|
|
|
³ØŸÀÌ Ç®°í! ¸¶Èç Àü¿¡ µµÀüÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ : PT ¾øÀÌ ÁغñÇÏ´Â ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ÇÙ½É ³ëÇÏ¿ì
|
|
|
ȲÇü¼
¤Ó
ÁÁÀº¶¥
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¸¶ÈçÀ» ¾ÕµÐ Á÷ÀåÀÎ ¾Æºü, ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ¿¡ µµÀüÇÏ´Ù.
¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á߿伺Àº ´©±¸³ª Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °Ç°ÇÏ°í ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé°í ½Í¾î ÇÏ´Â ¸¶À½Àº ´©±¸³ª ¸ÅÇÑ°¡ÁöÀÌÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ Á÷ÀåÀÎÀº ¾ÆħºÎÅÍ Àú³á±îÁö »ç¹«½Ç ¹ÛÀ» ¹þ¾î³ª±â Èûµì´Ï´Ù. °áÈ¥À» ÇÑ ºÐÀ̶ó¸é ´õ¿í ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â ¾î·Æ°ÚÁö¿ä.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â Á÷ÀåÀÎÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ³ëÇÏ¿ì°¡ ¸ðµÎ ´ã°Ü ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏÀ» ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» Çϰųª, ¸ö °ü¸®¿¡ ´ëÇÑ Æ¯º°ÇÑ µ¿±â ºÎ¿©°¡ ÇÊ¿äÇÑ ºÐµé²² ¼ÒÁßÇÑ Áöħ¼°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
-
-
Á÷ÀåÀÎ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ, ´ç½Åµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
13³âÂ÷ Á÷ÀåÀÎÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇØ º¸°í ÀüÇØ ÁÖ´Â ¸ö °ü¸®ÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡
ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÄÄÇ»Å͸¦ ¾Õ¿¡ µÎ°í ÀÏÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎÀ» ¶°¿Ã·Á º¸¶ó. °ÅºÏ¸ñ¿¡´Ù°¡ ¹è°¡ ³ª¿Â ¾ÆÀú¾¾°¡ ¿¬»óµÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á߿伺Àº ´©±¸³ª Àß ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸, ¸¶À½¸Ô±â ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀúÀÚ´Â º»ÀÎÀÇ °æÇèÀ» °¡°¨ ¾øÀÌ ³ª¿ÇÏ¸é¼ ¡®Á÷ÀåÀÎÀÇ, Á÷ÀåÀο¡ ÀÇÇÑ, Á÷ÀåÀθ¸À» À§ÇÑ¡¯ ¿îµ¿ ³ëÇϿ츦 ¾Ë·Á ÁØ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀúÀÚ°¡ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊÀ» ÁغñÇÏ¸é¼ ¾òÀº ±³ÈÆ°ú °æÇèÀ» Åä´ë·Î, Æò¹üÇÑ Á÷ÀåÀÎÀÌ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëµé·Î °¡µæÇÏ´Ù. ¡®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï´Â »ç¶÷Àº ±×·¸°Ô µÈ´Ù. ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ¹Ï´Â »ç¶÷ ¿ª½Ã ±×·¸°Ô µÈ´Ù.¡¯°í ¸»ÇÑ »þ·Ñ µå °ñÀÇ ¸»À» »õ±â¸ç ¹öŶ¸®½ºÆ®¸¦ Áö¿ö ³ª°£ ÀúÀÚÀÇ ½Çõ·Âµµ º»¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ¥° ¸¶Èç »ìÀ» ¾ÕµÐ ¾Æºü, ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ¿¡ µµÀüÇÏ´Ù, ¥± ¿ö¹Ö¾÷! Áغñ ´Ü°è, ¥² ÇѽÃÀû ¡®±ÙÀ° µÅÁö¡¯°¡ µÇ¶ó, ¹úÅ© ¾÷, ¥³ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ¼ºÆÐÀÇ ÇÙ½É Key, ¡®½Ä´Ü °ü¸®¡¯, ¥´ ¡®Diet=Eat or Die?¡¯, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÂªÀº °íÂû, ¥µ 2% ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ä¿ö¶ó! ÃÔ¿µ Áغñ, ¥¶ ¸öÀÌ º¯ÇÏ´Ï ÀÌ·± °ÍµéÀÌ º¯ÇÏ´õ¶ó·Î ÃÑ 7ºÎ·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç ¾î·Á¿î À̷к¸´Ù´Â ¿¹½Ã¿Í ±×¸²À¸·Î ²Ù·Á ³»¿ëÀ» ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µµÀԺο¡¼ºÎÅÍ ÀúÀÚ´Â ¡®½Ã°£ÀÌ ¿©ÀÇÄ¡ ¾Ê´Ù¸é ÇコÀå¿¡ µé·¯ »þ¿ö¶óµµ ÇÏ°í °¡¶ó¡¯°í ÀÏ·¯ ÁØ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛÀº ±×¸® º¹ÀâÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ½À°üÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï, ÁÖº¯ ȯ°æ°ú ÇൿµéÀ» Çϳª¾¿ º¯È½ÃÄÑ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ¸· ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â Á÷ÀåÀÎÀ̳ª Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÀÌ Ã¥À» ÃßõÇÑ´Ù.
