최근에 자전거 이용이 날로 늘어나면서 자전거 이용자의 요구 또한 다방면으로 제기되고 있다. 그래서 이 책은 자전거를 필드에서 어떻게 활용하고, 어떤 방향으로 자전거를 사용해야 하는지 등 자전거의 사용 방법 및 활용 능력을 전달할 목적으로 만들었다. 자전거 입문자들뿐만 아니라 어느 정도 자전거에 대한 지식이 있으신 분들에게 어떤 자전거를 선택해야 하며, 어떤 목적으로 자전거를 활용하여야 하는지를 제시하였다. 또한 좀 더 편안하고 안전하게 부상을 방지하면서 효율적으로 자전거를 독자 여러분이 이용하시는 데에 많은 도움이 되기를 바란다.
이 책은 크게 5장으로 나누어진다. 제1장은 〈자세〉, 제2장은 〈자세 교정〉, 제3장은 〈피팅〉, 제4장은 〈자전거의 구조〉, 제5장은 〈자전거 활용법〉으로 요약했으며, 1장부터 4장까지는 상호연관성이 있으니 주의 깊게 읽어보시길 바란다. 그리하여 자전거 활성화에 많은 도움이 되는 전환점이 되길 바라는 마음으로 집필하였다. 그리고 5장은 1장부터 4장까지의 내용을 기본으로 활용과 응용으로 구성되었다. 또한 자전거의 기계적인 면, 핏팅(Fitting), 사람의 신체적 특징을 고려하여 상호관계를 중심으로 설명했다. 많은 분들이 자전거의 성능만을 중요한 관심사로 보거나, 핏팅 매뉴얼에만 치중하거나, 자세만을 중요한 관심사로 여기는 것이 아니라 이 3가지 모두를 조합하는 방식을 이 책을 통해서 익히시길 바란다.
서문
이 책의 활용법
제1장. 자세
1. 3점이란?
(1) 손과 핸들 그립
1) M.T.B 핸들 잡는 법
2) 드롭바(Drop Bar) 잡는 법
3) 드롭바 파지법 순서
4) Road 자전거 파지법
(2) 안장(Saddle)에 앉는 법
1) 자전거 안장이란?
2) 안장에 앉는 위치
(3) 페달 밟는 위치
1) 11자 만들기
2) 11자 만드는 순서
제2장. 자세 교정
(1) 자세 교정 순서
(2) 11자 만들기
(3) 아랫배에 힘주기
(4) 어깨에 힘빼기
(5) 골반 세우기
1) 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
2) 무산소 운동
(6) 골반을 세웠을 때의 장점 및 이유
(7) 상체 내려오기 및 그립잡기
(8) 무릎의 높이
(9) 핸들잡기
(10) 시선처리
제3장. 핏팅(Fitting)
1. 자전거 선택
(1) 어떤 목적으로 사용할 것인가?
(2) 자신의 신체 구조를 파악하라
(3) 체형을 이해하라
(4) 핏팅도 순서가 중요하다
2. 클릿 핏팅
(1) 발 사이즈를 기준점으로 잡는다
(2) 클릿 핏팅의 과정
3. 크랭크암(Crank Arm)의 길이
4. 안장 높이 조절
(1) 안장이 높으면
(2) 상사점과 하사점
(3) 안장 높이 조절하는 법
1) 대퇴골두 찾기
2) 무릎 찾기
3) 복사...뼈 찾기
4) 실측 사진
5. 안장의 앞뒤 길이 조절
(1) 안장의 길이 조절
(2) 안장의 앞뒤 길이 조절 순서
6. 안장 각도 조절
7. 상체 핏팅
(1) 장거리 자세
8. 어깨와 상체의 각도
(1) 상체 각도
(2) 팔꿈치 각도
9. 스템 높이와 길이 조절
(1) 스템의 각도
(2) 핏팅 후 주의사항
제4장. 자전거의 구조
1. 브레이크의 구조
(1) 로드형 브레이크(림 브레이크)
(2) 디스크 브레이크
(3) 브레이크 활용법
2. 크랭크(Creank)
(1) 크랭크는 지형을 표현한다
(2) 페달 밟는 위치 및 발의 각도
3. 자전거 안장(Saddle)
(1) 자전거는 회전수 싸움이다
(2) 그러면 왜 회전수 싸움인가?
