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	리더스 원(다산북스)(총91건) 대통령의 마음(큰글자도서) : 수백 번 눌러 삼켰을 문재인의 진심     40,500원 (10%↓) 인생은 순간이다(큰글자책) : 삶이라는 타석에서 평생 지켜온 철학     32,000원 (0%↓) 당신도 운을 벌 수 있습니다(큰글자책) : 인생이 내 마음처럼 안 풀릴 때 명리학 공부     29,700원 (10%↓) 나의 하루는 세 번 시작된다(큰글자책) : 30대 배달 알바에서 100억 사업가가 된 초성장의 비밀     36,000원 (0%↓) 100일 아침 습관의 기적(큰글자책) : 최고의 나를 만나는 하루 20분의 약속     39,000원 (0%↓) 디케의 눈물(큰글자도서)     32,000원 (0%↓) 사랑의 8가지 법칙(큰글자도서) : 너와 나, 우리를 사랑하는 이유     40,500원 (10%↓) 정원의 철학자(큰글자도서) : 자라난 잡초를 뽑으며 인생을 발견한 순간들     42,000원 (0%↓) 데일 카네기 인간관계론(큰글자책)     42,000원 (0%↓) 왕초보, 부동산 어떻게 투자할까요?(큰글자도서) : 전세부터 청약, 재개발·재건축, 경매까지 한 권으로 끝내는 아파트 투자사전     50,000원 (0%↓) 암에 지는 사람, 암을 이기는 사람(큰글자도서) : 엠디 앤더슨 종신교수 김의신 박사의 암이야기     36,000원 (0%↓) 눈, 코, 입, 귀, 촉(큰글자도서) : 삶이 바뀌는 다섯 가지 비밀     36,000원 (0%↓) 돈은, 너로부터다(큰글자도서)     42,000원 (0%↓) 컨티뉴어스(큰글자도서) : 오래오래 일을 좋아하면서 나를 키우는 법     39,000원 (0%↓) 거인의 노트(큰글자도서) : 인생에서 무엇을 보고 어떻게 기록할 것인가     36,000원 (0%↓) 그러면서 크는 거라고 쉽게 말하지(큰글자도서) : 지금도 자라고 있는 나에게     33,000원 (0%↓) 나는 좌절의 스페셜리스트입니다(큰글자도서)     39,000원 (0%↓) 기후위기 부의 대전환(큰글자도서)     39,000원 (0%↓) 악인론(큰글자도서)     45,000원 (0%↓) 인생을 숙제처럼 살지 않기로 했다(큰글자도서) : 힘 빼고 유연하게 모든 순간을 파도 타듯 즐기는 심리 수업     36,000원 (0%↓) 철학을 잊은 리더에게(큰글자도서) : 리더를 위한 6가지 아들러의 가르침     39,000원 (0%↓) 당신은 당신으로 충분히 빛나는 존재입니다(큰글자도서) : 마음 경영 전문의 최명기가 전하는 심리학 처방전     39,000원 (0%↓) 마법의 투자 시나리오(큰글자도서) : 월급만으로 돈을 굴리는 눈덩이 시스템 투자법     45,000원 (0%↓) 대출의 마법(큰글자도서) : 전세부터 매매까지 알면 알수록 많이 받고 싸게 받는     45,000원 (0%↓) 인간 본성 불패의 법칙(큰글자도서) : 닫힌 마음도 무장 해제시키는 4가지 행동 설계     35,000원 (0%↓) 나는 대출 없이 0원으로 소형 아파트를 산다(큰글자도서) : 300만 원으로 100억 자산을 이룬 부동산 소액투자의 기술     45,000원 (0%↓) 교양이 쌓일 만두 하지?