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Nsca's Guide to Sport and Exercise Nutrition
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¡ºNSCAÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¿Í ¿îµ¿ ¿µ¾ç °¡À̵塻(Á¦2ÆÇ)´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±â´É, °Ç° ¹× ½Åü Á¶¼º¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» »ìÆ캻´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º ¸¶´Ï¾Æµç Àü¹® ¿îµ¿¼±¼ö¿Í ÇÔ²² ÀÏÇϵç ÀÌ ÀÚ·á´Â °³ÀÎÀÇ ¿µ¾ç »óŸ¦ Æò°¡ÇÏ°í ÀÌ°ÍÀÌ ´ç½ÅÀÇ ½Çõ ¹üÀ§¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù¸é °úÇÐÀû ¹ß°ßÀ» ÀÌÇØÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¿© ¸ÂÃãÇü ¿µ¾ç °èȹÀ» °³¹ßÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¹Ì±¹Ã¼·Â°ü¸®ÇÐȸ(NSCA)¿¡¼ °³¹ßÇÏ°í µ¿·áµéÀÇ °ËÅä °úÁ¤À» °ÅÄ£ ÀÌ ±ÇÀ§ Àִ åÀº ½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¿îµ¿¼öÇà·Â°ú °ü·ÃµÈ À½½Ä ¼±ÅÃ, ¼ÒÈ, ½ÅÁø´ë»ç ¹× ¼öºÐ ¼·ÃëÀÇ ¸ðµç Ãø¸éÀ» ´Ù·é´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ÀÇ »ó´ëÀû ¿¡³ÊÁö °áÇÌ(RED-S) ¹× ź¼öȹ° °¡±Û µî°ú °°Àº ÃÖ±ÙÀÇ ÁÖÁ¦¸¦ °ËÅäÇÏ°í Àαâ ÀÖ´Â ½ÄÀÌ º¸ÃæÁ¦, ¿îµ¿ Àü º¸ÃæÁ¦, ´Ü¹éÁú ¹× ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¼öÇà·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ ³»¿ëÀº À¯»ê¼Ò¼º, ¹«»ê¼Ò¼º ´É·Â ¹× ±Ù·Â ±â¹Ý ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ´Ù·® ¿µ¾ç¼Ò, ¹Ì ·® ¿µ¾ç¼Ò ¹× ¼öºÐ ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀû ±â¹ÝÀÇ ±ÇÀå »çÇ×À» Àû¿ëÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ½Ã±â¿¡ ´ëÇÑ ÃֽŠ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ¿© ÃÖÀûÀÇ ±â´É°ú °á°ú¸¦ ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°¢ ¿îµ¿ ¼±¼ö¿Í °í°´Àº ÈÆ·ÃÀÇ ºóµµ, °µµ, ±â°£ ¹× Ư¼ö¼º, ±×¸®°í ½ºÆ÷Ã÷ ¶Ç´Â ½ÅüȰµ¿ ¿ä±¸¿¡ ¸Â´Â ¸ÂÃãÇü ½Ä´ÜÀÇ ÇýÅÃÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
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¿ªÀÚ ¼¹® 7
¼Ò°³ 9
Chapter 1. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®°ú ½Åü Á¶¼º
Ann Brown, PhD, CISSN
¿¡³ÊÁö ±ÕÇü 12
ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ® 14
°íÄ®·Î¸® ½ÄÀÌ 21
½ºÆ÷Ã÷ÀÇ »ó´ëÀû ¿¡³ÊÁö °áÇÌ(RED-S) 24
Chapter 2. ¿µ¾ç ¼·Ãë Çʿ伺 ºÐ¼®
Marie A. Spano, MS, RD, LD, CSCS, CSSD
ü¼ººÐ ÃøÁ¤ 32
À½½Ä ¼·Ãë·® ±â·Ï ¹× ºÐ¼® 38
Chapter 3. ź¼öȹ°
JohnEric W. Smith, PhD, CSCS,*D, CISSN
ź¼öȹ° Á¾·ù 52
ü³» ź¼öȹ° Á¶Àý 58
ź¼öȹ°°ú ¿îµ¿¼öÇà·Â 65
Chapter 4. ´Ü¹éÁú
David Barr, CSCS, PPSC*M, CISSN, TSAC-F, RSCC
¾Æ¹Ì³ë»ê 76
½ÄÇ° °ø±Þ¿ø 77
´Ü¹éÁú Ç°Áú 77
´Ü¹éÁú À¯Çü 78
´Ü¹éÁú°ú ȸº¹-ÀûÀÀ 81
Ưº°ÇÑ °í·Á: ¿·® Á¦ÇÑ ½Ä»ç 84
