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±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î 2
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ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡, Á¤±¸Áß, ÀÌâ¼·, Á¤±¸Áß
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La Methode Delavier De Musculation Vol 3
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- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
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Àü ¼¼°è 25°³ ¾ð¾î ÀÌ»óÀ¸·Î ¹ø¿ªµÈ ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ¼¼°èÀûÀÎ º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡´±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塵ÀÇ
º¸´Ù Áøº¸µÈ ¶Ç ÇϳªÀÇ ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î ±ÙÀ° Æ®·¹ÀÌ´×
- ¿îµ¿ Á¤Ã¼±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ¼ºÀåÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ó±ÞÀÚ¿ë Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´Ð -
Àü ¼¼°è 25°³ ÀÌ»óÀÇ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÈ ¿îµ¿ ÇغÎÇÐÀÇ ¼¼°èÀûÀÎ º£½ºÆ®¼¿·¯¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵塷·Î ¼¼°èÀûÀÎ ¸í¼ºÀ» ¾òÀº ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡ÀÇ Ã¥ÀÌ »õ·ÎÀÌ ¾÷±×·¹À̵åµÇ¾î Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. ÀÌÀüÀÇ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®¡·¿¡¼´Â Ãʺ¸ÀÚµéÀ» À§ÇØ Ã¼·ÂÀ» Å°¿ì°í ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ °¡ÀÌµå ¶óÀÎÀ» Á¦½ÃÇß´Ù. ±×¿¡ ÀÌÀº¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î¡·¿¡¼´Â ¼öÁØ ³ôÀº ÀϹÝÀΰú º¸µðºô´õµé¿¡°Ô ¼ø¼ö ±ÙÀ° ¸Å½º ¼ºÀåÀÇ ºñ°áÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. ±×¸®°í¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î¡·¿¡¼ ¸ø´Ù ÇÑ ¾ê±â¸¦ Çϱâ À§ÇØ µ¥¶óºñ¿¡¿Í ¸¶ÀÌŬ °ÇµôÀÌ »õ·ÎÀÌ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î¥±¡·¸¦ µé°í ³ªÅ¸³µ´Ù. À̹ø Ã¥¿¡¼´Â Á¤Ã¼±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ¼ºÀåÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ó±ÞÀÚ¿ë Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´Ð°ú ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ºñ¹ÐÀ» °ø°³ÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚÀÎ µ¥¶óºñ¿¡´Â ÆÄ¿ö¸®ÇÁÅÍ ¼±¼ö »ýÈ° Ãʱ⠽ÃÀý ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ¸·Î µµÀúÈ÷ ±Øº¹Çϱâ Èûµé¾î º¸ÀÌ´Â ¹®Á¦¸¦ °®°í ÀÖ¾ú´Ù. ½ºÄõÆ®ÇÒ ¶§ »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î Áö³ªÄ¡°Ô ¼÷¿©Áø´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ±×ÀÇ Æ®·¹À̳ʵéÀº »óü¸¦ ´õ ¼¼¿ì¶ó°í Áö½ÃÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×°ÍÀº ¸»Ã³·³ ½±Áö ¾Ê¾Ò°í, µ¥¶óºñ¿¡´Â ÇغÎÇÐ Áö½ÄÀ» µ¿¿øÇØ ÀÚ½ÅÀÇ »óü°¡ ÀúÀý·Î ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö´Â ÀÌÀ¯¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±×¸®°í ÀÎü °ñ°Ý ¸ðÇüÀ» µé¿©´Ùº¸´Ù°¡ ¼¼»ó¿¡´Â »óü¸¦ °ð°Ô ¼¼¿î ä·Î ½ºÄõÆ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ªÇÐÀûÀ¸·Î ºÒ°¡´ÉÇÑ »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü ÇüÅ¿¡ Àß ¸Â´Â Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÎü ÇغÎÇÐÀ» º¸´Ù ½Éµµ ÀÖ°Ô ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¾ÆÁ÷ Å©°Ô ¹ß´ÞÇÏÁö ¾ÊÀº ¿îµ¿ Ãʱ⿡´Â ±Ù·ÂÀ» ºü¸£°Ô Å°¿ï ¼ö ÀÖÁö¸¸, ±ÙÀ°ÀÇ ÃÖ´ë ÀáÀç·ÂÀ» °ÅÀÇ ´Ù ²ø¾î³»°í ³ª¸é ±Ù·Â°ú ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â¸¦ Å°¿ì±â°¡ Á¡Á¡ Èûµé¾îÁø´Ù. ÀÌ·² ¶§ À°Ã¼Àû ÀáÀç·ÂÀ» ÃÖ´ëÇÑ ²ø¾î³»·Á¸é ¼¼»ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¸ðµç ÆÁ°ú ±â¼úÀ» µ¿¿øÇؼ¶óµµ Áö±Ý²¯ Àß ¸ô¶ú´ø ÀÚ½ÅÀÇ »ý¸®ÇÐÀû Ư¡À» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ ÇغÎÇаú ÇüÅÂÇÐÀ» Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¼ºÀå ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁö°í ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
¡¶±ÙÀ°¿îµ¿°¡À̵å ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î ¥±¡·¿¡¼´Â ¾îµð¿¡¼µµ ã¾Æº¼ ¼ö ¾ø´Â µ¥¶óºñ¿¡¸¸ÀÇ »ðÈ 146Àå°ú »çÁø 195ÀåÀ¸·Î ¹¦»çµÈ ¿îµ¿ Å×Å©´Ð°ú ´õºÒ¾î ±ÙÀ°ÀÇ µ¿¿ø ¹æ½Ä, »óÈ£ ÀÛ¿ë, ´Ù¾çÇÑ º¯Çü ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ »ó±ÞÀÚµéÀ» º¸´Ù ³ôÀº ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô ÇØÁÙ µ¶Ã¢ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´Ð°ú Àü±â ÀÚ±Ø, Ç÷·ù Á¦ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× µîÀÇ ÃֽŠ±ÙÀ° ¿îµ¿ ±â¼úÀ» È°¿ëÇØ ¿îµ¿ Á¤Ã¼±â¸¦ ±Øº¹Çغ¸ÀÚ. °ËÁõµÈ ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½Å°æ°ú ÈûÁÙ, °üÀýÀÇ È¸º¹À» µ½´Â °í±Þ Å×Å©´ÐÀ¸·Î ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ ÇؼÒÇÏÀÚ. ´©±¸¿¡°Ô³ª µü ¸Â´Â ±âÀû °°Àº ¿îµ¿Àº ¾ø´Ù! ¿ÀÁ÷ ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡¸¸ÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ó¼¼ÇÑ ¼³¸í¿¡ µû¶ó Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í, ÇÑ Â÷¿ø ³ôÀº ±ÙÀ°°ú ±Ù·ÂÀ» ¼Õ¿¡ ³Ö´Â ¹ýÀ» ¹è¿ö º¸ÀÚ.
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µé¾î°¡´Â ¸»
Part ¥°
»ó±Þ ÇغÎÇаú ÇüÅÂÇÐÀ» º¸´Ù ±íÀÌ ÀÌÇØÇÏÀÚ
01 ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» ÇغΡ¤ÇüÅÂÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ¼®Ç϶ó
¡á ÃÖ¾ÇÀÇ ½ºÄõÆ®¶õ 12
¡á ÇغÎÇаú ÇüÅÂÇп¡ ´ëÇØ ÀÚÁÖ ¿ÀÇØÇÏ´Â °³³äµé 12
¡á ´©±¸¿¡°Ô³ª µü ¸Â´Â ±âÀûÀÇ ¿îµ¿ °°Àº °Ç ¾ø´Ù 13
¡á ´ÙºóÄ¡°¡ ±×¸° ¡®ÀÎüºñ·Êµµ¡¯ÀÇ ½Åü ºñÀ²Àº »ç½ÇÀϱî 14
¡á ½Åü ºñÀ²¿¡ ´ëÇÑ ¸î °¡Áö °£´ÜÇÑ ¿øÄ¢ 16
¡á ÆÈ ±æÀÌ¿Í ¿îµ¿ÀÇ °ü°è 16
