|
|
|
ÀλýÀÌ Áö¿Áó·³ ´À²¸Áú ¶§
|
|
|
¸¶»þ ¸®³×ÇÑ, ¹ÚÁö´Ï, ¼¼ö¿¬
¤Ó
ºñÀ×(Being)
¤Ó
Building a Life Worth Living
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÀÌ Ã¥Àº Ä¡¿ÇÑ ÀÚ±â°í¹é°ú µ¶ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¶¾ðÀ» ´ã°í ÀÖÀ¸¸ç,
»ì °¡Ä¡ ÀÖ´Â ÀλýÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ °í±ººÐÅõÇÏ´Â ¸ðµç À̵鿡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
_¾ØÀý¶ó ´õÅ©¿ö½º, Ææ½Çº£À̴ϾƴëÇб³ ½É¸®ÇÐ ±³¼ö, ¡¶±×¸´¡· ÀúÀÚ
Áö¿ÁÀ» °æÇèÇÏ°í ¿Â ÇÑ ¼Ò³à´Â ´©±¸º¸´Ù Ä¡¿ÇÏ°Ô Áö¿Á¿¡ ºüÁø À̸¦ µ½°Ô µÇ¾ú´Ù
º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á â½ÃÀÚ ¸¶»þ ¸®³×ÇÑ ±³¼öÀÇ Ä¡¿ÇÑ ÀÚ±â°í¹é°ú ½Ç¿ëÀûÀÎ Àλý Á¶¾ð
ÇÑ ¿©¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ½Ê´ë ½ÃÀý, ´©±¸µµ ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Áö¿Á¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ ¿Â¸öÀ» ÀÚÇØÇß´Ù. ½É°¢ÇÑ ÀÚ»ì Ã浿À» ´À³¢¸ç, ½ÉÁö¾î ±úÁø ¾È°æ¾Ë°ú ´ã¹è²ÇÃÊ·Î ÀÚÇØÇϱ⵵ Çß´Ù. º´¼¼´Â Á¡Á¡ ½ÉÇØÁ³°í °á±¹ º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÑ´Ù. ±×³à´Â 2³â µ¿¾È Æó¼âº´µ¿ µ¶¹æ¿¡ °¨±ÝµÇ¾î º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ´õ ¸¹¾Ò´Ù. ¾ÆÁÖ µ¶ÇÑ Á¤½Å°ú ¾à¹°À» ¸ÅÀÏ°°ÀÌ º¹¿ëÇßÀ¸¸ç, Ãæ°Ý¿ä¹ý °°Àº °·ÂÇÑ ½É¸®Ä¡·á ±â¹ýÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸³ª »óÅ´ ³ª¾ÆÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×³à´Â °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇØ ÀÚÇظ¦ Çß°í, º´µ¿ ¾È¿¡ µµ±¸°¡ ¾øÀ¸¸é º®¿¡ ¸Ó¸®¸¦ ºÎµúÄ¡±âµµ Çß´Ù. º´¿ø¿¡¼´Â ±×³à¸¦ ¡°ÀÌ º´¿ø¿¡¼ Á¤¼Àå¾Ö°¡ °¡Àå ½ÉÇÑ È¯ÀÚ Áß Çϳª¡±¶ó¸ç ±âÇÇ´ë»óÀ¸·Î ³«ÀÎÂï¾ú°í, Ä¡·á¸¦ Æ÷±âÇÒ Áö°æ¿¡ À̸£·¶´Ù. °á±¹ º´µ¿¿¡¼ ³ª¿Í ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â ±×³à´Â ÀÌ Áö¿ÁÀ» ³¡³¾ ¹æ¹ýÀº Á×À½ ¹Û¿¡ ¾ø´Ù¸ç ¾à¹°À» »ç¿ëÇØ µÎ Â÷·Ê ÀÚ»ìÀ» ½ÃµµÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿©¼ºÀÇ À̸§Àº ¸¶»þ ¸®³×ÇÑ. ÀÚ»ì À§ÇèÀÌ ³ô°í ÀÚ±âÆı«Àû ÇൿÀ» º¸ÀÌ´Â »ç¶÷µé, ƯÈ÷ °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¸¦ ¾Î´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ È¿°ú¸¦ º¸ÀΠȹ±âÀûÀÎ Ä¡·á¹ý º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á(DBT)ÀÇ Ã¢½ÃÀÚÀÌ´Ù. ¸®³×ÇÑÀº ÀÚ½ÅÀÇ È¸°í·ÏÀ» ÅëÇØ ÀÖ´Â ±×´ë·ÎÀÇ ÀÚ½ÅÀ» º¸¿©ÁÖ°í, ¿ë°¨ÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ À̾߱⸦ µé·ÁÁØ´Ù. ±×¸®°í ½º½º·Î °æÇèÇÑ °íÅë, ¹ß°ß°ú »ç¶û¿¡¼ üµæÇÑ ÁöÇý¸¦ ¿ì¸®¿¡°Ô ÀüÇØÁØ´Ù. Áö¿Á¿¡ Ã߶ôÇؼ ÀλýÀ» Æ÷±âÇÏ·Á°í Çß´ø ½Ã±â¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ÅëÇØ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀ» µ½±â À§ÇØ ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº ½ÇÆÐ¿Í °ÅÀýÀ» À̰ܳ»°í DBT¸¦ â½ÃÇϱâ±îÁöÀÇ Àλý ¿©Á¤À» ÇÔ²² µû¶ó°¡´Ù º¸¸é ¹Ýµå½Ã Áö¿Á¿¡¼ ¹þ¾î³ª¼ ±× Áö¿Á¿¡¼ °íÅë¹Þ´Â À̵éÀ» µ½°Ú´Ù°í ¸Í¼¼ÇÏ´ø ±×³àÀÇ ¸ð½ÀÀÌ ÀÚ¿¬½º·¹ ¶°¿À¸£°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸®³×ÇÑÀº DBT¸¦ ´Ü¼øÈ÷ ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ±â¼úÀÌ ¾Æ´Ñ »ì ¸¸ÇÑ °¡Ä¡ ÀÖ´Â »îÀ» ¸¸µå´Â Àλý ±â¼úÀÌ¶ó ¸»ÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è°ú ¼ö¿ë µî ½Å°æ°úÇÐ, ³ú°úÇÐ, ½É¸®Çп¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ÀÌ ±â¼úÀº °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¸¦ ¾Î´Â À̵鸸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾à¹° ÀÇÁ¸, ¿ì¿ïÁõ, PTSD¸¦ °Þ´Â À̵鿡°Ôµµ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ¸®³×ÇÑÀÌ ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ±â¼úµéÀ» ¹è¿î´Ù¸é Àý¸Á ¹Û¿¡ ¾ø¾î¼ Á×À½¸¸ ¹Ù¶ó´Â Àλý¿¡¼ ÇѼø°£À̳ª¸¶ Á×°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µå´Â »îÀ¸·Î, ´õ ³ª¾Æ°¡ ´ç½ÅÀÇ ÀλýÀ» »ì °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ÀλýÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ³Ê¹«³ª °íÅ뽺·´°í Áö¿Á °°Àº »îÀ» »ì°í ÀÖ´Ù°í ´À³¤´Ù¸é ¸®³×ÇÑÀÇ ¼ÖÁ÷ÇÏ°í ½Ç¿ëÀûÀÎ ÀÌ °í¹é·ÏÀ» ²À Àб⠱ÇÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÀÐ°í ¸®³×ÇÑÀÌ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ±â¼úÀ» ½ÇõÇÏ´Ù º¸¸é ´ç½Åµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³ª »ì ¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â Ã游ÇÑ ÀλýÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
¡°¿¿©´ü »ì ¶§ ³ª´Â ¿©±â¿¡ ÀÔ¿øÇß½À´Ï´Ù. ¿©±â, »ý¸íÀ» À§ÇÑ º´¿ø¿¡¿ä.¡±
Áö¿Á¿¡ ¶³¾îÁ³´ø ¼Ò³à´Â ±×°÷¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÀڽŰú °°Àº óÁöÀÎ »ç¶÷µéÀ» ±¸Çϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù
º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á â½ÃÀÚ ¸¶»þ ¸®³×ÇÑÀÇ °í¹é°ú ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¶¾ðÀÌ ´ã±ä ȸ°í·Ï!
Àΰ£ÀÌ °Þ´Â ½ÅüÀû °íÅë Áß¿¡¼ °¡Àå °íÅ뽺·¯¿î °Í Áß Çϳª°¡ È»óÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ È»ó¸¸Å ²ûÂïÇÑ °íÅëÀ» Á¤¼Àû, Á¤½ÅÀûÀ¸·Î °Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×µéÀÌ °Þ´Â °íÅëÀº ³Ê¹«³ª ±Ø½ÉÇؼ °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ ÀÚÇظ¦ Çϰųª ¾à¹°À̳ª ¾ËÄڿÿ¡ ÀÇÁ¸ÇÏ°ï ÇÑ´Ù. °á±¹ °ßµðÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ À̵éÀº »îÀ» ¿¬¸íÇÒ °¡Ä¡°¡ ¾ø´Ù°í »ý°¢Çϸç ÃÖÈÄÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÚ»ìÀ» ½ÃµµÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌ »ç¶÷µéÀº. º´¿ø¿¡¼µµ Ä¡·áÇϱ⠾î·Á¿öÇϸç Ä¡·á¸¦ Æ÷±âÇÏ´Â Àϵµ ¹ø¹øÀÌ ÀϾÙ. ÀÌ·± Á¤¼Àû, Á¤½ÅÀû °íÅëÀÇ Áö¿Á¿¡ ¶³¾îÁ³´Ù°¡ ¹þ¾î³ ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ±×³à´Â ÀÚ½ÅÀÌ °ÞÀº Áö¿ÁÀ» »ý°¢Çϸç, Áö¿Á¿¡¼ °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀ» µ½±â À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÀλýÀ» Çå½ÅÇß´Ù. ±×³à´Â ¹Ù·Î º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·áÀÇ Ã¢½ÃÀÚ ¸¶»þ ¸®³×ÇÑÀÌ´Ù.
½É¸®ÇÐÀڵ鵵 ¾î·Á¿öÇÏ´Â °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¸¦ ºñ·ÔÇØ ¼ö¸¹Àº Á¤¼Àû, Á¤½ÅÀû Àå¾Ö¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ DBT¸¦ â½ÃÇÑ ¸®³×ÇÑÀº ÀÌ Ã¥¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ °ú°Å¸¦ ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô °í¹éÇÑ´Ù. ±×³à´Â °ÌÀïÀÌ·Î Á×°í ½ÍÁö ¾Ê¾Ò±â¿¡, ¶ÇÇÑ ÀÌ °í¹éÀ» ÅëÇØ Àü ¼¼°è¿¡ °íÅë¹Þ´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô À§·Î¿Í Á¶¾ðÀ» Àü´ÞÇϱâ À§ÇØ ÀÖ´Â ±×´ë·Î ÀÚ½ÅÀÇ Áö¿ÁÀ» °ø°³Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¸®³×ÇÑÀº °íÅ뽺·´Áö¸¸ Ä¡¿Çß´ø ÀÚ½ÅÀÇ ÀλýÀ» °í¹éÇÏ´Â µ¥ ±×Ä¡Áö ¾Ê°í °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô »ì ¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ÀλýÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ±â À§ÇØ ½Ç¿ëÀûÀÎ DBT ±â¼úÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ±× ´©±¸µµ °íÅë ¼Ó¿¡¼ Çã¿ìÀû´ë¸ç »ì°í ½ÍÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀλýÀÌ Áö¿Áó·³ ´À²¸Áú ¶§, ÀλýÀÌ ³Ê¹«³ª °íÅ뽺·¯¿ö¼ Á×°í ½Í´Ù´Â »ý°¢ÀÌ Àý·Î µé ¶§. ´ç½ÅÀº ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡. ¸®³×ÇÑÀº ±×·± Áö¿Á¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â Àλý ±â¼úÀ» ÀÚ½ÅÀÇ Àλý °í¹é ¼Ó¿¡¼ ÇÔ²² ³ì¿©³»¾î ¼³¸íÇÑ´Ù.
