도구를 이용하는 요가, 마하하타 요가
『마하하타 요가』는 강력한, 위대한, 고귀한의 뜻을 지닌 마하(Maha), 태양을 의미하는 하(Ha), 달을 의미하는 타(Tha)를 의미한다. 하타는 음양의 균형을 이야기하고 요가는 몸과 마음과 의식을 하나로 결합하는 것을 이야기한다.
하타요가를 바탕으로 균형을 맞춰 마하하타요가를 이해하게 된다면 이 책을 통해 자연의 이치를 알게 되고 강력한 힘을 갖게 될 것이다. 또한 몸과 마음과 의식이 흔들림 없이 정진할 수 있으며 참된 나를 찾는 데 도움이 될 것이다.
이 책은 특히, 요가체어, 블록, 스트랩, 사람, 벽 등 모든 것들이 요가의 도구로 사용할 수 있음을 보여주고 그 어떤 책에서도 볼 수 없을 정도로 도구를 이용하는 많은 요가 동작을 배울 수 있게 될 것이다.
마하하타 요가 지침서
처음 요가를 접하는 사람들은 요가 동작의 난이도에 어려움을 느낄 것이다. 하지만 요가 도구들의 도움을 받게 된다면 어렵다고만 느꼈던 요가 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있게 된다. 요가를 오랜 시간 수련한 숙련자들이 고난도 요가 동작에 도전하고 싶을 때 마찬가지로 요가 도구가 해당 동작에 접근할 수 있도록 도와줄 것이다. 이렇듯 요가 도구는 초보 요가인과 숙련자들 모두에게 요가의 난이도를 조절하는 역할을 담당한다. 『마하하타 요가』는 요가 도구를 어떻게 사용할지 알려주는 지침서다. 그 어떤 책보다 도구를 활용하는 방법들이 가장 많이 담았다.
특히 국내 최고의 요가마스터 여동구 선생님의 핸즈온 방법까지 나와 있어 많은 요가인에게 꼭 필요한 책이 될 것이다. 이 책을 통해 독자들이 마하하타 요가를 제대로 체험하고 의식을 확장하는 경험을 할 수 있길 희망한다.
프롤로그
마하하타 요가 이론
요가의 의미
코샤(Kosha)
세 가지 구나(Gunas)
요가의 8단계
하타요가(Hatha Yoga) 이론
요가 도구
서혜경(Ha Yoga)
Suriya Namaskara
Ha Yoga Asana
여동구(Tha Yoga)
Chandra Namaskara
Tha yoga Asana
요가 도구를 활용한 Asana
이정은 - 체어를 활용한 전굴 시리즈(Forward Bending Series)
구강민 - 체어를 활용한 측굴 시리즈(Side Bending Series) 90
볼스터 활용한 아사나
김수아 - 체어를 활용한 트위스트 시리즈(Twist Series) 126
스트랩을 활용한 아사나
채선비 - 체어를 활용한 후굴 시리즈(Back Bending Series)
채선비, 전소희 - 커플요가(Couple Yoga)
안소연 - 체어 2개를 활용한 아사나
벽을 활용한 아사나
전소희 - 블록을 활용한 아사나
김한수 - 요가 도구를 활용한 암발란스(Arm Balance)
여동구 - 핸즈온 티칭
에필로그
p3. ‘프롤로그’ 중에서
몸으로 아사나를 표현하는 수련하는 것도 중요하지만 도구를 활용하게 되면 아사나를 표현할 때 정렬이 정확해지고 안정적으로 다양한 동작을 할 수 있다. 우리는 이 수련을 통해 의식이 확장되고 똑똑해질 수 있다는 것을 느끼게 될 것이다.
예를 들어 동물들이 도구를 어떻게 활용하는지를 보고 그 동물의 지능 지수를 이야기하듯이 요가선생님들이나 학생들은 수련할 때 주변의 모든 도구들을 가지고 활용하게 되면 삶을 살아갈 때도 창의적으로 살아갈 수 있을 것이다.
p8. ‘요가의 의미’ 중에서
위대한 현인이라 불리는 파탄잘리는 요가에 대한 정의를 이렇게 내렸다.
