면역 필라테스 30동작의 기적을 경험하세요!
-건강 피트니스 전문출판사 DH미디어, 국내 최초로 방구석 홈트 〈면역 필라테스〉 출간
건강 피트니스 전문 출판사 DH미디어(대표 양원석)가 면역력 강화 비법을 담은 〈면역 필라테스(부제: 면역력이 쑤욱 올라가는 방구석 홈트)〉를 야심차게 출간했다. 이 책은 면역력 향상에 필요한 자율신경 균형, 림프 순환 활성, 숙면을 위한 필라테스 동작들을 영상으로 배울 수 있도록 하였다.
코로나 시대에 바이러스의 위협으로부터 벗어날 수 있는 확실한 방법 두 가지가 있다. 첫 번째는 우리 몸에 백신을 투여하여 항체를 만들어 내는 것이며, 두 번째는 면역력을 강화하는 것이다. 백신을 선택해도 좋지만, 운동으로 내 몸의 면역력을 기르는 것이 가심비가 좋다. 게다가 운동은 평소 건강을 유지하기 위해서도 꼭 필요하니 말이다.
〈면역 필라테스〉는 여러 국제 논문에 소개되어 의학적으로 검증된 필라테스 운동법과 호흡법, 마사지, 스트레칭, 영양 등 면역 기능을 향상시키는 비법을 소개한다. 저자는 수많은 임상 경험을 보유한 호르몬 클리닉 전문의 채용현 원장과 국내 필라테스의 대가 박지윤 원장, 이선주 박사다. 이들은 면역에 관해 연구하면서 얻은 면역력 증진에 특별히 도움이 되는 필라테스 운동법을 찾아냈다. 이 필라테스 운동들은 자율신경계 균형 회복, 림프 흐름 촉진, 면역 호르몬 자극, 숙면에 도움이 되는 운동법으로, 애프터 코로나 시대에 백신이나 의사에 의지하지 않고 면역력을 기르기 위한 방법이 담겨있다. 지금 여기서 하루 30분 면역 필라테스로 건강한 라이프스타일을 만들어보자.
Ⅰ. 면역과 운동
1. 면역이란?
-면역, 왜 중요한가?
-깨알상식! 코로나 19의 2가지 감염경로
-깨알상식! 코로나 19 예방 키포인트
-면역계의 방어 원리
-면역세포의 활동 공간
-면역기능의 균형
-깨알상식! 나를 공격하는 ‘자가면역 질환’ VS 과도한 면역 반응 ‘알레르기’
-면역기능을 활성화시키는 방법
2. 운동은 왜 면역에 좋을까?
-첫째, 면역세포를 활성화한다!
Tip! 면역 올리기 충분한 수면, 꿀잠 자기
-둘째, 전신의 순환을 개선한다!
Tip! 면역 올리기 체온을 올려서 혈액 순환을 돕기
-셋째, 스트레스를 조절한다!
Tip! 면역 올리기 햇빛 비타민
Tip! 면역 올리기 웃음으로 뇌 호르몬을 분비시키자!
3. 면역력을 기르는 운동 방법
-적절한 운동강도
-깨알상식! 지나친 운동은 NG! 적절한 운동이 BEST!
-운동시간은 1주일에 3번 30분 이상
-호흡으로 긴장 풀기
-영양 Tip! 운동시 면역기능 유지에 필요한 영양소
-Check Check _ 지금 내 면역력은?
Ⅱ. 필라테스 맛보기
1. 필라테스의 원리
2. 필라테스, 이런 점이 좋다!
-영양 Tip! 영양사 협회가 선정한 면역력을 높이는 10대 식품
Ⅲ. 실전! 면역엔 필라테스
1. 자율신경 균형 필라테스
-면역계를 조절하는... 자율신경계
-과도한 스트레스가 어떻게 면역력을 억제하는가?
-부교감신경의 활성화를 통한 심신의 균형찾기
-실전! 동작 따라하기 1
-꼭 기억하기! 필라테스 호흡법
-교감신경 활성화 동작
-깨알상식! 적절한 스트레스는 생산성을 높인다!
-Check Check _ 스트레스가 쌓이기 쉬운 10가지 타입
-부교감신경 활성화 동작
[정리운동]
Tip! 면역 올리기 부교감신경을 활성화하는 목욕
영양 Tip! 스트레스 해소에 좋은 마그네슘과 가바
2. 림프액 순환을 돕는 필라테스
-면역세포의 통로! 림프계
-몸 전체에 분포된 림프절과 림프액
-실전! 동작 따라하기 2
[정리운동]
Tip! 면역 올리기 림프 마사지 기본 법칙!
Tip! 면역 올리기 몸의 기능을 최적화하는 물 마시기
영양 Tip! 림프 순환에 도움을 주는 식품들
3. 면역기능을 강화하는 숙면 필라테스
-잠은 왜 자야할까?
-수면과 면역력은 어떤 관계?
-깨알상식! 수면시간과 자율신경의 관계
-깨알상식! 숙면 10계
-실전! 동작 따라하기 3
[정리운동]
영양 Tip! 숙면에 도움이 되는 음식 Best 4
박지윤, 이선주 [저]
황선환 [저]
서울시립대학교스포츠학과교수 미국조지아대학교여가학박사 서울대학교체육교육과학사,석사
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