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마라톤 트레이닝 
강희규 ㅣ 지혜의가람
  • 정가
 14,000원
  • 판매가
 12,600원 (10% ↓, 1,400원 ↓)
  • 발행일
 2022년 06월 20일
  • 페이지수/크기/무게
 288page/154*224*21/639g
  • ISBN
 9788997860135/8997860135
  • 주문수량
 권
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  • 상세정보
  • 마라톤의 기본 훈련에서부터 세계적인 유명 선수들의 훈련방법을 소개하였다. 또한 마라톤의 역사와 발전과정을 사례별로 재미있게 소개하였다. 세계 육상 역사에 기록된 세계 정상급 선수들의 트레이닝 내용과 방식을 살펴보면, 그들이 어떻게 좋은 기록을 수립할 수 있었고, 세계 정상의 자리에 올라설 수 있었는지를 알 수 있게 해준다. 그들의 트레이닝 사례는 지금 현재의 장거리, 마라톤 선수들에게도 시사해 주는 바가 크다.
  • “새는 하늘을 날고, 물고기는 물속을 헤엄치고, 사람은 땅 위를 달린다.” 육상 역사상, 최고의 육상 영웅 ‘인간 기관차’ 에밀 자토펙이 한 말입니다. 우리의 마음속엔 들짐승을 사냥하기 위해 초원을 내달리던, 아득한 인류의 조상으로부터 면면히 이어 온 달리기에 대한 향수가 배어있습니다. 그래서 사람들이 마라톤을 좋아하고, 마라톤에 열광하는 것인지도 모르겠습니다. 마라톤은 고독한 경기입니다. 혼자 생각하고, 혼자 겨루고, 혼자 뜁니다. 어느 운동보다 힘들고 인내가 요구되는 운동입니다. 또, 자기와의 싸움이 어느 운동보다 치열한 경기입니다. 그래서 언제부터인가 마라톤은 인간 한계에 대한 도전의 대상이자 지표가 되었습니다. 이번에 나의 외우(畏友) 강희규 감독이 자신의 경험과 오랜 세월 준비해 온 마라톤 지도 자료를 엮어 《사례로 보는 마라톤 트레이닝》을 출간하였습니다. 참으로 훌륭한 책입니다. 일찍이 보지 못한, 세계적으로도 놀라운 마라톤 지도서입니다. 이 책은 침체 일로에 있는 우리 마라톤의 부활을 가져올 귀중한 책입니다. 왜냐하면, 우리 마라톤 역사가 절대 짧지 않았음에도, 그동안 제대로 된 지도서가 하나도 없었습니다. 그런 점에서 이 책은 우리 마라톤 역사에 획기적인 쾌거가 되리라 믿습니다. 강희규 감독의 노고를 다시 한번 치하하며, 이 책이 우리 마라톤 발전에 큰 몫을 하리라 기대합니다
  • 글을 시작하며 … 5 추천사 (한국육상진흥회 박정기 이사장) … 8 제1부 마라톤 트레이닝의 기초 제1장 마라톤 트레이닝의 발전과정 … 19 1. 여명기(1896~1915년) … 20 2. 핀란드 전성기(1919~1940년) … 20 3. 연습법의 1차 완성시대(1930~1940년) … 21 4. 완급(緩急) 주법 … 22 5. 자연주의적 훈련법 … 23 6. 정체기(1940~1946년) … 23 7. 재건의 시대(1946~1953년) … 24 8. 과학적 연습법의 체계화 시대 … 25 9. 소비에트연방의 연습법 개발 … 26 10. 서독 발트니엘파 … 27 11. 혼합 인터벌 훈련 … 28 12. 현대적 연습법의 확립시대(1958~1964년) … 32 13. 고지훈련 시대(1965~1968년) … 35 제2장 마라톤의 기초 지식 … 36 1. 트레이닝 용어 … 36 2. 트레이닝의 원리 원칙 … 37 (1) 트레이닝의 3대 원리 …36 (2) 트레이닝의 5대 원칙 … 38 3. 트레이닝 용어와 목적 … 41 (1) 워킹(Walking) … 41 (2) 조깅(Jogging) … 43 (3) LSD(Long Slow Distance) … 44 (4) 윈드 스프린트(Wind Sprint, WS) … 45 (5) 페이스주(Pace Running) … 46 (6) 크로스컨트리주(Cross Country Running) … 47 (7) 지구주(持久走, Endurance Running) … 47 (8) ...