(큰글자도서) : 일상의 빈틈을 채워주는 세상의 모든 지식     42,000원 (0%↓) 더현대 서울 인사이트(큰글자도서) : 사람들이 몰려드는 ‘페르소나 공간’의 비밀     39,000원 (0%↓) 웰씽킹(큰글자도서) : 부를 창조하는 생각의 뿌리     42,000원 (0%↓) All New SMART 미드영어가 무지무지 쉬워진다 : 영어공부에 미드만한게 없다!     17,640원 (10%↓) 당신은 괜찮은 부모입니다(큰글자도서) : 아흔을 앞둔 노학자가 미처 하지 못했던 이야기들     39,000원 (0%↓) 너의 다정한 우주로부터(큰글자도서)     35,000원 (0%↓) 금파: 조선의 마지막 소리(큰글자도서)     29,000원 (0%↓) 선물(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 결코 늦지 않았다(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 엄마와 도자기(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 할머니의 정원(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 포기할 수 없는 아픔에 대하여(큰글자도서) : 간절히 살리고 싶었던 어느 의사의 고백     36,000원 (0%↓) 확신(큰글자도서) : 최고의 나를 이끌어내는 부의 심리학     36,000원 (0%↓) 처음 읽는 정치철학사(큰글자도서) : 세계사를 대표하는 철학자 30인과 함께하는 철학의 첫걸음     36,000원 (0%↓) 만인의 인문학(큰글자도서)     34,000원 (0%↓) 돈의 시나리오(큰글자도서) : 계획이 있는 돈은 흔들리지 않는다     34,000원 (0%↓) 부자의 집사(큰글자도서) : 집사가 남몰래 기록한 부자들의 작은 습관 53     28,000원 (0%↓) 나는 자는 동안에도 돈을 번다(큰글자도서) : 디지털 노마드 시대, 경제적 자유를 얻는 법     32,000원 (0%↓) 해빗(큰글자도서) : 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙     35,000원 (0%↓) 시그니처(큰글자도서) : 새로운 시대를 대비하는 나만의 경쟁력     33,000원 (0%↓) 선택받지 못한 개의 일생(큰글자도서) : 번식장-경매장-펫숍으로 이어지는 반려 산업의 실체     33,000원 (0%↓) 부자의 행동 습관(큰글자도서) : 부의 에너지를 끌어당기는 행동의 법칙     30,000원 (0%↓) 명리심리학(큰글자도서) : 사는 게 내 마음 같지 않을 때     33,000원 (0%↓) 말 잘하는 사람은 잡담부터 합니다(큰글자도서) : 일과 관계가 술술 풀리는 37가지 대화의 법칙     30,000원 (0%↓) 두려움 없는 조직(큰글자도서) : 심리적 안정감은 어떻게 조직의 학습, 혁신, 성장을 일으키는가     32,000원 (0%↓) 돈의 철학(큰글자도서) : 진정한 경제적 자유를 위한 궁극의 물음     45,000원 (0%↓) 공감이 이끄는 조직(큰글자도서) : 리더의 공감 능력은 어떻게 자신감 있는 조직을 만드는가     33,000원 (0%↓) 우리는 언제나 늑대였다(큰글자도서)     27,000원 (0%↓) 부의 확장(큰글자도서) : 나와 세상의 부를 연결하는 법     