|
|
|
ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª : 99¼¼ ±îÁö 88ÇÏ°Ô »ç´Â ¿îµ¿¹ý
|
|
|
ÀÌ¿µÀÍ
¤Ó
ÇѹÌÀÇÇÐ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¿À·£ ½Ã°£ °°Àº ÀÚ¼¼·Î ÄÄÇ»ÅÍ¿Í ½º¸¶Æ®ÆùÀ» »ç¿ëÇÏ´Â µðÁöÅÐ ½Ã´ë(digital age)ÀÇ Çö´ëÀεéÀº À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ¿îµ¿ºÎÁ·, ±×¸®°í Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇؼ ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ(MusculoSkeletal Disease, MSD)ÀÇ È¯ÀÚ ¼ö°¡ °è¼ÓÇؼ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù.
°ÅºÏ¸ñÁõÈıº(Forward Head Posture, FHP) µî°ú °°Àº ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯÀ» ÀçÈ°ÇÏ°í ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ °üÀý°ú ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°í À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç, ¸öÀ» ÀÌ¿Ï(relax)½ÃÄÑÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¸ö(body)°ú ¸¶À½(mind)Àº µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸éó·³ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¿¡ Àֱ⿡ ¸öÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¸é ¸¶À½µµ À̿ϵǴ °ÍÀ» üÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼ »ì°í ÀÖ´Â Çö´ëÀεéÀÇ Á¤½Å°Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿¡ º» ±³Àç´Â ½ºÆ®·¹Äª(stretching)°ú ÀçÈ°(rehabilitation)ÀÇ Àǹ̸¦ Á¤È®È÷ ¾Ë°í, 5 GOÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ °Ç°¹ý°ú ´õºÒ¾î »óü¿Í ÇÏüÀÇ Ã¼Çü ºÒ±ÕÇüÀ» °³¼±ÇÔÀ¸·Î½á ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ À¯¿ëÇÏ°Ô ¾µ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÏ°í ÇÙ½ÉÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äªµé°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁÖ°íÀÚ ÇÑ´Ù.
¡®±ÙÀ° ´ÜÃàÀº »ý¸í ´ÜÃ࡯À̶ó´Â ¸»°ú ÇÔ²² ¡®±¸½½ÀÌ ¼ ¸»ÀÌ¶óµµ ²ç¾î¾ß º¸¹è´Ù.¡¯¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥À» ÅëÇؼ ¹è¿î ³»¿ëÀ» ¹Ýµå½Ã ½ÇõÇÏ¿© °Ç°ÀÇ ½ÃÀÛÀÎ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ½ºÆ®·¹Äª¡¯À» ½À°üÈÇÑ´Ù¸é ¡®99¼¼±îÁö 88ÇÏ°Ô¡¯ ¹é¼¼½Ã´ë¸¦ ÁغñÇϴ ù°ÉÀ½ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
°í·ÉÈ ½Ã´ëÀÇ ÈµÎ´Â ¡®Àå¼ö(longevity)¡¯°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¡®À£¿¡ÀÌ¡(well-aging)¡¯ÀÌ´Ù. ³ëÈ(aging)¿¡ ¼øÀÀÇϸ鼵µ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡®À£¿¡ÀÌ¡(Àߴıâ)¡¯ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À£¿¡ÀÌ¡ÀÇ ½ÃÀÛµµ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ »ýÈ°È¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
