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케틀벨 심플 & 시니스터 
파벨 차졸린, 이준영, 김재걸 ㅣ 대성의학사 ㅣ Kettlebell. Simple & sinister. Ediz. italiana
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  • 발행일/판수
2022년 03월 11일/ 개정증보판
  • 페이지수/크기
128page/210*297*0
  • ISBN
9791190868198/1190868199
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  • 만약 당신이 스포츠를 업으로 삼고 있고, 육체적인 능력이 삶에서 매우 중요한 도구로 사용된다고 할지라도 GPP는 필수적이다. SPP(Specific Physical Preparation)는 특정 분야에서 신체적으로 요구되는 요소들을 준비하는 것을 지칭하는데, 축구, 골프 등 스포츠에서, 그리고 소방대원, 경찰, 군인 등 신체적 요구도가 높은 직종의 기술적인 부분에서 요구되는 특정 신체적인 요건들을 준비하는 것을 의미한다. 이러한 SPP는 결국 튼튼한 GPP의 기반에서 쌓아진다. 『심플 & 시니스터』는 가장 심플하면서도 확실하며 시간 대비 최고의 효과, 즉 효율적으로 GPP를 만드는 방법이다. 단 두 가지 운동으로, 누구나 상위 10% 이내의 GPP를 만들어주는 로드맵을 제시하고(심플) 더욱 노력하면 1~3% 내의 GPP를 가질 수 있도록 안내한다(시니스터). 이번 개정판은 초판 이후의 피드백들과 결과들을 반영하여 일부 내용들이 개정되었고, 훈련 진행 방법을 더 세심하게 안내하고 있다.
  • PART I: 케틀벨 러시안 케틀벨 - 가장 작은 미니멀리즘 체육관 7 심플 & 시니스터 8 훈련에 필요한 케틀벨 갖추기 12 언제나 점검하라 15 ‘운동’이 아니라, 수련을 하라 17 스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 20 데드리프트 - 가장 기본적인 스트렝스 스킬 30 스윙 - 선수를 만드는 지방 연소 운동 36 겟업 - 당신의 스트롱맨 스승 47 PART II: 심플 프로그램 미니멈 개정판 61 증명되고, 파워풀하며, 완벽한 62 노동자와 소작농으로부터의 교훈 71 응급 상황 스위치 켜기 73 매일 조금씩 먼 길을 가라 76 이야기를 할 수 있는 것보다 빠르게 리프팅하지 마라 79 가장 신뢰할 만한 스텝 로딩 82 중량 사이에 있는 믿음의 도약 86 타임리스 심플 요약 정리 88 PART III: 시니스터 200달러짜리 케틀벨을 다루는 이점 92 하드스타일 95 어려울수록 더 좋다 98 하드스타일 게으름의 비밀 101 스피드 지구력이 해답이다 104 호흡 지배의 비밀 107 죽어도 한다 110 심플 & 시니스터 요약 114 시니스터를 향해 그리고 그 넘어 116
  • 파벨 차졸린 [저]
  • 파벨 차졸린은 전직 소련 특수부대 교관이자 미군 특수작전부대의 주제 전문가이다. 파벨은 1998년 러시아 케틀벨을 서구 세계에 소개했고 케틀벨 혁명을 일으켰다. 스트렝스의 세계에서 가장 존경받는 사람 중 하나인 랜달 슈트로센 박사는 “그의 신도들로 가득 찬 나라를 어디서나 찾을 수 있을 정도로 케틀벨을 대중화시켰기에, 파벨 차졸린은 언제나 현대 케틀벨의 왕으로 군림할 것입니다”라고 말했다. 파벨은 StrongFirst, Inc.의 회장이다. StrongFirst.com은 이 단체의 핵심이 되는 케틀벨 지도자 자격증 외에도 케틀벨, 바벨, 맨몸 훈련 등의 유저 코스들을 전 세계에 보급하고 있다.
  • 이준영 [저]
  • SFG 팀 리더, 비스트테이머, 시니스터, 대구 풀그립짐 대표다.
  • 김재걸 [저]
  • 감수한 대표작으로는 [부상이 가져다준 선물]이 있다.
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