½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í ½É½Å ¾ÈÁ¤À» À§ÇÑ ÀÚ±â-µµ¿ò ½É¸® ±â¹ý ¿öÅ©ºÏ
Martha Davis, ¼ÕÁ¤¶ô
¤Ó
ÇϳªÀÇÇлç
¤Ó
The Relaxation and Stress Reduction Workbook
Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ À§ÇÑ °áÁ¤Àû ¾È³»¼
?ÀÏ°ú °ü°è °£ÀÇ ±ÕÇü Àâ±â¿¡¼ºÎÅÍ ÀçÁ¤Àû ¾î·Á¿ò°ú °Ç° ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ±æ ã±â¿¡ À̸£±â±îÁö ¦¡ ¿ì¸®ÀÇ ºýºýÇÑ ¹Ù»Û »î¿¡¼, ½ºÆ®·¹½º´Â ±×¾ß¸»·Î ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ´ÙÇེ·´°Ôµµ, ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâ°ú ½Î¿ì°í, °Ç°ÇÑ ½É½Å ¾ÈÁ¤ ½À°üÀ» ÀÚ½ÅÀÇ »î¿¡ ÅëÇÕ½ÃÅ°±â À§ÇØ ¸ÅÀÏ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ËÁõµÈ È¿°úÀûÀÎ Àü·«ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡º½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í ½É½Å ¾ÈÁ¤À» À§ÇÑ ÀÚ±â-µµ¿ò ½É¸® ±â¹ý ¿öÅ©ºÏ¡»(Á¦7ÆÇ)Àº ÀÌ¹Ì ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ µ¶Àڵ鿡°Ô Á¡Á¡ ´õ °úµµÇÑ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â ¼¼»ó¿¡¼ ¸ö°ú ¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â ´Ü°èº° ±â¹ýÀ» Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á µµ¿òÀ» ÁÖ¾î¿Ô½À´Ï´Ù.
¿ÏÀüÈ÷ °³Á¤µÇ°í ÃÖ½ÅÀÇ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌ Á¾ÇÕ ¾È³»¼´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½ºÆ®·¹½º Ã˹߿äÀÎÀ» Ž»öÇÏ°í, Áõ»óÀ» ±Ô¸íÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ °³ÀÎÇൿ °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °¢ À帶´Ù ½É½Å ¾ÈÁ¤À» À§ÇÑ Âü½ÅÇÑ ¹æ¹ýÀ» Ư»öÀ¸·Î Çϸç, ±× ¹æ¹ýÀÌ ¿Ö È¿°ú°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¼³¸íÇϸç, ½ºÆ®·¹½º°¡ °úµµÇÒ ¶§ ´çÀå È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç½ÀÀ» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í, Á» ´õ ÆòÈ·Î¿î »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çö½ÇÀûÀÌ°í ½ÇÇà °¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀ» ã´Â´Ù¸é, ÀÌ ¿öÅ©ºÏ¿¡ ¿À´Ã ´çÀå ½ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¸ðµç °ÍÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡º½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í ½É½Å ¾ÈÁ¤À» À§ÇÑ ÀÚ±â-µµ¿ò ½É¸® ±â¹ý ¿öÅ©ºÏ¡»Àº ´ÙÀ½À» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù:
¤ý ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ÀÚ±â-ÀÚºñ ½Ç½À
¤ý ºÒ¾È, µÎ·Á¿ò ¹× °øȲ¿¡ ´ëóÇϱâ À§ÇÑ »õ·Î¿î µµ±¸
¤ý ½Åü ½ºÄµ ¹× ½Ã°¢È¿¡ °üÇÑ Àå
¤ý Àüü Àå ¾÷µ¥ÀÌÆ®
ÀÌ Ã¥¿¡ ½ñ¾ÆÁø Âù»ç
¿ªÀÚ ¼¹®
ÀúÀÚ ¼¹®
°¨»çÀÇ ¸»
ÀÌ ¿öÅ©ºÏÀ» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
Á¦1Àå ¦¢ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇϴ°¡
½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øõ
µµÀü-¶Ç´Â-µµÁÖ ¹ÝÀÀ
¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¿Í Áúº´
ÃÖ±Ù °æÇèÀÇ ¿µÇâ
¿¹¹æ
Áõ»ó ¿ÏÈ
½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇϱâ À§ÇÑ Àü·«
ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥ ÀÌÇØÇϱâ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦2Àå ¦¢ ½Åü ½ºÄµ
¹è°æ
½Åü Ç׸ñÇ¥
½ºÆ®·¹½º-ÀÚ°¢ ÀÏÁö
±äÀå Ç®±â
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦3Àå ¦¢ È£Èí
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
È£Èí ¿¬½ÀÀ» ÁغñÇϱâ
±âº»ÀûÀΠȣÈí
Ưº° °í·Á»çÇ×