33,000원 (0%↓) 리더의 마음(큰글자도서) : 최고의 리더는 어떻게 사람을 움직이는가     34,000원 (0%↓) 마흔의 돈 공부(큰글자 도서) : 인생 2막에 다시 시작하는 부자 수업     33,000원 (0%↓) 세계 최고 리더들의 인생을 바꾼 피터 드러커의 최고의 질문(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 최고의 리더는 어떻게 변화를 이끄는가(큰글자도서)     28,000원 (0%↓) 근데, 영화 한 편 씹어먹어 봤니?(큰글자도서) : 학력도 스펙도 나이도 필요없는 신왕국의 코어소리영어     30,000원 (0%↓) 오리지널리티를 찾아서(큰글자도서) : 나만의 유일한 삶의 가치를 발견하는 시간     28,000원 (0%↓) 미국에서 컵밥 파는 남자(큰글자도서) : 날라리 문제아가 길 위에서 일으킨 기적     30,000원 (0%↓) 머니(큰글자도서) : 새로운 부의 법칙     35,000원 (0%↓) 둔감력 수업(큰글자도서) : 신경 쓰지 않고 나답게 사는 법     28,000원 (0%↓) 공부귀신들(큰글자도서) : 대한민국 수재 2,000명이 말하는 절대 공부법     33,000원 (0%↓) 왜 나는 사업부터 배웠는가(큰글자도서) : 14억 빚에서 500억 CEO가 될 수 있었던 비결     32,000원 (0%↓) 레버리지(큰글자도서) : 자본주의 속에 숨겨진 부의 비밀     30,000원 (0%↓) 돈 공부는 처음이라(큰글자도서) : 0원부터 시작하는 난생처음 부자 수업     37,000원 (0%↓) 장사를 했으면 이익을 내라(큰글자도서) : 손님이 줄 서는 가게 사장들의 돈 버는 비밀     30,000원 (0%↓) 현금이 도는 장사를 해라(큰글자도서) : 돈의 물줄기가 마르지 않는 1급 장사의 비밀     30,000원 (0%↓) 나는 적금보다 5배 이상 버는 주식투자를 시작했다(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 롱런 마케팅(큰글자도서) : 지속적인 성장을 만드는 5가지 마케팅 코드     30,000원 (0%↓) 바보라도 따라 할 수 있는 독학 경매 1: 기본편(큰글자도서) : 입찰 전 준비해야 할 모든 것     35,000원 (0%↓) 나는 까칠하게 살기로 했다(큰글자도서) : 상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학     35,000원 (0%↓) 나는 외롭다고 아무나 만나지 않는다(큰글자도서) : 사랑이 힘든 사람들을 위한 까칠한 연애 심리학     34,000원 (0%↓) 결혼은 모르겠고 돈은 모으고 싶어(큰글자도서)     30,000원 (0%↓) 최고의 브랜드는 어떻게 성장하는가(큰글자도서) : 1등 기업에 숨겨진 끌리는 스토리의 법칙     32,000원 (0%↓) 초연결(큰글자도서) : 구글, 아마존, 애플, 테슬라가 그리는 10년 후 미래     33,000원 (0%↓) 카테고리를 디자인하라(큰글자도서) : 새로운 수요를 창조하는 기술     25,000원 (0%↓) 나는 경매로 당당하게 사는 법을 배웠다(큰글자도서)     40,000원 (0%↓) 공부에 미친 사람들(큰글자도서) : 급이 다른 공부의 길     30,000원 (0%↓) 법률 천재가 된 