4. 기어(스프라켓)
(1) 기어비 공식
(2) 기어(스프라켓)의 용도
5. 변속레버
(1) 좌측 변속레버
(2) 좌측 변속레버 조작법
1) 왼손 엄지손가락 조작법
2) 왼손 검지손가락 조작법
(3) 우측 변속레버 조작법
제5장. 자전거 활용법
1. 툭툭 기법
(1) 툭툭 기법
(2) 툭툭 기법의 주의사항
2. 나만의 기어비
(1) 나만의 기어비 찾기
(2) 나만의 기어비 체크하는 방법
3. 페달링
(1) 페달링의 조건
(2) 자전거 호흡법
4. 허벅지에 힘빼기
(1) 허벅지 힘 빼는 법
(2) 상체 힘빼기
5. 발목에 힘빼기
6. 무릎을 높게 들기
7. 나만의 기어비 사용법
8. 댄싱(Hammering)
(1) 일반 댄싱
(2) 언덕 댄싱
(3) 피니쉬 댄싱
9. 언덕 오르기
(1) 안장에 앉는 위치
(2) 속도를 포기하면 체력을 회복한다
(3) 회전수 싸움 (1)
(4) 회전수 싸움 (2)
10. 기본 정비
(1) 앞바퀴의 분해
(2) 앞바퀴의 조립
(3) 뒷바퀴의 분해
(4) 뒷바퀴의 조립
(5) 디스크 브레이크 분해조립 시 주의사항
(6) 타이어, 튜브 꺼내기
(7) 타이어, 튜브 끼우기
(8) 펑크난 튜브 수리
11. 자전거 속도 내는 기본 원리
(1) 툭툭 기법
(2) 가속도로 속도 올리는 법
12. 출발과 멈추기(초보용)
(1) 스탠딩 포지션(서서 타기 방법)
(2) 스탠딩 준비 자세
(3) 정지 상태에서 스탠딩 (1)
(4) 정지 상태에서 스탠딩 (2)
(5) 브레이크 놓고 스탠딩(이동 중)
(6) 스탠딩 후 멀리 가기
(7) 스탠딩 - 앉기 - 서기 - 멈추기
(8) 출발과 내리기 종합
(9) 응용하기
“자전거 주행 중에 바람의 저항은 언덕을 오르는 것보다 더 힘들고, 지치게 만드는 원인이다. 그래서 자전거는 바람과의 싸움이다. 이런 이유로 드롭바가 나왔으며, 바람의 저항을 최소화하고, 장거리 주행을 좀 더 편안하게 유지하기 위하여 만들어졌다.”
“자전거 안장은 왜 존재할까요? 자전거 라이더분들에게 질문을 던졌을 때 여러 가지 대답을 들을 수 있었다. 어떤 분은 중심을 잡기 위해서라고 말씀하신 분이 계시고, 또 어떤 분들은 자전거 주행 중 잠시 쉬기 위해서라고 말씀하셨다. 두 가지 이용법이 틀린 것은 아니지만, 대부분 놓치고 있는 매우 중요한 기능이 있다. 이 중요한 안장의 기능은 ‘앉는 것’이라고 말하고 싶다.”
“자전거는 특정 한 부분에 축적되어 있는 에너지원을 가지고 하는 운동이 아니며, 남녀노소 누구에게나 몸에 무리를 주지 않고 큰 힘을 사용하지 않으면서 즐겁게 할 수 있는 운동이므로 많은 분들이 선호하는 운동 중 하나이다. 특히 여성분들의 다이어트에 효과가 높다는 이야기 또한 속설만은 아니다.”
“핏팅은 내 몸에 자전거를 맞추는 것과 동시에 공기역학적이고, 부상을 방지하며, 같은 체력을 가지고 좀 더 편안하고, 좀 더 나은 기량을 향상시키는 데 목적이 있다. 우리는 선수가 아닌 일반인이기 때문에 기록 단축도 좋지만, 효율은 조금 떨어질지라도 지치지 않는 방법을 찾아 즐겁게 라이딩을 하는 것에 대하여 이야기하려 한다.”
- 이 책 본문 中에서
김판우 [저]
대표작으로 『자전거 알고 타자, 기본을』이/가 있다.
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내, 혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
(단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며, 반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용
* 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
* 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
;)
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
교환 및 반품이 가능한 경우 
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
