이 책을 읽어보기로 결정했다면, 여러분은 운동을 ‘제대로’ 배우고 정확한 지식에 관심을 갖고 있으리라 생각합니다. 그렇다면 정말 좋은 선택을 하셨습니다. 평생에 걸쳐 할 수 있는 건강관리를 제대로 배우실 수 있을 것이라 확신합니다.
이 책은 이제 막 헬스장에서 운동을 시작한 사람 혹은, 더 효율적인 운동을 하고 싶은 헬스 초보일명 “헬린이” 들을 위한 내용으로 구성되어 있습니다. 운동의 목적인 근육량 증가, 다이어트등의 주제에 궁금한 내용을 질문 답변의 형식으로 구성되어 있으며, 실제 웨이트 기구를 사용하는 방법들과 기구들을 이용한 운동 루틴까지 포함되어 있습니다. 또한, 기구가 아닌 프리웨이트를 방법과 운동 루틴들까지 잘 담겨 있으며 운동 시 발생될 수 있는 자세적 결함 혹은 통증 발생 시 문제점을 해소 할 수 있는 정보들이 담겨있습니다. 혼자 운동하고 있는 헬린이라면 아마 이 책이 큰 힘이 되어줄것임을 확신합니다.
이 책을 잘 활용하는 방법은 운동 전 가볍게 한 파트씩 읽어보고, 운동 후 내가 운동을 하고 경험했던 느낌 혹은 사실들을 메모해두고 비교해가며 읽어 나가는걸 추천드립니다. 내용을 간결하게 하나씩 곱 씹어 가면서 이해하고 싶다면 길게 한번에 읽지 말고, 운동 전과 후로 짧게 한 파트씩 쪼개어 읽어가면서 내용을 잘 숙지하시길 바랍니다.
자 그럼 이 책의 여정을 통해 똑똑한 헬린이가 되길 응원하고, 부상없이 효율적으로 운동하길 바랍니다.
어반필드 피트니스 연구소 저자일동
프롤로그
[1부] 헬린이 상식
1장. 근육이 만들어지는 원리
1-1. 근육이 생성되는 원리
1-2. 나잇살의 원리
1-3. 살이 빠지는 것엔 순서가 있다
1-4. 근육통에서 벗어나는 방법
1-5. EMS 운동의 진실
1-6. 부위별로 운동을 나누어서 하는 이유
1-7. 손 모양에 따른 근육 모양 변화의 이유
2장. 올바른 영양/식단 정보
2-1. 다이어트의 기본 원리
2-2. 운동을 하면 더 식욕이 왕성하다.
2-3. 단백질보충제의 진실
2-4. 다이어트의 목적, 몸무게 vs 몸매
2-5. 식욕 조절은 어떻게 하는가
2-6. 살찌는 습관 3가지
2-7. 수면부족/이상은 비만을 만들어낸다.
3장. 운동 기본 상식
3-1. 고중량운동은 몸을 두껍게 만든다?
3-2. 복근운동 = 뱃살 빼는 운동?
3-3. 체중감량에 필요한 운동은 ‘유산소 운동’(?)
3-4. 다이어트, 공복에 하면 안되는 이유
3-5. 다이어트, 유산소 운동과 근력운동의 순서는?
3-6. 운동 중 커피는 독약이다
3-7. 인바디 용지 ‘정확하게’ 보는 방법
[2부] 기구 운동 방법
4장. O,X로 알아보는 기구 사용 방법
5장. 기구 운동 Q&A
6장. 기구를 사용한 주 2회, 주 3회, 주 5회 운동 루틴
[3부] 프리웨이트 운동 방법
7장. 부위별 핵심 프리웨이트 운동 ...방법
8장. 프리웨이트 주 2회, 주 3회, 주 5회 운동 루틴
[4부] 체형 관리 운동 프로그램
9장. 부위별 관절 운동 방법
9-1. 어깨 관절 운동
9-2. 흉추 관절 운동
9-3. 손목 관절 운동
9-4. 엉덩 관절 운동
9-5. 발목 관절 운동
[5부] 셀프 통증 관리 방법
10장. 근육별 통증 양상
10-1. 통증 유발점 이란?10-2. 상체 통증 유발점10-3. 하체 통증 유발점
11장. 셀프 폼롤러, 진동건 사용 방법11-1. 폼롤러를 이용한 자가 근막 이용 효과11-2. 폼롤러 강도 조절 방법11-3. 셀프 마사지 폼롤러 사용 방법11-4. 셀프 진동건 사용 방법11-5. 부위별 셀프 통증 관리 방법
에필로그
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