|
|
|
1ÀÏ 20ºÐ ¼¿ÇÁPT : ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×
|
|
|
ÀÌ¿ëÇö
¤Ó
¸®½ºÄÄ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡°³» ¸öÀº ³»°¡ ¸¸µç´Ù!¡±
¿ª»ï°¢Çü ¾î±úºÎÅÍ ÅºÅºÇÑ °¡½¿, ½Ä½ºÆÑ, °ÇÑ ÇÏü±îÁö
ºóÆ´¾øÀÌ ¿Ïº®ÇÑ ¸Ó½½ÇÍ ¸¸µé±â
¡°ºñ½Ñ PT ¾È ºÎ·´´Ù!¡±
1ÀÏ 20ºÐÀÌ¸é ¿Ï¼ºµÇ´Â ÃÊ°£´Ü! È¿°ú °·Â!
Çコ Ãʺ¸µé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
¿îµ¿À» óÀ½ Çغ¸´Â »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¡®Çコ¡¯´Ù. ƯÈ÷ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×(Personal Training), PT´Â È¿°ú ¸é¿¡¼ ¾ÆÁÖ ¶Ù¾î³ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ PT¸¦ ¹ÞÀÚ´Ï °¡°Ýµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê°í ½Ã°£ ¸ÂÃ߱⵵ ¾î·Æ´Ù. ±×·± À̵éÀ» À§ÇØ È¥ÀÚ¼µµ ½±°í ºü¸£°Ô ¿øÇÏ´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¡®ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¼¿ÇÁPT´Â °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ¸Â°Ô ³À̵µ¸¦ À籸¼ºÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. 20ºÐ¸¸ Çصµ 1½Ã°£À» ÇÑ °Í °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¾ÐÃàÇØ ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇßÀ¸¸ç, ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ µ¿À۵鸸 ¸ð¾Æ¼ ¿øÇÏ´Â ½Åü ºÎÀ§¸¦ ÁýÁß °ø·«ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¶Ä¡ Àü¹® Æ®·¹À̳ʰ¡ ¿·¿¡¼ ¼³¸íÇÏ´Â °Íó·³ ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ÇÑ ¹ø ´õ ¤¾îÁÖ°í, À߸øµÈ Á¤º¸´Â ¹Ù·ÎÀâ¾Æ ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙ¿´´Ù.
½±°í °£´ÜÇÏÁö¸¸ È¿°ú´Â ºü¸¥ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥Àº ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª, È¥ÀÚ ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ°í Àִµ¥ Á¦´ë·Î µÈ ¹æ¹ýÀ» ¸ô¶ó¼ ½Ã°£¸¸ ¶§¿ì°í ÀÖ´Ù¸é ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶ó Çغ¸ÀÚ. ¶± ¹ú¾îÁø ¾î±ú¿Í źźÇÑ °¡½¿, ½Ä½ºÆÑ¿¡ °ÇÑ ÇÏü±îÁö, Áö±Ý±îÁö ²Þ²Ù´ø ¹Ù·Î ±× ¸ÚÁø ¸öÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
¡°³» ¸öÀº ³»°¡ ¸¸µç´Ù¡±
´©±¸³ª ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù!
°Ç°ÇÏ°í ¸ÚÁø ¸öÀÌ °æÀï·ÂÀÌ µÇ´Â ½Ã´ë´Ù. °Ç°À» À§ÇØ, ¿øÇÏ´Â ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¿äÁòÀº SNS¸¦ ÅëÇØ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°í, ÇコÀåµµ ¾îµð¼µç ½±°Ô ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ SNS¿¡¼ °¡¸£ÃÄÁÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀº ¸öÀ» ¾î´À Á¤µµ ¾µ ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÇコÀå¿¡¼µµ ÇÒ ÁÙ ¾Æ´Â °Å¶ó°í´Â °íÀÛ ·¯´×¸Ó½Å Á¤µµ´Ù. ±×·¡¼ ¿îµ¿À» ¾Æ¿¹ óÀ½ Çغ¸´Â »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿Ã¸®´Â ¿îµ¿Àº Àü¹® Æ®·¹À̳ʿ¡°Ô Áöµµ¸¦ ¹Þ´Â ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×(Personal Training), Áï PT´Ù. ÇÏÁö¸¸ PT¸¦ ¹ÞÀÚ´Ï °¡°Ýµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê°í ½Ã°£ ¸ÂÃ߱⵵ ¾î·Æ´Ù. ±×·± À̵éÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÀÖ´Ù. ³»°¡ ³» ¸öÀÇ Æ®·¹À̳ʰ¡ µÇ¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â ¡®¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯ÀÌ´Ù.
³» ¸öÀº ´©±¸º¸´Ù ³»°¡ Á¦ÀÏ Àß ¾È´Ù. ¾î¶² µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ÁöÄ¡°í, È°±â°¡ »ý±â¸ç, Àç¹Ì¸¦ ´À³¢´ÂÁö Àß ¾Ë±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ °µµ, Ƚ¼ö µîÀ» ³ªÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ±âÃʺÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ¸öÀ» ´ÙÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ã°£Àû, °æÁ¦Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Â À̵鵵 ¸¶Ä¡ Àü¹® Æ®·¹À̳ʿ¡°Ô ÄÚĪÀ» ¹Þ´Â °Íó·³ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¸¸ µû¶ó ÇÏ¸é ´©±¸³ª ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» Çغ» ¼÷·ÃÀÚ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ¸·Î Á» ´õ Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ°í, ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ºÎ»ó ¾øÀÌ ÃµÃµÈ÷ ±âÃʸ¦ ´ÙÁö¸ç ¿øÇÏ´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
¼¼°è ³»Ãß·² º¸µðºôµù ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ®°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â
¡®¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯
2018³â ¼¼°è ³»Ãß·² º¸µðºôµù ´ëȸ¿¡¼ ±Ý¸Þ´ÞÀ» ¼ö»óÇÑ ±¹°¡´ëÇ¥ÀÌÀÚ ±¹Á¦ °øÀÎ Æ®·¹À̳Ê, ÇöÀç´Â ÇÑÀÇ»ç¶ó´Â ³²´Ù¸¥ ÀÌ·ÂÀ» °¡Áø ÀúÀÚ´Â ¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¸¶¸¥ ¸öÀ» ´ÙºÎÁö°Ô ¸¸µé°í ½Í¾î¼ È¥ÀÚ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇØ¿Ô´Ù. È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù´Â ¿îµ¿Àº ´Ù ÇغÃÁö¸¸ ¿øÇÏ´Â ¸öÀº ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò°í, ÇÑÀÇ´ë¿¡ ÁøÇÐÇØ ¸ö°ú ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» Àü¹®ÀûÀ¸·Î °øºÎÇÏ¸é¼ ±âº»¿¡ µû¶ó ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Á¦´ë·Î ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â °É ¾Ë°Ô µÆ´Ù. ƯÈ÷ ÀúÀÚ´Â ±ÙÀ° ¹Ú»ç¶ó°í ºÒ¸± ¸¸Å Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°, ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÀڱصǴ ºÎÀ§, È¿°ú µîÀ» Àü¹®ÀûÀ¸·Î °øºÎÇϸç È¿°úÀûÀ¸·Î ¸öÀ» Å°¿ì´Â ¹æ¹ýÀ» Å͵æÇß´Ù. ±× ÈÄ º»Àΰú °°Àº °úÁ¤À» °Þ°í ÀÖ´Â À̵éÀ» À§ÇØ ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇϸ鼵µ Àü¹®°¡Ã³·³ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé°Ô µÆ´Ù. ¡®ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯ÀÌ ¹Ù·Î ±×°ÍÀÌ´Ù.
