-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법
-언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록
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“잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?”
도연 스님의 다정한 조언
잠 잘 시간을 줄여서 자기계발을 하고, 밥을 먹으면서도 스마트 폰을 보고, 쉴 때도 잠깐만 쉰다. 멍하게 있는 시간은 낭비다. 이것이 대한민국 사회의 현실이다. 하지만 이는 ‘휴식’에 대한 편견이 낳은 강박이다.
『잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요』는 시간을 조금이라도 낭비하면 쉽게 자책하고 불안해하는 현대인들에게 진정한 여유와 자기 사랑의 방법을 알려주는 명상 에세이다. 활발한 SNS 활동 및 대중의 눈높이에 맞춘 에세이로 인기가 높은 도연 스님은 카이스트 재학 시절까지 치열하게 공부하며 높은 스트레스를 견디던 경험을 바탕으로 이 책을 썼다. 그래서 학생과 직장인을 비롯한 현대인의 마음을 이해하며 명상을 해온 경험을 통해 번뇌와 잡념, 스트레스를 어떻게 효과적으로 내려놓을 수 있는지를 공유한다. 쉬어도 쉰 것 같지 않고, 쉴 때조차 불안해지는 사람들을 향해 제대로 쉬는 방법이 무엇인지를 알려 준다. 또한 자신의 에너지 수준을 높이고 아우라가 한층 빛나는 사람으로 살 수 있는 방법도 안내한다.
당신의 에너지 수준을 한층 끌어올리는
진정한 ‘쉼’의 연습
단순히 긴장을 풀라는 메시지만 전달하는 것이 아닌, 이완하고 긴장을 푸는 과정과 연습까지 섬세하게 안내한다는 점이 이 책의 장점이다. 머리를 식히는 방법, 에너지를 충전하는 방법, 산만한 마음을 다스리는 방법 역시 마찬가지다. 챕터별, 문단별로 안내되어 있어 내용을 이해하기 쉽다. 각 챕터 마지막 코너에서는 스마트 폰을 통해 스님의 육성을 들으며 언제 어디서나 명상을 연습할 수 있다.
끊임없이 자기계발을 위해 시간을 쏟고 있지만 쉬고 싶다는 생각이 들 때, 몸은 책상 앞에 앉아 있지만 마음은 불안하거나 힘들 때 이 책을 읽어 본다면, 쉴 때 제대로 쉬고 그 충전된 에너지로 세상에 자신 있게 나아가는, 자기 사랑의 실천을 배울 수 있을 것이다.
여는 글_ 잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?
1. 잘 쉬는 것이 명상의 시작
내 삶의 소확행을 위한 명상
머리가 쉬어야 비로소 쉴 수 있습니다
뇌와 몸과 마음에 에너지를 충전하는 방법
이제 그만 수면 부채를 청산해요
나를 챙김①몸 풀기 - 감각 깨우기
2. 긴장을 내려놓으세요
불안과 탐욕이라는 적을 물리치는 방법
나의 일상을 더욱 풍요롭게 하는 힘
머리를 식히는 간단한 방법
나를 챙김 ②바디스캔 - 이완 명상
3. 산만한 마음을 다스리는 법
있는 그대로 알아차림 077
힘 빼고 바라보기 082
번뇌를 줄이는 마음챙김의 힘
고통에 대한 붓다의 가르침
나를 챙김③호흡을 알아차림 - 집중 명상
4. 내려놓음의 가치
비울수록 가득합니다
덜어 내면 더해지는 신기한 법칙
마음 비우기, 생각 버리기
나를 챙기는 성찰의 시간
나를 챙김 ④앉아서 호흡하기와 걷기 명상 - 통찰 명상
5. 미운 나까지도 받아들이는 연습
나를 있는 그대로 사랑하기
무심한 듯 자연스럽게
지금 방황과 혼돈 속에 있다면
나를 챙김 ⑤기감 느끼기 - 에너지 명상
6. 아우라가 빛나는 사람으로 사는 방법
명상은 에너지의 균형을 ...맞춰 준다
있는 그대로 나의 에너지 느끼기
차크라 힐링
나를 챙김 ⑥기장 느끼기 - 차크라 명상 에너지 증폭 수련법
7. 나를 챙기며 살아요
무엇이 선한 삶일까?
