내 차에는 내비게이션이 없다. 있으면 편하겠지만 선뜻 달고 싶은 생각이 들지 않는다. 그보다 긍정의 지도가 더 좋다. 다음과 같이 긍정의 지도를 펼쳐놓고 쭉 훑어보면 참 재미가 있다. 특히 삶에서 구불구불, 들쭉날쭉 이어진 삶의 무게를 보면 볼수록 경이롭다. 긍정의 지도에 기대어 여행하다 보면 결국 스스로 결정하게 하고 그 과정을 더욱 분명하게 기억하도록 만든다. 나의 긍정의 지도가 꽤 쓸만하다. 스스로를 사랑하고 존중하려면 가장 먼저 자신에 대해 제대로ㅍ잘 알고, 있는 그대로 받아들일 줄 알아야 한다. 그러기 위해서는 무엇보다 자신의 다양한 감정을 잘 알아차리고 그에 대해 적절히 대처할 수 있어야 한다.
트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다. 타인에게 화를 과하게 내고 상대방을 가혹하리만치 몰아가는 사람들을 보면, 자기 자신에게도 불만이 많고 스스로를 가혹하게 대하는 경우가 많다. 반면 상대를 존중하고 따뜻하게 대하는 사람들은 자기 자신도 존중하고 따뜻하게 대하는 경우가 많다.
거울에 자신의 모습을 비춰 보자. 먼저 사람들과 함께 있다는 조금은 낯설고 두려운 상상을 하며 얼굴 표정을 관찰하자. 그런 뒤, 당신이 정말 좋아하는 사람이나 가고 싶은 장소를 떠올려 보자. 편안한 자세와 더불어 자연스럽게 따뜻한 미소가 자연스럽게 나올 때까지 거울 앞에서 계속 연습하자. 자연스럽고 따뜻하며 호감 가는 모습을 보일수록 사람들은 당신에게 긍정적으로 반응하게 될 것이다.
이 책의 독자들과 마찬가지로, 나 또한 긍정의 여행을 계속할 것이다. 처음 마음 가는 곳이라면 색다른 충만감을 안고 돌아올 것이고, 이미 내 마음의 가본 곳이라고 해도 또 다른 무엇을 느끼고 지금 돌아올 것이다.
인생은 어떠한 완성된 것이 아니듯 나의 인생도 여전히 현재진행형이니까.
인생이 계속되는 한 끊임없이 되물을 것이다.
제대로 살고 있느냐고.
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1장_나는 남들보다 민감한가
1-1. 감정을 잃고 길을 헤매다
1-2. 부정적인 감정에 빠지다
1-3. 상처받지 않기 위해 마음을 닫는다
1-4. 분노는 심지어 자살을 유발한다
1-5. 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
*1장_Tip
2장_가장 먼저 감정을 공부하라
2-1. 타인의 감정에 공감하라
2-2. 자기감정에 솔직한 사람이 타인의 감정도 잘 안다
2-3. 마음을 열면 누구나 타인의 감정을 이해할 수 있다
2-4. 인생은 반드시 해야 할 숙제다
2-5. 시간의 치유력
*2장_Tip
3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다
3-1. 남을 탓하면 스스로는 무기력해질 수밖에 없다
3-2. 피해의식은 앞으로 나아갈 수 없게 만든다
3-3. 죄책감은 마음의 성장을 막는다
3-4. 치유와 용서는 가족으로부터
3-5. 당신은 성공을 누릴 자격이 있다
3-6. 자신에게 관대하라
*3장_Tip
4장_결국 감정이 문제이다
4-1. 거울을 보듯 상대방을 대한다
4-2. 자만심보다 자부심을
4-3. 의심을 벗고 분별력을 갖춰라
4-4. 자존감은 높고 굳건하게
4-5. 거짓말 없는 삶이 주는 풍요로움
4-6. 타인을 지배하거나 통제할 수 없다
*4장_Tip
5장_나를 찾아가는 여행...
