하루 20분 치매예방 뇌미인 트레이닝
삼성서울병원 뇌신경센터 나덕렬 박사의 연구팀이 개발한 뇌훈련 문제를 책으로 엮어 치매예방 학습지 ‘뇌미인트레이닝365’ 로 출판하게 되었습니다. 책의 좌측 페이지는 뇌건강에 관련된 정보와 삶의 계획을, 우측 페이지는 뇌를 단련하는 인지훈련문제들로 구성되어 있습니다. 특히 뇌미인 트레이닝 2호에서는 1호보다 지면을 확대하여 어르신들이 보기 편하게 디자인하였고, 유럽여행문제와 컬러링 활동을 추가하여 여행을 하는 기분으로 즐겁게 두뇌 트레이닝을 할 수 있도록 제작하였습니다.
들어가는 말
뇌미인 트레이닝365 2호 발간에 즈음하여
뇌미인 트레이닝365 왜 필요한가?
갈수록 치매 환자가 늘어나고 있습니다. 전세계 학자와 제약회사들이 치매 약제를 개발하고 있으나 아직은 특효약이 없는 상황이며, 설령 약이 개발된다고 해도 일단 치매 단계로 진행된 후에는 효과가 그리 크지 않을 것으로 생각됩니다. 따라서 “Prevention is the best medicine”이라는 표현처럼 치매에 있어서는 ‘예방이 최고의 약’입니다. 어떻게 해야 치매를 예방할 수 있을까요?
그 답은 ‘진인사대천명+3高’에 있습니다. 우리는 2010년 아주대학교 의과대학 이윤환 교수님의 주관 하에 전세계 12,105건의 문헌을 고찰하여 ‘PASCAL’이라는 인지건강수칙을 만들었고, 이를 세계적 권위의 국제의학잡지인 에 게재했습니다. 이 논문은 이 잡지에서 2010년 한 해 동안 가장 많이 읽힌 논문으로 꼽힐 정도로 큰 관심을 불러 모았습니다. PASCAL은 Physical activity(규칙적인 운동), Anti-smoking(금연), Social activity(활발한 사회활동),Cognitive activity(적극적인 두뇌활동), Alcohol-in moderation(절주), Lean body mass andhealthy diet(뇌 건강 식사)의 첫 글자를 딴 명칭입니다. 저는 이를 우리 국민들이 쉽게 외우고 생활 속에서 적용할 수 있도록 돕고자 진인사대천명(진땀나게 운동하고, 인정사정 없이 담배 끊으며, 사회활동과 긍정적인 사고를 하고, 대뇌 활동을 적극적으로 하고, 천박하게 술 마시지 말고, 명을 연장하는식사를 하자)으로 명명하였습니다.
또 저는 연구를 통해서 이 치매 예방 수칙에서 대뇌활동이 얼마나 중요한지를 실감하였습니다. 정상노인을 대상으로 치매를 연구하면서 아무런 처치도 시행하지 않은 대조군에게 3년 간격으로 두 번에걸쳐 뇌 MRI를 촬영한 뒤 대뇌피질의 두께를 비교했을 때, 생각보다 많은 부위가 얇아지는 것을 목격하고 놀라움을 금할 수 없었습니다(조한나/나덕렬, Neurobiol Aging. 2013). 그러나 정상 노인으로 구성된 실험군에게 로봇을 이용하여 규칙적인 인지훈련을 시행하고 MRI를 촬영한 결과 대조군과는 달리 대뇌피질이 두꺼워지는 것을 직접 관찰했고(김건하/나덕렬, PLoS One. 2015), 이 연구 결과를 통해 우리 국민들에게 많은 희망을 줄 수 있다고 생각했습니다. 그래서 이 책을 집필하게 된 것입니다. 매일 매일 조금씩 문제를 풀면서 뇌에 알통을 만드는 것은 매우 중요합니다. 실제로 최근 이대 목동병원 정지향 교수와 인하대학교 최성혜 교수가 현재 문제집과 유사한 문제를 경도인지장애 환자에게 적용한 결과, 치매 예방효과가 뚜렷하다는 것을 발표하였습니다(Psychotherapy and
Psychosomatics, 2016).
2015년 뇌미인 트레이닝365 1호를 발간한 후 많은 분들이 호평을 보내왔고, 이 책을 이용하신 분들의 한결같은 소감은 다음과 같았습니다.
“치매에 대한 막연한 불안감이 사라졌어요”
“우울증이 없어졌어요”
“목표와 꿈이 생겨서 인생이 정리가 된 느낌이 들어요”
“설거지를 하다가도, 길을 걷다가도, 문제의 답을 생각하는 습관이 생겼습니다”
“ 손자에게 연필과 지우개, 필통을 선물 받고 아들딸에게 모르는 문제를 물어가며 공부를 하니,마치 학생으로 돌아간 기분입니다”
“매일 공부거리가 있어 행복합니다. 이제는 문제를 풀지 않으면 허전할 것 같습니다”
“머리가 맑아지고 정리되는 기분입니다. 확실히 문제를 푸는 것이 두뇌건강에 도움이 되는 것 같습니다. 다른 친구들에게도 꼭 추천하고 싶습니다”
이제 이 분들의 성원에 힘입어 2호를 발간합니다.
