|
|
|
¸ÀÀÖ´Â °Ô ÁÁ¾Æ¼ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® : ¿îµ¿ ¾øÀÌ 15kg»©´Â ¶æ¹ÛÀÇ ·¹½ÃÇÇ
|
|
|
ÇѾƸ§
¤Ó
±æ¹þ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
±¾Áö ¾Ê¾Æµµ, ÂüÁö ¾Ê¾Æµµ -15kg ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®
¸ÅÀÏ ½À°ü¸¸ ¹Ù²ãµµ 15kgÀÌ ºüÁø´Ù. °í±âµµ ź¼öȹ°µµ µðÀúÆ®µµ Æ÷±âÇÒ ¼ö ¾ø´Â, ¸ÀÀÖ´Â °Ô ³Ê¹« ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô µü ¸Â´Â ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ Âð »ìÀ» ±ÞÇÏ°Ô »«´Ù´Â °Í ÀÚü°¡ À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ Âð »ìÀº õõÈ÷ »©Áà¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¾ß ´Ù½Ã ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀúÀÚ°¡ ÀνºÅ¸¸¦ ÅëÇØ 1³â¿©°£ °ø°³ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ¿Í Àϱâ´Â Àý´ë ½ÇÆÐ ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á¤¼®°úµµ °°´Ù. »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ¸·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ¡®¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ÅëÇØ ÀúÀÚ´Â 15kgÀ» °¨·®ÇÏ°í ÀÌÁ¦´Â 3¸¸6õ¸íÀÇ Æȷοö¿Í ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ¿Í Á¤º¸¸¦ °øÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹«¸®ÇÑ ½Ä´Ü Á¶Àý°ú ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. µü ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °Í! ´©±¸³ª È®½ÇÇÏ°Ô º¯È½ÃÅ°´Â ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ±× ºñ¹ýÀ» ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö ²ÙÁØÈ÷ ¸¸µé¾î ¸Ô°í ÀÖ´Â ·¹½ÃÇÇ 88Ç°À» ¸Þ´ºº°·Î ³ª´² ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Áß µçµçÇÏ°Ô Ã¬°Ü ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶© ¡®¹ä ¿ä¸® ÆÄÆ®¡¯, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖ´ëÀÇ Àû! ¸é À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¡®¸é ¿ä¸® ÆÄÆ®¡¯, ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶§ ¶Ç´Â ¼úÀÌ ´ç±æ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¡®°£½Ä&¾ÈÁÖ ÆÄÆ®¡¯, ¾ÆħÀ¸·Î ¸Ô±â ÁÁÀº ¡®»ø·¯µå&¿ÀÆ®¹Ð Á× ÆÄÆ®¡¯, ´ÙÀ̾îÆ® Áß º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â Áñ¶Ë ÁÖ½º ·¹½ÃÇÇ°¡ °¡µæÇÑ ¡®½ºÆä¼È ÆÄÆ®¡¯ µî ´Ù¾çÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â ·¹½ÃÇǸ¦ ÀÚ¼¼ÇÑ »çÁø°ú ¼³¸íÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ ·¹½ÃÇÇ¿¡ ÀúÀÚ¸¸ÀÇ ÆÁÀ» ´õÇØ ´õ ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁà Áú¸± ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇÑ´Ù.