5-1. 감정을 들여다보는 것은 중요하다
5-2. 감정의 실체를 파악하라
5-3. 감정을 정확하게 인지하라
5-4. 생각이 더해져 새로운 감정이 생긴다
5-5. 수면의 중요성
5-6. 규칙적인 운동의 효과
5-7. 일정을 계획하는 기술
5-8. 기분 좋은 환경 만들기
*5장_Tip
6장_평생 행복한 감정습관 만들기
6-1. 작은 감정들이 만드는 활력
6-2. 자신의 감정을 돌아보라
6-3. 걱정은 한꺼번에 몰아서 하기
6-4. 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
6-5. 긍정을 부르는 말과 표정
6-6. 일상 속 의미 있는 것들
*6장_Tip
7장_건강하고 의미 있는 삶을 위한 레시피
7-1. 사람은 누구나 외롭다
7-2. 다양한 유대감을 경험하자
7-3. 새로운 관계 맺기
7-4. 학대는 견디는 것이 아니라 떨치는 것이다
7-5. 편견에서 벗어나기
7-6. 심리적 유연성을 유지하라
7-7. 우울을 이기는 법
*7장_Tip
8장_깊고 만족스러운 인간관계를 위하여
8-1. 건강한 인간관계를 위하여
8-2. 진정한 적은 내 안에 있다
8-3. 뇌는 익숙함을 선호한다
8-4. 감정에도 금단 증상이 있다
8-5. 세상을 향해 투사된 분노
8-6. 뇌의 속임수
8-7. 난데없는 감정이 치밀어 오르는 이유
8-8. 감정습관의 2차적 이득
*8장_Tip
9장_긍정적인 마음이 답이다
9-1. 새로운 감정을 상상하라
9-2. 자극과 감정의 연결고리를 재설정하라
9-3. 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
9-4. 우울증은 사랑에 대한 신호다
9-5. 복수심으로 파괴되는 것은 바로 자신이다
9-6. 긍정의 감정으로 옮겨 타는 법
9-7. 모든 것의 마지막은 언제나 사랑이다
*9장_Tip
에필로그
참고문헌
[서문]
그동안 우리는 보통 사람들의 범주를 뛰어넘는 탁월한 성공을 거둔 사람들을 보며 감성지능과 열정이 뛰어나다고 생각한다. 우리는 하루에도 수천수만 가지 감정을 느낀다. 느끼는 감정은 오롯이 우리의 것이지만 그것을 다루기란 여간 어려운 일이 아니다. 대부분의 사람들이 “감정은 상황에 따라 변화무쌍하게 일어나는 것이며 그때그때 잘 대응하는 것만이 최선의 방법”이라고 말한다. 그러나 감정은 그 정체를 잘 파악하고 대처법을 알면 자신이 원하는 대로 충분히 다룰 수 있다. 자신이 선택하고 통제할 수 있는 대상이라는 말이다.
혹시 지금 당신은 부정적인 감정에 압도되어 힘겨워하고 있지는 않은가? 결론부터 말하자면, 마음에 어두운 먹구름이 일어나는 원인을 알아야 마음이 평온한 상태에 도달할 수 있다. 또한 엉뚱한 곳에서 해결책을 찾느라 시간과 비용과 노력을 낭비하는 일을 멈출 수 있다.
부정적인 감정은 우리가 일상에서 흔히 느끼는 감정이다. 부정적인 감정이 일어나는 것은 삶에 긴장감과 주의력을 높이고 인생을 다채롭게 만드는 순기능도 있다. 그러나 부정적인 감정이 빈번하게 일어나거나 정상적인 생활이 힘들 정도로 심각하다면, 특별한 조치가 반드시 필요하다. 그렇다면 우리는 과연 어떻게 해야 할까?
현대사회를 살아가는 우리는 심각한 부정적인 감정들로 인한 여러 가지 증상을 겪고 있다. 길거리 폭력, 직장 내 폭력, 약물 중독 등은 부정적인 감정이 드러나는 많은 방식 중 일부에 불과하다. 부정적인 감정에서 비롯되었다고 추측해 볼 수 있는 파괴적인 행동, 특히 위장된 형태로 드러나는 증상 때문에 수많은 사람이 술과 마약에 중독되고, 인간관계가 원활치 못하며, 항우울제에 의존하고, 비만에 시달린다.
지금은 하루가 다르게 빠르게 변화하기를 요구하는 시대이다. 이러한 세상에서 우리는 어느 때보다 고요하고 평화로운 삶을 원한다. 우리는 삶을 장악하는 부정적인 감정을 몰아내고, 건강하고 활기차게 마음의 안정을 되찾아야 한다. 자신의 마음과 영혼에 깊은 안식을 주고 나아가 부정적인 감정과 동반하여 나타나는 신체적인 아픔과 고통에서 벗어나야 한다.
자신의 감정을 스스로 통제하는 법을 알아야만 부정적인 감정에 압도되지 않는 삶, 스스로 자기감정을 통제하고 유지하는 삶을 살 수 있고, 결국 인생의 깊은 기쁨과 만족을 느끼게 될 것이다.
많은 사람이 힘겨워하는 부정적인 감정의 대처법을 상세히 알게 된다면, 불필요한 감정 소모를 하지 않을 수 있다. 또한 업무와 공부의 능률도 올라가며 인간관계도 눈에 띄게 좋아질 것이다. 《긍정의 온도》는 바로, 여러분에게 자신이 원하는 감정 상태로 삶을 통제하는 방법을 친절하게 알려줄 해답이다.