¡á ±ä »óü¿Í ªÀº »óü 24
¡á º¹±Ù°ú Èä°ûÀÇ ºñÀ² 25
¡á °ñ¹Ý ³ÊºñÀÇ Â÷ÀÌ´Â ³ÐÀû´Ù¸®¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î 29
¡á ³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ ÇüÅÂ¿Í ±ÙÀ° ¹ß´Þ 33
¡á »óü¡¤ÇÏü ±ÙÀ° ¹ß´ÞÀÇ ¿ª¼³ 35
¡á Á¾¾Æ¸®¿¡ ¼û°ÜÁø À¯ÀüÀû ºñ¹Ð 36
¡á °á·Ð: ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀ» ã´Â ¹ý 36
¡á ÇüÅÂÇÐÀ¸·Î ¹Ì·¡ÀÇ ¸ð½ÀÀ» ÁüÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 38
02 ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ º´¸®ÇÐÀ» ÀÌÇØÇÏ¸é ¸öÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
¡á ¼º°øµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ±× ¾î¶² ´ë°¡µµ Ä¡·¯¼± ¾È µÈ´Ù 40
¡á ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â º¸´Ù ¿µ¸®ÇØÁöÀÚ 40
03 ü°èÀûÀ¸·Î ¿ú¾÷ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ìÀÚ
¡á Àü½Å ¿ú¾÷À¸·Î ½ÃÀÛÇÏÀÚ 42
¡á ºÎ»ó¿¡ Ãë¾àÇÑ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¼¼ºÎ ¿ú¾÷ 42
¡á ±×³¯ ¿îµ¿ÇÒ ±ÙÀ°À» ¿ÏÀüÈ÷ Ç®¾îÁÖ´Â ¿ú¾÷ 43
04 È£¸£¸ó º¯È¿Í °üÀý...ÀÇ °ú¿îµ¿¼º
¡á ¸±·¢½ÅÀÇ ±â´É 44
¡á °üÀý °ú¿îµ¿¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ¿øÀÎ, ÇÇ·Î 46
¡á Àϱ⠿¹º¸¿Í °üÀýÅë 46
¡á °üÀý °ú¿îµ¿¼ºÀ̳ª ³¯¾¾¿¡ ¹Î°¨ÇÑ °üÀýÀ» °ü¸®ÇÏ´Â ¹ý 47
¡á °üÀý °ú¿îµ¿¼ºÀÌ ³´Áö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? 47
05 ¿©·¯ ¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ½Ç½ÃÇØ °ú»ç¿ë ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¹ý
06 ¿îµ¿¼±¼ö°¡ º¼ÇÁÀÇ ¹ýÄ¢À» ÇÇÇØ °¥ ¼ö ÀÖÀ»±î?
07 ºÎ»ó ¾øÀÌ ¼ºÀåÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÃÖÀûÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§´Â?
¡á ºÎºÐ ¹Ýº¹Àΰ¡, Àüü ¹Ýº¹Àΰ¡? 51
¡á Àüü °¡µ¿ ¹üÀ§ÀÇ ÀåÁ¡°ú ºÎºÐ ¹Ýº¹ÀÇ ´ÜÁ¡ 51
¡á Àüü °¡µ¿ ¹üÀ§ÀÇ ´ÜÁ¡°ú ºÎºÐ ¹Ýº¹ÀÇ ÀåÁ¡ 51
¡á °á·Ð 55
Part 2 Æ®·¹ÀÌ´× ¹× ȸº¹ Å×Å©´Ð
01 ¿îµ¿ »ó±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ Å×Å©´Ð
¡á Á¤¹ÐÇÑ ¼ö¼úÀ» ÇϵíÀÌ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏÀÚ 58
¡á ¼öÃà ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ µ¿¿ø ºÎÀ§°¡ ´Þ¶óÁø´Ù 59
¡á ¼¼Æ® »çÀÌÀÇ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» Á¶Á¤ÇÏ´Â ±â¼ú 60
¡á Á¨µå¶ó½ÃÅ© ¼ö±â¸¦ ¿îµ¿¿¡ Á¢¸ñÇÏ´Â ¹ý 63
¡á Áß·®¿¡ µû¶ó º¯ÇÏ´Â ¹«°Ô Á᫐ 65
¡á ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» µ½´Â ±ÙÀ° ÀçºÐ¹è ÀÌ·Ð 68
02 ÃÖ÷´Ü ±ÙÀ° ¿îµ¿¹ý
¡á Àü±â ±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¿ä¹ý 69
¡á Ç÷·ù Á¦ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×Àº È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î? 72
¡á ¶³¸² ¹× Áøµ¿ ¿îµ¿ Å×Å©´Ð 76
03 ȸº¹ÀÇ ºñ¹Ð
¡á ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ º¸´Ù Á¤È®ÇÑ Á¤ÀÇ 78
