우리 몸이 가진 고유의 복원력을 회복시킴으로써 오랜 의자 생활로 발생되는 질병을 예방할 해법이 『의자에서 살아남기』에 담겨 있다. 의자에는 아무 문제가 없는데, 인간이 의자에 앉으면 인간에게 문제가 생긴다. 의자에 앉는 나쁜 자세가 우리 몸을 망가뜨린다는 사실을 너무나 잘 알고 있음에도 우리들의 자세는 크게 달라지지 않는다. ‘왜 그럴까’에 대한 명쾌한 답과 대안이 70여 컷의 사진, 그림과 함께 실려 있다.
자세에 대한 정의를 다시 내리는 데서 해법의 실마리를 찾을 수 있다. 즉, 자세란 몸과 마음이 매 순간 환경에 반응하고 변화하는 생명력의 표현임을 알아야 한다. 바른 자세라는 잘못된 관념과 이미지로 몸을 고정시켜 놓는 것은 악순환의 고리를 계속 이어 갈 뿐이다. 평생 건강의 새로운 패러다임이라 할 알렉산더 테크닉을 20년간 가르쳐 온 저자가 그간의 경험을 바탕으로 핵심만 전달하는 이 책은 항상 곁에 두고 실천해야 할 필독서다.
몸의 복원력과 생명력을 회복시키는
3단계 실천 방법
저자는 이 책에서 강조한다. 의자에 앉은 다음에야 바른 자세를 만들고 유지하려는 것은 효과적이지도 바람직하지도 않다고 말이다. 그리고 매우 중요한 혜안을 우리에게 알려 준다. 의자에 앉기 전부터 앉았다 일어서는 모든 과정이 진행될 때 자신의 몸과 마음을 잘 의식하여, 그때그때 상황에 맞춰 자신을 조절할 수 있는 능력을 갖추는 것이 중요하다고 말이다.
알렉산더 테크닉의 3가지 핵심 원리인 중추조절, 디렉션, 자제심을 통해 우리 몸의 협응적 관계를 이해하고 실천할 때, 비로소 우리는 자기 몸의 주인이 되어 효율적이고 편안한 몸의 움직임을 만들어 내게 된다.
많은 사람들이 몸을 어떻게 잘못 사용하는지 의자에 앉기 직전, 앉고 나서, 다시 일어서는 3과정으로 세세하게 나눠 살펴보는 것은 그래서 더욱 중요하다. 그러고 나서 이 책에서 안내하는 의자에서 살아남기 1단계 협응하기 훈련을 따라 해 본다. 또한 2단계 자세 바꾸기, 3단계 습관 다스리기 등 『의자에서 살아남기』에서 소개하는 여러 훈련들을 일상생활에서 직접 실천해 보면서 잘못된 의자 사용에서 조금씩 벗어나는 쾌거를 이루게 될 것이다.
습관대로 고정시키는 자세
알렉산더 테크닉으로 바꾼다
이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장에서는 의자가 언제부터 인간의 삶 속에 들어오게 되었는지 훑어보면서 그간 어떤 편견과 오해들이 쌓였는지를 살펴본다. 2장에서는 현대인들이 의자에서 일도 하고 휴식도 겸하는 양상이 빚어내는 문제점들을 자세히 설명한다. 3장에서는 잘못된 의자 사용의 모습과 그 결과들을 알아본다. 4장은 문제점들을 해결할 기본 훈련법을 소개하고, 5장에서는 기본 훈련을 배가시킬 추가 훈련법과 간단한 긴장 해소 방법들을 담았다.
알렉산더 테크닉은 140여 년 전 F. M. 알렉산더가 창안하였으며, ‘자기(Self)의 사용’이라 불린다. 존 듀이, 조지 버나드 쇼, 올더스 헉슬리, 토니 부잔, 케빈 클라인, 니콜라스 틴베르헌 등 전 세계 유명인들이 알렉산더 테크닉을 배우고 실천하였다. 근육의 긴장을 자각하고 해소시켜 본래 지니고 있던 몸의 생명력을 깨어나게 할 때 우리의 몸과 마음이 건강한 삶을 유지해 나갈 수 있도록 도울 수 있다. 현대인들의 의자 사용에 대한 근본적인 해결안이 되어 줄 알렉산더 테크닉을 이제 모두가 실천해야 할 때다.
서문
추천의 글
1장 우리들의 의자
동거
변천사 엿보기
편견 버리기
오해 풀기
의문들
2장 의자에서 사는 사람들
의자와 문화
의자와 아이들
왜 의자가 문제인가?
1. 척추 만곡의 변화 / 2. 접지와 중심 컨트롤 / 3. 근육의 비협응 / 4. 손 사용
5. 등받이 의존 / 6. 습관들 / 7. 심신 불안정
3장 잘못된 의자 사용
1. 의자에 앉기 직전
2. 의자에 앉고 나서
좌골로 앉지 못한다 / 머리를 편안히 세우지 못한다 / 다리를 망각한다
3. 의자에서 일어설 때
잘못된 의자 사용의 결과
4장 기본 훈련
바른 자세라는 관념에서 벗어나기
알렉산더 테크닉 소개
알렉산더 테크닉의 3가지 핵심 원리
1. 중추조절 / 2. 디렉션 / 3. 자제심
의자에서 살아남기 1단계 - 협응하기
1. 접지: 그라운딩 / 2. 구부리기: 멍키 자세 / 3. 좌골로 앉기
4. 앉아서 일하기 / 5. 의자에서 일어서기: 고관절을 중심으로 / 6. 다시 서기
의자에서 살아남기 2단계 - 자세 바꾸기
의자에서의 다양한 자세
의자에서 살아남기 3단계 - 습관 다스리기
1. 잠시 멈춘다 / 2. 디렉션을 준다 / 3. 선택한다
...유용한 테크닉
1. 좌골 찾기 / 2. 세미수파인: 긴장 해소 자세 / 3. 위스퍼 ‘하’: 긴장 해소 호흡
4. 살짝 일어났다 앉기 / 5. 겨드랑이 공간 만들기 / 6. 등받이 사용
7. 신체 부위 의식하며 긴장 해소하기
5장 추가 훈련
좌골-척추 훈련
1. 한쪽 좌골로 앉기 / 2. 좌골과 척추 굴리기
눈 운동
1. 시선 고정 운동 / 2. 시선 고정-머리 운동
의자 체조
1. 어깨 들기: 긴장감 해소 / 2. 늑골 풀기: 견갑부와 늑골 부위 긴장 해소
3. 척추 휴식: 척추 기립근 긴장 해소와 혈액 순환 / 4. 척추 비틀기: 회전력 강화
5. 척추 운동: 자율 신경 회복 / 6. 구부리고 펴기: 척추와 다리 운동
7. 다리 뒤로 뻗기
상황별 요령
공부할 때 / 컴퓨터로 작업할 때 / 핸드폰을 사용할 때 / 운전석에 앉을 때
유용한 소도구 / 의자 고를 때 유의사항
저자의 메시지
백경철 [저]
한국 알렉산더 테크닉 협회 부산 센터장. 명지대 음악치료학, 단국대 영화컨텐츠 전문대학원, 동아방송대 연기과, 예능과, k-pop과 등에서 AT 프로그램을 진행했다. 현재 부산 센터에서 알렉산더 테크닉 지도 교사 양성에 힘쓰고 있다.
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내, 혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
(단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며, 반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용
* 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
* 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
;)
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
교환 및 반품이 가능한 경우 
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
