상대 수비를 무너뜨리는 효과적인 노하우, 효율적인 압박 수비, 수비와 공격 시의 다양한 패스 플레이, 팀 동료를 서포트하는 방법, 공간을 만드는 움직임, 측면 공격 시의 움직임, 합동 플레이 훈련, 프리킥 공격과 수비, 상대 전술에 따른 대처, 페이크 동작 등 팀을 승리로 이끌기 위한 다양한 전술적 훈련 방법을 정리해 놓았다.
3. 멘탈 훈련: 축구를 더 깊이 있게 이해할 수 있도록 돕는 훈련
- 최고의 선수가 되기 위해서는 축구를 큰 그림에서 이해해야 한다. 팀 전체를 위한 플레이가 무엇인지 잘 이해한다면 팀의 핵심 선수로 인정받을 확률이 높아진다. 이 파트에서는 경기를 준비하는 과정에서부터 팀 전체와 자신의 지식을 공유함으로써 자신의 능력과 팀 전체의 능력을 향상시킬 수 있는 다양한 비결에 대해 다루고 있다. 또한 최선을 다해 뛰었는데도 결과가 좋지 못해 발생할 수 있는 정신적인 문제를 어떻게 대처해야 하는지에 대해서도 다루고 있다. 기량 향상도 중요하지만 축구 같은 팀 스포츠에서는 멘탈 관리가 필수적이다. 축구 경기에서 벌어질 수 있는 다양한 상황에 대한 기본적인 이해가 뒷받침된다면 어떠한 위기 상황이 닥치더라도 극복할 수 있을 것이다.
4. 골키퍼를 위한 특별한 노하우
- 저자는 선수 시절 골키퍼로 활약한 경험이 경기장 전체를 볼 수 있는 능력을 키울 수 있었다고 하면서 모든 선수가 팀 전체를 조감하는 골키퍼의 시각을 가질 필요가 있다고 강조한다. 자신이 어떤 위치에서 플레이하든 팀의 공격과 수비 전체에 도움을 줄 수 있는 리더의 관점에서 바라볼 때 축구를 더 깊이 있게 이해할 수 있다고 조언한다. 전술 파트에서 골키퍼의 포지셔닝과 다양한 상황에서의 골키핑 방법, 크로스 방어 방법 등에 대해 구체적으로 설명해 놓았다.
5. 상황 이해를 돕는 다양한 도해와 세계적인 유명 축구 선수들의 명언 수록
- 축구의 다양한 상황과 움직임을 글이나 말로 설명하기는 쉽지 않다. 이 책에는 설명만으로는 이해하기 쉽지 않은 상황에서 독자의 이해를 돕기 위해 각기 다른 형태의 도해를 다수 수록하고 있다. 또한 좀 더 발전된 단계의 조언이 필요한 독자를 위해 각 항목의 말미에 상위단계에 대한 간략한 소개를 별도의 박스에 담아 설명하고... 있다. 또한 이 책에는 펠레, 디에고 마라도나, 리오넬 메시, 요한 크루이프, 로이 킨 등 축구계의 유명한 선수들이 남긴 조언이 담겨 있다. 그들이 축구를 하면서 느낀 생생한 경험이 녹아들어간 조언은 당신이 더 짧은 시간 내에 더 나은 실력을 갖추는 선수가 될 수 있도록 동기 부여해 줄 것이다.
서문
감수의 글
PART 1. 스킬 SKILLS
1. 1 대 1 수비 : 뒷공간을 내주지 마라 / 2. 드리블링 동작 : 상대 수비수 무너뜨리기 / 3. 공 소유하기 : 몸을 사용하는 방법 / 4. 시저스 + 스텝오버 / 5. 볼 컨트롤 / 6. 저글링(볼 리프팅) : 창의적으로 스스로를 시험해보라 / 7. 그룹 저글링(그룹 볼 리프팅) / 8. 파워 슈팅 : 강슛 / 9. 슈팅 자체에 만족하지 마라 / 10. 롱킥 : 공중 볼 패스 / 11. 헤딩 & 스로인 : 허리를 활용하라 / 12. 원터치 패스(논스톱 패스) : 볼 소유권 유지 / 13. 골키퍼 슈팅 방어 / 14. 골키핑 : 높은 슈팅 막기 / 15. 히치킥/바이시클킥(오버헤드킥) : 슈팅 스킬 늘리기 / 16. 사이드 발리슛 : 슈팅 궤도가 아래를 향하도록 슈팅하라
PART 2. 전술 TACTICS