홍대리(큰글자도서) : 세상에서 가장 쉽고 재미있는 생활 속 법률 상식     30,000원 (0%↓) 대한민국 청약지도(큰글자도서) : 한 권으로 끝내는 청약 당첨 전략의 모든 것     43,000원 (0%↓) 불안한 사람들(큰글자도서)     40,000원 (0%↓) 부자의 그릇(큰글자도서) : 돈을 다루는 능력을 키우는 법     30,000원 (0%↓) 작은 가게에서 진심을 배우다(큰글자도서) : 한 번 오면 단골이 되는 고기리막국수의 비결     39,000원 (0%↓) 마음이 흐르는 대로(큰글자도서) : 삶이 흔들릴 때 우리가 바라봐야 할 단 한 가지     33,000원 (0%↓) 꿈꾸는 구둣방(큰글자도서) : 소리 없이 세상을 바꾸는 구두 한 켤레의 기적     36,000원 (0%↓) C의 유전자(큰글자도서) : 회사 위에 존재하는 자들의 비밀     33,000원 (0%↓) 순서 파괴(큰글자도서) : 지구상 가장 스마트한 기업 아마존의 유일한 성공 원칙     40,000원 (0%↓) 해피닝(Happining)(큰글자도서) : 예수에게 배우는 행복의 여덟 계단     29,700원 (10%↓)

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• 많은 사람이 목표를 달성하기 위해 고통과 맞서며 치열하게 산다. 살을 빼기 위해 삼시세끼를 굶고, 시험에 통과하기 위해 밤을 새워 공부하고, 새벽에 달리기 위해 졸린 눈을 부비며 억지로 일어난다. 사람들은 입술을 앙다문 채 반복적으로 ‘버티는 삶’을 택한다. 과연 이렇게 처절하고 힘겹게 사는 게 최선일까? 30여 년간 인간 행동의 근원을 연구한 웬디 우드는 금세 고갈되어 사라질 의지력 대신 주변 상황의 조건을 살짝 바꿔 저절로 목표를 달성하는 ‘습관 과학’의 힘을 빌리라고 조언한다. ?해빗?에서 뇌과학과 심리학을 접목해 습관의 형성 원리와 작동 방식을 과학적으로 분석한 웬디 우드가 궁극적으로 답하고자 한 질문은 이것이었다. “무엇이 인간의 행동을 지속하게 하는가?” 웬디 우드는 전 세계 습관 과학 분야에서 현재 가장 주목 받는 연구자이며, 앤절라 더크워스ㆍ애덤 그랜트 등 세계적인 심리학자들과 협업하는 인간 행동 전문가다. 주어진 조건 안에서 아주 간단한 개입만으로도 언제나 최상의 선택을 돕도록 유도하는 ‘넛지 전략’을 고안한 캐스 선스타인은 웬디 우드의 연구를 두고 “누구나 원하는 삶을 손쉽게 누릴 수 있는 파괴적이고 획기적인 발견”이라고 평가했다. 이처럼 ?해빗?은 노력과 투지로 환경을 이겨낼 수 있다고 몰아붙이는 세상 속에서, 거꾸로 상황에 집중해 애쓰지 않고도 자동으로 목표를 달성할 수 있는 과학적이고 검증된 습관 설계 법칙을 알기 쉽게 설명하는 책이다.
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• “당신은 습관 설계자인가, 만성 노력 중독자인가?” ‘지속하는 힘’에 대한 최신 뇌과학과 심리학의 명쾌한 대답 ★★★ 전 세계 11개국 번역 출간 ★★★ [넛지] 캐스 선스타인이 인정한 단 하나의 책 ★★★ 뇌과학과 심리학을 넘나드는 30년 인간 행동 연구의 결정체 “이 책에는 그릿(GRIT)를 대체할 유일한 무기가 들어 있다!” _앤절라 더크워스 “문제를 해결하기 전에 먼저 ‘상황’을 재배열하라!” 목표에 집착하는 사람 vs. 