¼¿ÇÁPT´Â ´Ü¹ø¿¡ ¸öÀ» Å°¿ì´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±âº»ºÎÅÍ Â÷±ÙÂ÷±Ù ½ÃÀÛÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ Àü ³ªÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØÀ» Á¡°ËÇÏ°í ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿ºÎÅÍ Çコ¸¦ óÀ½ Çغ¸´Â À̵éÀ» À§ÇØ ÀÚ¼¼ÇÑ ±â±¸ »ç¿ë¹ý, ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ Çϸé ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª°ú Æû·Ñ·¯ ¸¶»çÁö±îÁö ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ±×·¡¼ ¿îµ¿À» ¾È Çغ» »ç¶÷µµ, Çコ Ãʺ¸ÀÚµµ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿Ïº®ÇÑ ¸Ó½½ÇÍ ¸¸µé±â!
ÇÏ·ç 20ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù
ªÀº ½Ã°£ °í°µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ±ä ½Ã°£ Àú°µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Áö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù´Â °ÍÀº ÀÌ¹Ì °úÇÐÀûÀ¸·Î ¹àÇôÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ª°Ô °¡Áö¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À̶ó°í ÇÏ°í, ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» °í°µµ·Î ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» HIIT¶ó°í Çϴµ¥, ¿îµ¿ È¿°ú´Â ÃÖ°íÁö¸¸ Ãʺ¸ÀÚ°¡ µû¶ó Çϱâ´Â ¾î·Æ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯Àº °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ¸Â°Ô ³À̵µ¸¦ À籸¼ºÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ´õºÒ¾î ¸¶Ä¡ Àü¹® Æ®·¹À̳ʰ¡ ¿·¿¡ ÀÖ´Â °Íó·³ ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í, 20ºÐ¸¸ Çصµ 1½Ã°£À» ÇÑ °Í °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇؼ È¥ÀÚ ¿îµ¿Çصµ ºñ½Ñ PT¸¦ ¹Þ´Â ...°Í°ú °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ª»ï°¢Çü ¾î±úºÎÅÍ ÅºÅºÇÑ °¡½¿, ½Ä½ºÆÑ, °ÇÑ ÇÏü±îÁö ¿Ï¼ºÇÏ´Â
1ÀÏ 20ºÐ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
¡®ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯Àº ¿îµ¿À» ü°èÀûÀ¸·Î ÇÏ°í ½ÍÁö¸¸ PT¸¦ ¹Þ±â¿¡´Â °æÁ¦Àû, ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø´Â À̵éÀ» À§ÇØ ¸¸µé¾îÁ³´Ù. Çコ Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô ÃÖÀûÈµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¸¹Àº ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¨ç ÇÏ·ç 20ºÐ¸¸ ÇÏ¸é ¸ÚÁø ¸öÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù!
µ¿ÀÛÀÌ ³Ê¹« ¸¹°Å³ª ¸¹Àº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ¾ß µÈ´Ù¸é ¸çÄ¥ ¸ø °¡¼ ¿îµ¿À» Æ÷±âÇÏ°í ¸¸´Ù. ±×·± ÀÏÀÌ ¾øµµ·Ï ÇÏ·ç¿¡ ´Ü 3~6µ¿ÀÛÀ» 20ºÐ µ¿¾È¸¸ Çϵµ·Ï ±½°í ª°Ô ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇß´Ù.
¨è ÆÈ, ¾î±ú, º¹±Ù, ÇÏü±îÁö, ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¸¸ ÁýÁß °ø·«ÇÏ¿© ºü¸£°í È¿°úÀûÀ¸·Î °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù!
º»ÀÎÀÌ ´õ °È½ÃÅ°°í ½ÍÀº ºÎÀ§¸¸À» ÁýÁßÇؼ Å°¿ì°í, ºü¸¥ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¢ ºÎÀ§º°·Î ¿îµ¿¹ýÀ» ³ª´©¾î ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇß´Ù. »óü´Â ÆÈ, ¾î±ú, °¡½¿, µî, º¹ºÎ¿Í ÄÚ¾î, ÇÏü´Â Àüü ±Ù·Â Å°¿ì±â¿Í ¿Â¸ö Áö¹æ »©±â, Àü½Å ±ÙÀ° ¸¸µé±â±îÁö. ³»°Ô ÄÞÇ÷º½º°¡ µÇ´Â ºÎÀ§¸¦ ¸ÕÀú ÁýÁß °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¨é ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚµµ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·ÂÀ» ¾Ë¾Æº¸°í ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ¸Ç¸ö ¿îµ¿, ±â±¸ ¿îµ¿, Æû·Ñ·¯ ¸¶»çÁö±îÁö, °µµ¸¦ ¼¼È÷ ³ô¿©¼ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇß´Ù.
