하루를 바쁘게 보내다보면 몸 이곳저곳이 쉽게 아파온다. 목도 결리고 허리도 뻐근하다. 그렇지만 따로 시간을 내어 운동을 할 여력은 없다. 저자 역시 누구보다 정신없는 일상을 보내며 세 아이를 키우고 있는 직장인이다. 이 쉽지 않은 일을 해낼 수 있었던 동력은 바로 요가. 그것도 잠들고 일어나는 ‘침대’ 위에서의 요가 수련이다. 거창한 준비는 필요 없다. 그저 이부자리와 편한 옷만 있으면 된다.
이 책 『침대 요가』에서 제안하는 시퀀스를 따르기 위해서는 오로지 10분의 시간이 필요하다. 누구든 따라할 수 있는 짧은 동작으로 구성되어 있기 때문이다. 움직임이 잘 보이는 일러스트가 함께 수록되어 이해하기도 쉽다. 몸뿐 아니라 호흡법과 명상법에 대한 가이드를 통해 내면도 함께 돌볼 수 있다. 현직 요가 강사의 감수를 거쳤으니 마음 놓고 따라와도 좋다. 하루하루 부담없이 아주 잠시 동안의 수련을 해나가다보면 어느새 한층 가뿐해진 나의 몸과 마음을 느낄 수 있을 것이다.
수련에 앞서서
호흡
등을 대고 누운 자세
1. 전신 스트레칭 자세│2. 공 자세│3. 행복한 아기 자세│
4. 다리 교차 스트레칭│5. 테이블 자세│6. 반 브리지 자세│
7. 누워서 비틀기│8. 누운 나비 자세│9. 벽에 다리 올리기│10.물고기 자세
엎드린 자세
1.악어 자세│2.엎드려 비틀기│3.아기 자세│4.스핑크스 자세│
5.코브라 자세│6.고양이 자세│7.반활 자세│8.활 자세│
9.개구리 자세│10.비둘기 자세│11.어깨 스트레칭│12.목덜미와 어깨 스트레칭
앉은 자세
1.벽 스트레칭│2.전방향 이완 자세│3.거북이 자세│4.나비 자세│
5.뒤집은 V자세│6.다리 뻗은 전굴 자세│7.앉은 자세로 비틀기│
8.누운 영웅 자세│9.보트 자세│10.토끼 자세│11.소머리 자세│
12.반 연꽃 자세
아침과 저녁의 요가 수련
아침 수련│저녁 수련
보충 수련
역동적 호흡 수련
요가 호흡│우짜이 호흡│쿰바카 호흡(정사각형)│쿰바카 호흡(직사각형)│
나디 소다나 호흡│카발라바티 호흡│나울리 호흡
이완
1.이완 자세들
작은 부처 자세│사바사나
2. 이완 수련
요가 니드라│명상│불면증│눈 요가│셀프 마사지
아녜스 오스트랄 [저]
숙련된 요가 수련자이자 요가 애호가. 요가로부터 얻는 긍정적 에너지를 무엇보다도 믿고 따르는 사람. 일을 하며 아이들을 키워내느라 차분하게 수련을 할 수 있는 시간이 매우 부족했지만, 결국은 해결책을 찾아냈다. 그건 바로 침대 위에서 요가를 하는 것! 자신의 경험을 바탕으로, 요가가 부담없이 수련할 수 있는 운동이 되어 더 많은 사람들의 일상 속에 스며들기를 바란다.
강지숙 [저]
대학에서 불어불문학을 전공하고 다수의 프랑스어 영상물 및 문건을 우리말로 옮겼으며 『뉴욕 컬트 레시피』『도쿄 컬트 레시피』『파티시에 그랜드 매뉴얼』을 번역했다.
김창은 [저]
요가 강사이다 TTC수료, 아쉬탕가 세컨드 수련, 하타 수련을 하였다.
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