±äÀå ÇØ¼Ò ¹× ÀÚ°¢ ÁõÁøÀ» À§ÇÑ È£Èí
Áõ»óÀ» ÅëÁ¦Çϰųª ¿ÏȽÃÅ°±â À§ÇÑ È£Èí
¸¶Áö¸· »ý°¢
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦4Àå ¦¢ Á¡ÁøÀû ÀÌ¿Ï
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦5Àå ¦¢ ¸í»ó
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
¿¬½À
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦6Àå ¦¢ ½Ã°¢È
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦7Àå ¦¢ ÀÌ¿Ï ÈÆ·Ã ÀÀ¿ë
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦8Àå ¦¢ ÀÚ±â... ÃÖ¸é
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
±Ý±â»çÇ×
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦9Àå ¦¢ ÀÚ»ý¹ý
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
±Ý±â»çÇ×
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦10Àå ¦¢ °£Æí Á¶ÇÕ ±â¹ý
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦11Àå ¦¢ ÀÚ±â-ÀÚºñ
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
ÀÚ±â-ÀÚºñ ½×±â
¸¶Áö¸· »ý°¢
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦12Àå ¦¢ ºñÇÕ¸®ÀûÀÎ »ý°¢À» ³í¹ÚÇϱâ
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
ºñÇÕ¸®ÀûÀÎ »ý°¢À» ³í¹ÚÇϱâ
Ưº° °í·Á»çÇ×
ÇÕ¸®ÀûÀÎ Á¤¼ ½É»ó
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦13Àå ¦¢ °ÆÁ¤°ú ºÒ¾È ¿ÏÈÇϱâ
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
»ý°¢ Å»À¶ÇÕ
ÀÚ½ÅÀÇ ¾ÈÀü ÇൿÀ» º¯°æÇ϶ó
°ÆÁ¤À» ¹®Á¦ ÇØ°á·Î ÀüȯÇ϶ó
¸¶Áö¸· »ý°¢
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦14Àå ¦¢ µÎ·Á¿ò°ú ȸÇÇ Á÷¸éÇϱâ
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦15Àå ¦¢ ºÐ³ë ¿¹¹æÁ¢Á¾
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
Ưº° °í·Á»çÇ×
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦16Àå ¦¢ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤°ú ½Ã°£ °ü¸®
¹è°æ
´ÙÁßó¸®ÀÇ ÇÑ°è
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
°¡Ä¡¸¦ µÎ°í ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸í·áÈÇϱâ
¸ñÇ¥ ¼³Á¤Çϱâ
Çൿ °èȹ ¼¼¿ì±â
½Ã°£À» ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö Æò°¡Çϱâ
ÀÏ ¹Ì·ç´Â ¹ö¸©°ú ½Î¿ì±â
½Ã°£ Á¶Á÷Çϱâ
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦17Àå ¦¢ ÁÖÀ强 ÈÆ·Ã
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Áö½Ã
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
Á¦18Àå ¦¢ Á÷¹« ½ºÆ®·¹½º °ü¸®
¹è°æ
Á÷¹« ¼ÒÁøÀ» ¾ß±âÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
Á÷¹« ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ À§ÇÑ 5´Ü°è
¸¶Áö¸· »ý°¢
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
³ìÀ½ ÀÚ·á
Á¦19Àå ¦¢ ¿µ¾ç°ú ½ºÆ®·¹½º
¹è°æ
Áõ»ó-¿ÏÈ È¿°ú
¼÷´Þ ½Ã°£
°Ç°ÇÑ ¼·½Ä 12´Ü°è
ÀÚ±â-Æò°¡
ÀÚ½ÅÀÇ ¿µ¾ç À£ºùÀ» Ã¥ÀÓÁö±â
¸¶Áö¸· »ý°¢
´õ ÀÐÀ»°Å¸®
À¥»çÀÌÆ® ¹× ±âŸ ÀÚ·á¿ø
Á¦21Àå ¦¢ ½±Áö ¾ÊÀ» ¶§ - ÇØ°áÃ¥
ÀÚ½ÅÀÇ °áÁ¤¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÁö±â
ÀÚ½ÅÀÇ º¯¸í¿¡ Á÷¸éÇϱâ
½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿Í ÀÌ¿ÏÀ¸·Î °¡´Â ±æ¿¡¼ Àå¾Ö¹°¿¡ Á÷¸éÇϱâ
Áõ»óÀÌ Áö¼ÓµÉ ¶§
Áö¼ÓÇÏ¸é º¸´äÀÌ ÀÖ´Ù
ã¾Æº¸±â
Martha Davis [Àú]
Kaiser Permanente Medical Center in Santa Clara, CAÀÇ Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú¿¡ ±Ù¹«Çß´ø ½É¸®ÇÐÀÚÀÌ´Ù. ±×³à´Â ÀºÅðÇϱâ Àü±îÁö 30³âÀÌ ³Ñµµ·Ï °³ÀÎ, ºÎºÎ, Áý´Ü ½É¸®Ä¡·á¸¦ ¼öÇàÇÏ¿´´Ù. ¡ºThoughts and Feelings¡»ÀÇ °øµ¿ ÀúÀÚÀÌ´Ù.
