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• ★★★ 항상 바쁜 나를 위한 휴식과 멘털 케어 120 ★★★ ★★★ 보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트 ★★★ 120가지 셀프 케어와 기분 좋은 일러스트로 몸과 마음을 쉬게하는 책 항상 바쁘고 피곤한 몸과 마음에 휴식을 주는 일러스트 건강 에세이. 집에 돌아오면 아무것도 할 수 없고, 잠을 자도 몸이 무겁고 매일 피곤한 사람을 위한 셀프 케어 요령 120가지를 소개했다. 밝고 유머러스한 일러스트를 풍성하게 담아 책장을 넘기는 것만으로 기분이 좋아지고 하루의 긴장이 풀어진다. 피로의 정도에 따라 단계별로 빼곡하게 담겨진 피로 해소의 아이디어로 간단하게 지친 몸과 마음에 휴식과 위로를 줄 수 있다.
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• 너무 힘든 하루였지요? 여기, 지친 당신에게 꼭 맞는 방법이 있습니다. 항상 바쁜 나를 위한 120개의 휴식과 멘털 케어 보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트 ● 제대로 쉬지 못하는 당신에게 매일매일 쏟아지는 일들로 지쳐버린 당신. 집에 돌아와서 느긋하게 시간을 보냈는데도 다음 날 아침이면 전혀 쉰 것 같지 않고, 항상 몸이 무겁습니다. 쉬고 싶어도 쉴 시간이 없는 바쁜 사람도 아주 작은 요령만 알면 간단하게 몸과 마음에 휴식을 주고, 피로를 풀 수 있습니다. ● 보기만 해도 기분이 좋은 심신 이완 일러스트 경쾌한 컬러와 유머를 담아 보기만 해도 기분이 좋은 일러스트가 풍성하게 담겨 있습니다. 책장을 넘기면서 지친 마음을 위로하듯, 피로를 풀어주는 요령을 유쾌하게 그려낸 그림을 감상하는 것만으로도 몸과 마음을 릴랙스할 수 있습니다. ● 피로의 정도에 따라, 케어의 장르에 따라 찾아보는 120가지 아이디어 ‘조금 피곤할 날’, ‘녹초가 된 오늘’, ‘매일 계속되는 피곤한 날들’, ‘더는 버티기 힘들 때’. 피로의 정도를 4단계로 나누어 아이디어를 소개하고 다시 ‘몸’, ‘마음’, ‘식생활’, ‘환경’ 등 4개의 장르로 분류하여 나에게 맞는 케어 요령을 쉽게 찾을 수 있습니다. ★2021년 캘린더 무료 다운로드 https://blog.naver.com/sowonbook/222195862842
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• 프롤로그 Level 1 조금 피곤한 날 01 자기 전에 스트레칭한다 02 미지근한 욕조 물에 15분간 몸을 담근다 03 집에 올 때는 한 정거장을 걷는다 04 주말에는 수영을 한다 05 틈틈이 목 근육을 풀어준다 06 자투리 시간에 손 마사지를 한다 07 맑은 날에는 선글라스를 낀다 08 따뜻한 수건으로 눈 찜질을 한다 09 쉴 때는 발가락을 움직인다 10 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게 11 평소에 가지 않던 길을 걸어본다 12 가족과 친구, 동료를 칭찬한다 13 하루에 한 번 웃는다 14 다른 사람보다 먼저 인사한다 15 참지 말고 에어컨을 켠다 16 녹황색 채소로 안티에이징 17 쉬는 날에는 조금만 더 잔다 18 잠은 하루 7시간 정도가 좋다 19 종아리를 마사지한다 20 코를 고는 사람은 옆으로 누워서 잔다 21 아침 햇볕으로 잠에서 깬다 22 닭 가슴살을 적극적으로 먹는다 23 생선을 먹는다면 참치를 선택한다 24 레몬 음료를 마신다 25 셀프 인지 치료로 사고방식을 바꾼다 26 커피를 끊어본다 27 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마친다 28 식사에서 밥의 양을 줄여본다 29 차분해지고 싶을 때는 녹차를 마신다 30 간식으로... 한천을 먹는다 31 검은색 음식을 먹는다 32 식사는 배부르지 않을 정도가 좋다 33 천천히 씹어 먹는다 34 사무실 책상을 정리한다 35 디지털 기기와 거리 두기 규칙을 정한다 36 아침 습관을 만들어본다 37 밴드 트레이닝을 해본다 38 매일 기초 체온을 확인한다 39 하루에 한 번 발효 식품을 먹는다 40 꽃이나 식물을 키운다 41 아침 햇볕을 쬐며 체내시계를 정비한다 42 옷은 편안함을 최우선으로 선택한다 Level 2 녹초가 된 오늘 43 셀프 지압으로 피로를 푼다 44 입욕제와 함께 목욕한다 45 하루에 한 동작, 1일 1요가를 시작한다 46 일찍 집에 온 날에는 달리기를 한다 47 쉬는 날 자전거를 타고 나가본다 48 부분욕으로 하루의 긴장을 푼다 49 실내 방향제를 사용한다 50 하루에 한 번 자신을 칭찬한다 51 의식적으로 웃어본다 52 아침에 일어나면 창문을 활짝 연다 53 몸을 뒤트는 운동으로 혈류를 좋게 한다 54 하루에 한 번 설레는 일을 만든다 55 혼자서 노래방에 간다 56 침실이나 커튼에 아로마 오일 향수를 뿌린다 57 베개를 바꿔본다 58 자기 전에는 스마트폰을 내려놓는다 59 수족냉증에 맞는 양말을 선택한다 60 점심 식사로 돼지고기와 대파가 들어간 음식을 선택한다 61 새콤한 과일을 먹는다 62 아침에 일어나면 따뜻한 물을 마신다 63 채소 반찬을 하나 더 늘린다 64 요리에 들기름을 사용한다 65 간식으로 호두를 먹는다 66 생활 속에 허브를 들인다 67 간편식으로도 OK, 연어를 먹는다 68 