  • -서 문- 1936년 베를린올림픽 마라톤에서 우승하신 손기정 선생의 마라톤 연습 코스는 만리동 양정중학교를 출발, 염천교-서울역-남대문-을지로-동대문운동장-혜화동-창경원-돈화문-안국동-광화문-서대문-의주로-염천교-만리동 학교를 한 바퀴 도는, 완만한 언덕이 네 개나 있는 서울 시내 일주 코스였다. 동료들은 한 바퀴 돌고 샤워를 했지만, 선생은 혼자 이 코스를 한 번 더 돌았다고 한다. 또 새벽에는 현 청와대 뒤 북악산을 올라 삼청동으로 내려오는 연습을 하루도 빼놓지 않았는데, 북악산을 오르는 연습은 다리 근육과 심폐기능을 발달시켜 주었고, 삼청동으로 내려오는 완만한 내리막길에서는 전속력으로 달리는 스피드 연습을 매일 아침에 한 덕분에 세계 제패의 꿈을 이룰 수 있었다고 생전에 후배들에게 말씀하셨다. 서윤복, 함기용, 최윤칠 선생도 사직동 뒷산 인왕산을 자주 올랐으며, 함기용 선생은 고향 춘천에서 원동고개를 넘어 홍천까지 28km의 비포장 고갯길을 달렸다고 한다. 이 언덕 달리기 연습은 바로 현재도 세계 정상급 선수들과 케냐 선수들이 1주일에 1~2회는 반드시 훈련하는 언덕(Hill) 트레이닝인 것이다. 세계 정상에 오른 선수들은 세계 정상의 연습을 했기 때문이다. 우리 선배들의 훈련방식은 당시에는 세계 정상의 훈련방식이었음을 알 수 있다. 세계 육상 역사에 기록된 세계 정상급 선수들의 트레이닝 내용과 방식을 살펴보면, 그들이 어떻게 좋은 기록을 수립할 수 있었고, 세계 정상의 자리에 올라설 수 있었는지를 알 수 있게 해준다. 그들의 트레이닝 사례는 지금 현재의 장거리, 마라톤 선수들에게도 시사해 주는 바가 크다. 2020년 12월 6일 스페인 발렌시아에서 개최된 마라톤 대회 남자 풀코스에서 케냐의 체베트(Evans Chebet)가 2시간3분00초로 우승했는데 4위까지가 2시간3분대였고, 30위까지가 2시간9분대를 기록했다. 하프마라톤에서는 역시 케냐의 칸디에(Kibiwott Kandie)가 57분32초로 세계기록을 갱신하며 우승을 했고, 상위 입상자 4명이 57분대에 들어왔다. 물론 세계육상연맹(WA)의 공인기록은 아니지만 참으로 놀라운 기록이 아닐 수 없다. 이미 킵초게(Eliud Kipchoge)가 2018년 베를린마라톤에서 2시간02분 벽(2시간01분39초)을 깨뜨린지 오래지만, 하프마라톤이 57분대라면 마라톤은 이제 2시간 이내로 들어오는 것도 시간문제라고 생각한다. 실제로 켑초게는 비록 비공인이지만 2019년 10월 1시간 59분 40초를 기록, 2시간 벽을 돌파하기도 하였다. 마라톤의 스피드화는 예상보다 빠르게 진행되고 있다. 비단 케냐 선수들뿐 아니라 일본 선수도 2021년 2월 28일 비와코 마라톤에서 스즈키 겐고(鈴木健吾)가 2시간4분56초로, 일본인 최초로 4분대에 진입했다. 이제는 마라톤도 100m당 17초 페이스로 달리는 시대가 온 것이다. 일본 선수의 2시간 4분대 기록은 혹독한 연습의 결과다. 케냐 선수들이 만약 일본 선수들의 양과 질만큼 연습을 한다면 세계기록 갱신은 더 빨라질 수 있다고 본다. 케냐에는 5,000m를 12분대로 달리는 젊고 유망한 예비 마라토너들이 부지기수다. 생리학 및 인체공학적인 연구가 활발하게 진행되고, 또 선수들의 창의적인 도전이 계속되는 한 장거리나 마라톤은 우리의 예상보다 훨씬 급속하게 발전할 것이다. 그런데, 세계의 이러한 추세와는 달리 한국 마라톤은 김재룡, 황영조, 김완기, 백승도, 김이용, 이봉주, 지영준 등이 2시간 7~8분대를 기록한 이후 20여년이 지나도록 10분대 이내로 들어오는 선수가 아직까지 없는 안타까운 상황이 계속되고 있다. 부진의 원인이 무엇인지, 앞으로의 희망은 있는 것인지, 선수들...
  • 강희규 [저]
  • 1936년 충남 공주 생. 건국대, 경희대 대학원 졸. 1962. 10 전국체전 10,000m 3위. 1963. 5 전국육상선수권 5,000m 1위. 1964. 5 전국육상선수권(도쿄올림픽대표 선발대회) 5,000m 1위(* 5,000m 자기최고기록, 15분07초 수립). 1965. 3 동아일보 단축마라톤대회 2위. 2003. 12 호놀룰루마라톤 완주 (68세). 2004. 3 LA시민마라톤 완주((4시간 16분) (69세). 2004. 10 조선일보 춘천마라톤 완주(4시간 07분) (69세). 1962. 한국전력공사 입사 (선수, 코치, 감독). 1968. 국가대표 중장거리 코치. 대한육상경기연맹 감사, 선수강화위원장, 트랙강화위 원장 역임.
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