»îÀÌ ³Ê¹« Èû°Ü¿ö¼ ´©±º°¡·ÎºÎÅÍ À§·Î¹Þ°í ½Í°í, ¶ÇÇÑ µµ¿òÀ» ¹Þ°í ½ÍÀ» ¶§°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¸®³×ÇÑÀÌ µé·ÁÁÖ´Â ¹«¼¿ï Á¤µµ·Î Ä¡¿ÇÑ °í¹é¿¡¼ À§·Î¸¦, »ì °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ÀλýÀ» ¸¸µå´Â DBT ±â¼úÀ» ÅëÇØ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. DBT Ä¡·á»çµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ÅëÇØ ´Ù¸¥ »ç¶÷À» µ½´Â °ÍÀÌ Ä¡·áÀÇ ¸¶Áö¸· ´Ü°è¶ó°í ÇÑ´Ù. ±×·¡¼Àϱî. ¸®³×ÇÑÀº ±íÀº À§·Î¿Í ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¶¾ðÀ» ÇÔ²² ´ã¾Æ ½º½º·Î ¸¶Áö¸· Ä¡·á¸¦ ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ ´Ù¸¥ À̵éÀ» Ä¡·áÇϴ åÀ» ½á³½ °ÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÀλýÀ» »ì¾Æ°¡¸é¼ ´Ü ÇÑ ±ÇÀÇ Á¶¾ðÀÚÀÌÀÚ µ¿ÇàÀÚ°¡ µÇ¾îÁ٠åÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¸®³×ÇÑÀÇ Àλý°ú Á¶¾ðÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Â ÀÌ Ã¥À» Àб⸦ ±ÇÇÑ´Ù.
-
-
Ãßõ»ç - µàÅ©´ë ¸í¿¹±³¼ö ¾Ù·± ÇÁ·£½Ã½º
°¨¼öÀÇ ±Û - ¼º½Å¿©´ë ½É¸®ÇÐ ±³¼ö ¼¼ö¿¬
1ºÎ
1. »ì °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â Àλý ¸¸µé¾îº¸±â
°ÌÀïÀÌ·Î Á×°í ½ÍÁø ¾Ê¾Ò´Ù ¤ý ´«¹°À» º¸ÀÌÁö ¾Ê°í °¿¬À» ¸¶Ä¥ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¤ý DBTÀÇ ÁøÂ¥ ½ÃÀÛ ¤ý ³î¶ó¿òÀ¸·Î °¡µæÇÑ ¿©Á¤ ¤ý º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á´Â ¾î¶² »ç¶÷¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ±î? ¤ý DBT ±â¼úÀº °ð »îÀÇ ±â¼úÀÌ´Ù ¤ý ²ö±â¿Í »ç¶ûÀÇ Èû¿¡ °üÇÑ À̾߱â
2. Áö¿ÁÀ¸·ÎÀÇ Ã߶ô
³²´Ù¸¥ ¾ÆÀÌ ¤ý Áý¾ÈÀÇ °ñÄ©µ¢¾î¸® ¤ý Àαâ ÀÖ´Â ¿©ÀÚ¾ÆÀÌ ¤ý ´À´å¾ø´Â Ã߶ô ¤ý »ý¸íÀ» À§ÇÑ º´¿ø ±×¸®°í ÀÚÇØÀÇ ½ÃÀÛ ¤ý Åè½¼ 2º´µ¿¿¡¼ÀÇ »ýÈ° ¤ý Áö¿ÁÀº Ãⱸ ¾ø´Â ÀÛÀº ¹æ¿¡ °¤Çô ÀÖ´Â °Í ¤ý°æÄ¡ ÁÁÀº ±æ ¤ý ³ÃÂòÁú°ú °Ý¸®½Ç ¤ý ÇÏ´À´Ô²² ¸Í¼¼µå¸®´Ù
