“당신이 필라테스 수련자라면 먼저 이 책을 꼭 보시라.
이미 필라테스를 먼저 시작한 전 세계 수많은 사람들이 이 책을 보고 환호했다.
당신도 만족할 것이다.”
필라테스 수련자가 두고두고 참조할 만한 독보적인 책,
『필라테스 아나토미』
생활 속의 주류 운동법, 필라테스
필라테스는 육체와 정신을 집중적으로 훈련시킴으로써 체력과 유연성, 신체 조화 증진뿐 아니라 스트레스 감소, 집중력 개선, 행복감 향상 등 탁월한 효과가 나타나는 운동법이다. 오늘날 필라테스는 전 세계에 보급되어 있는 주류 운동법의 하나다. 최근 외국은 물론 국내에서도 필라테스 인구가 폭발적으로 증가하고 있다. 지금 누구나 도처에서 필라테스를 접할 수 있다. 필라테스 수련은 개인 스튜디오, 학교, 피트니스 센터와 의료시설 등에서 받을 수 있다. 필라테스를 하는 이들은 정상급 운동선수에서부터 연예인, 질환이나 부상으로 인해 신체 능력이 제한된 사람들, 건강한 신체를 가꾸기 위한 일반인 등 다양하다. 연령층도 유치원생에서부터 90대 노인들에 이르기까지 폭넓다.
필라테스가 이처럼 짧은 시간에 주류 운동법으로 자리매김 할 수 있었던 것은 누구나 접근 가능하고 그 효과가 탁월했기 때문이다. 그동안 여러 운동을 했지만 별다른 효과를 보지 못한 분들은 이제라도 필라테스의 문을 두드려 본다면 상상하지 못했던 놀라운 효과를 얻을 것이다.
조셉 필라테스의 원전을 기본으로 운동 소개
조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 1920년경 ‘조절학(contrology)’이란 이름으로 탄생시킨 필라테스는 그에게 직접 배운 제1세대 지도자들에 의해 발전되었다. 특히 『필라테스 아나토미』의 저자 라엘 아이자코비츠는 이들과 함께 연구하면서 40여 년에 걸쳐 필라테스의 발전과 보급에 상당한 기여를 했다. 또한 이 책의 공저자인 캐런 클리핑어는 40여 년에 걸쳐 해부학을 가르친 경험을 토대로 해부학적 개념을 필라테스 분야에 도입하였다.
오늘날 필라테스 분야에는 다양한 분파와 접근방식이 있다. 일부 형태는 주로 이 운동법의 육체적 측면에 초점을 두나, 다른 일부는 마음과 몸의 연결이란 관점을 강조한다.
『필라테스 아나토미』는 조셉 필라테스가 쓴 『조절학을 통한 삶의 복귀(Return to Life Through Contrology)』에 나와 있는 운동에 기초해 대부분의 운동을 설명한다. 이는 필라테스에 대한 개별 접근방식 또는 어느 특정 필라테스 분파를 뛰어넘어 보편성을 갖기 위한 것이었다.
두고두고 참조할 만한 독보적인 책
이 책은 제1장에서 제3장까지 필라테스 매트 운동의 기초가 되는 내용을 정리, 필라테스의 기본 원리, 신체 정렬의 원리, 그리고 주요 관절의 동작과 근육을 소개하고 있다. 제4장부터 제9장까지는 필라테스 매트 운동을 구체적으로 설명하는데 여기에는 기초 운동, 복근 운동, 척추 분절 움직임, 몸통 들기, 측면 운동 등과 같은 운동이 제시된다. 마지막으로, 제10장에서는 이러한 운동들을 종합해 개인별 요구와 목표에 따라 운동 프로그램을 맞춤화하는 법을 설명하고 있다.
이 책에는 조셉 필라테스가 고안한 원래의 매트 운동을 중심으로 46가지가 넘는 운동이 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 상세하게 설명되어 있고 운동 중 작용하는 표적근육과 동반근육이 마치 신체 내부를 들여다보듯이 컬러 해부 그림으로 그려져 있다. 따라서 독자들은 필라테스 운동에서 주요 근육이 어떻게 사용되는지, 호흡, 정렬, 자세와 동작의 미세한 변화가 어떻게 운동 효과에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이들 4가지가 어떻게 모두 근본적으로 연관되어 있는지를 이해하게 된다. 또한 각 운동들은 개인별 수준에 맞추고 부상을 방지하기 위해 초급, 중급과 상급으로 분류되어 있다. 이 개정판에는 이전 책에서 보다 더 많은 맞춤형 운동(변형운동, 응용운동, 상급운동)이 운동 그림과 함께 소개되어 있으며, 전체적인 ...내용도 좀 더 보완되었다. 따라서 이 책은 필라테스에 조금이라도 관심이 있는 독자들이 두고두고 참조할 만한 독보적인 필라테스 책이다.
해부학에 근거한 견고한 토대 제공
이 책은 물리치료사와 기타 인체 해부학에 관해 광범위한 지식을 가진 사람들은 물론 초보 수강생에게도 유용하다. 독자들은 표적근육을 보여주는 그림, 주요 근육의 목록, 그리고 테크닉 지침과 운동 포커스에서 자세하게 설명되어 있는 해부학 정보를 보완적으로 활용할 수 있다. 그럴 경우 개인별로 서로 다른 수준에서 해당 정보를 이용함으로써 운동에서 최대의 효과를 보면서 부상 위험을 최소화할 수 있다. 저자는 “이 책의 의도는 모든 사람에게 해부학에 근거한 견고한 토대를 제공해 필라테스를 진지하게 수행하도록 하는 것”이라고 말한다.
서문
CHAPTER 1 필라테스의 6가지 기본 원리
SIX KEY PRINCIPLES OF PILATES
CHAPTER 2 척추, 중심부와 신체 정렬
SPINE, CORE, AND BODY ALIGNMENT
CHAPTER 3 근육, 동작 분석과 매트 운동
MUSCLES, MOVEMENT ANALYSIS, AND MAT WORK
CHAPTER 4 매트에서의 기초 운동
FOUNDATION FOR A MAT SESSION
CHAPTER 5 동작과 안정화를 위한 복근 운동
ABDOMINAL WORK FOR MOVEMENT AND STABILIZATION
CHAPTER 6 유연한 척추를 위한 미세한 분절 움직임
FINE ARTICULATION FOR A FLEXIBLE SPINE
CHAPTER 7 기능적인 척추를 위한 몸통 들기
BRIDGING FOR A FUNCTIONAL SPINE
CHAPTER 8 효과적인 중심부를 위한 측면 운동
SIDE EXERCISES FOR AN EFFECTIVE CORE
CHAPTER 9 강한 등을 위한 신전 운동
EXTENSION EXERCISES FOR A STRONG BACK
CHAPTER 10 필라테스 프로그램의 맞춤화
CUSTOMIZING YOUR PILATES PROGRAM
운동 색인
근육 이름
참고 문헌
라엘 아이자코비츠 [저]
오재근 [저]
한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며 스포츠클리닉 소장이다. 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원, 대한배구협회 의무위원이다. 경희대학교 한의과대학 및 동대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로『스포츠의학』, 『스포츠한의학개론』, 『체육인체해부학』, 『운동생화학』 등이 있다. 역서(공역)로『러닝 아나토미』, 『스트레칭 아나토미』, 『골프 아나토미』, 『수영 아나토미』, 『요가 아나토미』, 『댄스 아나토미』, 『필라테스 아나토미』, 『무술 아나토미』, 『축구 아나토미』, 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』 등이 있다.
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