¼ÕÁ¤¶ô [Àú]
¼º±Õ°ü´ëÇб³ ½É¸®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í, µ¿ ´ëÇпø¿¡¼ ÀÓ»ó½É¸®ÇÐ Àü°øÀ¸·Î ¼®»çÇÐÀ§¿Í ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÀüºÏ´ëÇб³ ½É¸®Çаú¿¡¼ 36³â°£ ÀÓ»ó½É¸®ÇÐ, °Ç°½É¸®ÇÐ, ¼º°Ý½É¸®ÇÐ ºÐ¾ßÀÇ °ÀÇ¿Í ¿¬±¸¸¦ ÇÏ¿´À¸¸ç, ¹Ì±¹ Duke´ëÇб³ ½É¸®Çаú Visiting Professor·Îµµ ´Ù³à¿Ô´Ù. ¶ÇÇÑ Á¤³â ÈÄ ¿¬±¸±³¼ö·Î ±â¿©ÇÏ¿´À¸¸ç, Áö±ÝÀº ¸í¿¹±³¼ö·Î ¿¬±¸¿Í Àú¼ú, °ÀÇ, ±Û¾²±â µîÀÇ Àü¹®Àû È°µ¿°ú ´õºÒ¾î °ü·Ã »çȸÀû È°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× µ¿¾È¿¡ °úÇбâ¼ú¿ì¼ö³í¹®»ó µîÀÇ Çмú»óµéÀ» ¼ö»óÇÏ¿´À¸¸ç, Çѱ¹½É¸®ÇÐȸ ¼®ÇÐ(KPA Fellow) ÀÎÁõµµ ¹Þ¾Ò´Ù. Àü¹®ºÐ¾ß¿¡¼´Â ÀÓ»ó½É¸®Àü¹®°¡, Á¤½Åº¸°ÇÀÓ»ó½É¸®»ç1±Þ(º¸°Çº¹ÁöºÎ), °Ç°½É¸®Àü¹®°¡, Áßµ¶½É¸®Àü¹®°¡, ¸í»ó½É¸®Àü¹®°¡ µîÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Çѱ¹½É¸®ÇÐȸÀå, Çѱ¹°Ç°½É¸®ÇÐȸÀå, ÀüºÏ´ëÇб³ ½É¸®ÄÚĪ ¿¬±¸¼ÒÀå, °¿ø·£µå Áßµ¶°ü¸®¼¾ÅÍ ÀÚ¹®À§¿ø, Çѱ¹¸í»óÇÐȸ ºÎȸÀå µîÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ÁÖ¿ä Àú¼ ¹× ¿ª¼·Î´Â ¡¸Àΰ£ÀÇ ¸¶À½°ú Çൿ¡¹, ¡¸Çö´ë ÀÓ»ó½É¸®ÇС¹, ¡¸¼º°Ý½É¸®ÇС¹, ¡¸°Ç°½É¸®ÇС¹, ¡¸¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é¡¹, ¡¸Àڱ⿡°Ô·Î °¡´Â ¿©Çࡹ, ¡¸¿ì¿ïÁõ Ä¡À¯¸¦ À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è°ú ¼ö¿ë ¿öÅ©ºÏ¡¹, ¡¸¼º°Ý½É¸®ÇÐ ÀÌ·Ð ¿öÅ©ºÏ¡¹, ¡¸¾Æµ¿°ú û¼Ò³âÀ» À§ÇÑ ¼ö¿ë°ú ¸¶À½Ã¬±è Ä¡·á¡¹, ¡¸¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á(ACT)·Î ÄÚĪ È¿°ú¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇ϶ó¡¹, ¡¸Á÷Àå¿¡¼ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è¡¹, ¡¸¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á: ½Ç¹« Áöħ¼¡¹, ¡¸½ºÆ®·¹½º, °Ç°, À£ºù: 21¼¼±âÀÇ ¹ø¿µ¡¹, ¡¸ÀÌ¿Ï ¹× ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò ±â¹ý¸ðÀ½ ¿öÅ©ºÏ¡¹, ¡¸¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¿Í ÀºÀ¯ ¸ðÀ½Áý¡¹, ¡¸ÀÚºñÀÇ °úÇÐ: ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á Áöħ¼¡¹, ¡¸¸ÞŸÆ÷¿Í ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¡¹ µî 30¿© ±ÇÀÌ ÀÖ´Ù.
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³»
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°>
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°>
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ ¾È³»
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çؿܹè¼Û ¾È³»
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!!
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.