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기적의 수면법 : 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123
기적의 건강법1 ㅣ 스가와라 요헤이(菅原洋平), 허슬기 ㅣ 길벗 ㅣ 動く人の疲れをリセットする快眠アイデア大全 誰にでも效く光×體溫×腦のアプロ-チ
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14,000원
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  • 발행일
2022년 04월 28일
  • 페이지수/크기/무게
240page/149*212*16/492g
  • ISBN
9791165219413/1165219417
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기적의 수면법 : 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123     12,600원 (10%↓)
  • 상세정보
  • 우리 몸에는 영양제보다 잠이 더 필요하다! ▶ 20년 경력의 수면 전문가가 소개하는 수면의 모든 것 ▶ 수면에 대한 과학적 원리와 해결법 총정리 ▶ 각자의 문제와 상황에 따라 골라 보는 솔루션 123 수면을 바로 잡아야 인생이 건강해진다! 수면의 비밀부터 숙면을 위한 다양한 솔루션까지 수면 전문가가 전하는 수면의 모든 것 우리의 잠은 잘못되었다 '잠이 보약이다'라는 말이 있다. 잠을 통해 몸과 마음이 충전되고 건강해지기 때문이다. 그만큼 잠이 우리에게 얼마나 중요한지 모르는 사람은 없을 것이다. 하지만 우리는 바쁘다는 핑계로 수면을 소홀히 한다. 잠에 대해 제대로 아는 사람도 없다. 그동안 잠에 대해 제대로 배운 적이 없기 때문이다. 그렇기에 우리는 지금부터라도 잠에 대해 공부해야 한다. 잠에 대해 제대로 알고 나면 너무 괴롭던 수면 문제가 쉽게 해결되기도 한다. 반대로 지금의 수면 문제가 별문제가 아니라고 깨닫기도 한다. 체력은 잠에서 나온다 나이가 들수록 근육이 중요하다고 한다. 하지만 근력보다 더 중요한 것은 잠이다. 우리가 자는 동안 뇌에서는 뇌에 쌓인 노폐물을 배출하고 만병의 근원인 스트레스를 완화하며 집중력과 학습력을 향상시킨다. 심신이 편안해지는 가장 쉽고 빠른 방법이 잠인 것이다. 잠은 평생 관리해야 한다 우리는 잠으로 건강을 관리해야만 한다. 그래서 이 책에서는 평생에 걸쳐 생길 수 있는 다양한 수면 문제 123가지를 소개한다. 각자의 문제와 상황에 따라 골라서 보면 된다. 이 책을 통해 많은 사람들이 수면의 질을 높이고 삶의 질까지 높일 수 있길 기대한다.
  • [구성 포인트] ▶ 솔루션 저자가 자주 질문받은 수면 문제 123가지에 대한 솔루션을 소개합니다. 목차를 보고 본인의 상황과 문제에 따라 골라서 보면 됩니다. ▶ 과학적 이론 해설 솔루션에 관련된 연구 결과나 과학적인 이론을 함께 설명했습니다. 이를 통해 해당 솔루션을 더 효과적으로 쉽게 이해할 수 있습니다. 그리고 수면에 도움이 될 수 있는 이론을 더 심층적으로 소개하는 구성을 통해 수면은 물론 내 몸의 기능까지 더 깊게 이해할 수 있습니다. ▶ 일러스트 각각의 수면 문제에 대한 솔루션을 일러스트로 해설해 한눈에 쉽게 포인트를 알 수 있습니다.
  • 서문 22 이 책을 활용하는 법 44 인트로 우리는 왜 잠을 잘 자야 할까 1 수면으로 치매를 예방한다 14 2 수면으로 정서를 안정시킨다 15 3 수면으로 스트레스를 해소한다 16 4 수면으로 행동을 개선한다 17 5 수면으로 집중력을 높인다 18 6 수면으로 학습력을 향상시킨다 19 7 수면을 통해 정보를 기억으로 저장한다 20 제1장 숙면을 위한 기초 상식 1 수면 부족 자가테스트 23 2 적절한 수면 시간을 알아보는 방법 28 3 질 좋은 수면의 세 가지 조건 29 4 수면 효율을 높이는 방법 30 5 수면 개선이 쉬워지는 방법 33 6 생체리듬을 조절하는 빛 접근법 36 7 생체리듬을 조절하는 체온 접근법 39 8 생체리듬을 조절하는 뇌 접근법 43 9 위험을 감지하고 반응하는 렘수면 시스템 45 10 수면은 인생을 즐기기 위한 수단 46 COLUMN 업무에 지나치게 열중하는 워커홀릭을 지양하자 47 제2장 아침 일찍 일어날 수 있는 기상 솔루션 TIPS 1 깼다가 다시 잘 때는 침대에 앉아서 잔다 49 TIPS 2 커튼을 열고 잔다 50 TIPS 3 전날 &몇 시에 일어난다&라고 세 번 말하고 자는 자기 각성법 52 TIPS 4 취침을 30분 늦춰본다 53 TIPS 5 '다시 알림' 기능에 너무 의지하지 않...
  • 스가와라 요헤이(菅原洋平) [저]
  • 아오모리 현에서 태어나 국제의료복지대학을 졸업했다. 정신적으로 문제가 있거나 발달과정에서 장애를 입은 환자가 스스로 일상생활을 해나갈 수 있게 돕는 작업치료사(occupational therapist) 면허를 취득한 뒤 국립병원에서 뇌의 재활을 돕는 전문 치료사로 일했다. 수면을 개선하고 뇌 활성을 돕는 수면법을 개발해 SOHO 시즈오카 비즈니스 플랜 콘테스트에서 최우수상을 수상했으며, 이 이론을 담은 책 《굿바이, 나른함》을 펴내 장기 베스트셀러를 기록했다. 이후 (주)유크로니아를 세워 텔레비전 매체와 잡지, 기업 연수, 전국 강연 등에서 자신의 이론을 널리 알리고 있다.
  • 허슬기 [저]
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