100세 시대를 사는 우리에게 건강한 식생활 관리는 가장 필요한 일이고 가장 중요한 것이다.
건강한 사람뿐만 아니라, 유병률이 높은 5대 질환인 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 뇌질환, 뼈질환을 앓고 있거나 위험군에 있는 사람들에게도 건강한 식생활은 가장 먼저 고려되어야 할 것이다.
이 책에서는 5대 질환의 핵심 포인트를 알아보고, 그에 따른 푸드 테라피에 해당하는 기본적인 설명을 하였으며, 상시 복용할 수 있는 도움이 되는 차를 소개하였다. 이러한 이론을 토대로 정상혈압 유지 음식 20가지, 인지·기억력 회복 음식 20가지, 뼈 건강 개선 음식 20가지, 건강혈당 유지 음식 20가지, 혈관건강 지킴 음식 20가지를 개발하여 소개하고 있다.
식품재료 선정은 특정 질환의 대사 과정에 필요한 영양소나, 제한해 주어야 할 영양소를 고려하였으며, 구입이 용이하고 다루기 쉬운 재료로 선정하였다. 식품군별로 해당 영양소의 평균 함유량과 각 식재료의 함량을 수치로 정리해놓았으니 상황에 따라 재료를 대체하여 사용하시면 된다.
특히 이 책에서는 질환에 도움이 되는 한약재를 사용하였다.
ㆍ가루가 가능한 한약재의 경우 밀가루나 전분가루를 묻히는 메뉴에서 일정 비율을 섞어 사용하였다.
ㆍ물대신 약초물을 사용하였다. 약초물을 음식에 사용하기 위해서는 음식의 맛에 영향을 미치지 않는 정도의 농도로 끓여서 사용할 것을 권장한다.
ㆍ혈압강하 효력이 있는 한약재(당귀, 황기, 두충, 헛개나무, 칡, 산사, 진오가피, 산조인)를 달여 약초물로 사용하면 고혈압에 도움이 된다.
ㆍ총명탕의 주재료로 활용하는 용안육, 산조인이나 초석잠을 달여 약초물을 사용하면 집중력 향상, 두뇌 피로회복 등 뇌건강에 도움이 된다.
ㆍ혈당강하에 효과적인 한약재(백복령, 두충, 황기, 산약, 헛개나무, 정향)을 달여 약초물로 활용하면 건강한 혈당유지에 도움이 된다.
ㆍ힘줄과 뼈를 튼튼하게 한다고 알려져 있는 한약재(두충, 진오가피, 토복령, 치자, 계피)를 달여 약초물로 사용하면 뼈건강에 도움이 된다.
ㆍ혈행개선, 혈액순환, 어혈에 효과적이라고 알려져 있는 한약재(당귀, 산사, 산조인, 차전자, 하엽)를 달인 약초물은 이상지질혈증에 도움이 된다.
정상혈압 유지 음식은 이렇게 개발하였다.
식이를 통해 혈압을 조절하기 위해서는 적절한 식품재료의 선정뿐만 아니라 저염으로 조리하면서 음식의 ‘간’을 맞추는 게 매우 중요하므로 간을 해줄 양념장(소스)을 개발하는데 초점을 맞추었으며 미리 조리하지 않고 바로 소스를 버무리거나 무쳐서 먹을 수 있도록 하였다.
인지·기억력 회복 음식은 이렇게 개발하였다.
뇌건강과 관련이 있는 영양소가 풍부한 재료가 들어있는 음식을 한끼니 메뉴로 다양하게 먹을 수 있도록 하는 것이 중요하므로 밥, 국, 반찬의 메뉴를 골고루 소개하고자 하였으며 반찬의 경우 조림, 찜, 볶음, 구이, 튀김 등으로 조리법을 다양화하였다.
뼈 건강 개선 음식은 이렇게 개발하였다.
뼈건강과 관련이 있는 영양소가 풍부한 식품을 활용한 메뉴를 다양하게 소개하고자 하였으며 특히 주식으로 활용할 수 있는 밥류나 스파게티뿐만 아니라 샐러드 등의 메뉴를 통하여 녹색채소를 충분히 섭취할 수 있게 하였다.
건강혈당 유지 음식은 이렇게 개발하였다
주 메뉴인 밥을 건강하게 먹는 것이 건강한 식생활을 위해서 무엇보다 중요한 부분이므로 당뇨에 좋은 재료를 활용하여 건강한 밥요리를 개발하였고, 밥을 일품요리로 활용할 수 있도록 양념장을 곁들여 주었으며, 원디쉬요리, 죽, 스프, 후식 등의 메뉴를 개발하였습니다.
혈관건강 지킴 음식은 이렇게 개발하였다
식사관리가 중요한 이상지질혈증의 경우 불포화지방산, 식이섬유소가 풍부한 식품을 활용하여 다양한 메뉴를 섭취할 수 있도록 하기 위하여 주식, 부식 뿐만 아니라 디저트 등의 간식으로 먹을 수 있는 메뉴를 개발하였다.
특히 음식소개 부분에서는 음식에 관한 일반적인 설명, 특정재료에 대한 정보제공, 조리에 관한 팁 등을 첨가하였으니 참고하시기 바란다.
100세시대의 건강한 식생활을 영위하기 위하여 이 책이 의미있는 길잡이가 되기를 바란다.
[서평]
이 책은 100세 시대에 질병을 앓고 있는 사람은 물론, 건강한 사람들에게도 질환에 맞는 식생활을 통하여 질병을 치유할 수 있도록 안내하는데 목표를 두고 있다. ...
이 책에서 다룬 질병은 현대인에게 유병률이 높은 5대 질환인 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 뇌질환, 뼈질환을 대상으로 하고 있다.
이 책에서는 먼저 5대 질환의 특성을 이해하고, 그에 따른 푸드 테라피에 해당하는 기본적인 설명을 하였으며, 상시 복용할 수 있는 도움이 되는 차를 소개하였다. 이러한 이론을 토대로 정상혈압 유지 음식 20가지, 인지·기억력 회복 음식 20가지, 뼈 건강 개선 음식 20가지, 건강혈당 유지 음식 20가지, 혈관건강 지킴 음식 20가지를 개발하여 소개하고 있다.
식품재료 선정은 특정 질환의 대사 과정에 필요한 영양소나, 제한해 주어야 할 영양소를 고려하였으며, 특히 구입이 용이하고 다루기 쉬운 재료로 선정하였다. 식품군별로 해당 영양소의 평균 함유량과 각 식재료의 함량을 수치로 정리해놓았으니 상황에 따라 재료를 대체하여 사용하면 된다.
특히 이 책에서는 질환에 도움이 되는 한약재를 사용한 것도 특색이다.
이 책에서 제시하는 식생활을 통해 많은 중고령자들이 힘차고 건강한 장수시대를 누를 수 있기를 기대한다.
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