1. 공 받기 : 최대한 많은 옵션을 만들라 / 2. 상대 팀 골대를 향해(공격하는 방향으로) 플레이하라 / 3. 오픈된 상태 만들기 : 공간을 향해 뛰어라 / 4. 크로스 향해 달리기 : 공간을 만든 후 결정지어라 / 5. 크로스의 세 가지 목표 / 6. 2 대 1 오버래핑 : 수비 분산시키기 / 7. 공을 소유한 상태의 플레이 / 8. 수비적으로 압박하기 : 단단히 수비하라 / 9. 원투패스 플레이 :... 수비 공략하기 / 10. 1 대 1 기회를 노려라 / 11. 3 대 2 상황에서의 수비 공략 / 12. 목적을 갖고 패스를 받아라 / 13. 트라이앵글 서포트 / 14. 공 소유 중인 팀 동료 서포트하기 / 15. 패스 & 무브 / 16. 측면에서의 공격 : 위협적인 공격하기 / 17. 5 대 2 훈련 : 의미 있는 플레이를 하라 / 18. 감아 차는 패스를 활용해 효과적으로 공격하기 / 19. 1 대 1.5 수비 상황 만들기 / 20. 공간을 만드는 움직임 / 21. 수비벽 공략하기 / 22. 효율적인 상대 압박 / 23. 수비 서포트하기 / 24. 수비 커버하기 / 25. 수비 분산시키기 / 26. 페널티킥 : 강하고 낮게 차라 / 27. 간접 프리킥 수비하기 / 28. 롱 프리킥 / 29. 공격 간접 프리킥 / 30. 상대에 대해 파악하라 / 31. 골키퍼 포지셔닝 : 적절한 각도를 확보하라 / 32. 골키퍼로부터 공격 시작하기 : 데드볼 상황 / 33. 골키퍼가 공격 시작하기 : 오픈 플레이 상황 / 34. 골키퍼의 크로스 방어 : 원칙을 지켜라 / 35. 논스톱 슈팅 / 36. 축구를 더 화려하게 만드는 스킬 : 넛맥 / 37. 공 흘리기 / 38. 헤더 슈팅 / 39. 헤딩 클리어 / 40. 헤딩 패스 : 볼 지키기 / 41. 득점 확률 높이기 / 42. 간접 프리킥에서 득점하기 / 43. 1 대 2 상황 돌파하기 / 44. 태클할 것인가, 지연시킬 것인가
PART 3. 멘탈 훈련 MENTAL EXERCISES
1. 포지션 넘버링 / 2. 측면 수비수 : 측면을 지배하라 / 3. 포백 : 핵심은 수비 포지셔닝이다 / 4. 넓이와 깊이 : 공격 / 5. 넓이와 깊이 : 수비 / 6. 직접 프리킥 상황에서 수비벽 세우기 : 파트1 / 7. 직접 프리킥 상황에서 수비벽 세우기 : 파트2 / 8. 루스볼 상황에서의 공은 항상 너의 몫이다 / 9. 코너킥 / 10. 약한 발도 사용 가능하게 만들어라 / 11. 강한 신체를 만들어라 / 12. 경기에 뛸 몸 상태를 만들어라 / 13. 공을 얻는 순간 공격을 시작하라 / 14. 후방 공격 전개 / 15. 오프사이드 트랩을 뚫어라
용어 설명
“자신의 잠재력을 최대한 끌어올려 완벽한 축구 선수가 되고자 하는 사람이 있다면 그는 평생 축구의 모든 면을 관찰하며 그로부터 배워야만 한다. 그러나 우리 대부분은 그렇게 인내심이 강하지 않다. 오랜 시간 공을 들이기보다는 더 짧은 시간 내에 완벽한 선수가 되고 싶어 한다. 바로 그런 이유 때문에 이 책을 쓰게 되었다. 지금까지 내가 축구를 통해 배운 것을 독자들과 함께 나누며 위대한 축구 선수가 되기까지 걸리는 시간을 단축시키는 데 도움을 주기 위해서 말이다.”
- 저자 서문 중에서
찰리 슬레글 [저]
이성모, 김종원 [저]
조세민 [저]
‘조세민의 풋볼레슨’ 대표. 부산 개성고등학교(현 부산아이파크 U18팀)를 졸업했다. 스페인 축구협회 지도자 연수로 UEFA B 라이선스를 취득했으며, 2013-14 시즌 스페인 3부리그 UE코르네야 후베닐D팀(U16) 코치와 2014-15 FC바르셀로나 한국축구학교(FCBEscola Korea) 총괄 지도자를 지냈다. 풋볼리스트(FOOTBALLIST)에 <조 코치의 비바 스페인> 칼럼을 연재했으며, 저서로 《그들은 왜 이기는 법을 가르치지 않는가》를 출간했다. 서울이랜드FC U12팀 감독과 대한축구협회(KFA) 프리골든에이지(U6~11) TF팀 연구 지도자를 거쳐 현재 부산아이파크 아이키즈 총괄 감독으로 일하고 있다. 감수한 책으로 《축구 스킬&전술 75》, 《어린 축구 선수들을 위한 축구 스킬&전술 베이직 60》이 있다.
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