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비키니 다이어트(Bikini Diet) : 국보급 애플힙 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판
심으뜸 ㅣ 동아일보사
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18,000원
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  • 발행일
2016년 05월 10일
  • 페이지수/크기/무게
256page/210*282*18/979g
  • ISBN
9791187194088/1187194085
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  • 상세정보
  • [비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는 길에 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작, 건강을 되찾고 명품 몸매로 거듭난 그녀의 실제 운동 매뉴얼을 담았다. 또한 비키니를 입기 위해 지옥의 다이어트를 하며 깨달은 비키니 맵시 살리는 몸매 교정 노하우와 운동 방법을 공개한다. 그녀는 식이요법이나 운동 시간을 강요하거나 개조하려 하지 않는다. 친근한 옆집 언니처럼, 밤새도록 수다 떨 수 있는 친구처럼 격려해준다.
  • 지금 시작해야 비키니 입을 수 있다! ‘국보급 애플힙’ 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판! 매년 여름이면 비키니를 입기 위한 여자들의 전쟁이 시작된다. 무작정 굶기부터 유행하는 식이요법 따라 하기, 거액을 들여 개인 트레이닝 받기 등 볼륨감 있고 탄탄한 비키니 라인을 만들기 위해 끊임없이 노력한다. 하지만 체중은 늘 제자리··· 한숨 푹푹 쉬며 내년을 기약한 경험이 한번쯤 있을 것이다. [비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는 길에 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작, 건강을 되찾고 명품 몸매로 거듭난 그녀의 실제 운동 매뉴얼을 담았다. 또한 비키니를 입기 위해 지옥의 다이어트를 하며 깨달은 비키니 맵시 살리는 몸매 교정 노하우와 운동 방법을 공개한다. 그녀는 식이요법이나 운동 시간을 강요하거나 개조하려 하지 않는다. 친근한 옆집 언니처럼, 밤새도록 수다 떨 수 있는 친구처럼 격려해준다. 올 여름 [비키니 다이어트]로 지나가던 남자들이 뒤돌아볼 숨 막히는 비키니 라인을 만들어보자! 상체·하체 부위별 맞춤 운동부터 단기 속성 전신 운동까지··· 다양한 각도와 자세, 포인트를 담은 별도 페이지 추가! 가장 꼼꼼하고 친절한 운동 가이드북 [비키니 다이어트]는 저마다 다른 몸매의 장단점을 고려해 각 운동을 몸의 부위별로 나누어 구성했다. 부족하다고 느끼거나 강조하고 싶은 부위를 선택해 집중적으로 운동할 수 있다. 또한 난이도가 높거나 따라 하기 어려운 동작은 별도 페이지를 만들어 추가 설명했다. 운동을 처음 시작하는 사람도 정확하게 확인하고 쉽게 따라할 수 있을 것이다. 올 여름 비키니를 입고 당당히 해변가를 거닐고 싶다면 핫팬츠와 쉬폰 슬리브리스를 입고 섹시 큐티 해지고 싶다면 당장 이 책을 펼치고 시작하기만 하면 된다! 개인 트레이너 보다 확실하게 비키니 라인을 만들어 줄 것이다.
  • 프롤로그 - ‘힙으뜸’의 바디 상담소 - 비키니 다이어트 포인트 P A R T 1 몸에 먼저 눈이 가는 치명적인 비키니 상체 라인 1 안아주고 싶은 가녀린 어깨 덤벨 들고 팔 올렸다 내리기 머리 위로 원 그리기 팔 양옆으로 올렸다 내리기 팔 앞으로 올렸다 내리기 암서클 허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기 허리 구부려 팔 X자로 교차하기 2 매끈하게 떨어지는 팔 덤벨 들고 팔 접었다 펴기 덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기 한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기 덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기 누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기 삼두 푸시업 3 탄력 있고 풍만한 가슴 바닥 밀기 무릎 대고 푸시업 푸시업 누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기 가슴 앞으로 덤벨 모으기 팔꿈치 모아 올리기 덤벨 들고 팔 모으기 4 탄탄한 11자 복부 상체 들어 올리기 팔다리로 상체 둥글게 말기 골반 말아 올리기 몸통 비틀기 다리 올렸다 내리기 가위 자세 손으로 발끝 터치하기 V 자세 앉아서 무릎 당기기 플랭크 플랭크하며 다리 들기 사이드플랭크 5 잘록한 허리 & 매끈한 등 슈퍼맨 자세 수영 자세 W 자세 ...
  • 심으뜸 [저]
  • 100만 구독자들의 운동 메이트, 유튜브 《힙으뜸》의 으뜸대장. 매사 넘치는 에너지와 끼로 많은 이들을 운동의 즐거움, 스쿼트의 신세계로 입문시킨 그녀지만, 한때 그녀에게도 건강을 간절히 원했던 시기가 있었다.
    그녀는 2.2킬로그램, 일란성 쌍둥이의 언니로 태어나 작디작은 몸으로 인큐베이터 안에서 세상과 첫 대면하며 호흡기에 의존해 생존을 위해 싸워야 했다. 돌이 되기 전 뇌수막염과 폐렴으로 생사를 오갔고, 면역력이 약해 늘 병원을 제 집처럼 드나들었으며 체력이 받쳐주질 않아 언제나 남들보다 빨리 지쳤기에 매사 쉽게 포기하기 일쑤일 정도로 건강과는 거리가 먼 성장기를 보냈다.
    고등학교 3학년 때 그녀의 타고난 운동신경을 눈여겨본 체육 선생님의 권유로 체대 입시를 시작했고, 그때부터는 하루도 빠짐없이 운동하고 또 운동했다. 하지만 그것도 잠시, 20대 초 온몸이 으스러질 정도로 큰 교통사고를 당해 순식간에 모든 것이 무너졌다. 항생제 부작용, 폐쇄공포증과 공황장애, 우울증에 시달리며 오로지 정상의 몸으로 돌아가기 위해 꼬박 1년을 바쳤다. 그 결과 2014년 생애 첫 피트니스 대회에 나가 2개 종목 1위, 여자 종합 1위 트로피를 거머쥐며 그간의 피나는 노력을 인정받았다.
    그녀는 이 책에서 자신이 건강에 집착하는 이유, 왜 많은 이들에게 스쿼트 하길 권하는지에 대해 설명한다. 또 단순히 앉았다 일어서는 자세가 삶에 어떤 영향을 주었는지에 대해서도 얘기한다. 물론 한 번의 스쿼트가 많은 것을 바꿀 수는 없다. 하지만 그 동작을 하기 위해 스스로 마음을 잡고, 준비하는 모든 일련의 과정이 당신의 건강, 나아가 당신의 인생을 변화시킬 수 있다는 것만은 확신할 수 있을 것이다.
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