건강악화나 요요현상의 문제점을 해결하기 위한
건강한 다이어트 설명서
[홈 트레이닝으로 날씬한 몸매 만들기]
먹을 땐 행복하지만 먹고 나면 왠지 뱃살이 더 찐 것만 같고, 몸무게도 늘어나는 것 같은 찝찝한 기분이 든다. 때문에 ‘다이어트는 내일부터’ 하겠다고 마음먹지만, 세상에는 맛있는 음식이 왜 이리도 많은지, 도저히 유혹을 참아낼 수 없게 만든다.
작심하고 살을 빼 보려고 피트니스센터에도 등록하지만 저녁마다 잡히는 약속들 때문에 운동하러 가는 날보다 가지 않는 날이 더 많은 것이 현실이다. 이럴 때는 아무런 준비가 없어도 집에서 손쉽게 할 수 있는 다이어트 운동을 해보도록 하자.
거창한 운동 기구 없이도 피트니스 못지않은 효과를 낼 수 있는 홈 트레이닝 다이어트 운동 과 건강한 식단으로 건강을 헤지지 않고 다이어트 하는 것을 추천하고자 한다.
홈 트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동법을 제시하고 있다. 헬스장에서와 같이 특별한 기구를 사용하지 않기 때문에 홈 트레이닝 운동법 효과에 의문점을 가질 수 있다. 하지만 직접 따라 해 보면 숨이 차오르고, 평소 안 쓰던 근육들이 긴장되는 것을 느낄 수 있다.
본서에서는 100세시대를 맞이하여 건강을 지키기 위한 홈다이어트 건강식에 대한 정보들을 정리해보았다.
1. 다이어트 개론 8
가. 서론 8
나. 열량이란(Calorie) 9
다. 다이어트의 정의 9
라. 다이어트 기본 원칙 9
마. 다이어트의 종류 11
1. DNA다이어트 11
2. 황제 다이어트 11
3. 원 푸드 다이어트(ONE FOOD DIET) 11
4. 저 인슐린 다이어트 11
5. 초콩 다이어트 11
6. 덴마크 다이어트 12
7. GI 다이어트 12
바. 잘못된 다이어트 방법 12
1. 저탄수화물 · 저칼로리 식사 12
2. 고 탄수화물 · 저칼로리 식사 12
3. 순환식 식사요법 12
4. 초 저칼로리 다이어트 식품 13
사. 탄수화물, 단백질, 지방 13
1. 탄수화물 13
2. 단백질 14
3. 지방 15
아. 지방과 비만, 다이어트에 관한 오해와 진실 16
1. 지방 자체가 비만의 원인? 아니다 16
2. 앳킨스 다이어트 (황제 다이어트) 16
3. 미국, 비만과의 전쟁에서 패배하다. 17
4. 기름에 볶아 먹는 중국인의 식습관 17
5. 지방과 포도당 18
6. 우리 몸의 진화체계 18
7. 지방으로 에너지를 비축하면 유리한 이유 19
8. 고지방 아침 식사가 유리하다. 19
9. 치즈와 버터, 살찌는 음식 아니다 20
10. 지방과 에스트로겐 호르몬(여성 호르몬...) 21
11. 지방과 정자 활동 21
12. 노안의 주원인은 피하지방 감소 21
13. 다이어트와 2년의 함정 22
14. 결국, 비만의 확산 범은 다이어트 22
15. 운동은 건강에는 좋아도 살빼기는 힘들다. 23
2. 홈 다이어트 운동법 26
가. 대표적인 운동법 26
1. 스쿼트 26
2. 푸쉬업 32
3. 플랭크 37
4. 버피테스트 41
5. 데드리프트 43
6. 점프스텝 45
7. 골반 스트레칭 45
8. 팔 스트레칭 46
9. 딥스 56
10. 클라이밍 59
11. 마운틴 클라이머(Moutain climber) 62
12. 암워킹(Arm Walking) 63
13. 에어로빅 63
14. 필라테스(요가) 65
3. 다이어트 건강식 식단 73
가. 식단 레시피 73
1. NO버터 두유크림소스 닭가슴살 스테이크 73
2. 에그마요 오픈샌드위치 & 아보카도 오픈샌드위치 74
3. 달걀 프리타타 75
4. 다이어트 피자 & 피클 75
5. 치폴레 84
6. 닭 가슴살 월남쌈 87
7. 두부 세발나물 샐러드 90
8. 오트밀 닭죽 93
9. 과카몰리 샌드위치 98
10. 비빔사과 쌀국수 105
11. 토마토 치킨 스튜 106
12. 두부주스 레시피 111
13. 에그 베네딕트 116
4. 홈 다이어트 성공사례 122
가. 개그맨 김00 47kg 감량 사례 122
나. 가수 박00 32kg감량 사례 125
다. 블로거 관리비법 5가지 128
1. 인터뷰 129
라. 요요 없는 8kg 감량 다이어트 성공 팁/후기 133
비티타임즈 편집부 [저]
비티타임즈 편집부는 인터넷신문사 및 출판사로 경제, 교육, 경영, 기술, 과학, 일반 주제에 관한 다양한 책들을 출간하고 저술에도 참여하고 있다. 대표적으로 『소확행 워라벨시대 취미생활백서』 『청춘 자취요리백서 밥해먹자』 『주식가치투자 정석시리즈』와 『2018 산업기술 트렌드』 등이 있다.
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