´Ü¹éÁú ¼·Ãë ½Ã±â¿Í ºóµµ 84
Chapter 5. Áö¹æ
Lonnie Lowery, PhD, RD, LD, FISSN
Áö¹æ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö 90
Áö¹æÀÇ Á¾·ù 90
½ÄÀÌ Áö¹æ ¹× ±â´É 99
Chapter 6. ¼öºÐ
Jennifer Bunn, PhD
¿îµ¿ Áß ¼öºÐ ±ÕÇü 113
¼öºÐ »óÅ ÃøÁ¤ 116
¼öºÐ ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿¼öÇà·Â 117
¿¬·Éº° ¼öºÐ ¿ä±¸·® 121
Chapter 7. ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú
Henry C. Lukaski, PhD, FSLAN
¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ¹Ì·®...¿µ¾ç¼Ò ¿ä±¸ »çÇ× 129
ºñŸ¹Î°ú ¼öÇà·Â 131
¹«±âÁú°ú ¿îµ¿¼öÇà·Â 140
Ç×»êÈ ºñŸ¹Î º¸Ãæ 146
Chapter 8. ±Ù·Â, ±Ùºñ´ë ¹× ÆÄ¿ö¸¦ À§ÇÑ º¸ÃæÁ¦
Colin Wilborn, PhD, FNSCA, CSCS, FISSN Tim N. Ziegenfuss, PhD, CSCS, FISSN
Å©·¹¾Æƾ 154
HMB 157
ÇÁ·ÎÈ£¸£¸ó 159
´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¹Ì³ë»ê 160
¿îµ¿ Àü º¸ÃæÁ¦ 167
Chapter 9. À¯»ê¼Ò Áö±¸·Â º¸ÃæÁ¦
Laurent Bannock, DProf, MSc, CSCS, FISSN, RNutr, SENr
¿îµ¿ ´É·Â Çâ»ó º¸Á¶Á¦·Î¼ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ À½·á 171
À¯»ê¼Ò Áö±¸·Â ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ´Ü¹éÁú 175
Ä«ÆäÀÎ 180
Áßź»ê³ªÆ®·ý°ú ±¸¿¬»ê³ªÆ®·ý 182
Chapter 10. ¿µ¾ç ¼·Ãë ½Ã±â
Chad M. Kerksick, PhD, FNSCA, FISSN, CSCS*D, NSCA-CPT*D Shawn M. Arent, PhD, CSCS*D, FISSN, FNAK
¿µ¾ç ¼·Ãë ½Ã±â¿Í À¯»ê¼Ò Áö±¸·Â 188
¿îµ¿ ÈÄ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ¹× È¸º¹¿¡ ´ëÇÑ °í·Á »çÇ× 199
¿µ¾ç ¼·Ãë ½Ã±â, ÀúÇ× ÈÆ·Ã, ±Ù·Â ¹× ÆÄ¿ö 203
Chapter 11. ¼±¼ö ÇÁ·Î±×·¥ °èȹÀÇ ÇùÀÇ ¹× °³¹ß
Amanda Carlson Phillips, MS, RD, CSSD
¿µ¾çÇÐÀû Áö½Ä Á¦°ø 220
±â¹Ð À¯Áö 222
¿îµ¿¼±¼öÀÇ ¿µ¾ç °èȹ ¼ö¸³ 224
½ÄÀÌÀå¾Ö¿Í ½Ä»ýÈ° Àå¾Ö 233
¿©¼º ¿îµ¿¼±¼ö 3¡ÈÄ 236
Âü°í ¹®Çå 241
ÀúÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 293
NSCA ¼Ò°³ 294
±â¿©ÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 295
¿ªÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 299
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ºô Ä·º§ [Àú]
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Ãâ°£ÀÛÀ¸·Î ¡ºNSCA ½ºÆ÷Ã÷¿Í ¿îµ¿ ¿µ¾ç °¡À̵塻 µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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±è±Ù±¹ [Àú]
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Ãâ°£ÀÛÀ¸·Î ¡ºÇʶóÅ×½º ÀçÈ° ¹ÙÀÌºí¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
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»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
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<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
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