-
-
CHAPTER 1 ½ºÆ®·¹Äª°ú ÀçÈ°ÀÇ °³³ä ----- 1
½ºÆ®·¹Äª°ú ÀçÈ°ÀÇ Á¤ÀÇ & ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á¾·ù¿Í ¹æ¹ý ----- 2
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ 3´Ü°è ½Ã½ºÅÛ ----- 8
À¯¿¬¼º ¼¿ÇÁ Å×½ºÆ®(»óü) ----- 10
CHAPTER 2 ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ý ----- 21
5 GOÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¹× ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â ¹æ¹ý ----- 22
À¯¿¬¼º ¼¿ÇÁ Å×½ºÆ®(ÇÏü) ----- 28
¿Ã¹Ù¸¥ °È±â¸¦ À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ----- 36
CHAPTER 3 ¸ñ(ÀÏÀÚ¸ñ°ú °ÅºÏ¸ñ) ----- 45
ÀÏÀÚ¸ñ°ú °ÅºÏ¸ñÀÇ ÀǹÌ, Áø´Ü, ¿øÀΰú °á°ú ----- 46
»óÁö±³Â÷ÁõÈıº°ú °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°µé ----- 54
ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª°ú ÀÚ°¡±ÙÀ°À̿Ͽ ----- 63
CHAPTER 4 ¸ñ µð½ºÅ©¿Í ¸ñ ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ¿îµ¿ ----- 71
¸ñ µð½ºÅ©ÀÇ ÀǹÌ, Áõ»ó, ¿øÀÎ, Áø´Ü°ú ôÃß°Ç° 10°è¸í ----- 72
»ç°¢±ÙÁõÈıº(¸ñ°¥ºñ±ÙÁõÈıº) ----- 79
¸ñÀ» ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ¿îµ¿°ú ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ----- 89
CHAPTER 5 ±ÁÀº µî(¶ó¿îµå ¼ñ´õ)°ú Å״Ͻº(°ñÇÁ) ¿¤º¸ ----- 97
±ÁÀº µî°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ----- 98
Èä°ûÃⱸÁõÈıº & Å״Ͻº(°ñÇÁ) ¿¤º¸ ----- 106
±ÁÀº µî(¶ó¿îµå ¼ñ´õ) ¹× Å״Ͻº(°ñÇÁ) ¿¤º¸¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ----- 113
CHAPTER 6 ¾î±ú ÅëÁõ ----- 123
¿À½Ê°ßÀ̶õ ----- 124
¾î±ú ÅëÁõ°ú ±ÙÀ° ----- 134...
°¡½ÃÀ§±Ù°ú°¡½Ã¾Æ·¡±Ù°Ë»ç¹×ÀçÈ°½ºÆ®·¹Äª&ÀÛÀº¿ø±ÙÀÚ°¡±ÙÀ°À̿Ͽ°ú
¾î±ú¹Ø±Ù ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ----- 144
CHAPTER 7 ¿äÅë ----- 155
¿äÅëÀ̶õ ----- 156
¿äÅë °ü·Ã ±ÙÀ° & ôÃßÃø¸¸ÁõÀ̶õ ----- 163
¿äÅëüÁ¶ ----- 172
CHAPTER 8 Ç㸮 µð½ºÅ©¿Í Ç㸮 ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ¿îµ¿ ----- 179
Ç㸮 µð½ºÅ©¶õ ----- 180
ôÃß°üÇùÂøÁõ ----- 187
Ç㸮¸¦ ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ¿îµ¿ ¹× Ç㸮 µð½ºÅ©¿Í ôÃß°üÇùÂøÁõÀ» À§ÇÑ ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ----- 193
Áß°£ Æò°¡ ¹®Á¦(»óüÆí) ----- 199
CHAPTER 9 ¾ûµ¢ÀÌ(Á°ñ½Å°æÅë) ----- 201
Á°ñ½Å°æÅëÀ̶õ ----- 202
ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀ̶õ ----- 208
ÀÌ»ó±Ù ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª°ú ÀÚ°¡±ÙÀ°À̿Ͽ ----- 215
CHAPTER 10 ¾ûµ¢°üÀý ±ÁÈû±Ù & Æï±Ù ----- 221
