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구겨진 나를 쫙 펴주는 루틴 100가지 : 삶을 효과적으로 변화시키는 루틴의 힘
구도 다카후미(工藤孝文), 서수지, 고이케 에미코 ㅣ 미래문화사 ㅣ 凹まない100の習慣
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2022년 03월 14일
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240page/136*196*20/294g
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9788972995357/8972995355
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  • 상세정보
  • 아마존 베스트셀러 작가인 우울 전문의가 알려주는 ‘루틴’의 힘 “좋은 습관은 반복할 때 큰 힘을 발휘한다.” 이 책은 마음의 병으로부터 몸과 일상에 영향을 받을 때 자신을 깊이 생각하고 돌아보는 과정에 필요한, 그러나 누구나 쉽게 시도해 볼 수 있는 100가지 행동을 소개한다. 생각보다 너무 간단해서 피식 웃음이 나올 정도인 루틴도 많다. 총 7개의 기분에 따른 다양한 주제의 루틴을 풍부한 색감의 예쁜 일러스트와 함께 한 페이지 안에 담아 놓았다. 가볍게 슥~ 읽기만 해도 매일매일 기분 좋은 하루를 만들어 줄 것이다. 언제 어디서든 편안한 마음으로 원하는 부분을 펼쳐 한 가지씩 읽어 보길 권한다. 그날그날 기분에 맞는 귀여운 삽화와 글이 당신에게 치유의 기운을 불어넣어 주리라 믿는다. 이 책을 읽고 오늘부터 꼬깃꼬깃해진 몸과 마음의 주름을 펴는 루틴을 하나씩 하나씩 실천해 보자.
  • ‘지극히 평범한 일상의 루틴으로 나를 바꿀 수 있을까?’ 어렵지 않아 그냥 하면 되는 확실한 ‘루틴’ 사용법 나를 사랑하는 방법은 내 몸을 소중히 하는 것에서부터 시작된다. 요즘은 ‘바른생활 루틴이’라는 용어가 트렌드가 될 만큼 불확실한 미래가 아닌 명확한 현실 생활에 집중해 성실하게 살아가려는 사람들이 많아지고 있다. 그러나 야심차게 계획을 세워 놓고 도중에 포기하게 되면 또 다른 스트레스가 되어 자책하게 된다. 나를 바꾸기 위해 뭔가 어렵고 대단하며 굳센 각오가 필요한 일을 해야 한다는 생각은 버리자. 일의 크기가 아니라 작은 일이라도 꾸준히 지속해 완전히 습관으로 만드는 게 중요하다. 쉽고 간단한 행동일수록 루틴으로 만들고자 하는 마음가짐이 중요하다. 삶의 무게가 어깨를 무겁게 짓누르는 날! 그런 날에는 이 책을 펼쳐 새로운 루틴을 실천해 보자. 바른 루틴을 삶에 들이는 것으로 내일 하루 희망을 품고 살아갈 힘을 얻을 것이다.
  • 머리말 ㆍ 4 책에 나오는 용어 해설 ㆍ 8 루틴 1. 힘들지 않은 순간이 없어 1. 휴일에도 평일과 같은 시간에 일어난다 ㆍ 22 2. 아침, 우유 한 잔을 마셔 보자! ㆍ 24 3. 아침을 빵 한 조각으로 때우지 않는다 ㆍ 26 4. 어쨌든 몸을 움직여 보자! ㆍ 28 5. 아침, 가벼운 운동을 한다 ㆍ 30 6. 청량음료를 피한다 ㆍ 32 7. 입이 심심할 때 먹는 군것질 과자를 끊는다 ㆍ 34 8. 식사 횟수를 줄이지 않는다 ㆍ 36 9. 장내 환경을 개선한다 ㆍ 38 10. 튀긴 음식을 줄인다 ㆍ 40 11. 저녁에는 닭 가슴살이 최고의 반찬이다 ㆍ 42 12. 좋아하는 일을 글로 적는다 ㆍ 44 13. 30분 정도 바짝 몰아서 운동한다 ㆍ 46 14. 저녁은 잠자리에 들기 3시간 전까지 마친다 ㆍ 48 15. 자기 전에는 스마트폰을 만지작거리지 않는다 ㆍ 50 16. 잠들기 두 시간 전까지 입욕을 마친다 ㆍ 52 17. 두피를 마사지한다 ㆍ 54 18. 찬물에 우린 녹차를 마신다 ㆍ 56 19. 온도 차를 줄인다 ㆍ 58 루틴 2. 이상하게 컨디션이 별로야 20. 음료에 얼음을 넣지 않는다 ㆍ 62 21. 매일 5분씩 스트레칭을 한다 ㆍ 64 22. 억지로라도 웃는다 ㆍ 66 23. 수면 시간은 7시간을 유지한다 ㆍ 68 24. 수분 섭취는 현명...