¨ê ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸í°ú »çÁøÀ¸·Î ¾ÈÀüÇÏ°í ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù!
¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ °¡Àå ¾î·Á¿öÇÏ´Â µ¿ÀÛ È½¼ö, ¼¼Æ® ¼ö, ÈÞ½Ä ½Ã°£°ú ÀÚ±Ø ºÎÀ§, µ¿ÀÛ ¹Ù·ÎÀâ±â±îÁö ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íµÅ ÀÖ¾î¼ ºÎ»ó °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ë ÇÑÀÇÀÚÀÌÀÚ º¸µðºôµù ±¹°¡´ëÇ¥°¡ ¸¸µé¾î¼ È¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù!
ÀúÀÚ´Â ÇöÁ÷ ÇÑÀÇ»çÀÌÀÚ ¼¼°è º¸µðºôµù ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ®·Î ÀÇÇаú ¿îµ¿ÇÐÀÇ Àü¹®Áö½Ä, ´õºÒ¾î º»ÀÎÀÌ °æÇèÇÏ°í È¿°ú¸¦ º» ¿îµ¿À» ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¸¸µé¾î ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
°ú¿¬ È¥ÀÚ¼ °Ç°ÇÏ°í ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ»±î °ÆÁ¤ÇÏ´Â À̵鿡°Ô µü ÇÑ ´Þ¸¸ÀÌ¶óµµ µû¶ó Çغ¸¶ó°í ±ÇÇÑ´Ù. ±â´ëÇß´ø °Íº¸´Ù ´õ Å« È¿°ú¸¦ º¼ °ÍÀ̸ç, ºñ½Ñ PT¸¦ ¹Þ´Â »ç¶÷ÀÌ ºÎ·´Áö ¾ÊÀ» ¸¸Å ¸ÚÁø ¸öÀ» °¡Áö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
PROLOGUE ¸ÅÀÏ ´Þ¶óÁö´Â ¸öÀ» º¸°í ´À³¢¸é Àλýµµ ´Þ¶óÁø´Ù!
PART 1. ½ÃÀÛÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ´Þ¶óÁö´Â ¼¿ÇÁPT
³» ¸öÀº ³»°¡ ¸¸µç´Ù
Áö±Ý ´çÀå ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
¹«½¼ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒ±î?
´©±¸³ª ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù
¼¿ÇÁPT¸¦ ¼º°øÀ¸·Î À̲ø 3¹ýÄ¢
Á¡ÁøÀû °úºÎÈÀÇ ¹ýÄ¢
¼ö·®ÈÀÇ ¿øÄ¢
°³º°¼ºÀÇ ¿øÄ¢
½±°í ºü¸£°Ô ´Þ¶óÁö´Â ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT
µµ´ëü ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¼¿ÇÁPTµµ 20ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù
ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ¼º°ø ÆÁ
¼¿ÇÁPT ÆÑÆ® üũ, Q&A
¶¡À» ¸¹ÀÌ È긱¼ö·Ï »ìÀÌ ºüÁø´Ù?
¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀÖ¾î¾ß Á¦´ë·Î ¿îµ¿À» ÇÑ °ÍÀÌ´Ù?
¿îµ¿Àº ¹«Á¶°Ç Èûµé°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù?
ÆßÇÎÀÌ µÇ¾î¾ß Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÑ °ÍÀÌ´Ù?
±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á¸é °íÁß·®, Àú¹Ýº¹À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù?