명상으로 무르익는 삶
어떻게 살 것인가
의미에는 치료의 힘이 있다
나를 챙김 ⑦옴 만트라 - 소리 명상
8. 함께하는 삶을 위한 명상
홀로이면서도 함께할 수 있습니다
사랑과 자비로 충만한 삶을 위하여
내 안의 사랑이 저 안에도 있음을 안다면
나를 챙김 ⑧사랑의 마음 키우기 - 자비 명상
맺는 글_ 자기를 사랑하는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들에게
몸과 마음이 편하지 않은 원천적 이유는 과도한 욕심 때문이에요. 불안은 지나친 탐욕에서 나옵니다. 자신이 어떤 욕심에 사로잡혀 있는지 생각해 보세요. 시험 결과가 나오는 날, 적당한 긴장을 넘어 과도한 불안으로 힘들다면 그건 좋은 평가를 받고 싶은 욕심 때문입니다. 노력한 만큼 받겠다는 평정심이 있다면 괴롭지 않습니다.
-50쪽
나의 삶이 지금, 방황과 혼돈으로 느껴진다면 어마어마한 에너지를 지닌 우주적 알을 품고 있다고 생각해 보는 건 어떨까요? 우주는 카오스의 상태에서 코스믹 에그Cosmic Egg를 거쳐 코스코스라는 조화로운 상태로의 변혁을 이루었습니다. (...) 현재의 정체와 더딤을 내 삶의 새로운 우주를 만들기 위한 준비라고 여기는 거예요.
-147쪽
에너지 장을 인식하고 느끼면서 생각하는 방법을 ‘에너지 사고법’이라고 합니다. 머리로 하는 생각은 쉬고, 내 존재의 에너지가 생각을 하는 것입니다. 그러자 부정적이고 이기적인 생각과 감정들이 정리되고 스스로에 대해서 보다 긍정적으로 생각하게 되었습니다. 이타의 마음이 저절로 생겨났습니다.
이렇게 어디선가 솟구쳐 나오는 에너지는 나를 자존케 하는 원천입니다. 그 힘은 막막한 세상을 지혜롭게 잘 살아갈 힘이 됩니다.
-164쪽
도연 [저]
독실한 신앙을 가진 부모 밑에서 태어나 20세가 될 때까지 신실한 종교인으로 자랐다. 카이스트(KAIST)에서 전자공학을 전공하다 자신의 수행적 가치를 찾아 불교에 입문한 이후 17년을 수행자로 지내고 있다. 학문적 가치와 더 깊은 종교적 성찰에 이끌려 동국대학교 〈인도철학 박사과정〉을 수료하고, 현재 논문 집필 중이며, 동국대학교 〈불교철학 석사과정〉 중이다. 2012년부터 카이스트, 한국에너지기술연구원(KIER), 한국전자통신연구원(ETRI) 등 각종 연구소와 서울의 명상센터에서 에너지 명상과 마음챙김, 참선을 지도했다. 외교부 산하 NGO단체 〈세계시민학교〉와 서울시교육청 위탁형 대안학교 〈숲속작은학교〉에서 청소년을 위한 대안 교육과 소외계층을 위한 봉사활동을 이끌었다. 현재 봉은사에서 명상 지도법사로 있으며 청년, 직장인을 대상으로 명상 프로그램을 진행하고 있다. 유튜브와 네이버TV, 오디오클립에서 〈아침명상〉과 〈생활 법문〉, 각종 TV매체와 불교방송, 칼럼과 저널을 통해 명상법과 생활의 지혜를 나누며 자신이 깨달은 행복과 참선(參禪)을 실천하고 있다. 역서 및 저서로 『Fail Fast, Fail Often』 dk, 2022. 『누구나 한 번은 집을 떠난다』, 판미동, 2017. 『있는 그대로 나답게』, 특별한서재, 2018. 『잠시 멈추고 나를 챙겨주세요』, 담앤북스, 2019. 『혼자가 되었지만 홀로 설 수 있다면』, 디이니셔티브, 2021. 등이 있다.
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