  • 장은 ‘제2의 뇌’라고 해서 마음의 문제와 밀접한 연관이 있다. 긴장하거나 스트레스를 받으면 아랫배가 살살 아파지거나 위가 콕콕 쑤시며 속이 쓰릴 때가 많다. 또 속상한 일이 생기면 입맛이 없어진다는 사람도 있다. 이렇게 우리 뇌가 스트레스를 받으면 장에도 이상이 생기고, 정반대로 장 상태가 나빠도 스트레스가 뇌에 전해져 뇌에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 특히 우울감을 자주 느끼는 사람은 변비나 설사를 반복하는 경우가 많다. 행복 호르몬인 세로토닌 대부분이 장에서 생성되기 때문이다. 특별한 이유가 없는데 우울하면 장 상태를 확인해 보자. 장내 환경을 개선하려면 발효식품과 해조류 등에 포함된 수용성 식이섬유, 바나나 등에 들어 있는 올리고당을 적극적으로 섭취하자. 장이 편해지면 마음도 편안해질 수 있다. - 「9. 장내 환경을 개선한다」 중에서 익숙하지 않은 일을 억지로 떠맡거나, 불편한 자리에 나와 달라는 연락을 받으면 마음이 무거워진다. 내키지 않는 일이나 초대를 거절하지 못하는 자신을 탓하는 사람도 있다. 그러나 모든 일은 마음먹기에 따라 얼마든지 달라질 수 있는 법! 어떤 일을 하기 싫다거나, 어떤 자리에 나가기 싫다는 생각과 감정은 모두 내가 만들어 낸 것이다. 부처님 같은 자비심으로 모두를 대하라는 말은 아니다. 다만 일의 원인과 결과를 확실히 파악해 스트레스를 줄이자는 말이다. ‘어떤 일을 택한 것’도 ‘그렇게 생각한 것’도 모두 나의 선택이었음을 깨달으면 어떤 의미에서 감정을 내려놓을 수 있어 조금은 마음이 편해진다. - 「31. ‘내 생각이었어’, ‘내가 선택했어’라고 생각한다」 중에서 앞으로는 휴일에 뒹굴 때도 야무지게 계획을 세워 빈둥거리자. ‘내일은 점심 먹을 때까지 자야지. 느지막이 일어나서 뒹굴뒹굴 놀다가, 최소한의 양심으로 저녁은 시켜 먹지 말고 간단하게라도 만들어 먹어야지.’ ‘일주일 동안 열심히 산 나, 칭찬해! 참 잘했어요. 오늘은 넷플릭스로 밀린 드라마를 정주행하며 배달 음식 시켜 먹고 열심히 놀아야지!’ 이렇게 휴일 동안 신나게 빈둥거릴 계획을 세워 보자. 계획이 있으면 빈둥거린 후에도 후회하지 않고 오히려 계획을 달성했다는 보람을 느끼며 상쾌한 기분으로 하루를 마무리할 수 있다. - 「34. 온종일 빈둥빈둥 누워서 뒹굴어도 후회하지 않는다」 중에서 ‘나 하나만 참으면 그만인데, 그냥 참자’. 혹시라도 참는 게 습관이 된 건 아닌지 자신의 일상을 돌아보자. ‘약속이 있어서 안 된다고 혹은 싫다는 말도 못 하고 꾸역꾸역 야근이나 하고.’ ‘괜히 의견 냈다가 독박이라도 쓰면 어떡해? 가만 있으면 중간이라도 간다잖아.’ 혹시 ‘참는 게 약’이라고 생각하며 살고 있지는 않은가? 다른 사람과의 관계에서 언제나 참는 쪽이라면 건강한 인간관계가 아니다. 당신의 인생은 당신의 것, 내 인생의 주인공은 내가 되어야 한다. 나를 괴롭히는 사람과는 거리를 두고, 함께 있어 즐거운 사람과 시간을 보내자. 억지로 참다가 마음이 무너져 내리기 전에 조금씩 자신을 해방해주자. - 「38. 참는 게 약이라고 생각하지 않는다」 중에서 자신의 실수를 남에게 덮어씌우고 남 탓만 하는 사람도 문제지만, 무슨 일이든 자신과 연관 지어 죄책감을 느끼는 사람도 문제다. 그런 사람은 속이 까맣게 타다 못해 썩어 문드러질 수밖에 없다. 다른 사람의 실수나 실패에 지나친 책임을 느끼지 말자. 남은 남이다. 어쩌다 나와 같은 직장에서 같은 사무실에서 일할 뿐이다. 직장 동료라는 접점이 있어도 그 사람은 내가 아니다. 각자의 상식이 다르다. 내가 100% 영향을 준다는 생각은 과대망상이다. 설령 부모 자식 관계라도 마찬가...
  • 구도 다카후미(工藤孝文) [저]
  • 내과의. 후쿠오카 대학교 의학부를 졸업한 후, 아일랜드와 호주에서 유학했다. 현재 자신의 병원인 ‘미야마시 구도 내과’에서 지역 의료에 힘쓰고 있다. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 성인병, 한방치료, 다이어트 치료 등 다방면에 걸친 전문 영역을 소화하고 있다. 언론을 통해 장르를 가리지 않는 다양한 의료 최신 정보를 알리고 있다. 일본 내과학회, 일본 당뇨병 학회, 일본 비만학회, 일본 동양의학회, 일본 항가령(抗加齡) 학회, 일본 여성의학 학회, 일본 고혈압 학회, 일본 갑상샘 학회, 소아 만성 질환 지정의. ‘혼마뎃카 TV(ホンマでっか!?TV)’, ‘세상에서 가장 듣고 싶은 수업(世界一受けたい授業)’, ‘아사이치(あさイチ)’ 등의 각 방송사를 대표하는 버라이어티 프로그램에 출연했다.
  • 서수지 [저]
  • 대학에서 철학을 전공했지만 직장 생활에서 접한 일본어에 빠져들어 회사를 그만두고 본격적으로 일본어를 공부해 출판 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로 『세계사를 바꾼 10가지 약』, 『세계사를 바꾼 13가지 식물』, 『처음 읽는 돈의 세계사』, 『철학과 종교의 세계사』 등이 있다.
  • 고이케 에미코 [저]
  • 대표작으로 『구겨진 나를 쫙 펴주는 루틴 100가지』이/가 있다.
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