비타민 D가 부족하면 100가지 질병이 찾아온다!
우리는 누구나 9988234(99세까지 88하게 살다가 2~3일만 시름시름 하다 죽는(4) 것)의 꿈을 꾸지만, 현실은 각종 질환과의 전쟁이라고 해도 과언이 아니다. 그렇다고 헬시 에이징(healthy aging)을 포기하기에는 아직 이르다. 우리에게는 비타민 D가 있기 때문이다. 단순히 적정한 비타민 D 혈중 농도만 유지해주어도 100여 가지 질환의 예방 및 치료 촉진이 가능한 것은 물론, 최상의 컨디션을 달성하고 유지할 수 있다. 비타민 D로 건강을 지켜내는 방법을 국내 최고 비타민 D 전문가가 알려준다.
왜 비타민 D인가?
미국 역대 대통령 중 가장 건강한 대통령으로 꼽히는 오바마가 주치의에게 처방 받은 유일한 건강 보조제가 있으니, 바로 비타민 D였다. 미국 내과 전문의들이 평소 건강 관리를 위해 복용하는 건강 보조제 1위도, 영국 국민이 가장 선호하는 단일 제제 비타민 1위(2018년)도 모두 비타민 D였다. 왜 그럴까?
최근 10년간 발표된 세계적인 임상 논문들에 따르면, 비타민 D는 우리 몸에서 호르몬으로 작용하여 거의 모든 세포 및 여러 기관에 비타민 D 수용체(VDR)와 결합하여 유전자를 발현시키고, 그 세포나 기관이 정상적으로 작동하는 데 기여한다. 다시 말하면, 비타민 D는 머리끝에서 발끝까지 우리 몸의 모든 부분에 영향을 끼친다는 뜻이다. 문제는 전 세계 인구의 88%가 비타민 D 부족 또는 결핍 상태라는 것이다. 우리나라의 상황은 더 심각하다. 대한민국 국민의 평균 비타민 D 수치는 16.1ng/mL로, 세계 최하위권이다. 이 같은 현상이 나타난 가장 큰 이유 중 하나는 여러 보건의료기관에서 피부암을 예방하는 차원에서 햇빛을 적극적으로 피하라는 메시지를 보냈기 때문이다. 실내 위주 생활 습관 역시 비타민 D 부족 및 결핍에 큰 영향을 끼치고 있다.
비타민 D가 결핍되면 여러 만성 질환 및 자가 면역 질환, 암 등으로부터 공격당하기가 쉬워진다. 현대인이 가장 많이 앓는 100여 가지 질환들은 비타민 D 수치가 적정하면 예방이 가능하며, 이미 병에 걸렸다 하더라고 비타민 D 수치를 관리하면 치료를 촉진할 수 있다
비타민 D에 대한 오해들
1. 햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있다? X
-우리 몸에서 비타민 D를 만드는 것은 자외선 B뿐. 그런데 자외선 B는 유리를 통과하지 못한다.
-비타민 D는 늦봄~초가을, 오전 10시~오후 3시, 맑은 날씨에 잘 생성된다.
-자외선 차단제를 바르면 생성되지 않는다.
-나이가 들면 비타민 D 합성능력이 떨어진다.
-피부 색깔, 거주 지역, 노출 부위, 노출량 등에 따른 여러 변수가 있다.
2. 음식으로 충분한 비타민 D를 얻을 수 있다? X
-연어 10kg을 먹으면 3200IU, 고등어 40kg을 먹으면 4400IU, 달걀 100개를 먹으면 4200IU를 보충할 수 있다. 즉, 우리가 섭취하는 하루 세 끼 음식으로 필요한 양(4000IU)의 비타민 D를 섭취하기란 불가능하다.
3. 비타민 D를 권장량보다 많이 복용하면 위험하다? X
-가장 최근에 발표된 독성 관련 임상 논문에서도 일일 1.5만IU 복용, 비타민 D 수치 120ng/mL까지는 독성이 나타나지 않았다.
보충제로 비타민 D를 보충하는 방법
앞에서 설명하였듯이 햇빛과 음식으로 충분한 양의 비타민 D를 보충하는 것은 절대 불가능한 일이다. 대신 우리에겐 쉽고 확실한 방법이 있다. 보충제를 복용하는 것이다.
1. 천연 비타민이 합성 비타민보다 좋은 것은 아니다.
2. 식물성 비타민 D(D2)는 동물성 비타민 D(D3)보다 효율성이 떨어진다.
3. 공복에 섭취할 때는 연질캡슐, 액상형이 흡수가 잘된다.
4. 매일 4000IU 이상을 복용한다.
5. 비타민 D 혈중 농도 40~60ng/mL를 유지해야 한다.
(매년 3월, 9월 비타민 D 혈중 농도를 체크한다.)
추천사 지속 가능한 삶의 비결을 찾고 싶다면
프롤로그 몸과 마음의 행복을 가져오는 비타민 D"
Chapter 1. 비타민 D에 대한 올바른 이해
1. 왜 비타민 D인가?
2. 태양의 선물 비타민 D
3. 비타민 D에 관한 오해와 진실
Q.1 햇빛만 쬐면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있다?
Q.2 음식으로 충분한 비타민 D를 얻을 수 있다?
Q.3 비타민 D를 권장량보다 많이 복용하면 위험하다?
Q.4 비타민 D는 지용성이므로 장기간 복용하면 독성이 나타난다?
Q.5 천연 비타민 D가 합성 비타민 D보다 더 좋다?
Q.6 식물성 비타민 D가 동물성 비타민 D보다 좋다?
Chapter 2. 비타민 D로 내 몸을 지키는 방법
1. 비타민 D가 부족할 때 생기는 증상들
2. 최적의 컨디션을 위한 비타민 D 수치
3. 비타민 D는 혈중농도수치로 관리해야 한다
4. 대한민국 비타민 D 수치의 현 주소
5. 비타민 D 흡수를 방해하는 요소들
6. 비타민 D 보충, 이렇게 하자
Chapter 3. 비타민 D 건강 솔루션
1. 워라밸 향상을 위한 비타민 D 건강 솔루션
수면장애 / 만성 피로 / 스트레스 & 과민성 대장증후군 / 간 질환 / 심장 질환 / 안구 건조증 & 황반변성
2. 평생 건강을 위한 ...임신 중 비타민 D 건강 솔루션
요로감염증 / 갑상선 질환 / 임신 / 출산
3. 소중한 자녀를 위한 비타민 D 건강 솔루션
중이염 / 아토피 / 비만 / 성조숙증 / 우울증 & 자살
4. 질환 예방 및 치료를 위한 비타민 D 건강 솔루션
고혈압 / 당뇨 / 전립선암 / 유방암 / 감기 & 독감 / 류머티스 관절염 / 낙상 & 골절 / 치매 & 알츠하이머 / 파킨슨 / 수명
5. 운동 능력 향상을 위한 비타민 D 건강 솔루션
에필로그 최고의 컨디션을 향유하는 삶을 위하여
전의혁 [저]
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