-
-
ÇÁ·Ñ·Î±×
¥° ¸¶Èç »ìÀ» ¾ÕµÐ ¾Æºü, ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ¿¡ µµÀüÇÏ´Ù
1. ÇÑ ÆäÀÌÁö¿¡ ¿ä¾àÇÑ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ
2. À̰͸¸Àº ²À! °æÇèÀ¸·Î ±ú¿ìÄ£ ¸î °¡Áö
°¡. ÇコÀå, »þ¿ö¸¸ ÇÏ°í °¡µµ µÇ´Ï ½À°üó·³ µé¸£¶ó
³ª. Æò¼Ò¿¡ ³¶ºñµÇ´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿©¶ó
´Ù. ´çºÐ°£ ÁÖ 7ÀÏ ¿îµ¿ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏÀÚ
¶ó. ¸À¾ø´Â °ÍÀ» ¸Ô¾î º¸´Â °Íµµ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù
¸¶. ù ¹ø° ¸ñÀûÀº »çÁø ¾Æ´Ï¾ú´ø°¡?
¹Ù. Á¶±Ý À̸£´õ¶óµµ ½ºÆ©µð¿À ¿¹¾àºÎÅÍ
»ç. ÁÖº¯ ¼Õ°¡¶ôÁú°ú °£¼·µé¿¡ ÀÇ¿¬ÇØÁ®¶ó
3. Á÷ÀåÀÎÀÇ ºñ¾Ö, ¸ö °ü¸®¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯ °¡Áö »ý°¢µé
°¡. µ·, ¸í¿¹, °Ç° Áß À¯ÀÏÇÏ°Ô ÄÁÆ®·ÑÀÌ °¡´ÉÇÑ °ÍÀº?
³ª. ¸ö °ü¸® ¼ÒȦ·Î ºú¾îÁø ¾Ç¼øȯÀÇ ¿¬°á °í¸®
´Ù. ³ª´Â ¿Ö ¿¬¿¹ÀÎÀÇ ¸öÀ» °¡Áú ¼ö ¾øÀ»±î?
¶ó. ´ëü ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿ÇØ¾ß ¡®¿îµ¿ Áßµ¶¡¯Àϱî?
¸¶. Àλç°í°ú ¸øÁö¾Ê°Ô Áß¿äÇÑ ¡®°Ç° °í°ú¡¯
¹Ù. ¹öŶ ¸®½ºÆ® ´Þ¼º, »îÀÇ º¯È¸¦ ¸Àº¸¶ó
¥± ¿ö¹Ö¾÷! Áغñ ´Ü°è
1. ±Ùµ¥, ¹¹ºÎÅÍ ÁغñÇØ¾ß ÇÏÁö?
°¡. ÀÏÁ¤ ½Ã¹Ä·¹À̼ǰú ¸ñÇ¥ ¼±¾ð
³ª. ÇöÀçÀÇ ¸ö »óŸ¦ üũÇØ º¸ÀÚ
´Ù. ½ºÆ©µð¿À´Â ¾î¶»°Ô ¾Ë¾Æº¼±î?