-
-
1. ±¾Áö ¾Ê¾Æµµ, ÂüÁö ¾Ê¾Æµµ -15kg ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®
»ø·¯µå¸¸ ¸Ô´Ù°¡ Æø½ÄÀ» ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ³ª¿ä? Àý½Ä°ú Æø½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°í ÀÖ³ª¿ä? ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¾ÆÇ °æÇèÀÌ ÀÖ³ª¿ä? ½ÃÀÛÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ ¹æ¹ýÀ» ¸ô¶ó ¸·¸·ÇÏ´Ù¸é ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¸³ªº¸¼¼¿ä. ¼ö³â°£ ¼ö½Ê°¡Áö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇÆÐÇÑ ÀúÀÚ°¡ À¯ÀÏÇÏ°Ô ¿îµ¿ ¾øÀÌ, ±¾Áö ¾Ê°í 15kgÀ» °¨·®ÇÑ ¡®¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ ÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» ´ã¾Ò½À´Ï´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ÀÇ ¸¶Àε弼ÆúÎÅÍ, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¾ó¸¶¸¸Å ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ½À°ü°ú Á¤Ã¼±â&Æø½ÄÁõ ±Øº¹ ¹æ¹ý, ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü±îÁö. ¡®³ª´Â ¾Æ¹«¸® Çصµ ¾È µÅ¡¯¶ó´Â »ý°¢À» ¹ö¸®¼¼¿ä. ÀúÀÚ´Â º»ÀÎÀÇ ³ëÇϿ츦 ´ãÀº ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¿îµ¿ ¾øÀÌ 15kg ÀÌ»óÀ» °¨·®Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ³ª¿Â ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý°ú ·¹½ÃÇÇ·Î ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¹Ù²ãº¸¼¼¿ä.
2. ´ÙÀ̾îÆ® ÀÎÇ÷ç¾ð¼ ÀÛ°¡°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ±Ã±ØÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ 88Ç°
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö ²ÙÁØÈ÷ ¸¸µé¾î ¸Ô°í ÀÖ´Â ·¹½ÃÇÇ 88Ç°À» ¸Þ´ºº°·Î ³ª´² ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Áß µçµçÇÏ°Ô Ã¬°Ü ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶© ¡®¹ä ¿ä¸® ÆÄÆ®¡¯, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖ´ëÀÇ Àû! ¸é À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¡®¸é ¿ä¸® ÆÄÆ®¡¯, ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶§ ¶Ç´Â ¼úÀÌ ´ç±æ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¡®°£½Ä&¾ÈÁÖ ÆÄÆ®¡¯, ¾ÆħÀ¸·Î ¸Ô±â ÁÁÀº ¡®»ø·¯µå&¿ÀÆ®¹Ð Á× ÆÄÆ®¡¯, ´ÙÀ̾îÆ® Áß º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â Áñ¶Ë ÁÖ½º ·¹½ÃÇÇ°¡ °¡µæÇÑ ¡®½ºÆä¼È ÆÄÆ®¡¯ µî ´Ù¾çÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â ·¹½ÃÇǸ¦ ÀÚ¼¼ÇÑ »çÁø°ú ¼³¸íÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ ·¹½ÃÇÇ¿¡ ÀúÀÚ¸¸ÀÇ ÆÁÀ» ´õÇØ ´õ ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁà Áú¸± ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇÕ´Ï´Ù.
3. Áý¿¡ ÀÖ´Â Àç·á·Î ´©±¸³ª ½±°Ô ¸¸µå´Â ÃÊ°£´Ü ·¹½ÃÇÇ
¾î·Á¿î ¾ç³äÀ̳ª Àç·á´Â NO! ÀÌ Ã¥¿¡ ±¸Çϱâ Èûµç Àç·á´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ±ÍÂú´Ù°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹Ì·çÁö ¸¶¼¼¿ä. ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½±°Ô ÇØ¾ß ÁöÄ¡Áö ¾Ê°í °è¼Ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ·¹½ÃÇÇ´Â ´ëºÎºÐ 10~30ºÐ ³»ÀÇ Á¶¸®½Ã°£ ³»¿¡ ¿Ï¼ºµÇ´Â °£´ÜÇÑ ¸Þ´ºµéÀÔ´Ï´Ù. ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¸ ÀÖÀ¸¸é ´©±¸³ª ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀÌ ¸À¾ø´Ù´Â Æí°ßÀº ¹ö¸®¼¼¿ä! ¶Ç ¸Ô°í ½ÍÀº ¼Ó¼¼¸À ·¹½ÃÇÇ
³ÃÀå°í ¼Ó Àç·á¸¸À¸·Îµµ ¼Ó¼¼¸À ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇÆÐÇÏ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯ Áß ÇϳªÀÎ ¸Ô´Â Áñ°Å¿ò. ÀÌÁ¦ ÆÜÆÜÇÑ ´ß°¡½¿»ì°ú °í±¸¸¶¸¸ ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. Ä®·Î¸®´Â ³·Áö¸¸ ´Ü¹éÁúÀº ²Ë Âù, ¿Ü½Ä ÇÒ ¶§ ¸Ô¾ú´ø ¸À ±×´ë·Î! ÀÚ²Ù¸¸ ¸Ô°í ½ÍÀº ¸ÀÀÖ´Â ¾çÁ¶Àý ·¹½ÃÇÇ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
-
-
intro
ÀÌÁ¦´Â Á¤¸» ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ½ÍÀº ´ç½Å¿¡°Ô 004
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¶õ? 010
½ÃÀÛ 010
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ÀåÁ¡ 10°¡Áö 013
ÇÒ½ÃÀÛÀº °¡º±°Ô, ±×¸®°í ²ÙÁØÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °É·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å 015
´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛºÎÅÍ ÇÔ²²ÇÏ´Â ÁÁÀº ½À°ü 11°¡Áö 017
Á¤Ã¼±â ±Øº¹. õõÈ÷ ºüÁö´Â »ìÀº À־ ¾È ºüÁö´Â »ìÀº ¾ø´Ù 020