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹는다 69 요리에 생강을 더한다 70 피곤할때는 전골 요리를 먹는다 71 된장국 한 그릇을 먹는다 72 평소 마시는 술의 양을 줄인다 73 굽이 낮은 신발을 신는다 74 책상 서랍에 항상 미스트를 넣어둔다 75 눈알을 빙글빙글 돌린다 76 사무실에서 쓰는 의자를 바꿔본다 77 침실 커튼을 바꿔본다 78 전구를 다른 색으로 바꿔본다 79 반짝이는 부분만 청소한다 80 자연 친화적 컬러로 집을 꾸민다 81 사무실에는 파란색 소품을 늘린다 Level 3 매일 계속되는 피곤한 날들 82 느긋하게 산책한다 83 목 주변을 따뜻하게 한다 84 긴장을 풀어주는 아로마 오일을 사용한다 85 자기 전에는 좋아하는 음악을 듣는다 86 창밖으로 먼 풍경을 바라본다 87 아침에는 태양 빛 샤워를 한다 88 감동으로 뇌를 활성화한다 89 반려동물을 쓰다듬는다 90 마음껏 수다를 떤다 91 네일 케어로 기분 전환을 한다 92 자기 전에 따뜻한 음료를 마신다 93 유제품으로 수면의 질을 높인다 94 숙면을 위한 음식은 아침에 먹는다 95 아침에 바나나를 먹는다 96 자기 전에는 술을 피한다 97 간편식 요리를 이용한다 98 저작 운동을 위해 껌을 씹는다 99 밥 대신 식혜를 마신다 100 따뜻한 색 소품으로 식욕을 돋운다 101 귀를 마사지한다 102 만성 비염을 의심한다 103 만성 비염의 원인 104 산소 부족이 아닌지 확인한다 105 입이 아니라 코로 숨을 쉰다 106 숫자를 세면서 천천히 길게 호흡한다 107 주말에는 꽃을 산다 108 기상병을 의심한다 Level 4 더는 버티기 힘들 때 109 생리불순이라면 다이어트를 멈춘다 110 무작정 온천 여행을 떠난다 111 나를 위한 선물로 미용 관리를 받는다 112 글 쓰며 스트레스를 푼다 113 단 음식을 끊는다 114 수면 앱을 이용한다 115 규칙적으로 식사한다 116 제철 요리를 먹는다 117 공원에서 간단한 삼림욕을 한다 118 쉬는 날에는 계획을 세우지 않는다 119 무호흡증후군을 의심한다 120 체질에 맞는 한방약을 찾는다 색인 참고 문헌
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• ● 피로와 함께 목과 어깨가 결려서 힘든 날에는 화장실에 갈 때나 움직이는 틈틈이 몸을 뒤트는 운동을 해 혈류의 흐름을 원활하게 해주세요. 혈류의 흐름을 원활하게 하려면 동맥뿐만 아니라 정맥의 혈류도 함께 자극해야 합니다. 우리 몸에서 피가 자주 정체되는 구간은 등뼈 주변입니다. 직접 마사지할 수 없는 부위이니 상반신이나 허리를 뒤틀어서 몸을 움직여주면 혈류가 좋아집니다. 몸을 일으킬 때마다 양쪽으로 몸을 비틀어보세요. -본문 116-117p, 53 몸을 뒤트는 운동으로 혈류를 좋게 한다 ● 눈의 피로는 어깨 결림이나 허리 통증, 근육 피로보다 왠지 쉽게 지나치는 경향이 있습니다. 컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰이나 태블릿을 자주 사용하는 사람, TV 시청을 장시간 하는 사람은 눈을 혹사시키고 있다는 사실을 항상 기억해야 합니다. 특히 모니터를 가까이에서 보는 일을 하다 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 적어지기 마련입니다. 모니터를 오래 집중해서 보고 있다는 생각이 들면 의식적으로 눈을 깜빡이거나 잠시 눈을 감고 쉬어보세요. 눈을 감을 채로 눈알을 위아래, 좌우로 움직이거나 빙글빙글 돌리면 좋습니다. 눈 주변 근육이 풀리면서 혈액순환을 촉진하고, 눈이 한결 가벼워진 느낌이 듭니다. -본문 158-159p, 75 눈알을 빙글빙글 돌린다 ● 우리 몸을 움직이는 중요한 요소인 호르몬. 그 일종인 세로토닌의 별명은 ‘행복 호르몬’입니다. 몸과 마음의 균형을 잡아주는 중요한 호르몬으로, 질 좋은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 원료가 되기도 합니다. 세로토닌의 분비를 촉진하는 방법 중 하나가 아침의 태양 빛을 쬐는 것입니다. 날씨가 좋은 날에는 일어나서 정원이나 베란다로 나가거나, 동네를 걸으며 산책을 즐겨보세요. 아침에는 자외선도 약하니 안심하고 산책하기에 좋습니다 -본문 184-185p, 87 아침에는 태양 빛 샤워를 한다 ● “너무 피곤해서 밥이 잘 넘어가지 않아.” 이럴 때는 식혜 한 컵을 마셔보세요. 식혜는 ‘마시는 링거’라고도 합니다. 포도당이나 비타민 B군처럼 에너지를 보충하는 데 빼놓을 수 없는 영양소가 들어 있어 피로 해소를 도와줍니다. 식혜에 체온을 높여주는 다진 생강이나 진정 효과가 있는 유자 껍질을 더하면 맛도 효과도 좋아집니다. 피로 해소 등에 좋은 시나몬 파우더를 뿌려서 마셔도 좋습니다. -본문 206-207p, 99 밥 대신 식혜를 마신다 ● 자고 일어나서도 항상 피곤하다면 자는 동안 입으로 호흡하면서 수면 방해가 일어났을 가능성이 큽니다. 입을 벌린 채 자면 코를 골기 쉽고, 잠도 얕아서 다음 날 아침에 ‘잠자는 시간은 충분한데 피로가 풀리지 않는다’는 기분이 듭니다. 코로 호흡하기 위해 신경을 써보세요. 자는 동안 입이 벌어지지 않도록 도와주는 입 벌림 방지 제품을 사용하는 것도 추천합니다. -본문 208-209p, 105 입이 아니라 코로 숨을 쉰다
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• 고이케 히로토 [저]