¡á Àú¸¶´Ù ´Ù¸¥ ȸº¹ ¼Óµµ 78
¡á 2Áß Ãæ°Ý 79
¡á ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ½Å°æ°è ¼Õ»ó 80
¡á ½Å°æÀÇ È¸º¹À» ÃËÁøÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î 82
¡á ¾ÆÇÄ°ú ÅëÁõÀ» ´õ Àß ÀÌÇØÇÏÀÚ 84
¡á ÈûÁÙ°ú °üÀýÀ» ȸº¹½ÃÅ°ÀÚ 88
¡á ¸ñÇ¥¿¡ ¸Â´Â º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇؼ ¿Ïº®ÇÏ°Ô È¸º¹ÇÑ´Ù 91
Part 3 »ó±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±ÙÀ° ¿îµ¿¹ý
01 ¾î±ú¸¦ ´õ Å©°Ô Å°¿ì°í, º¸È£ÇÏÀÚ
¾î±ú¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â º´¸®ÇÐÀû ¹®Á¦µé 94
Q ¾î±ú¸¦ Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ 104
EX ¾î±ú ¿îµ¿ 106
¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÑ ¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 106
Àç¸Ó ÇÁ·¹½º 109
´ýº§À» »ç¿ëÇÑ Ä¡Æà ¿ø-¾Ï ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 112
02 º¹ÀâÇÑ µî ±ÙÀ°À» °ø·«ÇÏÀÚ
µîÀÇ ÇغΡ¤ÇüÅÂÇÐÀû Ư¡ 116
µî ±ÙÀ°°ú °ü·ÃµÈ º´¸®ÇÐÀû ¹®Á¦ 119
Q µî ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ 124
EX µî ¿îµ¿ 126
¿ªµµ ½º³»Ä¡ 126
±¤¹è±ÙÀ» À§ÇÑ µ¥µå¸®ÇÁÆ® 129
¸®¹ö½º ÇÏÀÌÆÛÀͽºÅÙ¼Ç 133
µ¥¶óºñ¿¡ ½¬·¯±× 136
03 Èä±ÙÀ» Å°¿ìÀÚ
Èä±ÙÀº ¿Ö ÀÌó·³ ºÒ±ÕÇüÇÏ°Ô ¹ß´ÞÇÏ´Â °ÍÀϱî? 138
Èä±ÙÀÇ ÇغÎÇÐÀû ºÐ¼® 139
ÁÁÀº Æ®·¹ÀÌ´× µµ±¸¸¦ °¡·Á³»´Â ¹æ¹ý 142
EX Èä±Ù ¿îµ¿ 150
»óºÎÈä±ÙÀ» À§ÇÑ ¾ÆÀַ̼¹ÀÌ¼Ç ½¬·¯±×(°Çµô½º ½¬·¯±×) 150
Ç÷ξî ÇÁ·¹½º 153
04 À̵α١¤»ïµÎ±Ù¡¤Àü¿ÏÀ» Å°¿ìÀÚ
Q À̵αÙÀ» Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ ¨ç~ ¨é 157
Q »ïµÎ±ÙÀ» Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ ¨ç~ ¨é 160
EX À̵α١¤»ïµÎ±Ù¡¤Àü¿Ï ¿îµ¿ 164
ÇΰŠÀͽºÅÙ¼Ç 164
·Î¿ì Ç®¸®¸¦ »ç¿ëÇÑ ÆÄ¿ö ¹ÙÀ̼Á½º Äà 168
ÇÏÀÌ Ç®¸®¸¦ »ç¿ëÇÑ ÆÄ¿ö Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 172
05 Äھ °ÈÇÏÀÚ
Q ÄÚ¾î ±Ù·ÂÀÇ ¹®Á¦ ¨ç~ ¨é 176
Q Áö¹æ °¨·®ÀÇ ¹®Á¦ 178
Q º¹±ÙÀÇ ¼öºÐ Á¤Ã¼ ¹®Á¦ 180
Q ±ÙÁö±¸·Â ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ ¹®Á¦ 180
EX ÄÚ¾î ¿îµ¿ 182
ÄÚ¾î ±Ù·Â Çâ»óÀ» À§ÇÑ Ç÷©Å©¿Í ´Ù¾çÇÑ º¯Çü ¿îµ¿ 182
ÀúÇ× ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÑ ½ºÅĵù ÆÄ¿ö Å©·±Ä¡ 186
06 ´ëÅðºÎ¿¡ ±ÙÀ°À» ä¿ö ³ÖÀÚ
³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ »ýü ¿ªÇÐÀû Ư¡ 190
ÁÁÀº Æ®·¹ÀÌ´× µµ±¸¸¦ °¡·Á³»´Â ¹æ¹ý 192
³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ ÇüÅÂÇÐÀû Ư¡ 195
Q ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ ¨ç~ ¨é 198
EX ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿ 202
º§Æ® ½ºÄõÆ® 202
¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÑ ½ºÄõÆ® 206
¹öƼÄà ·¹±× ÇÁ·¹½º 208
07 ¼ºÀåÀÌ µÚóÁø ½½±¼°î±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°ÀÚ
½½±¼°î±ÙÀÇ ÇغΡ¤ÇüÅÂÇÐÀû Ư¡ 210
Q ½½±¼°î±ÙÀ» Å°¿ï ¶§ °Þ´Â ¹®Á¦ 213