¿îµ¿°ú ½Ä´Ü, ¹«¾ùÀÌ ´õ Áß¿äÇÒ±î?
¾Æħ °øº¹¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÃÖ°í´Ù?
´Ü¹éÁú¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ »ý±æ±î?
º¸ÃæÁ¦, ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
PART 2. ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥
¸ÅÀÏ ´Þ¶óÁö´Â ¡®ÇÏ·ç 20ºÐ ¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥¡¯
WARMING-UP _ ½ºÆ®·¹Äª
Æû·Ñ·¯¿¡ ´©¿ö¼ ÆÈ ¿Ã¸®±â
´©¿ö¼ ÆÈ µ¹¸®±â
¾É¾Æ¼ °ñ¹Ý µ¹¸®±â
¾þµå·Á ´Ù¸® ¹ú·Á ¾É±â
¾þµå·Á ´Ù¸® »¸°í ¸ö ºñƲ±â
¾þµå·Á ÆÈ »¸°í ¸ö ºñƲ±â
TRAINING _ ...¼¿ÇÁPT ÇÁ·Î±×·¥
¸Ç¸ö : º¹±Ù°ú Äھ ±â¸£´Â 20ºÐ
Àü½Å ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â 20ºÐ
¿Â¸öÀÇ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â 20ºÐ
±â±¸ : ±½Àº ÆÈÀ» ¸¸µå´Â 20ºÐ
³ÐÀº ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â 20ºÐ
źźÇÑ °¡½¿À» ¸¸µå´Â 20ºÐ
¿ª»ï°¢Çü µîÀ» ¸¸µå´Â 20ºÐ
°ÇÑ ÇÏü¸¦ ¸¸µå´Â 20ºÐ
¿Ïº®ÇÑ Àü½ÅÀ» ¸¸µå´Â 20ºÐ
FINISH _ ¸¶»çÁö
±¤¹è±Ù
»ïµÎ±Ù
ÈäÃß ±â¸³±Ù
¿äÃß ±â¸³±Ù
ÀÌ»ó±Ù
´ëµÐ±Ù
´ëÅðÁ÷±Ù
³»Ãø±¤±Ù
´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù
Àü°æ°ñ±Ù
ºñº¹±Ù, °¡Àڹ̱Ù
-
-
-
|
ÀÌ¿ëÇö [Àú]
|
|
-
ÇÑÀÇ»çÀÌÀÚ Çコ Æ®·¹À̳Ê, º¸µðºôµù ¼±¼öÀÌÀÚ ½ÉÆÇÀ̶ó´Â ³²´Ù¸¥ ÀÌ·ÂÀ» °¡Á³´Ù. ÇÑÀÇÇаú ¿îµ¿À» °áÇÕÇØ »ó½ÂÈ¿°ú¸¦ ³»±â À§ÇØ ÇÑÀÇÇаú ¿îµ¿ÇÐÀ» ¸ðµÎ °øºÎÇß´Ù. ±¹³»¿Í ¹Ì±¹ÀÇ Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõÀº ¹°·Ð ±³Á¤, ÀçÈ°, üÁß°¨·® µî ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇßÀ¸¸ç, ³»Ãß·² º¸µðºôµù ±¹°¡´ëÇ¥·Î ¼¼°è ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇØ ±Ý¸Þ´ÞÀ» ¼ö»óÇß´Ù. ÇöÀç ¡®´õ ¾Æ¸§´Ù¿î ÇÑÀÇ¿ø¡¯°ú ¡®´õ ¾Æ¸§´Ù¿î ÀçÈ°±³Á¤¼¾ÅÍ¡¯¸¦ ¿î¿µÇϸç ÅëÁõ, ÀçÈ°, ±³Á¤, ´ÙÀ̾îÆ® µî ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡¼ ÇÑÀÇÇаú ¿îµ¿ÀÇ º´Çà Ä¡·á¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼·Î´Â ⟪°£´Ü ¼Ó±ÙÀ° ¿îµ¿⟫ÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|