• 전지혜 [저]

• 대학에서 이공계열을 전공, 일본에서 유학한 후 일본계 전자회사에서 일하면서 익힌 전문적인 내용을 바탕으로 번역 일을 시작했다. 2014년부터 본격적으로 프리랜서 번역가로 전향해 활동하고 있으며 현재 다수의 산업 번역과 함께 수많은 출판 번역을 함께 진행하며 엔터스코리아에서 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『재밌어서 밤새 읽는 해부학 이야기』, 『가장 쉬운 AI 입문서』, 『카메라, 시작해보려 합니다』, 『월드 바리스타 챔피언이 알려주는 세상에서 가장 맛있는 커피를 내리는 방법』, 『적게 자도 괜찮습니다』, 『그림으로 생각하면 심플해진다』, 『뱃살만 뺀다』, 『자수로 만드는 나만의 패션』, 『오늘은 좀 쉬겠습니다』, 『나만의 가방 만들기』, 『모든 책이 만만해지는 초간단 독서법』, 『인테리어 소품 만들기』, 『해부학적 근육홈트』, 『s라인 다이어트』, 『PDCA 노트』, 『혈압을 낮추는 최강의 방법』, 『맥진술』, 『PDCA 노트』가 있다.

• 아사노 페코 [저]

• 일러스트레이터. 서적, 잡지, 광고 등의 삽화를 그리며, 음악이나 영화, 패션의 요소를 활용한 일러스트 작업을 하고 있다.

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