그간 감정이라는 것은 주로 모호하고 추상적인 언어로 소통되고 정의 내려지기 일쑤였다. 또 순전히 개인의 몫으로만 남겨져 있었기에 더욱이 다루기 힘든 것이 바로 감정이었다. 이 책은 다분히 명확한 언어로 감정의 본질을 밝혀 누구나 그 원리를 이해할 수 있게 돕는다. 나아가 감정에 대한 본질적이고 객관적인 이해를 전달함으로써 과장하지 않으면서도 강렬한 실천 의지를 불러일으킨다.
자신의 감정을 잘 다스리는 것은 행복한 삶을 사는 데 매우 중요한 역할을 한다. 특히, 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 사람들의 경우, 감정을 잘 다스린다면 부정적인 어둠에서 다시 긍정적인 방향으로 자신의 삶을 통제할 수 있을 것이다.
코로나로 인해 세계는 코로나 전과 후로 나뉠 만큼 큰 변화를 겪게 될 것이라고 많은 전문가가 전망한다. 세계 경제가 수축되고 ...관계까지 축소되는 시대라면, 내면의 평화와 안정이 삶에 미치는 영향이 더 커질 수밖에 없다. 부의 과시나 소비의 즐거움이 차지했던 만족감의 자리를 오롯한 내적 평화의 힘이 대신하지 못한다면 개인도, 사회도 그 공허함을 견디기 어려울 것이다.
이 책은, 누구나 자기감정의 상태를 선명하게 인식하고 그를 바탕으로 자기감정의 주인이 될 수 있게 돕는 책이다. 감정이 흔들리지 않으면 삶도 흔들리지 않는다. 이 책을 읽은 많은 사람이 외적인 조건에 흔들리지 않는 단단한 자존감과 정서적 편안함을 누리게 되리라 확신한다.
이 책은 변화무쌍한 얼굴을 가진 우리의 감정을 이해하고, 강렬한 감정을 다스리는 보편적이고도 구체적인 방법을 알려준다. 꾸준한 훈련을 통해 감정 기복에서 벗어나 평온한 마음을 찾을 수 있는 길이 열릴 것이다.
이 한 권의 책이 독자 여러분에게 큰 기쁨과 만족을 드리며 꿈과 비전을 실현하는 발판이 되길 바란다.
*일생을 바쳐 강의를 좋아하고 실천학문을 중요시하는 토정로 서재에서
이창호(李昌虎)
[책 속으로]
1장_나는 남들보다 예민한가 15
어렸을 때 시의적절하게 대처하지 못한 감정들은 살아가는 데 두고두고 걸림돌이 될 위험이 크다. 부모의 폭력과 학대, 방임 등 어렸을 때 큰 감정적 충격을 받은 사람이 나이가 들어서도 여전히 그 문제에서 비롯한 장애에서 벗어나지 못하고 힘들어하는 사례는 너무도 많다.
감정나눔은 일찍 시작할수록 좋다. 하지만 어릴 때부터 아이의감정을 잘 파악하지 못해 아이가 제멋대로 고집을 피우고, 삐딱한 모습을 보인다고 너무 크게 걱정할 필요는 없다. 지금부터라도 감정을 파악해 주면 아이의 상태는 금세 좋아질 수 있다.
2장_가장 먼저 감정을 공부하라 55
‘나는 피해자’라는 생각에 갇혀 있으면 어떠한 해결책도 만들어낼 수 없다. 그것은 오히려 스스로에게 살아갈 힘을 빼놓는 일이 된다.‘ 피해자’라는 말 자체에는 트라우마를 지우고 본래의 삶을 되찾을 방도가 없다는 뜻이 내포되어 있기 때문이다. 트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다.
3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다 87
우리의 내면 중 일부분은 스스로의 행동, 생각, 희망을 지켜보고, 타인을 대할 때처럼 가차없이 판단한다. 이 과정에서 우리의 정체성, 가치, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것이 결정된다. 우리 내면의 관찰자는 폭군이 될 수도 있다. 그것은 어두운 관점에서 스스로에 대한 해석을 시도하고, 책망하고, 불평하고, 흠을 찾아내는 일을 즐기곤 한다. 이런 경우에 해당하는 사람은, 다른 사람에게는 항상 부드럽고 상냥한 태도를 보이지만, 정작 자신에게는 그렇지 못한 경우가 많다.