Q ½½±¼°î±ÙÀÌ ºÎÀ§º°·Î µ¿¿øµÇ¸é¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹®Á¦ 214
EX ½½±¼°î±Ù ¿îµ¿ 216
±Û·çÆ® ÇÜ ·¹ÀÌÁî 216
Èü ÀͽºÅÙ¼Ç 218
08 ³»Àü±Ù°ú ºÀ°ø±ÙÀ» ä¿ö ³ÖÀÚ
³»Àü±ÙÀÇ ÇغΡ¤ÇüÅÂÇÐÀû Ư¡ 222
¼±¼öµé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ºÀ°ø±Ù 224
EX ³»Àü±Ù¡¤ºÀ°ø±Ù ¿îµ¿ 226
¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÑ ³ÐÀû´Ù¸® ³»Àü ¿îµ¿ 226
¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ºÀ°ø±Ù ¿îµ¿ 229
09 Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇüÇÑ ¹ß´ÞÀ» ÇØ°áÇÏÀÚ
Á¾¾Æ¸®ÀÇ »ý¸®ÇÐÀû Ư¡ 232
EX Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿ 233
º§Æ® ½ºÄõÆ® Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 233
Part 4 »ó±ÞÀÚ¿ë ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
01 »ó±ÞÀÚ¿ë ¿ú¾÷ ÇÁ·Î±×·¥
¡á ±âÃÊ ¿ú¾÷ 239
¡á ¿ÏÀü ¿ú¾÷ 240
02 ¹ß´ÞÀÌ ´õµò ºÎÀ§¸¦ Å°¿öÁÖ´Â »ó±ÞÀÚ¿ë ÇÁ·Î±×·¥
¡á ¼ºÀåÀÌ µÚóÁø ÆÈÀ» Å°¿ìÀÚ 242
¡á ¼ºÀåÀÌ µÚóÁø »óºÎ Èä±ÙÀ» Å°¿ìÀÚ 244
¡á ¼ºÀåÀÌ µÚóÁø ÈÄ¸é »ï°¢±ÙÀ» Å°¿ìÀÚ 246
¡á ¼ºÀåÀÌ µÚóÁø µî ±ÙÀ°À» Å°¿ìÀÚ 250
Âü°í ¹®Çå 252
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ÇÁ·¹µ¥¸¯ µ¥¶óºñ¿¡ [Àú]
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±¹¸³¹Ì¼úÇб³¿¡¼ ÇüÅÂÇаú ÇغÎÇÐÀ» Àü°øÇßÀ¸¸ç Æĸ® ÀÇ°ú´ëÇп¡¼ ÇغÎÇÐÀ» °øºÎÇß´Ù. 1988³â ÇÁ¶û½º ¿ªµµ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÑ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç, ÇöÀç´Â 'Le Monde', 'Men's health'µîÀÇ Àú³Î¸®½ºÆ®·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
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Á¤±¸Áß, ÀÌâ¼· [Àú]
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Á¤±¸Áß [Àú]
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´Ü±¹´ëÇб³ ´ëÇпø üÀ°ÇÐ ¹Ú»ç. 2004³â ¹Ì½ºÅÍYMCA 70kg ÀÌÇÏ Ã¼±Þ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÏ¿´°í, 2009³â ¾Æ½Ã¾Æº¸µðºôµùÇùȸ(ABBF) °ø·Î ¸Þ´ÞÀ» ¼ö¿©ÇÏ¿´´Ù. ±¹¹Î»ýȰüÀ°º¸µðºôµù¿¬ÇÕȸ È«º¸ÀÌ»ç¿Í ´ëÇѺ¸µðºôµùÇùȸ ½ÉÆÇÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ¿´´Ù. ¿ì¼Û´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°Ç°°ü¸®Çаú °âÀÓ±³¼ö¸¦ °ÅÃÄ ÇöÀç ¼¿ïÈ£¼¿¹¼úÀü¹®Çб³ ½ºÆ÷Ã÷°Ç°°ü¸®ÇкΠ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù.
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Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
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»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
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»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
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»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
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