환경에 집중하는 사람 과제를 앞둔 두 그룹의 대학생 무리가 있다. 한쪽 그룹은 자신의 ‘의지력’만으로 과제 수행에 임했고, 다른 그룹은 본격적인 과제 수행 전에 일단 자신을 둘러싼 주변 환경을 정리해 공부에 유리한 상황을 조성한 뒤 시작했다. 일주일 뒤 두 그룹의 성적을 확인했더니 사전에 환경과 상황을 적절히 통제한 그룹이 의지력에만 의존한 그룹보다 훨씬 더 점수가 높았다. 단순히 페이스북을 차단하고 스마트폰을 가방에 넣고 다니고 집이 아닌 도서관에서 공부한 게 전부인데, 오히려 공부를 덜한 학생이 의지력을 발휘해 과제를 수행한 학생의 성적을 크게 앞지른 것이다. 실제 펜실베이니아대학교 재학생을 대상으로 진행된 이 실험 결과에 따르면, 적게 노력하고 높은 성적을 받은 학생들은 자신의 공부 습관을 방해하는 ‘마찰력’을 찾아 제거한 뒤 애쓰거나 투쟁하지 않고 ‘그냥’ 공부를 이어갔다고 한다. 평생 인간의 행동에 미치는 ‘상황의 힘’을 연구한 웬디 우드는 일상의 아주 작은 조건을 의도적으로 조작함으로써 완전히 새로운 삶을 설계할 수 있다고 말한다. 그러면서 우리가 늘 최선을 다하며 살지만 금세 좌절하고 제자리로 돌아가는 이유가 ‘목표’와 ‘동기’에만 지나치게 집착하기 때문이라고 단언한다. 이를 입증한 흥미로운 실험 결과가 있다. 일반인을 대상으로 ‘아침 달리기’라는 같은 과제를 부여한 뒤, 일주일에 3회 이상 주기적으로 달리기 습관을 형성한 사람들과 한 달에 단 한 번도 달리지 못한 사람들의 차이를 분석해봤다. 앞의 그룹은 ‘운동장’이나 ‘공원’ 등 달리는 장소, 즉 환경에 민감하게 반응했다. 반면 한 번도 달리지 않은 사람들은 오직 ‘체중 감량’, ‘마라톤 참가’, ‘몸매 관리’ 등 자신이 달려야만 하는 이유에 과도하게 집착했다. 마치 밖에 나가 달리기 위해선 반드시 달리는 동기가 필요한 것처럼 목표와 보상에만 매달린 것이다. “당신의 의지력은 갓 내린 커피보다 금방 식는다!” 잠재된 43%의 무의식이 창조하는 기적 같은 삶의 변화 웬디 우드 연구팀은 학계 최초로 우리의 일상생활 중 무려 ‘43%’의 영역이 습관의 힘에 의해, 즉 무의식의 힘으로 작동된다는 것을 밝혀냈다. 삶의 절반 가까이나 되는 이 무궁무진한 잠재력을 내가 원하는 방향으로 움직일 수 있다면, 이 거대한 물길을 좀 더 이로운 쪽으로 돌릴 수 있다면 충동에 휘둘려 자기착취와 무기력을 반복했던 지난 삶을 다시 일으켜 세울 수 있지 않을까? 지난 30여 년간 웬디 우드가 만난 ‘애쓰지 않고 끝까지 지속하는 사람들’의 공통점은, 동기ㆍ보상ㆍ결심ㆍ목표 등에 집착하지 않고 그저 ‘좋은 습관’이 질주할 수 있는 토양을 반듯하게 닦아놓았다는 것이다. 일단 상황이 재배열되고 환경이 조성되면 의지력과 노력은 아무런 의미가 없어졌다. 그들은 우아하고 멋지게 삶에 녹아들어 있었고, 마치 애초부터 유혹이나 충동 자체가 존재하지 않는 것처럼 투쟁하지 않고 목표를 이뤘다. 1부에서 웬디 우드는 온갖 미신적 자기계발 담론과 동기 부여 전문가들의 비상식적인 조언으로 인해 왜곡된 습관에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 진정으로 우...리의 행동을 영원히 지속시키는 힘의 정체가 무엇인지 최신 뇌과학과 방대한 심리학 연구 결과를 토대로 분석했다. 그리고 이를 근거로 삼아, 무의식에 잠재된 43%의 힘을 온전히 끌어내는 ‘습관 설계 법칙’을 단계별로 자세히 설명한다. 