4장_ 결국 감정이 문제이다 123
한 가지 일을 맞닥뜨렸을 때 동시에 여러 감정을 느낀다면, 각각의 감정을 정확하게 인지하는 것이 어려울 수밖에 없다. 예를 들어,다른 도시로 이주하게 되면서 몇 년간 함께 일하던 동료들과 본의 아니게 헤어지게 됐다고 가정해 보자. 친한 이들과 헤어지는 것은 슬프지만 동시에 새로운 터전을 찾아간다는 생각에 행복하고 흥분되고 긴장이 되기도 한다. 혹은 동료들과 함께했던 지난 일들을 떠올리며 후회나 죄책감이 들지도 모른다. 이런 상황에서는 각각의 감정을 따로 인식하는 것이 어렵다.
5장_나를 찾아가는 여행 147
타인에게 화를 과하게 내고 상대방을 가혹하리만치 몰아가는 사람들을 보면, 자기 자신에게도 불만이 많고 스스로를 가혹하게 대하는 경우가 많다. 반면 상대를 존중하고 따뜻하게 대하는
사람들은 자기 자신도 존중하고 따뜻하게 대하는 경우가 많다.
6장_ 행복한 감정습관 만들기 177
거울에 자신의 모습을 비춰 본다. 먼저 사람들과 함께 있다는 조금은 낯설고 두려운 상상을 하며 얼굴 표정을 관찰한다. 그런 뒤당신이 정말 좋아하는 사람이나 가고 싶은 장소를 떠올린다. 편안한 자세와 더불어 자연스럽게 따뜻한 미소가 자연스럽게 나올 때까지 거울 앞에서 계속 연습한다. 자연스럽고 따뜻하며 호감 가는 모습을 보일수록 사람들은 당신에게 긍정적으로 반응한다.
7장_ 건강하고 의미 있는 삶을 위한 레시피 195
야생의 자연 속에서 수많은 위협과 위험 속에서 지내야 했던 원시 인류에게는, 어떻게 하면 살아남을 수 있는가만 고민이었다. 우리의 뇌는 지금까지 해 오던 것을 웬만하면 바꾸지 않으려고 한다. 왜냐하면 우리의 머릿속에는 아직도‘ 이렇게 하면 적어도 죽지는 않는다’라는 믿음이 새겨져 있기 때문이다. 새로운 어떤 사항은 자신에게 또 다른이득이 될 수도 있지만, 검증이 충분히 되지 않은 상태에서는 오히려 죽음과 직결될 수도 있기에 웬만해서는 받아들이려 하지 않는 것이다. 우리의 뇌는 새로운 것보다는 익숙한 것을 선택한다.
8장_ 깊고 만족스러운 인간관계를 위하여 225
절대로 중간에 포기하면 안 된다. 만약에 중간에 중단하면 그저 발표 불안이라는 습관을 다시 한 번 강화시키는 것이 되어 버린다. 이런 방법을 반복하면 점점 차분하게 발표하는 자신의 모습을 쉽게 상상하게 될 것이다. 쉬운 단계의 발표가 불안감 없이 자연스러워졌다면, 다음 단계로 올려서 해 본다. 가령 사람이 좀 더 많은 상황을 생각해 보는 것이다. 자, 이런 과정을 반복하다 보면, 뇌가 점점 새로운 습관을 들이게 된다.
9장_ 긍정적인 마음이 답이다 249
나 또한 긍정의 여행을 계속할 것이다.처음 마음간 곳이라면 색다른 충만감을 안고 돌아올 것이도 이미 내 마음의 가본 곳이라고 해도 또 다른 무엇을 느끼고 지금 돌아올 것이다.
인생은 어떠한 완성된 것이 아니듯 나의 인생도 여전히 진행영이니까,인생이 계속되는 한 끊임없이 되물을 것이다. 제대로 살고 있느냐고.
이창호 [저]
1960년 12월 26일 전남 고흥 출생. 미국 코헨대학교 교육정치학 박사이며 이창호 스피치리더십연구소 대표이다. 대한명인 겸 신지식인이며 국내 스피치컨설팅 지도사 1호이다. 미국이창호스피치칼리지를 설립했으며, 시민사회에서 장기재산기증협회 홍보대사, 정의사회운동시민연합 공동인권위원장이며, 이명박 대통령, 김수환 추기경 등과 함께 한국현대인물열전 33인에 선정되었다. MBC 방송국 'TV특강 인생은 아름다워'라는 프로그램에서 '성공한 사람들의 스피치 비밀'을 공개하기도 했고, KBS-3라디오에서 생방송 '우리는 한가족' 고정대담과 수상으로는 국방부장관상, 농림부장관상, 해양부장관상, 서울특별시장상, 21세기 신한국상, 한국인의 명장 20인, 대한민국시민문화상, 제3회대한민국나눔대상, 교육인전자원부장관상 겸 부총리 표창 등을 받았으며, 저서로는 '협상의 포인트를 잡아라', '성공을 부르는 코칭의 힘', '사람의 마음을 움직이는 기적 칭찬의 힘' 등 다수가 있다.
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