2 .ÀÏÁ¤ °èȹ ¼ö¸³°ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
°¡. ÀüüÀûÀÎ ¹æÇâ°ú ÀÏÁ¤ °èȹ
³ª. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â
´Ù. PT ¾øÀÌ È¥ÀÚ ÇÒ ...¼ö´Â ¾øÀ»±î?
3. ¾ÆÂ÷, ºñ¿ëÀ» µûÁ® ºÁ¾ß µÇ°Ú±¸³ª!
°¡. ½ºÆ©µð¿À, Çì¾î, ¸ÞÀÌÅ©¾÷
³ª. ¿îµ¿ º¸Á¶ ¿ëÇ°, º¸Á¶ ½ÄÇ°
´Ù. Å´×, Á¦¸ð, ÀÇ»ó
½¬¾î°¡±â 1. 9 to 6 Á÷ÀåÀÎ ¿îµ¿ ½Ã°£ Á¤Çϱâ : ¾Æħ ¿îµ¿ vs Àú³á ¿îµ¿
¥² ÇѽÃÀû ¡®±ÙÀ° µÅÁö¡¯°¡ µÇ¶ó, ¹úÅ© ¾÷
1. ¹úÅ© ¾÷ÀÇ Àǹ̺ÎÅÍ ´Ù½Ã »ý°¢ÇØ º¸´Ù
2. ¹Ùº¸¾ß, ±×·¯´Ï±î ¸öÀÌ ±×´ë·ÎÁö
°¡. ¿îµ¿ Ƚ¼ö´Â ½Å°æ ½èÁö¸¸ ½ºÆ®·À½ºÀÇ Áõ´ë¸¦ ¼ÒȦÈ÷ Çß´Ù
³ª. ½Ä´Ü, ¼ö¸é¿¡ ´ëÇÑ ±â·ÏÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù
´Ù. º¹ÇÕ °üÀý ¿îµ¿º¸´Ù ´Ü¼ø °üÀý ¿îµ¿ ºñÁßÀÌ ÄÇ´Ù
¶ó. Ãë¾à ºÎÀ§ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö¸¦ ¼ÒȦÈ÷ Çß´Ù
3. ¹úÅ© ¾÷ ½Ã±â, ¿îµ¿ÀÇ ±âº»Àº?
°¡. ¡®Áغñ ¿îµ¿¡¯, ¾î¼¸é º» ¿îµ¿º¸´Ù Áß¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
³ª. ¸Ç¸ö ¿îµ¿ vs ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® vs ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å
´Ù. ¡®NºÐÇÒ¹ý¡¯°ú ¿îµ¿ ºóµµ ã±â
¶ó. ¹«°Ô vs ¹Ýº¹ vs ¼¼Æ®, ¹½ÀÌ ÁßÇåµð?
¸¶. ½ºÄõÆ® ¿¹Âù·ÐÀÚ°¡ µÇ´Ù
4. °í±ººÐÅõ! ¹úÅ© ¾÷ ½Ã±â¿¡ ¹è¿î ¿©·¯ °¡Áö ±³ÈƵé
°¡. Àλý ÃÖ´ë ¸ö¹«°Ô °»½Å°ú ¸î ¹øÀÇ ¡®¸àºØ¡¯
³ª. óÀ½Àϼö·Ï ¡®±âº» ¿îµ¿¡¯À» 70% ÀÌ»óÀÇ ºñÀ²·Î
´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ½ÃÇàÂø¿À ½ä
¶ó. ¡®Äڷγª ¹ÙÀÌ·¯½º¡¯, À§±â°¡ ±âȸ°¡ µÇ´Ù
5. ¹úÅ© ¾÷ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¹Ýµå½Ã Çضó
°¡. »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¡®±ÙÀ°¡¯À» Å°¿ö¶ó
³ª. 30´ë ÀÌÈÄ Á÷ÀåÀεéÀÌ ¡®±Ù°¨¼ÒÁõ¡¯¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
¥³ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ¼ºÆÐÀÇ ÇÙ½É Key, ¡®½Ä´Ü °ü¸®¡¯
1. 3´ë ¿îµ¿¸¸Å Áß¿äÇÑ ¡®3´ë ¿µ¾ç¼Ò¡¯
2. ³ª´Â ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í »ì¾ÒÀ»±î? ¿·®¿¡ ´ëÇÑ ¡®ÆÑÆ® Æø°Ý¡¯
°¡. ÇÑ½Ä ¸Þ´ºÀÇ ¿·®
³ª. ÀϽÄ, Áß½Ä, ¾ç½Ä ¸Þ´ºÀÇ ¿·®
´Ù. ¿·®ÀÌ ³·Àº ½ÄÇ°, ½ÄÀç·á
3. ¹¹? ¡®´ë»ç·®¡¯µµ ¸ð¸£°í ½Ä´ÜÀ» §´Ù°í?