첫째 자신을 중심으로 늘 똑같은 상황을 유지하고, 둘째 좋은 습관을 방해하는 마찰력을 제거하고, 셋째 행동을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아내고, 넷째 행동 그 자체가 보상이 되도록 설계하고, 다섯째 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라는 것이다. 습관 과학의 도움을 받으면 녹초가 될 때까지 자신을 밀어붙이지 않고도 좋은 행동을 100년 후에도 지속할 수 있다. 아침에 눈뜨자마자 일기 쓰기, 점심시간에 30분간 산책하기, 자기 전에 스마트폰 대신 책을 읽거나 명상하기 등등 이 모든 것이 ‘나’를 중심으로 주변 상황을 재배열해 특정 행동이 저절로 일상에 뿌리내리도록 유도한 ‘습관 설계 법칙’의 사례들이다. “내년에도 무의미한 반복으로 삶을 낭비할 것인가?” ‘노력만능’ 신화로부터 우리를 구원할 습관의 과학 물론 습관이 늘 좋은 방향으로만 작동되는 것은 아니다. 습관 형성에 사회가 어떤 영향을 미치는지를 ‘변화’, ‘중독’, ‘스트레스’ 등의 키워드로 분석한 3부에서 저자는 지난 20여 년간 현대인의 식사량이 2배 넘게 폭증했다는 사실을 언급하면서 현대 사회가 우리의 자제력과 의지력을 서서히 좀먹도록 얼마나 교묘하고 은밀하게 짜여졌는지 폭로한다. 1950년 이래 감자튀김은 3배, 햄버거는 4배, 탄산음료는 6배 이상 양이 증가했다. 그럼에도 불구하고 사람들은 자신 앞에 주어진 음식을 남김없이 먹어치운다. 이 역시 43%의 잠재된 무의식의 힘이다. 다국적 식품 기업은 지금 이 시간에도 더 자극적이고 중독적인 음식을 개발하기 위해 고심하고 있으며, 유튜브와 넷플릭스는 다음에 볼 영상을 끊임없이 노출시킨다. 마트 계산대 위에는 늘 달콤한 과자와 사탕이 놓여 있고 헬스장 가는 길 주변에는 온갖 음식 냄새가 가득하다. 갈수록 영악해지는 세상의 유혹에 맞서 우리의 삶을 어떻게 지켜낼 수 있을까? 당신은 무의식의 힘과 상황의 힘을 방치한 채 자신의 삶이 제멋대로 흘러가도록 내버려둘 것인가? 아니면 습관의 힘에 운전대를 맡기고 고통과 무기력과 작별하고 완전히 새로운 삶에 뛰어들 것인가? 하루하루 노력과 의지력만으로 버티는 삶은 고달프다. 이런 ‘만성 노력 중독자’에게는 다이어트, 저축, 운동, 금연, 공부 등 삶의 모든 영역이 고난의 연속일 뿐이다. 시간이 흐를수록 고통은 커지고 인내심과 자제력은 금세 바닥을 드러낸다. 언제까지 이런 고통을 감수하고 욕망을 거스르며 힘겹게 살아갈 것인가. “우리는 모두 더 나은 사람이 될 수 있고 더 나은 삶을 살 자격이 충분하다. 그리고 습관은 우리의 삶을 제자리에 갖다 놓아줄 것이다.” 저자의 말처럼 내면의 충동과 세상의 유혹에 제대로 저항하지 못하는 것은 우리를 둘러싼 환경이 교묘하게 조작되어 있기 때문이지 개인의 잘못이 아니다. 스마트폰, TV, 유튜브 등 중독적인 매체에 굴복해 하루하루를 후회와 무기력으로 마치는 사람이라면, 또는 하루하루 고통스러운 금욕과 사투를 벌이다 밤만 되면 충동을 억누르지 못하고 폭주와 후회를 반복하는 사람이라면 이 책을 읽고 상황의 힘을 활용해 ‘버티고 견디고 투쟁하는 삶’에서 벗어나 손쉽고 우아하게 목표에 도달하는 과학적인 습관 설계 법칙을 일상에 적용할 수 있을 것이다.