Æø½ÄÁõ. Æø½ÄÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý 021
µðÀúÆ®. Àý´ë ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ³ª¸¦ ÇູÇÏ°Ô ÇÏ´Â °Í 022
°ÅÁþ ¹è°íÇÄ! ¾ß½ÄÀÇ À¯È¤¿¡¼ À̱â´Â 8°¡Áö ¹æ¹ý 023
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¸¸º¸ °È±â! 024
Ƽ²ø¸ð¾Æ °Ç°! Æ´»õ ¿îµ¿À¸·Î °Ç° ÁöÅ°±â 025
À۽ɻïÀϵµ ±¦Âú¾Æ! °èȹÇü Àΰ£ÀÌ ¾Æ´Ï¾îµµ ÁÁ¾Æ! 026
Q&A! ´ÙÀ̾îÆ® Áú¹® 10 027
ÀϹݽİú ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®¸¦ ÇÔ²²! ÇÏ·ç ÇÑ ³¢´Â Àúź¼öȹ° ½Ä´Ü 030
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ À§ÁÖ·Î ±¸¼ºµÈ ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü 031
Á¡½É µµ½Ã¶ôÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü 032
ÇÔ²² Áñ±â¸é ´õ ¸ÀÀÖ´Â 2ÀÎ ÀÌ»ó ¸Þ´º, ¼¼Æ® ¸Þ´º 033
PART 1. ¹ä¿ä¸®
1. Åä´Þºº½Ã±ÝÄ¡µ¤¹ä 038
2. ¾î¸°ÀÙÂüÄ¡ºñºö¹ä 040
3. ´ß°¡½¿»ì¸¶´ÃººÀ½¹ä 042
4. ÄÉÀϽӹä & ÂüÄ¡½ÓÀå 044
5. ¸¸°¡´Ú¹ö¼¸µé±úµ¤¹ä 046
6. ±¸¿î µÎºÎµ¤¹ä 048
7. ´ç...±Ù±è¹ä 050
8. ´ß°¡½¿»ì»óÃß½Ó¹ä 052
9. ¼Ò°í±â¿ÀÀ̼Һ¸·Îµ¤¹ä 054
10. ÀϺ»½Ä´ß¾È½Éµ¤¹ä 056
11. ´ÙÀ̾îÆ®°í±êÁýººÀ½¹ä 058
12. ´ß°¡½¿»ìÆØÀ̹ö¼¸¸¶¿ä 060
13. °Ô¸À»ì¼÷ÁÖººÀ½¹ä 062
14. ÆØÀ̹ö¼¸±èÄ¡ººÀ½¹ä 064
15. ¿À¡¾î°£À庺À½¹ä 066
16. ¾Æº¸Ä«µµ³´Åäºñºö¹ä 068
PART 2. ¸é¿ä¸®
17. °ï¾à¸éÄᳪ¹°ºñºö±¹¼ö 072
18. ¼øµÎºÎÄÅ´©µé 074
19. µÎºÎ¸éµÎÀ¯ÆĽºÅ¸ 076
20. ´ß°¡½¿»ì°ï¾àÂ¥Àå¸é 078
21. ¸ÅÄ޵κθ麺À½ 080
22. °ï¾à¸éÃÊ°è±¹¼ö 082
23. µÎÀ¯µÎºÎÄá±¹¼ö 084
24. ¸Å¿î¿À¡¾îººÀ½°ï¾à¸é 086
25. °ï¾à¸éºñºö´ç¸é 088
PART 3. Çѱ׸© ¿ä¸®
26. ¼Ò°í±âä¼Ò¸»À̱¸ÀÌ 092
27. ÈÆÁ¦¿À¸®½Ó¹«¸»ÀÌ 094
28. ¼Ò°í±âä¼ÒÂò 096
29. ¹ä ¾ø´Â µÎºÎÀ¯ºÎÃʹä 098
30. ½Ã±ÝÄ¡ÇÁ¸®Å¸Å¸ 100
31. ¹ÐÇ£À¯³ªº£ 102
32. ´ß¾È½ÉÀ¯¸°±â 104
33. ¼Ò°í±â¼÷ÁÖººÀ½ 106
34. ´ß°¡½¿»ì°ÜÀÚ³Ãä 108
35. ¾ç¹èÃß½ºÅ×ÀÌÅ© & »õ¿ì¸¶´ÃººÀ½ 110
36. ´ß°¡½¿»ì¸¸µÔ±¹ 112
37. ¾Ë¹èÃßÇ×Á¤»ìÂò 114
38. ÈÆÁ¦¿À¸®½ÓµÎºÎ¿ù³²½Ó 116
39. ¹ä ¾ø´Â ä¼Ò¼øµÎºÎÄ«·¹ 118
40. ¿¬¾î½ºÅ×ÀÌÅ© 120
41. ¿À¡¾î¹Ì³ª¸®¸»ÀÌ 122
42. °Ô¸À»ì¼øµÎºÎ´Þ°¿Âò 124
43. ³¯Ä¡¾Ë¿¬¾îÆ÷ÄÉ 126
PART 4. »ø·¯µå & ¿ÀÆ®¹ÐÁ×
44. ºê·ÎÄݸ®µÎºÎ»ø·¯µå 130
45. ¾È½É°ú µû¶æÇÑä¼Ò»ø·¯µå 132
46. ¿ÀÀÌÅÁÅÁ»ø·¯µå 134
47. ¼Ò°í±âÅ丶Åä»ø·¯µå 136
48. ÂüÄ¡¹Ì¿ª¿ÀÆ®¹ÐÁ× 138