°¡. ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Àüü Ä®·Î¸®
³ª. ¡®ÀÏÀÏ ´ë»ç·®¡¯À» Åä´ë·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇ϶ó
4. ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¡®½Ä»ç Ƚ¼ö¡¯ Á¤Çϱâ
°¡. ½Ä»ç¸¦ ¿©·¯ ¹ø ³ª´©¾î¼ ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â?
³ª. ¡®8, 12, 4, 8¡¯ ½Ä»ç¹ý
5. °á±¹ Áß¿äÇÑ °Ç ¡®½ºÆ®·¹½º °ü¸®¡¯, ¡®°£ÆíÇÔ¡¯, ¡®Áö¼Ó¼º¡¯
°¡. ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Â °Íµµ ¿µ¸®ÇÏ°Ô
³ª. Áö¼Ó¼º°ú °£ÆíÇÔ ¾Õ¿¡ Àå»ç ¾ø´Ù
6. ¾Ë¾Æ µÎ¸é µµ¿òµÇ´Â Tip: °£ÇæÀû ´Ü½Ä, Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü
°¡. 16:8 °£ÇæÀû ´Ü½Ä(16:8 Intermittent Fasting)
³ª. Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü(Ketogenic diet)
½¬¾î°¡±â 2. ¸þºñ¿ì½ºÀÇ ¶ìó·³ ¿¬°áµÈ ¡®¿îµ¿-¼÷¸é-ºñ¸¸¡¯
¥´ ¡®Diet = Eat or Die?¡¯, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÂªÀº °íÂû
1. üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °íÂû
2. ¸ô¶óµµ ÇÑÂü ¸ô¶ú³×? ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇصé
°¡. ¾î¼¸é ±×°Ç Áö¹æÀÇ À߸øÀÌ ¾Æ´Ò ¼öµµ ÀÖ¾î
³ª. ¡®»¡¸® ´Þ¸®±â¡¯¸¦ Çصµ, ¡®»ç¿ì³ª¡¯¸¦ Çصµ »ìÀº ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
´Ù. ¹î»ì »¬ ¶© Â÷¶ó¸® ¡®À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¡¯º¸´Ù ¡®¹Ùº§ ½ºÄõÆ®¡¯
¶ó. À̳ðÀÇ ¡®¼ú¡¯À» ¾îÂî ÇÏ¿À¸®±î?
3. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã±â¿¡ ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é ÁÁÀº °Íµé
°¡. ¼Õ½±°Ô ºñ¸¸µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý
³ª. ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§µµ ¡®¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴ס¯À» ¸ÕÀú ½Ç½ÃÇضó
´Ù. Àιٵð(Inbody) ¼öÄ¡, Á¤È®È÷ ¾Ë°í º¸ÀÚ
¶ó. ¡®´Þ¹ã¡¯¿¡ ³Ê¹« ¶Ù¸é, ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù
¸¶. ¡®º¹±Ù ¿îµ¿¡¯Àº ¸ÅÀÏ ÇÏ´Ù½ÃÇÇ Çضó
¹Ù. ¾ø¾îµµ µÇÁö¸¸, ÀÖÀ¸¸é µµ¿òµÇ´Â ¾ÆÀÌÅÛ
4. ¡®¸àÅ»ÀÌ ¿Í¸£¸£¡¦¡¦¡¯ ¿îµ¿, ½Ä´Üº¸´Ù Èûµé°Ô ÇÏ´Â °Íµé
°¡. µçµçÇÑ Áö¿ø±ºÀ» ¡®¹æÇزۡ¯À¸·Î ¿©±âÁö ¸»¶ó
³ª. ³ª¸¦ ¹ÏÁö ¸øÇÏ´Â ¼ø°£ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù
´Ù. ¹Ìó »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇÑ ºÎºÐµé ¶§¹®¿¡ ¡®¸àºØ¡¯ÀÌ ¿Â´Ù
¥µ 2% ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ä¿ö¶ó! ÃÔ¿µ Áغñ
1. ÃÔ¿µ Àü±îÁö ÁÖ¿ä ½Åü º¯È¿Í ´À³¤ Á¡
°¡. µµÀü ù³¯, D-30, D-3 ¸ö º¯È
³ª. ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ÃÔ¿µ ÈÄ ´À³¤ Á¡°ú ½Ã»çÁ¡
2. ºü¶ß¸®¸é ¾È µÅ! ÃÔ¿µ ÇÑ ´Þ Àü¿¡ ì°Ü¾ß ÇÒ °Íµé
°¡. Å´×
³ª. ÃÔ¿µ ÄÁ¼Á
´Ù. ÀÇ»ó
¶ó. Æ÷Áî ¿¬½À
¸¶. Á¦¸ð(¿Î½Ì)
3. D-7, ÃÔ¿µ ÀÏÁÖÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÒ±î?
°¡. ¼öºÐ °ü¸®(´Ü¼ö)
³ª. ÄÁµð¼Ç °ü¸®
´Ù. ¼ÒÇ° ¹Ì¸® ÁغñÇØ ³õ±â
¶ó. ÃÔ¿µ ´çÀÏ ½Ã°£ °èȹ°ú µ¿¼±
½¬¾î°¡±â 3. ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§µµ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¡µ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ ÀÌÀ¯
¥¶ ¸öÀÌ º¯ÇÏ´Ï ÀÌ·± °ÍµéÀÌ º¯ÇÏ´õ¶ó
1. 8°³¿ùÀÇ ´ëÀåÁ¤ÀÌ ³¡³ª´Ù, ÃÔ¿µ Èıâ
°¡. Ç¥Á¤ °ü¸®ÀÇ Á߿伺
³ª. »çÁø ¼¿·º(select), º¸Á¤
´Ù. ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ÃÔ¿µ ÀÌÈÄÀÇ °ü¸®
2. ³ªÀÇ ÀλýÀ» º¯ÇÏ°Ô ÇÑ Çコ¿Í ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ
°¡. ¡®Çؼ ¹¹ ÇØ~¡¯¶ó´Â ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÆ´Ù
³ª. ¾Ç½À°ü°ú ¾Ç¼øȯÀÇ ¿¬°á °í¸®°¡ ²÷¾îÁö´Ù
´Ù. ¿ÊÀº ¾Æ¹« ¹®Á¦ ¾ø¾î, ³» ¸öÀÌ ¹®Á¦¿´Áö
¶ó. ³» ÀλýÀÇ ¿¬°ü Å°¿öµå¿Í ȯ°æ Á¶¼ºÀº ¾î¶°ÇÑ°¡?
ºÎ·Ï
Àü¹®°¡ ÀÎÅÍºä ¡°Á÷ÀåÀÎ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ Áغñ¿ä? À̰͸¸Àº ²À ¾Ë¾Æ µÎ¼¼¿ä¡±
½Ä»ç ±â·Ï¹ýÀÇ ÀÛ¼º°ú 1ÀÏ ¼Òºñ Ä®·Î¸® »êÃâ
¾Ë¾Æ µÎ¸é À¯¿ëÇÑ ½Ä´Ü °ü¸® ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼Ç(app)
-
-
|
ȲÇü¼ [Àú]
|
|
-
Ãâ°£ÀÛÀ¸·Î ¡º³ØŸÀÌ Ç®°í! ¸¶Èç Àü¿¡ µµÀüÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎ ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|