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• 한국 독자들에게_ 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라 추천의 글_ 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며 1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가 1장 비의식적 자아: 습관은 영원한 지속이다 페이스북에 새해 목표를 올리는 심리 시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다 의지만으로는 지속할 수 없다 우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다 2장 내성 착각: 습관은 드러나지 않는다 어디서부터 어디까지가 습관일까 습관이 눈에 띄지 않는 이유 왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까 2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유 3장 습관 기억: 습관은 목표에 집착하지 않는다 인간 행동의 근원은 무엇인가 습관의 부활 목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람 위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다 4장 반복하는 뇌: 습관은 애쓰지 않는다 고기를 끊지 못하는 이유 끊임없이 재설계되는 뇌 매번 기병대를 부를 순 없다 5장 상황제어: 습관은 투쟁하지 않는다 자제력이 강하면 커서도 성공할까 그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다 강력한 습관은 어떻게 창조되는가 2부 습관은 어떻...게 일상에 뿌리내리는가 6장 습관 설계 법칙 1: 나를 중심으로 상황을 재배열하라 [습관 방해] 담배와의 전쟁 [역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다 [재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라 7장 습관 설계 법칙 2: 적절한 곳에 마찰력을 배치하라 [낮은 마찰 전략] “감자튀김도 드릴까요?” [거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다 [바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기 8장 습관 설계 법칙 3: 나만의 신호를 발견하라 [상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다 [주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라 [신호 전략] 일상의 신호를 활용하라 9장 습관 설계 법칙 4: 행동과 보상을 긴밀히 연결하라 [보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다 [보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다 [불확실한 보상] “거의 딸 뻔했는데!” [습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다 10장 습관 설계 법칙 5: 마법이 시작될 때까지 반복하라 [자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가 [의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다 [마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라 3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가 11장 습관 단절: 삶의 거대한 변화에 대하여 삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다 습관은 차별하지 않는다 잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면 12장 습관 촉진: 감당하기 힘든 고통에 대하여 계획대로 흘러가는 삶은 없다 관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다 세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다 13장 중독과 습관: 스스로를 착취하는 삶에 대하여 약물 중독과 습관의 공통점 베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나 무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다 14장 의식과 습관: 익숙함이 주는 위대함에 대하여 반복은 인간의 욕망도 바꾼다 리추얼, 믿음은 그 자체로 힘이 된다 때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다 15장 사회와 습관: 당신은 혼자가 아니다 실패는 당신 탓이 아니다 왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까 식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들 부록_ 스마트폰 중독에서 벗어나기 에필로그_ 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가