“Yogash chitta vrtti-nirodha (요가쉬 칫타 브ㅡ띠 니로다) - 요가는 요통치는 마음의 활동을 잠잠히 하는 것이다. (요가수트라 1장 2절)
요가를 통해 수행할 때 궁극적으로 의식 및 마음의 상태를 통제함ㅇ로써 몸과 마음의 모든 것을 통제할 수 있다. 마음은 끊임없는 흔들림을 가지고 있으며 좋은 스승은 그 흔들림을 정확하게 파악해주고 안정시켜준다.
p10. ‘코샤’ 중에서
우주는 다차원의 세계이고 우리가 살고 있는 자연현상계는 우주의 축소판이라 생각할 수 있다. 인간의 신채도 우주의 추고판으로 다차원의 몸이며 마음 또한 다차원적이다.
요가에서는 우리의 몸을 다섯 층으로 이루어져 있다고 본다.
1. 아나마야 코샤
2. 프라나야마 코샤
3. 마노마야 코샤
4. 비즈나마야 코샤
5. 아난다마야 코샤
5개층에서 하부3개층은 질환과 연관되어 요가의 치료 대상이 될 수 있지만, 상위 2개 층은 쉽게 치료할 수 없는 층이다. 5개의 모든 층은 서로 상호 작용하게 되고 마음의 영향을 주는 층이 신체와 프라나 층에도 영향을 미치기도 한다. 행복한 상태가 되려면 신체 기능이 조화와 균형을 이루어야 한다. 마지막 다섯 번째 층인 아난다마야 코샤를 체험하게 된다면 우리는 이를 삼매라고 부른다.
p12. ‘세 가지 구나’ 중에서
우주에 있는 모든 물질은 ’프라크리티‘라는 가장 기본이 되는 물질에서 생겨났다. 이 작은 프라크리티를 통해 만들어지는 물질들은 구나라고 불리는 고유한 특징을 갖게 되고 이 특징들은 타마스, 라자스, 사트바라고 불리는 세 가지 특징으로 구분된다.
구나는 소멸하지는 않지만, 어떤 특정 환경이나 조건하에서 주도적 성질과 특징이 변할 수 있다. 예를 들자면, 과일이 아직 덜 익었을 때를 사트바적, 적절히 잘 익었을 때는 라자스적, 너무 익어 썩으면 타마스적인 성질을 나타낸다고 할 수 있다.
p293 ’에필로그‘ 중에서
수업시간에 학생들에게 도구를 사용해서 요가 동작을 만들어 보라고 하면 큰 틀에서 벗어나지 못하는 경우가 많다. 하지만 아이들에게 시켜보면 상상하지 못했던 동작들이 나오곤 한다. 오히려 삶의 경험치가 많을수록 틀에 박힌 생각을 할 경우가 많기 때문이다. 우리가 알고 있는 것 때문에 창의적인 생각을 하는 것이 쉽지 않을 수 있게 된다.
마하하타요가를 통해서 의식을 확장하고 요가수련을 통해 연습을 하게 되면 삶에서도 좀 더 넓은 시각을 가지게 되지 않을까? 좀 더 넓게 바라보게 되면 즐겁고 재미있는 일들을 만들 수 있을 것이다.
여동구 [저]
타우플로우요가1, 2, 골반다이어트요가, 마하하타요가, 걸그룹요가, 써클요가, 슬림한요가 창시 및 저자. 국제요가명상협회 회장, 울루루요가 대표, 웨이크업리트릿 디렉터, 코리아요가페스타 디렉터, 리커버링요가 헤드마스터, 유니버셜요가 공인 티쳐이다. 기업강의를 출강하며, 세바시 등 각종 방송에 출연하였다.
인스타 @yeo_dong_gu 유튜브 여동구
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