¾ûµ¢°üÀý ±ÁÈû±Ù°ú Æï±ÙÀÇ Á¾·ù¿Í Á߿伺 ----- 222
ÇÏÁö±³Â÷ÁõÈıºÀ̶õ ----- 235
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù°ú ¾ûµ¢Ç㸮±Ù ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ¹× µÚ³Ò´Ù¸®±Ù ÀÚ°¡±ÙÀ°À̿Ͽ ----- 244
CHAPTER 11 O´Ù¸®¿Í X´Ù¸® ----- 253
¾ûµ¢°üÀý ¸ðÀ½±Ù(¹ú¸²±Ù) ¹× ¾ÈÂʵ¹¸²±Ù(¹Ù±ùµ¹¸²±Ù)ÀÇ Á¾·ù¿Í Á߿伺 ----- 254
O´Ù¸®¿Í X´Ù¸® ----- 264
¸ðÀ½±Ù, ¹ú¸²±Ù, Å«º¼±â±Ù ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª ¹× O´Ù¸® ±³Á¤¿îµ¿ ----- 272
CHAPTER 12 ¹«¸ & ¹ß¸ñ ÅëÁõ ----- 279
¹«¸°ú ¹ß¸ñ ±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù¿Í Á߿伺 ----- 280
¹«¸°ú ¹ß¸ñ ÅëÁõ ¹× Á·Àú±Ù¸·¿°À̶õ ----- 289
¹«¸°ú ¹ß¸ñ ÀçÈ° ¹× °È ½ºÆ®·¹Äª ----- 296
CHAPTER 13 3010¿îµ¿ & Ãëħ Àü¡¤ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ----- 305
3010¿îµ¿ÀÇ ÀÇ¹Ì ¹× ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡¼ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ----- 306
°ñÇÁ¿Í Å״Ͻº ¿îµ¿ Àü¡¤ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ----- 312
Ãëħ Àü¡¤ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ¹× ÀÚ°¡±ÙÀ°À̿Ͽ ----- 321
¸¶¹«¸® Æò°¡ ¹®Á¦(ÇÏüÆí) ----- 330
ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª °Á °Ô½ÃÆÇ¿¡ ¿Ã¶ó ¿Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ QnA ----- 331
Áß°£ - ¸¶¹«¸® Æò°¡ ÇØ´ä ----- 334
Âü°í¹®Çå ----- 336
-
-
|
ÀÌ¿µÀÍ [Àú]
|
|
-
´ë±¸ÇÑÀÇ´ëÇб³ Çѹ潺Æ÷Ã÷ÀÇÇаú ±³¼öÀÌ´Ù. K-MOOC(Çѱ¹Çü ¿Â¶óÀÎ °ø°³°ÁÂ)¿¡ ¡®ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª¡¯ °Á °³¼³, ´ëÇѼ¼ÆÅŸũ·ÎÇùȸ ½ÉÆÇÀ§¿øÀå, ¼¼ÆÅŸũ·Î ±¹°¡´ëÇ¥¼±¼ö(1991.6.20~93.7.9), ¹Ì 8±º, ¿ë»ê Main Post(Trent Gym), ½ºÆ÷Ã÷ ½ºÆä¼È¸®½ºÆ®¿´´Ù. (1999.9.15~2006.1.31) ÀÚ°Ý ¹× ¼ö»óÀ¸·Î ü·ÂÀü¹®°¡(The Cooper Institute, 2005.8.5), ¼¼ÆÅŸũ·Î ±¹Á¦½ÉÆÇ(ISTAF, 2001.10.16), »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ(º¸µðºôµù, ¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ, 1999.8.25), Á¦64ȸ ´ëÇÑüÀ°È¸ üÀ°»ó(ǥâÀå, 2018.2.28), ´ëÇÑüÀ°È¸ ¿ì¼ö¼±¼ö»ó(1993³â)À» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. À£ºù½Ã´ëÀÇ ¸ÂÃã¿îµ¿°ú °Ç°(°ø¿ª, 2008, µµ¼ÃâÆÇ ÇѹÌÀÇÇÐ), °Ç°ÇÑ »îÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿(°ø¿ª, 2009, ´ëÇѹ̵ð¾î), ¿îµ¿ÀçÈ°°ü¸®ÇÐ(°øÀú, 2013, °í¹®»ç), ÇÙ½É ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ(°øÀú, 2017, ½ºÆ÷Ã÷À§Áî), ÀçÈ° ½ºÆ®·¹Äª (Àú, 2022, µµ¼ÃâÆÇ ÇѹÌÀÇÇÐ) µîÀÇ µµ¼¸¦ ÁýÇÊÇß´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|