부디 이 책을 통해 많은 분들이 치...매를 예방하고 행복한 노년 생활을 지내시기를 간절히 바랍니다 .
2016년 9월 저자 나 덕 렬
들어가는 말
나의 뇌를 웃게 하고 치매를 예방하는 ‘진인사대천명’
꼭 이루고 싶은 간절한 꿈
유럽 전체 지도 (유럽 관련 상식 제공)
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수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
글자 회전 (인지문제)
목요일 / 내가 여행 한 유럽 국가는?
숫자 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
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월요일 / 일주일 계획
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수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
도형 회전 (인지문제)
목요일 / 일주일에 한 번씩 유럽 여행을 떠나자!
주사위 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
다른 모양으로 그리기 (인지문제)
정답
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규칙 찾아 숫자 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
위에서 본 모양 (인지문제)
목요일 / 유럽 국가 위치 익히기
암호 계산 (인...지문제)
금요일 / 일주일 정리
도형 추론 (인지문제)
정답
유럽문제 정답
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머릿속 한글 세상 (인지문제)
화요일 / 뇌미인 트레이닝 체험후기
이번 달의 중요한 일정 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
칠교놀이 (인지문제)
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금요일 / 일주일 정리
동전 금액 맞추기 (인지문제)
정답
유럽문제정답
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배수 찾아 연결하기 (인지문제)
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글자와 위치 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
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숫자 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
스도쿠 (인지문제)
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유럽문제정답
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단어 짝지어 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
도형회전 (인지문제)
목요일 / 유럽국가수도익히기
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위에서 본 모양 (인지문제)
목요일 / 유럽 국가 수도 익히기2
암호계산 (인지문제)
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화요일 / 컬러링 활동
규칙 찾아 숫자 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
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목요일 / 유럽의 재미있는 상식 이야기 1
암호계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
도형 추론 (인지문제)
정답
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월요일 / 일주일 계획
머릿속 한글 세상 (인지문제)
화요일 / 최근 일주일 '뇌미인'활동
이번 달의 중요한 일정 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
칠교놀이 (인지문제)
목요일 / 유럽의 재미있는 상식 이야기2
가게 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
동전금액맞추기 (인지문제)
정답
유럽문제정답
나덕렬 [저]
경기고, 서울의대를 졸업하고, 의학박사 신경과 전문의, 치매, 인지신경학을 전공했다. 캐나다 웨스턴 온타리오대학 신경과와 미국 플로리다 주립대학 신경과에서 펠로우쉽을 수료했다. 대한치매학회장을 역임하였고 현재 삼성서울병원 신경과 과장 및 성균관의대 신경과학 교실 주임교수로 재직 중이다. 의과대학에 재학할 당시 뇌에 관한 강의를 듣던 중 어떤 힘에 이끌려 신경학을 전공하기로 결심했다. 군의관 시절조차 '뇌를 만지고 있던 사람'으로 기억될 정도로 그의 곁에는 항상 뇌가 떠나지 않았다. 신경과 전공의 시절 '알아듣지 못하는 환자', '말을 못 하는 환자', '시계를 반쪽만 그리는 환자'들을 만나면서 인지신경학 및 치매와 인연을 맺은 후, 지금까지 외국 학술지에 인지 신경학과 치매에 관한 170편 이상의 논문을 게재하여 세계적인 뇌과학자로 자리매김하고 있다. 그의 열정은 연구뿐 아니라 환자 진료에서도 돋보여 2000년부터 2002년까지 3년 연속 '동아일보'에서 '베스트 닥터'로, 2004년에는 '조선일보'에서 '한국의 최고 의사'로 선정되었으며, 2009년에는 '중앙일보'에서 '명의가 추천한 명의'로 소개되었다. 또한 EBS 명의 시리즈 치매 편(아름다운 동행)에서는 그가 환자를 치료하는 과정을 3주간 밀착 취재하기도 하였다. 저서로는 앞쪽뇌의 중요성을 일깨워준 베스트셀러 '앞쪽형 인간'과, 치매 예방을 원하는 사람들을 위한 뇌 훈련 책 '뇌선생의 건강두뇌교실'이 있다. 그는 우주의 다양성을 믿는 사람이다. 그래서 우리 각자는 천재부터 말기 치매까지의 연속선상에서 어느 한 점을 차지하고 있다고 주장한다. 그리고 다양한 사고력을 가진 사람들이 살고 있는 세상에서 자신은 '상대적 치매'라며 치매 환자와 더불어 사는 삶을 신기해 하며 살아가고 있다.
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