3. ±×µéÀÌ Æ²·È´Ù´Â °É Áõ¸íÇÏ°Ú¾î
¡¹úµµ Àç¹Ì¸¦ À̱âÁø ¸øÇÏ´Ï±î ¤ý ¼¹øÀÇ À̾߱⠤ý ¿ÀÈ÷·Á À§¾ÈÀ̾ú´ø ó¹ú ¤ý ÅëÁ¦ ºÒ´ÉÀÇ ÀÚ±âÈñ»ýÀû ¼ø°£ ¤ý ÆÇ´Ü Âø¿À ¤ý ³ª¸¦ °è¼Ó »ì¾Æ ÀÖ°Ô ÇØÁØ ¿Àºê¶óÀ̾𠼱»ý´ÔÀÇ »ç¶û ±×·¯³ª ¤ý ¿¬¹Î¸¸À¸·Ð ºÎÁ·ÇÏ´Ù ¤ý ¶æ¹ÛÀÇ ÀüȯÁ¡
4. ºñ¼öÀÎÀû ȯ°æÀ̶ó´Â Æ®¶ó¿ì¸¶
¼º ¾Æ°¡Å¸ÀÇ ¿µ°¨ ¤ý ½É°¢ÇßÁö¸¸ ±×·¸°Ô ½É°¢ÇÏÁø ¾Ê¾Ò´ø 10´ëÀÇ ¹ÝÇ×µé ¤ý ºÎ¸ð´Ô ¤ý ´êÀ» ¼ö ¾ø´ø ¿Ïº®ÇÑ ±âÁØ ¤ý ±äÀå...°¨ÀÌ °¨µµ´Â Áý ¤ýºñ¼öÀÎÀû ȯ°æ ¤ý º¸ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´ø »ç¶û ¤ý ³²´Ù¸¥ »ç°í¹æ½Ä ¤ý ÇÑ Áٱ⠺û, ÁÙ¸®¾Æ °í¸ð ¤ý µ¿¾Æ¸®¿¡ µé¾î°¡±æ ²Þ²Ù´Ù ¤ý ¼±ÀÇ°¡ ÃÊ·¡ÇÑ ÀǵµÄ¡ ¾ÊÀº °á°ú ¤ý ÀáÀû ¤ý ³»°Ô ¹«½¼ ÀÏÀÌ ÀÏ¾î³ °ÍÀϱî? ¤ý ½½ÇÁ°í ¾ÈŸ±î¿î ÀÏ
5. ÀÌ»óÇÑ ³ª¶óÀÇ À̹æÀÎ
ÁýÀ» ¶°³ª´Ù ¤ý »î ¼Ó¿¡ Ȧ·Î¼±â ¤ý »ì¾Æº¼ ¸¸ÇÑ »îÀ» ¸¸µé±â À§ÇÑ Ã¹°ÉÀ½ ¤ý ÀÌ»óÇÑ ³ª¶óÀÇ À̹æÀÎ ¤ý ¾àÀ» ¸Ô¾îµµ È¿°ú°¡ ¾ø¾ú´Ù ¤ý ÁÁÁö ¾ÊÀº º»º¸±â ¤ý ¸¶Ä§³» Ä¡À¯µÇ±â ½ÃÀÛÇÏ´Ù ¤ý Àڻ쿡 °üÇÑ Ã¹ ³í¹® ¤ý ³°Àº ³ª¸¦ µÚ·ÎÇÏ°í »õ·Î¿î ³ª¸¦ ã±â
6. Åл縦 ¶°³ª´Ù
¹ÏÀ¸¶ó, ³×°¡ ¹Ïµç ±×·¸Áö ¾Êµç
2ºÎ
7. ½ÃÄ«°í·Î ÇâÇÏ´Ù
ÀÚÇØ Ã浿 ¤ý ´Ù½Ã ¾Æ¼ö¶óÀåÀ¸·Î ¤ý ¿©±â¼ ¸¶»þ¸¦ µ¥¸®°í ³ª°¡´Â °Ô °¡´ÉÇϱâ´Â Çմϱî? ¤ý ¿Àºü ¾óÀÌ ±¸ÇÏ·¯ ¿À´Ù
8. º¯È
ÀûÀÀÀû ºÎÀÎ ¤ý ¿¹±âÄ¡ ¾ÊÀº Çà¿î ¤ý ±â¾ï»ó½Ç Áõ»óÀ» ±ú´Ý´Ù ¤ý ¿À»ê ¤ý ¿µÀû Á¶¾ðÀÚ°¡ µÅÁØ ¾È¼¿¸§ ¤ý Æò½Åµµ ¼öµµÀÚ ¤ý Èçµé¸± ¶§ ¹ÙÀ§°¡ µÅÁØ Å×µå ºñ¿¡¶ó ¤ý ¼¼ °¡Áö ±³ÈÆ ¤ý °¡³ÇÑ ÀÚµéÀÇ ÀÛÀº ÇüÁ¦È¸
9. °úÇÐÀÚó·³ »ý°¢ÇÏ´Â ±æ
¼øȯÀû »ç°í¿¡ ´ëÇÑ ±ú´ÞÀ½ ¤ý °úÇÐÀ» óÀ½ ¸Àº¸´Ù
10. ¼¼³ÊŬ ¼º´ç¿¡¼ÀÇ °è½Ã
½ÅÀº ³ª¸¦ »ç¶ûÇϽŴÙ, ³ª´Â ³ª ÀÚ½ÅÀ» »ç¶ûÇÑ´Ù ¤ý ½ÅºñüÇèÀÇ ÀÇ¹Ì ¤ý ÃàÇÏ °ø¿¬ ¹êµå´Â ¾îµøÁö?