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• 습관이 언제, 어떻게, 왜 작동하는지에 대한 단순하고 강력한 법칙을 알면 삶은 지금보다 더 나아질 수 있다. 나쁜 습관을 버리고 목표에 상응하는 더 좋은 습관을 형성할 수 있다. 이때는 더 이상 의지력에 기댈 필요가 없다. 일상의 함정 속에서도 좋은 습관을 기르는 방법을 이해시키는 것. 내가 이 책에서 이루고자 하는 단 하나의 목표다. 51p _ 1장 비의식적 자아: 습관은 영원한 지속이다 中 그들은 목표를 달성하려고 굳이 입술을 꽉 깨물지 않는다. 그들은 언제나 같은 시간과 장소에서 특정한 행동을 반복한다. 그들은 생각하지 않고 행동하고, 한번 시작하면 고민하지 않는다. 그들은 별다른 노력을 기울이지 않고도 날마다 작은 성공을 쟁취한다. 그들은 투쟁하지 않는다. 126p _ 5장 상황제어: 습관은 투쟁하지 않는다 中 2017년 2~3월 한 데이터 분석 업체가 750만 대의 스마트폰 기록을 수집했다. 이 업체는 스마트폰을 가진 사람이 헬스장을 얼마나 멀리까지 다니는지 분석했다. 약 6킬로미터 떨어진 헬스장에 다니는 사람들은 한 달에 5회 이상 방문했다. 이와는 반대로 약 8.2킬로미터 떨어진 헬스장에 다니는 사람들의 방문 횟수는 월 1회에 그쳤다. 겨우 2킬로미터 남짓의 차이가 다섯 배의 차이를 만들어낸 것이다. 164p _ 7장 습관 설계 법칙 2: 적절한 곳에 마찰력을 배치하라 中 상황과 마찰은 습관이 형성되는 길을 닦고, 신호는 엔진에 시동을 건다. 그리고 보상은 습관이라는 전차가 계속해서 앞으로 나아가도록 연료를 공급한다. 최초의 노력에 대한 사소한 보상조차 없다면 우리의 습관은 지속되지 않을 것이다. 195p _ 9장 습관 설계 법칙 4: 행동과 보상을 긴밀히 연결하라 中 반복을 통해 좋은 습관이 형성될 수 있다는 가능성을 믿고, 우리는 새로운 행동을 꾸준히 실천해야 한다. 여기까진 맞는 말이다. 하지만 거기서 멈추고 오로지 반복만이 정답이라는 태도로 스스로를 몰아붙여선 안 된다. 의식에 매여 있는 당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일(기계처럼 반복해선 안 되는 일)에 투입해야 한다. 더 중요한 일이 무엇인지 알아내는 것은 당신의 몫이다. 잊지 마라. 우리는 언제나 반복 그 이상의 것을 추구해야 한다. 229p _ 10장 습관 설계 법칙 5: 마법이 시작될 때까지 반복하라 中 우리 내면에는 좋은 습관이라는 늑대와 나쁜 습관이라는 늑대가 살고 있는데, 어떤 습관에 더 자주 먹이를 주는지에 따라 삶의 방향이 정해진다. 한번 먹이를 맛보기 시작한 내면의 나쁜 습관은 인생의 다양한 충동에 반응해 점점 몸집을 키워나갈 것이다. 그러다 어떤 상황에 이르면, 가령 극심한 스트레스를 받거나 정신력이 급격하게 떨어져 산만해지면 이 나쁜 습관이라는 늑대가 마음을 비집고 불쑥 튀어나온다. 그땐 아무도 이 늑대를 막을 수 없다. 인간의 충동적 본성은 인내심이나 자제력만으론 다스릴 수 없다. 오직 정교하게 설계된 습관의 힘으로만 통제할 수 있다. 275p _ 11장 습관 촉진: 감당하기 힘든 고통에 대하여 中 찬란한 풍경과 평화로운 적막이 가득한 이 세상을 오직 버티면서 살아야 한다면 얼마나 괴롭고 무익한 삶이겠는가. 시간이 갈수록 정신이 단단해지고 손아귀에 움켜쥘 수 있는 무언가가 축적되는 삶이 아니라, 끝없이 스스로를 몰아붙이며 내면의 무언가를 고갈하고 탕진하는 삶을 당신은 받아들일 수 있는가? 꿈꾸던 삶과 실제 삶이 조금씩 멀어지고 있다면 당신은 지금까지 살아온 방식을 점검해야 한다. 나는 좀 더 많은 사람이 고통스럽고 힘든 가시밭길을 걷는 대신 ...과학의 힘을 빌려 새롭고 건강한 습관을 설계함으로써, 삶을 견고하게 다지는 자신만의 습관 시스템을 창조하길 바라는 마음에서 이 책을 썼다. 341p _ 에필로그: 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가 中
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• 웬디 우드 [저]

• 저자 웬디 우드(Wendy Wood)는 인간 행동 연구 전문가다. 서던캘리포니아대학교 심리학과 교수로 재직하고 있다. 습관의 형성 원리와 작동 방식에 대해 과학적으로 분석한 최초의 연구자이며, 『오리지널스』 저자 애덤 그랜트, 『그릿』 저자 앤절라 더크워스 등 세계적인 심리학 분야 전문가들로부터 습관 연구에 관한 세계 최고 권위자로 인정받고 있다. 심리학.뇌과학.경영학.사회학 등 여러 학문을 넘나드는 방대한 연구를 통해 ‘습관 설계’라는 자신만의 구체적이고 독창적인 방법론을 도출했다. 무엇이 인간 행동의 지속성을 창조하는지 밝히고자 신경과학.인지심리학.행동동기론 등을 30여 년간 연구했으며 그와 관련한 수천 건의 실험을 기획.주도했다. “우리 삶의 43%가 습관으로 이루어져 있다”는 사실을 과학적으로 증명한 웬디 우드의 탐구 여정은 그동안 시중에 출간된 수많은 동기 부여 자기계발서의 이론적 배경이 됐다. 최고의 학자들로 구성된 웬디 우드 연구팀은 미국국립과학재단, 미국국립보건원, 템플턴재단, 록펠러재단, P&G 등 저명한 학술재단으로부터 자금을 받아 활동하고 있으며, 수많은 연구자가 웬디 우드의 프로젝트에 참여하려고 기다리고 있다. 여러 국제 학술지 편집장을 역임했으며 《워싱턴포스트》.《로스앤젤레스타임스》.《뉴욕타임스》.《시카고트리뷴》.《USA투데이》 등에 칼럼을 쓰고 있다.

• 김윤재 [저]

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