“명상은 현재를 최대한으로 사는 방법 중 하나”
현재 이 순간에 살기, 현재 이 순간에 깨어 있기
〈자아와 명상〉은 동국대학교 학생들을 위한 공통교양 과목의 하나로 자신의 몸과 마음을 바라보며 명상하는 실습 과목이다. 다른 교과목들이 특정한 정보나 지식의 습득을 기반으로 한다면, 〈자아와 명상〉은 명상 이론을 배우고 실습하는 과정을 통해 심신을 가다듬고 휴식을 취하며 집중력을 계발하고 자기 통찰의 시간을 가질 수 있도록 도와주고자 개설되었다.
이 책은 정식 교재라기보다 연습 노트의 성격을 지닌 워크북으로 모두 15주로 이루어져 있다. 첫째 주부터 5주까지는 명상의 기본 개념과 방법을 익히고 6주부터는 각기 다른 주제의 명상을 할 수 있도록 간단한 명상법을 제시한다. 또 매주 자신을 성찰하며 명상 경험에 대한 느낌과 소감을 적을 수 있는 공간도 마련되어 있다. 산뜻한 일러스트로 설명을 도와 명상을 처음 접하는 학생들도 거부감 없이 받아들일 수 있도록 편집하였다.
일어나 앉으라(명상하라).
잠을 자서 그대들에게 무슨 이익이 있겠는가.
화살에 맞아 고통 받는 이에게 잠이 웬 말인가.
일어나 앉으라.
평안을 얻기 위해 열심히 배우라.
― 《숫타니파타》 ‘정진’ 중에서
명상, 자신의 빛나는 본성과 만나는 시간
“생각을 비우고 싶다. 마음을 쉬고 싶다”고 사람들은 종종 말을 한다. 몸을 쉬는 법은 알아도 마음을 쉬는 법은 잘 모른다. 가정이나 학교, 사회에서 배운 바가 없기 때문이다. 그래서인지 대부분의 현대인은 과도한 정신적 스트레스 속에서 힘겹게 살아간다. 어떻게 하면 우리 심신을 지치게 하는 스트레스라는 고통으로부터 자신을 보호할 수 있을까.
한 가지 탁월한 방법이 바로 명상이다. 현재 이 순간, 몸과 마음이 경험하는 모든 것들을 온전하게 알아차리며 깨어 있게 하는 명상. 복잡한 생각들과 뇌를 쉬게 하고, 불필요한 정신적 고통으로부터 우리를 보호해준다. 그뿐 아니라 자신과 세상을 자각하면서 맑은 통찰력이 생기기도 한다.
《자아와 명상 2 워크북》은 《자아와 명상 1 워크북》에 이어서 보다 효율적으로 학생들과 소통하기 위해서, 명상의 이익과 혜택을 공유하기 위해서 만들어졌다. 명상을 통해 자기 자신의 빛나는 본성과 만나게 되고, 사회의 멋진 인재들로 성숙하게 되기를 바라면서!
제1강 강좌 소개
제2강 명상실 기본예절
제3강 현대인에게 왜 명상이 필요한가?
제4강 명상을 통해 꿈을 이룬 사람들
제5강 명상 자세와 방법
제6강 화두란 무엇인가?(간화선-2)
제7강 꿈을 이루는 마음의 힘(관상·상상명상)
제8강 영상물 시청
제9강 아름다운 선율로 심신을 치유하는 음악명상
제10강 천년의 소리(사물소리명상)
제11강 마음 나누는 대화명상
제12강 삶에서 소소한 행복 찾기, 행복명상
제13강 마음의 평온을 찾는 칭명명상
제14강 화두란 무엇인가(간화선-3)
제15강 생활 속에서 명상하기
즉시현금 갱무시절
卽時現今 更無時節
바로 지금이지 다시 시절은 없다.(현재 이 순간이 가장 중요하지 더 좋은 시간은 없다는 뜻)
― 임제 선사
수처작주
隨處作主
처하는 곳마다 주인이 되라.(저마다 서 있는 바로 그 자리에서 자기 자신답게 살라는 뜻)
― 임제 선사
동국대학교 자아와 명상 교재편찬위원회 [저]
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