11. ¸¶Ä§³» ½º½º·Î ÀÔÁõÇÏ´Ù
ÀÓ»ó°¡°¡ ¾Æ´Ñ ¿¬±¸ÀÚ°¡ µÇ±â·Î °á½ÉÇÏ´Ù ¤ý °ú°Å¿¡ ¹ß¸ñ ÀâÈ÷´Ù ¤ý ¡°·Î¿ç¶ó´ëÇп¡¼ ³Ê¸¦ ¹Þ¾ÆÁÙ°Ô¡± ¤ý ¶Ç´Ù½Ã °ï°æ¿¡ ºüÁö´Ù ¤ý ¼Ò¼ÓµÇ°í ½Í¾î ¤ý º£Æ®³²ÀüÀï°ú ¿ì¸® ¼¼´ëÀÇ ¹ÝÀÀ ¤ý ÇÁ·ÎÀÌÆ® ½É¸®Çп¡¼ ÇൿÁÖÀÇÀû °üÁ¡À¸·Î ¤ý ÇнÀÀÌ·Ð: ÇൿÀº ŸÀÎÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇнÀµÉ ¼ö ÀÖ´Ù ¤ý Á¹¾÷½Ä
12. »ç¶ûÀÌ ¿Ô´Ù ¶°³ª°¡°í ¿Ô´Ù ¶°³ª°¡´Ù
»ç¶ûÀÌ ¿ì¸® µÎ »ç¶÷À» ã¾Æ¿À´Ù ¤ý ´Ù½Ã »õ·Î¿î »ç¶ûÀ» ã´Ù
13. ¹öÆÞ·ÎÀÇ ÀÚ»ì Ŭ¸®´Ð
ÀÓ»ó ºÀ»ç È°µ¿ ¤ý ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ÇൿÀ» ¹Ù²Ù±â À§ÇÑ ³ë·Â ¤ý ³»°Ô ºÎÁ·Çß´ø °Í ¤ý ÀÛÀº ¿¬¸øÀÇ Å« ¹°°í±âº¸´Ù Å« ¿¬¸øÀÇ ÀÛÀº ¹°°í±â
14. ÇൿÁÖÀÇ¿Í Çൿġ·áÀÇ ¹ß´Þ
15. ¸¶Ä§³» ÀÖÀ» °÷À» ã´Ù: Å« ¿¬¸øÀÇ ÀÛÀº ¹°°í±â
Á÷°üÀû ¼±Åà ¤ý »õ·Î¿î ÇൿÁÖÀÇ ¾ð¾î¸¦ ¹è¿ì´Ù ¤ý Àڻ쿡 °üÇØ °¡¸£Ä¡´Ù ¤ý ¶Ç´Ù½Ã ±× »óó°¡ ¤ý ²ÞÀ» ²Ù´Ù ¤ý Á¦¸®¿¡°Ô À̺° ¼±¹°À» Çå»çÇÏ´Ù
16. ³»°¡ ¹«½¼ ÁþÀ» ÇÑ °É±î?
ÃÖ¼±ÀÌ ¾Æ´Ñ Â÷¼± ¤ý ÀÚ±âÁÖÀå °È ÈÆ·Ã: µµ¿òÀÌ µÇ´Â DBT ±â¼ú ¤ý »ç½Ç°ü°è¸¦ È®ÀÎÇÏ´Ù ¤ý Á¤¹Ý´ë ÇൿÇϱâ
17. º¸»ìÇËÀÇ °øµ¿Ã¼¸¦ ã¾Æ¼
ÇÏ´À´Ô¿¡ ´ëÇÑ Å½»öÀÌ º¸»ó¹Þ´Ù ¤ý µµ¿ò ±¸Çϱâ¶ó´Â ±àÁ¤Àû ±â¼ú ¤ý ºó°ï ¼¾àÀ» µû¸£´Ù ¤ý °íÅë °¨³» ±â¼ú ¤ý ³× °¡Áö TIP(°íÅë °¨³») ±â¼ú
18. ³¬½Ë¹Ù´Ã¿¡ °É¸° ¹°°í±â
°£ÇæÀû °È °èȹ¿¡ °üÇØ ¤ý ù ¹ø° ºñ±Ø ¤ý µÎ ¹ø° ºñ±Ø
19. »õ·Î¿î »ó´ã°¡¸¦ ã±â ±×¸®°í ¾ÆÀÌ·¯´ÏÇÑ ¹ÝÀü
¼ºÎÀÇ ¸ÅȤ
3ºÎ
20. DBTÀÇ ¹Ø±×¸²
º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á¶õ? ¤ý DBT ±â¼ú ºÐ·ù ¤ý ºÒ±æÀ» ÇìÄ¡°í ³ª¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù ¤ý Ä¡·á»çÀÇ µµÀü °úÁ¦ ¤ý DBT ±â¼úÀÇ ¿øõ
21. ½Ã¾ÖƲ¿¡ ÀûÀÀÇÏ¸ç ¿ì¿ïÇÏÁö ¾ÊÀº »îÀ» »ç´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Ù
µÎ °¡Áö ±³ÈÆ ¤ý ½Ã¾ÖƲ¶óÀÌÆ®(½Ã¾ÖƲ »ç¶÷) µÇ±â, ¾î´À Á¤µµ´Â ¤ý ¹¬»ó°ú ¼ºÂûÀ» À§ÇÑ °ø°£ ¤ý ¹ÌÁöÀÇ ±¸¸§ ¼ÓÀ¸·Î ¤ý Á¤½ÅÀÌ µé´Ù: ¿ì¿ïÁõ¿¡ ´ëÇÑ ÅëÂû ¤ý ¿ì¿ïÇÏÁö ¾ÊÀº »îÀ» »ç´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Ù ¤ý ±àÁ¤Àû °¨Á¤ ½×±â ¤ý ¾î¸Ó´Ï ¤ý ÀûÀÀÀû ºÎÀÎÀÇ ÀçµîÀå ¤ý ¼±Á¦ ´ëó: ¾î·Á¿î »óȲÀ» À̰ܳ»±â À§ÇÑ ±â¼ú ¤ý Á×À½°ú ÀÚ»ìÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â ¿©Á¤
22. Çൿġ·á¿Í Àڻ쿡 ´ëÇÑ Ã¹ ¿¬±¸ º¸Á¶±Ý
NIHM ÆгÎÀÇ ÇöÀå ¹æ¹® ±×¸®°í ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾îÁø Ä¿ÇÇÆ÷Æ®
23. °úÇаú ¿µ¼º
±³È¸¿ÍÀÇ ´ÜÀý, Å« »ó½Ç ¤ý °Å¿ïÀ» º¸°í ÀÖÀ» ¼ö ¾ø¾ú´ø °æÇè ¤ý µÎ ¹ø° ±ú¿ìħÀÇ ¼ø°£ ¤ý ¸ðµç °ÍÀÌ »ç¶ûÀÌ¸ç ¸ðµç °ÍÀÌ ¼±ÇÏ´Ù ¤ý ¸öÀº ¸¶À½À» Áö¹èÇÑ´Ù ¤ý »ì¦ ¹Ì¼Ò Áþ±â¿Í ±â²¨ÀÌ ÇÏ´Â ¼Õ ¤ý ¿¹Ãø ¹ÛÀÇ »óȲÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÏ Çʿ伺