49. ±èÄ¡Äᳪ¹°¿ÀÆ®¹ÐÁ× 140
50. °Ô¸À»ìºÎÃß¿ÀÆ®¹ÐÁ× 142
51. »ï°è¿ÀÆ®¹ÐÁ× 144
52. ¼Ò°í±â³´Åä¿ÀÆ®¹ÐÁ× 146
PART 5. »÷µåÀ§Ä¡&·Ñ
53. »§ ¾ø´Â »÷µåÀ§Ä¡ 150
54. ¾Æº¸Ä«µµ»õ¿ì¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡ 152
55. ºê·ÎÄݸ®´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡ 154
56. ¼¿ÇÁÂüÄ¡LA±è¹ä 156
57. Åë¹ÐÅ丣Ƽ¾ß·¦ 158
58. ±×¸¯¿ä°ÅÆ®ÄÚ¿ï½½·Î»÷µåÀ§Ä¡ 160
59. ¹ä ¾ø´Â ¾ç¹èÃß±è¹ä 162
60. ´ç±Ù¶óÆä·çÄݶó¸®ÄÚŸ»÷µåÀ§Ä¡ 164
61. ¾Ë¹èÃßÂüÄ¡µÎºÎ¸»ÀÌ 166
PART 6. °£½Ä & ¾ÈÁÖ
62. ¹Ð°¡·ç ¾ø´Â ´Þ°¿ÇÇÀÚ 170
63. ¹Ð°¡·ç ¾ø´Â °¨ÀÚÀü 172
64. ´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö°ï¾à²¿Ä¡ 174
65. ¹Ì´Ï´ÜÈ£¹Ú¿¡±×½½·µ 176
66. ´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö·Ñµµ±× 178
67. »ï»öÆÄÇÁ¸®Ä«ÂüÄ¡Àü 180
68. ´ß°¡½¿»ì¸¸µÎ°Á¤ 182
69. ´ÀŸ¸®¹ö¼¸°Ô¸À»ìÀü 184
70. ´ß°¡½¿»ìºñ¿£³ª¼Ò½ÃÁöººÀ½ 186
71. °ï¾à¾ç¹èÃ߶±ººÀÌ 188
72. ¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ°í±¸¸¶Ä¡Áƽ 190
73. º£Æ®³²ÇÇÀڹݯ´À¾û 192
74. Åë¹ÐÅ丣Ƽ¾ß°í±¸¸¶ÇÇÀÚ 194
75. ¹Ð°¡·ç ¾ø´Â ºÎÃßÀü 196
SPECIAL PART. ÁÖ½º
76. ÄÉÀÏ»ç°úÁÖ½º 200
77. ÄÉÀÏÅ°À§ÆÄÀξÖÇÃÁÖ½º 202
78. ¾ç¹èÃß»ç°úÁÖ½º 204
79. ¾ç¹èÃß±Ö´ç±ÙÁÖ½º 206
80. ¹Ù³ª³ª¾ç¹èÃ߾ƺ¸Ä«µµÁÖ½º 208
81. ¹Ù³ª³ª¿ÀÀÌÁÖ½º 210
82. ºñÆ®¹Ù³ª³ª¿ä°ÅÆ®½º¹«µð 212
83. ¿Àºü´çÁÖ½º 214
84. ºí·çº£¸®¹Ù³ª³ª½º¹«µð 216
85. ¹æ¿ïÅ丶Åä´ç±ÙÁÖ½º 218
86. °ËÀºÄáµÎÀ¯ 220
87. ½Ã±ÝÄ¡¹Ù³ª³ªÁÖ½º 222
88. ûÆ÷µµÄÉÀÏÁÖ½º 224
-
-
-
|
ÇѾƸ§ [Àú]
|
|
-
´ÙÀ̾îÆ® ÀϱâÀå °°Àº °ø°£ÀÌ ÇÊ¿äÇØ ÀνºÅ¸±×·¥ °èÁ¤À» ¸¸µé¾î °æÇè°ú ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ °øÀ¯Çß´Ù. ³ª¸¸ÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® Çǵ带 ²à²àÇÏ°Ô ±â·ÏÇسª°¬°í, Á¡Á¡ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °ø°¨ÇØÁÖ´Â ºÐµéÀÌ ´Ã¾î°¬´Ù. ÀÌÁ¦´Â 3¸¸ 6õ ¸íÀÇ ÆȷοöµéÀÌ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÔ²²ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇØ 15kgÀ» °¨·®ÇÏ°í, ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¾Ë¸®¸ç ¼ÒÅëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Instagram : @bora___diet
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|