“우리 몸은 서로 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리는 몸의 ‘긍정적인 변화’를 위해 노력해야 합니다. 그 첫걸음이 바로 ‘바른 자세’라고 할 수 있습니다. 그동안 익숙했던 자세와 습관을 바꾸는 것은 물론, 쉽지 않습니다. 하지만 조금씩 쌓은 노력은 언젠가는 반드시 보답할 것입니다.”
『바른 자세 인간』 中
때로는 사소한 변화가 전체에 막대한 영향을 줄 수도 있다. 우리의 몸도 마찬가지이다. 자세를 조금 바꾸는 것만으로도 우리의 몸은 달라지고, 그것은 ‘건강한 삶’을 위한 퍼즐 조각 중 하나가 될 수도 있다. 건강이라는 퍼즐을 온전하게 맞추기 위해 반드시 필요한 것은 우리가 우리의 몸에 대해서 잘 아는 것이며, 이 책은 이러한 독자들의 건강한 삶을 위한 하나의 이정표가 될 것이라 기대되는 바이다.
본서는 제목에서 알 수 있듯이, 바른 자세가 무엇인지부터 시작하여 밸런스 스탠딩, 코어 근육을 지키는 방법, 발과 무릎 관절 관리법, 어깨와 목의 관련성, 생활습관, 그 외의 자세에 대한 다양한 이야기 등을 정리하여 담았다. 특히나 지하철이나 가정에서 쉽게 할 수 있는 동작들과 살아가면서 한 번쯤 궁금했을 만한 내용 위주로 구성되어 있다. ‘바른 자세’의 개념적인 이해부터 실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 자세들을 알려주는 실용적인 부분까지 총망라하여 독자들의 건강관리에 크게 기여할 수 있을 것이라 생각된다.
PART. I. 서론
1. 왜 스탠딩인가? - 누워 있음의 공포 (눕지 마라)
2. 이 책의 목표: 스탠딩에 대한 담론
PART. II. 밸런스 스탠딩
1. 밸런스 스탠딩
2. 자세 분석법
3. 자세 분석 적용
4. 결과 해석
PART. III. 본문
제1장. 몸의 중심 허리
1. 내 몸의 핵심은 어디일까? - 스포츠 선수들의 코어
2. 공부를 많이 했다면 측만증을 생각해보자 - 척추 측만증(척추 옆굽음증)
3. 20대부터 준비하는 골다공증
4. 임신을 했다면 어떤 몸 관리를 해야 할까?
5-1. 내 몸에 해가 되는 백팩?
5-2. 백팩을 메는 올바른 해답(실천편)
6. 저보고 디스크라는데요? - 척추뼈의 구조와 기능
7. 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하다구요? - 스탠딩 워크와 엉덩이 근육
8. 요리를 좋아하는 다신, 싱크대는? - 싱크대와 스탠딩
9. ‘짝다리’와 이별해야 할 때
10-1. 밸런스 스탠딩만큼이나 놀라운 괄약근 운동
10-2. 밸런스 스탠딩만큼이나 놀라운 괄약근 운동(실천편)
11. 거울을 보라
12. 하지교차증후군이라고 들어는 봤나?
13. 조금만 걸어도 힘든 척추관 협작증 - 척추의 퇴행성 변화
14. 보호대가 정말 보호돼?
15. 유연한 골반 만들기
16. 스탠딩 근육과 관리법 ...
17-1. 앉지 마라
17-2. 앉지 마라(솔루션)
18. 너의 자세는?
19. 이것 하나만 알아도 당신은 지식인 - 엉덩관절(Hip Joint)
제2장. 발
1. 맨발로 서라! 그리고 느껴라!
2. 나는 평발일까?
3. “아이고 다리야!!” - 쥐는 왜 날까?
4. 해석이 되지 않는 동맥경화
5. 스텝을 바꿔라(발 위치를 바꿔라)
6. 하지에 웬 뱀들이? - 하지정맥류
7. 하이힐, 그 치명적인 유혹
8. 워킹화와 러닝화
9. 이것 하나만 알아도 당신은 지식인 - 발 해부학
제3장. 무릎
1. 관절이 있다는데요? - 관절염
2. 큐 앵글(Q-angle)과 스탠딩
3. 무릎은 영양분을 언제 받아들일까?
4. 무릎은 쉴 새 없이 - 졸음도 스탠딩으로
제4장. 어깨와 목
1. 두통과 스탠딩
2. 근막통증증후군
3. 어깨에 눈이 있다면
제5장. 기타
1. 스탠딩과 영양
2. 밸런스 스탠딩과 면역
3. 문화가 만드는 자세
4. 밸런스 스탠딩을 하면 공부를 잘 한다고요? - 스탠딩과 뇌, 그리고 학습효과
5. 생각하기
6. 그림과 스탠딩
7. 시선과 스탠딩
8. 물만 먹고 사나요? - 물과 순환 그리고 면역
9. 자세근과 운동근
10. 세 살 스탠딩 여든까지 간다. - 스탠딩과 자세의 중요성
11. 스탠딩과 심장 건강
12. 대사증후군
13. 통증에 대하여
PART. IV. 글을 마치며
참고문헌
김진원 [저]
출간작으로 『바른 자세 인간』 등이 있다.
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