24. Á¾½Å ÀçÁ÷±ÇÀ» ¾ò±â À§ÇÑ °í±ººÐÅõ
´ç½ÅµéÀº ³ª¸¦ ±ÁÈú ¼ø À־ ²ªÁø ¸øÇØ
25. º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·áÀÇ Åº»ý
Ä¡·áÀÇ ÀûÀýÇÑ ±ÕÇü ã±â ¤ý Ç¥ÁØ Çൿġ·á-º¯È ±â¹ý-Àº È¿°ú°¡ ¾ø´Ù ¤ý ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ Áö¿Á ¤ý ¼ö¿ë¿¡ »õ·Î¿î ÃÊÁ¡ ¸ÂÃß±â: ÀÌ ¹æ¹ýµµ ¿ª½Ã È¿°ú°¡ ¾ø´Ù ¤ý Çù¹Ú¿ä¹ý ¤ý °íÅë °¨³»¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ±â¼ú ¤ý ÀÌ Ä¡·á¹ýÀÌ °ú¿¬ »õ·Î¿ï±î? ¤ý À̵¿, ¼Óµµ, È帧 ¤ý ºÒ¼ÕÇÑ ÀÇ»ç¼ÒÅëÀÇ ¿ªÇÒ ¤ý ¼ö¿ë: ³»´ãÀÚ¿Í Ä¡·á»ç ¸ðµÎ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÏ´Ù ¤ý Ä¡·á ÆÀ ¤ý Ä¡·á»ç Áöħ ±ÔÁ¤ ¿©¼¸ °¡Áö
26. º¯Áõ¹ý: ´ë¸³µÇ´Â °Íµé »çÀÌÀÇ ±äÀå ȤÀº ÅëÇÕ
º¯Áõ¹ýÀº ¾îµð¿¡³ª ÀÖ´Ù: ´ë¸³µÇ´Â °ÍµéÀÇ Æ÷¿ë ¤ý »óÈ£±³·ù: ½Ã¼Ò¿¡¼ ±ÕÇü Àâ±â ¤ý ¶æ¹ÛÀÇ ¿µÀû ¿©Á¤ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ٠¤ý ¿À¹¦ÇÏ°í ½Åºñ·Î¿î °æÇè
27. ¼ö¿ë ±â¼úÀ» ¹è¿ì´Ù
ÀÚÀ¯¸¦ ÇâÇØ ¤ý »õ·Î¿î ÀÏ°ú¿¡ ÀûÀÀÇϱ⠤ý ¼ö¿ë¿¡´Â ¿¬½À¿¡ ¿¬½À, ¶Ç ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù ¤ý DBT ±â¼úÀº °ð »îÀÇ ±â¼úÀÌ´Ù ¤ý ÁøÁ¤ÇÑ ³ª¸¦ ´Ù½Ã Á¢ÇÏ´Ù ¤ý ´ë¾ÈÀÌ ¾øÀ» ¶§ »ý±â´Â ÀÚÀ¯ÀÇ È¯»ó
28. ±×³É ¼ö¿ëÀÌ ¾Æ´Ñ öÀúÇÑ ¼ö¿ë
Ä¡·á»ç¿Í ³»´ãÀÚÀÇ ¼ö¿ë ¤ý Æ«¸³ Á¤¿øÀ» ã¾Æ°¡¶ó
29. ºô¸®±â½º¿¡°Ô ¹è¿î À¯¿ëÇÑ Á¶¾ð: °è¼Ó ³ª¾Æ°¡±â
180µµ ´Ù¸¥ ȯ°æ ¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡´Ù ¤ý ¸í»ó¿¡ÀÇ µµÀü ¤ý µé¼Òó·³ °È´Ù ¤ý Á¢½É ¼öÇà ¤ý ¼±¹®´äÀ» ÅëÇÑ ¹è¿ò ¤ý ºô¸®±â½º¿Í ÇÔ²²ÇÑ ½Ã°£Àº ÃູÀÌ´Ù ¤ý ¼±°ú ÀÏü¼º ¤ý ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ Áß¿äÇÑ ±³ÈÆÀ» ¹è¿ì´Ù ¤ý ¸¶Ä§³» °¡Á·ÀÇ ÀÏ¿øÀÌ µÇ´Ù ¤ý ¼±ÀǸ¦ °¡Áø À̱âÀûÀÎ ¼ø°£ ¤ý ±â¹¦ÇÏ°í ¼¶¶àÇÑ ´À³¦ ¤ý ³õ¾Æ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù ¤ý ÇìÃijª°£ °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °ßµ®³½ °Í ¤ý µÎ °¡Áö ¼±¹° ¤ý ´õ´Â Çâ¼öº´À» ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µÇ´Ù
30. ¼± ¸¶½ºÅÍ°¡ µÇ´Ù
²À Àǹ̸¦ ãÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù
31. ¼±À» ÀÓ»ó½Ç½ÀÀ¸·Î ¿Å±â±â À§ÇÑ ³ë·Â
¡°Àú´Â È£ÈíÀº ÇÏÁö ¾Ê´Âµ¥¿ä, ¸¶»þ¡± ¤ý ¼± ¼öÇàÀ» Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ÀüȯÇÏ´Â µµÀü
32. ¸¶À½Ã¬±è: ¿ì¸®´Â ´©±¸³ª ÁöÇý·Î¿î ¸¶À½À» °®°í ÀÖ´Ù
ÁöÇý·Î¿î ¸¶À½ÀÇ ÀÇ¹Ì ¤ý ÁöÇý·Î¿î ¸¶À½À̶ó´Â °³³äÀÇ ±Ù¿ø ¤ý ÁöÇý·Î¿î ¸¶À½À» ¾Ë¾Æº¸´Â ¹æ¹ý ¤ý ÁöÇý·Î¿î ¸¶À½ ¿¬½À¿¡ À¯¿ëÇÑ ¾ÆÀ̵ð¾îµé ¤ý ¸¶À½Ã¬±è ±â¼úÀ̶ó´Â ¸íĪÀ» ºÙÀÌ°Ô µÈ °úÁ¤
33. ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼ÀÇ DBT
Á¤½Å°ú ÀÇ»çµéÀÇ DBT ½ÃÇè ¤ý ¿ì¿¬ÇÑ È¸ÀÇÀÇ ¶æ¹ÛÀÇ °á°ú ¤ý ¹Ý´ëÂÊ °üÁ¡ ¤ý °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¿¡ ´ëÇÑ »óÃæµÈ ÀÌ·Ðµé ¤ý °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¿¡ ´ëÇÑ »ý¹°»çȸÇÐÀû ÀÌ·Ð ¤ý ½ºÅ°Æ®»ç°Ý ±×¸®°í ±× Ç¥ÀûÀÎ ³ª ¤ý ºñ³ÀÇ Àü°³ ¤ý ³»»ç
4ºÎ
34. Ä£¹ÐÇÑ °ü°èµé
»ýÀÏ, ¼ºÂûÀÇ ½Ã°£
35. ¸¶Ä§³» °¡Á·
¿©µ¿»ý°ú ³»°¡ ¼·Î¸¦ º¸´Ù, ¸î ³â ¸¸¿¡ ¤ý ´õ´Â °¡Á·ÀÌ ¾Æ´Ñ ¤ý ¸¶Ä§³» ÁýÀ¸·Î À̲ø¾ú´ø »ç°í ¤ý ¼Ó¼º ºÎ¸ð ±³À° ¤ý ¾çÀ° ±ÔÄ¢ ¤ý ¿ì¸® µÑÀ» À§ÇÑ Áý ¤ý ¹Ì±¹ ¾î¸Ó´Ï°¡ µÇ´Ù
36. ³» À̾߱⸦ °ø°³ÇÏ´Ù: DBTÀÇ ÁøÂ¥ ±â¿ø
ù ºÎÁ¤ ¤ý ´õ´Â ºÎÁ¤ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù ¤ý »ý¸íÀ» À§ÇÑ º´¿ø¿¡ ´Ù½Ã °¡´Ù ¤ý °Ý¸®½Ç¿¡ ´Ù½Ã °¡º¸´Ù ¤ý °ú°Å DBT ³»´ãÀÚµéÀ» ¸¸³ª´Ù ¤ý °¿¬
µÞÀ̾߱â
°¨»çÀÇ ±Û
ºÎ·Ï
-
-
|
¸¶»þ ¸®³×ÇÑ [Àú]
|
|
-
º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·á(DBT, Dialectical Behavior Therapy)ÀÇ Ã¢½ÃÀÚÀÌ´Ù. ½Ã¾ÖƲ¿¡ À§Ä¡ÇÑ ¿ö½ÌÅÏÁÖ¸³´ëÇб³ ½É¸®Çаú ¸í¿¹±³¼öÀ̸ç, µ¿ ´ëÇÐÀÇ Çൿ¿¬±¸ ¹× Ä¡·á Ŭ¸®´ÐÀÇ ¼ÒÀåÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¸®³×ÇÑÀº ½ÃÄ«°í¿¡ À§Ä¡ÇÑ ·Î¿ç¶ó´ëÇб³¿¡¼ ½É¸®ÇÐ Àü°øÀ¸·Î ¿ìµî Á¹¾÷ÇßÀ¸¸ç, µ¿ ´ëÇп¡¼ ½É¸®ÇÐ ¼®»ç, ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ´º¿å ¹öÆ޷ο¡ À§Ä¡ÇÑ ÀÚ»ì ¿¹¹æ ¹× À§±â ¼¾ÅÍ¿¡¼ ÀÓ»ó ¼ö·Ã°ú ´º¿å ½ºÅä´Ïºê·è´ëÇб³¿¡¼ Çൿġ·á»ç·Î ¹Ú»ç ÈÄ °úÁ¤À» ¼ö·áÇÏ¿´´Ù. ¸®³×ÇÑÀº °æ°è¼º ¼º°ÝÀå¾Ö¸¦ Æ÷ÇÔÇØ ½É°¢ÇÑ ÀÚ»ì Ã浿, ¼·½Ä Àå¾Ö, ¾à¹°ÀÇÁ¸, ¿ì¿ïÁõ, PTSD¿Í °°ÀÌ º¹ÇÕÀûÀÌ¸ç °íÅ뽺·¯¿î Á¤½ÅÀå¾Ö¸¦ °Þ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ °úÇÐÀû ±â¹ÝÀ» Åä´ë·Î Ä¡·á¹ýÀ» °³¹ßÇÏ°í Æò°¡ÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇØ¿Ô´Ù. Á¤½ÅÀå¾Ö¸¦ ¾Î´Â ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ Æò»ýÀ» Çå½ÅÇÑ °ø·Î¸¦ ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ¹Ì±¹Àڻ쿹¹æÀç´ÜÀÇ ·çÀ̽º À̽º¶ó¿¤ ´õºí¸° Æò»ý°ø·Î»ó(Louis Israel Dublin award for Lifetime Achievement), ¹Ì±¹½É¸®ÇÐÀç´Ü(American Psychological Foundation)ÀÇ ½É¸®ÇÐ ÀÀ¿ë ºÐ¾ß °ñµå ¸Þ´Þ ¾î¿öµå Æò»ý°ø·Î»ó(The Gold Medal Award for Life Achievement), ¹Ì±¹½É¸®°úÇÐÇÐȸ(Association for Psychological Science)ÀÇ Á¦ÀÓ½º Ä«ÅÚ»ó(James McKeen Cattell Award), Àü¹ÌÁ¤½ÅÀå¾Ö¿¬´ë(National Alliance on Mental Illness)ÀÇ °úÇÐÀû ¿¬±¸»ó(Scientific Research Award), ÀÎÁöÇൿġ·áÇÐȸ(Association for Behavioral and Cognitive Therapies)ÀÇ °æ·Â ¹× Æò»ý°ø·Î»ó(Career/Lifetime