|
|
|
5ºÐ¸¸¿¡ ±ÙÀ°ÅëÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹Äª
|
|
|
Á¤¶óÇý
¤Ó
Ã¥¿¡¹ÝÇÏ´Ù
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÇʶóÅ×½º, ¿ä°¡°»ç, Æ®·¹À̳ʵéÀÌ ²À! ¾Ë¾Æ¾ßÇÏ´Â Çʵ¶¼
¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ´Ù¸® ÅëÁõÀ» ºü¸£°Ô ¼ø»è~!!
-
-
Àú´Â »êÇà Áß ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿äÃ߾йڰñÀý·Î ÇϹݽÅÀÌ ¸¶ºñ°¡ µÇ¾ú°í, 30 ÁÖ ÀÌ»óÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. º´¿ø¿¡¼´Â ¼ö¼úÀ» ±ÇÇÏ¿´Áö¸¸ ÈäÅÍ°¡ ³Ð°Ô »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÇ»çÀÇ ¸»¿¡ ÈäÅÍ°¡ ½È¾î ¼ö¼úÀ» °ÅºÎÇß°í, 3°³¿ùÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í °¡¸¸È÷ ´©¿öÀÖ´Â ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä¹ý ÈÄ ½½¸µÀ¸·Î ÀçÈ° ¿îµ¿Ä¡·á¸¦ ÁøÇà Çß½À´Ï´Ù. ½½¸µ ÁÙ¿¡ ÀÇÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é Á¤¸» Æí¾ÈÇß°í, ½½¸µÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î »¡¸® ȸº¹µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù.
ÇöÀç, ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚÀ¯·Î¿î ¸öÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¼±¹°ÀΰŠ°°½À´Ï´Ù.
±× ÈÄ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â ´ë»óÀÚ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ½½¸µ¿îµ¿À» ¹è¿ì´Â ÇлýÀÇ ¸¶À½À¸·Î µ§¸¶Å©·Î °Ç³Ê°¡ Ä¡·áÀû °³³äÀÇ ½½¸µÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í, Àú´Â ±× °³³ä¿¡ ÈÖÆ®´Ï ½ºÀÇ »öÀ» ÀÔÇô 10¸í ÀÌ»óÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±×·ì¿îµ¿À¸·Î ¹ßÀü½ÃÄÑ ±¹³»¿¡ º¸±ÞÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
½Å³ª´Â À½¾Ç°ú ÆÄ¿öÇ®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î Áñ°Å¿î ¼ö¾÷À» ÁøÇàÇßÁö¸¸, ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½Í¾îµµ ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ¸·Î ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇϽô ȸ¿ø´Ôµé°ú ÁöµµÇÏ´Â ¼±»ý ´ÔµéÀÌ ÀæÀº ±ÙÀ°Åë¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â°É º¸¸é¼ ÀçÈ°Ä¡·á³ª ÅëÁõÄ¡·á¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÇ¾ú°í, ±×µéÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇØÁÖ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º, °æ¶ô ¸¶»çÁö, ±Ù¸·Å׶óÇÇ, Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·ºÆ½ ÀÚ¿¬Ä¡À¯µî ÀÌÇÏ ¿©·¯ Å×Å©´ÐµéÀ» ¹è¿ü½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÇöÀå¿¡¼ ¹Ù·Î Àû¿ëÇÏ´Â °Í¿¡ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö±ÝÀº ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, °ñ¹Ý, ´Ù¸® µî ´Ù¾çÇÑ ±Ù°ñ°Ý Áúȯ°ú ÅëÁõÀ» È£¼Ò ÇÏ´Â ºÐµéÀÇ ¹®Á¦Á¡À» ½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¹Ù·Î ÇØ°áÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ È¸¿ø´ÔµéÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ°í, ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °Í À» º¸¸é¼ ÀÌ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª ±â¹ýÀ» ´©±¸³ª ½±°Ô ¹è¿üÀ¸¸é ÁÁ°Ú ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏ°Ô µÇ¾î ÃâÆÇÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ´©±¸µç ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ Çູ°¨À» ¸Àº¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àú¿Í ÇÔ²² ½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±âÀûÀ» ¸¸µé¾î ³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
ÇÁ·Ñ·Î±× ¤ý 3
½ºÇÇµå ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ? ¤ý 5
»óÁö±ÙÀ°¿¡¼ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦Á¡ ÆľÇÇϱ⠤ý 9
¸ñÀÌ ¾Èµ¹¾Æ °¡¿ä! ¤ý 10
1. Èä¼âÀ¯µ¹±Ù(¸ñºø±Ù, sternocleidomastoid) ¤ý 11
2. °ß°©°Å±Ù(¾î±ú¿Ã¸²±Ù, levator scapulae) ¤ý 13
3. »óºÎ½Â¸ð±Ù(À§µî¼¼¸ð±Ù, upper trapezius) ¤ý 15
ÆÈÀÌ ¾È¿Ã¶ó°¡¿ä! ¤ý 17
1. ȸÀü±Ù°³(µ¹¸²±Ù¶ì, rotator cuff) / - ±Ø»ó±Ù(°¡½ÃÀ§±Ù, supraspinatus) ¤ý 18
- ±ØÇϱÙ(°¡½Ã¾Æ·¡±Ù, infraspinatus) ¤ý 19
- ¼Ò¿ø±Ù(ÀÛÀº¿ø±Ù, teres minor) ¤ý 20
- °ß°©ÇϱÙ(¾î±ú¹Ø±Ù, subscapularis) ¤ý 21
2. »ï°¢±Ù(¾î±ú¼¼¸ð±Ù, deltoid) ¤ý 24
3. ´ëÈä±Ù(Å«°¡½¿±Ù, pectoralis major) ¤ý 26
ÆȲÞÄ¡°¡ ¾ÆÆÄ¿ä! ¤ý 28
1. »ó¿Ï À̵αÙ(À§Æȵΰ¥·¡±Ù, biceps brachii) ¤ý 29
2. »ó¿Ï »ïµÎ±Ù(À§Æȼ¼°¥·¡±Ù, triceps brachii) ¤ý 31
¼Õ¸ñÀÌ ½ÃÅ« °Å·Á¿ä! ¤ý 33
1. Àü¿Ï±¼±Ù(¾Æ·¡ÆÈ ±ÁÈû±Ù, forearm flexors) ¤ý 34
2. Àü¿Ï½Å±Ù(¾Æ·¡ÆÈ Æï±Ù, forearm extensors) ¤ý 36
ü°£±ÙÀ°¿¡¼ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦Á¡ ÆľÇÇϱ⠤ý 39
µîÀÌ ¾ÆÆÄ¿ä! ¤ý 40
1. Áߺν¸ð±Ù(Áß°£µî¼¼¸ð±Ù, middle trapezius) / ÇϺν¸ð±Ù(¾Æ·¡µî¼¼¸ð±Ù, lower trapezius) ¤ý 41
2. ´ÉÇü±Ù(¸¶¸§±Ù, rhom...boid) ¤ý 43
Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿ä! ¤ý 45
1. ¿ä¹æÇü±Ù(Ç㸮³×¸ð±Ù, quadratus lumborum) ¤ý 46
2. Àå¿ä±Ù(¾ûµ¢Ç㸮±Ù, iliopsoas) ¤ý 48
3. ±¤¹è±Ù(³ÐÀºµî±Ù, latissimus dorsi) ¤ý 50
ÇÏÁö±ÙÀ°¿¡¼ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦Á¡ ÆľÇÇϱ⠤ý 53
º¸Çà ½Ã °ñ¹ÝÀÌ ¾ÆÆÄ¿ä! ¤ý 54
1. ´ëµÐ±Ù(Å«º¼±â±Ù, gluteus maximus) ¤ý 55
2. °í°üÀý ³»Àü±Ù(¾ûµ¢°üÀý ¸ðÀ½±Ù, hip joint adductors) ¤ý 57
3. ÀÌ»ó±Ù(±ÃµÕ±¸¸Û±Ù, Pirform musscle) ¤ý 59
¹«¸ÀÌ ¾ÆÆÄ¿ä! ¤ý 61
1. ´ëÅðÀ̵αÙ(³Ò´Ù¸®µÎ°¥·¡±Ù, biceps femoris) ¤ý 62
2. ´ëÅð»çµÎ±Ù(³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù, quadriceps femoris) ¤ý 64
¹ß¸ñÀ» ÀÚÁÖ »ß¾î¿ä! ¤ý 66
1. ºñº¹±Ù(ÀåµýÁö±Ù, gastrocnemius) ¤ý 67
2. Àü°æ°ñ±Ù(¾ÕÁ¤°±Ù, tibialis anterior) ¤ý 69
-
-
-
|
Á¤¶óÇý [Àú]
|
|
-
Çö ºÎ»ê WÈÖÆ®´Ï½º ´ëÇ¥ÀÌ´Ù.
* https://www.instagram.com
* Rahye(@winrahye)
* https://m.blog.naver.com/w_fitness
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|