세계적 필라테스 지도자가 오랜 강의 경험을 통해 밝혀낸 임산부에 최적화된 필라테스 방법과 필라테스식 산전 건강관리 노하우를 아낌없이 전한다. 임산부의 특수성을 고려하여 신체적으로 겪을 수 있는 여러 증상에 효과적인 맞춤형 운동 프로그램을 제시한다. 허리, 목, 등 부위의 통증 완화, 그리고 마음을 안정적으로 다스리고 태아의 건강에도 도움이 되는 등 여러 가지로 유익한 다양한 필라테스 동작들을 마치 개인레슨를 하듯 친절하게 설명한다. 건강한 출산, 날씬한 D라인, 출산 후 빠른 회복, 아이를 잘 돌볼 수 있는 체력 준비. 이 책 한 권으로 충분히 성취할 수 있는 목표들이다.
임산부에게 가장 효율적인 필라테스 동작과 건강관리 방법을 집대성하여,
최소한의 시간 투자로 최대한의 효과를 내며 혼자서도 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는
임산부 전용 프로그램을 친절하게 설명한다!
임신 중 바른 자세를 유지하고 몸매를 균형 있게 만들어주어
출산 후에도 쉽게 몸매 관리를 할 수 있게 해주는 필라테스의 모든 것!
이 책은 임신과 출산을 경험하는 여성에게 여성의 관점으로 꼭 필요한 필라테스 프로그램을 친절하게 안내한다. 임신 중에 건강, 기분, 그리고 에너지를 향상시키기 위해, 골반과 코어 근력에 집중하는 동작들을 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 차근차근 이해하기 쉽게 설명한다. 태아가 성장할수록 임산부의 몸무게도 증가하므로 체형변화, 골반기저근 약화를 겪을 수 있다. 허리와 서해부쪽 근육이 긴장하게 되고 복부와 엉덩이는 약해지며 흉추도 무너진다. 이러한 상황에서 구부정한 좌식생활을 오래 하게 되면 허리, 등, 목에 통증이 일어나는 것이다. 또 그에 따라 요실금, 호르몬 변화, 그리고 감정의 기복의 심해지는 현상을 느끼는 임산부들도 많다. 이런 불편한 신체 변화를 완화하고 안정적이고 건강한 몸과 마음을 유지하기 위한 최고의 운동이 바로 필라테스이다.
산전 필라테스의 효과 중 단연 최고는 유연성과 근력을 강화해 허리 통증을 감소시키고 흐트러진 자세를 바르게 교정하는 것이다. 그리고 골반기저근을 강화함으로써 임신 중 요실금을 예방해주며, 분만 시 근육이 늘어나는 시간을 줄여 순산에도 큰 도움을 줄 수 있다. 그뿐만 아니라 지속적인 필라테스 호흡법은 당뇨나 임신성 고혈압을 획기적으로 낮추는 데 효과적이며, 태아에게 충분한 산소를 공급해주므로 소중한 아기의 성장과 두뇌발달에도 도움을 줄 수 있다. 이를 위해 경험이 풍부한 전문가가 필요한 모든 정보를 잘 정리하여 친절한 설명과 함께 임산부에게 딱 맞는 필라테스를 안내하는 것이 바로 이 책이다.
임신 3개월 이내 어느 시점에서나 탁월한 효과를 볼 수 있는 특수 필라테스 프로그램 대공개!
임산부와 필라테스 강사 모두에게 유익한 체계적 필라테스 커리큘럼을 담은 책
이 책에서 알려주는 것들
- 태아가 자라는 동안 자세를 교정할 수 있다.
- 허리 질환을 예방하는 법: 특히 좀 큰 아이를 들어 올릴 때
- 더 나은 탄생 경험을 위해 아기의 자세를 최대한 좋게 만든다.
- 긴장을 완화하고 출산을 위한 긍정적 마음가짐을 만드는 데 도움을 준다.
- 골반기저근에 집중하며 출산 후 코어 근육을 다시 연결시키고 복원해준다.
- 제왕절개 수술의 회복에 도움이 되는 구체적 가이드라인
들어가며
1장. 필라테스의 기초
2장. 임신 초기(0-13주차)
3장. 임신 중기(13-26주차)
4장. 임신 후기(27-40주차 이상)
5장. 출산
6장. 산욕기 및 산후 회복
감사의 말
안야 해이스 [저]
동현민 [저]
현명기 [저]
의학박사 겸 피부과전문의로 부산의 대표적 피부과인 현명기피부과의원 원장이다. “의사들이 추천하는 의사”로 알려져 있으며 과학적이고 효과적인 진단으로 수십만 환자의 피부를 낫게 해왔다. 대표적 번역서로 베스트셀러 <필라테스 교과서>가 있으며 지속적으로 미용 프로그램을 개발하고 있다.
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