Achievement Award) µî ¼ö¸¹Àº »óÀ» ¼ö¿©¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¿¹¼ú, Á¾±³, ¼¼°è Áú¼, ±³À°, ½É¸®ÇÐ ´Ù¼¸ ºÐ¾ß¿¡¼ ¶Ù¾î³ ¾÷ÀûÀ» ÀÌ·é °³Àο¡°Ô ¼ö¿©ÇÏ´Â ±×¶ó¿ì¸¶À̾î»ó ½É¸®ÇÐ ºÎ¹®(Grawemeyer Award In Psychology)À» ¼ö»óÇϱ⵵ Çß´Ù. ¡¶Å¸ÀÓ¡·Áö´Â 2018³â Ưº°È£ ¡®À§´ëÇÑ °úÇÐÀÚ: ¿ì¸® ¼¼»óÀ» ¹Ù²Û õÀç¿Í ¼±±¸ÀÚ(Great Scientists: The Geniuses and Visionaries Who Transformed Our World)¡¯¿¡¼ ¸¶À½Ã¬±è°ú ¼ö¿ëÀ» ±â¹ÝÇÏ¿© °úÇÐÀû Á¢±ÙÀ» ÅëÇØ È¯ÀÚ¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» °³¹ßÇÑ ¸®³×ÇÑÀ» ¼¼»ó¿¡ Å« ¿µÇâ·ÂÀ» ³¢Ä£ °úÇÐÀÚ Áß ÇÑ ¸íÀ¸·Î ¼±Á¤ÇÏ¿´´Ù.
-
|
¹ÚÁö´Ï [Àú]
|
|
-
¼¿ï´ëÇб³¸¦ Á¹¾÷ÇÑ µÚ ÄÜÅÙÃ÷ ±âȹ, È«º¸, Á¦¾à±¤°í, ÃâÆÇÆíÁý, ¹ø¿ª µî ´Ù¾çÇÑ ¾÷Á¾À» ¿À°¡¸ç ÀÏÇß°í, ÃÖ±Ù¿¡´Â µðÁöÅÐ ÇコÄÉ¾î ºÐ¾ß¸¦ Ž±¸ ÁßÀÌ´Ù. ¡¶99% Æä¹Ì´ÏÁò ¼±¾ð¡· µîÀ» ¹ø¿ªÇß°í, ¡¶µ¥À̺ñµå º¸À§: ±×ÀÇ ¿µÇâ¡· µîÀÇ Ã¥À» ±âȹÇß´Ù.
-
|
¼¼ö¿¬ [Àú]
|
|
-
»îÀÇ 3ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ÀáÀ» ¾î¶»°Ô ÀÚ´ÂÁö¿¡ µû¶ó ³ª¸ÓÁö 3ºÐÀÇ 2°¡ °áÁ¤µÈ´Ù°í ¹Ï´Â ¼ö¸é½É¸®ÇÐÀÚÀÌÀÚ ÀÓ»ó½É¸®Àü¹®°¡´Ù. ÇöÀç ¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ½É¸®Çаú ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù.
°í·Á´ëÇб³ ½É¸®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÁÖ¸³´ëÇб³ ÀÓ»ó½É¸®´ëÇпø¿¡¼ ¼®»ç¿Í ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ½ÃÄ«°í ·¯½Ã ÀÇ°ú´ëÇп¡¼ ½É¸® ·¹Áö´øÆ®¸¦ ¼ö·áÇÑ µÚ ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¼ö¸éŬ¸®´Ð¿¡¼ ¹Ú»çÈÄ°úÁ¤À» ¹â¾Ò´Ù. Áö±ÝÀº ¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³¿¡¼ Çൿ°úÇаú ½É¸®Ä¡·á(BEST) ¿¬±¸½ÇÀ» ¿î¿µÇÏ¸ç ¿©¼º °úÇÐÀÚ ¾ç¼º¿¡ Èû¾²°í ÀÖ´Ù.
±¹³» 1È£ ¼ö¸é½É¸®ÇÐÀÚ·Î ¡®¿À·ÎÁö¡¯ ¼ö¸é¸¸À» ¿¬±¸ÇÏ¸ç ±¹³»¿Ü ¿¬±¸ ³í¹®À» 100Æí ÀÌ»ó ¹ßÇ¥ÇÑ ¼ö¸é´öÈÄ´Ù. ¾àÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°í ¼ö¸é ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ½É¸®ÇÐÀû Ä¡·á¸¦ °³¹ßÇÏ´Â µ¥ ÁÖ·ÂÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ ¿©¼º Á¤½Å °Ç°°ú ¿µÀ¯¾Æ ¼ö¸é ¹®Á¦ °³¼±¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹´Ù. ½¬´Â ³¯¿¡´Â ÁÖ·Î µÎ ¾Æµé°ú ½Ã°£À» º¸³½´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î ¡¶»ç·Ê¸¦ ÅëÇØ ¹è¿ì´Â ºÒ¸éÁõÀ» À§ÇÑ ÀÎÁöÇൿġ·á¡·, ¡¶½É¸®ÇÐÀÇ ÀÌÇØ(°øÀú)¡·, ¡¶¹ãÀÇ ½É¸®ÇÐ(°øÀú)¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀνºÅ¸±×·¥ @sleepdoctor_kr
-
-
Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|