|
|
|
|
|
¾Æ·Ð È£½ºÈ÷±×, ±èÀç°É
¤Ó
´ë¼ºÀÇÇлç
¤Ó
Rebuilding Milo
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡º¸®ºôµù ¸¶ÀϷΡ»´Â ½ºÆ®·À½º, °¡µ¿¼º ¹× ÇùÀÀ·ÂÀÇ ¼¼¹ÐÇÑ °³¼±À» ÅëÇØ ÃÖÀûÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» º¹¿øÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀ» ´Ù·é´Ù. Áö±Ý ´çÀåÀÇ Áõ»óº¸´Ù ÅëÁõÀÇ ¿øÀο¡ ÁýÁßÇÏ¸é ¹®Á¦¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÇØ°áÇÏ°í ÃÖ°í ÆÛÆ÷¸Õ½º·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
¿ªÀÚ ¼¹® 3
¼¹® 6
µµÀԺΠ8
Chapter 1. Ç㸮 ÅëÁõ 14
ÀÇ·á ¿µ»ó ÀÚ·á°¡ Ç×»ó ¹®Á¦¸¦ ¹àÈú ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù 16
Ç㸮 ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 101 19
Ç㸮 ÅëÁõ ½ºÅ©¸° 36
Ç㸮 ÅëÁõ ºÐ·ùÇϱâ 58
´õ ¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼½º 61
ºê¸´Áö ´õ °¸(Æ´»õ ¸Þ¿ì±â): ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ À§ÇÑ ¼±Á¦Àû ÀçÈ° 76
ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ÇâÇÑ ±æ 89
¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÆà º§Æ®¸¦ »ç¿ëÇؾ߸¸ Çϴ°¡? 93
Ç㸮 ºÎ»ó ÀçÈ°¿¡ ÁÖÀÇÇÒ ¿îµ¿µé 96
´ëÅð ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ» °íÃÄ Áִ°¡? 102
Chapter 2. °í°üÀý ÅëÁõ 116
°í°üÀý ÇغÎÇÐ 117
°í°üÀý ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 101 124
°í°üÀý ÅëÁõÀÇ ½ºÅ©¸° Å×½ºÆ®¸¦ ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡? 135
¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼½º 143
Chapter 3. ¹«¸ ÅëÁõ 164
¹«¸ÀÇ ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 166
¹«¸ ÅëÁõÀÇ ½ºÅ©¸°Àº ¾î¶»°Ô ÇÒ±î? 178
¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼½º 189
Chapter 4. ¾î±ú ÅëÁõ 228
¾î±ú ÇغÎÇÐ 229
¾î±ú ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 101 235
¾î±ú ÅëÁõ ½ºÅ©¸° 244
¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼½º 259
Chapter 5. ÆȲÞÄ¡ ÅëÁõ 306
ÆȲÞÄ¡ ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 101 307
ÆȲÞÄ¡ ÅëÁõ ½ºÅ©¸° 314
¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼½º 324
Chapter 6. ¹ß¸ñ ÅëÁõ 336
¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»ó ÇغÎÇÐ 101 337
¾î¶»°Ô ¾Æų·¹½º°Ç ÅëÁõÀ» Áø´ÜÇϴ°¡ 343
¸®ºôµù ÇÁ·Î¼¼...½º 348
Chapter 7. ³ÃÂòÁú ÇÏÁö ¸»°í ¿òÁ÷¿©¶ó! 368
¿°Áõ°ú º×±â 371
º×±â¸¦ ÁÙÀÌ°í ȸº¹À» ÃËÁøÇϱâ À§ÇØ ±ÙÀ° ¼öÃàÀ» »ç¿ëÇϱâ 376
¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¦ÇÑµÈ °æ¿ì NMES¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© Ä¡À¯ È¿°ú¸¦ ÃËÁøÇϱâ 377
³ÃÂòÁú¿¡ ´ëÇÑ ÃÖÁ¾ °á·Ð 380
°¨»çÀÇ ¸» 382
-
-
|
¾Æ·Ð È£½ºÈ÷±× [Àú]
|
|
-
½ºÆ÷Ã÷ ¹°¸®Ä¡·á»ç, ½ºÆ®·À½º & ÄÁµð¼Å´× Àü¹®°¡, ¿Ã¸²ÇÈ ¿ªµµ ÄÚÄ¡ÀÌ¸ç º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡º½ºÄõÆ® ¹ÙÀÌºí¡»ÀÇ ÀúÀÚÀÌ´Ù. ¿Ã¸²ÇÈ ¿ªµµ ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ 10³â ³Ñ°Ô È°µ¿À» ÇÑ ÈÄ ±×´Â Squat University¸¦ ¼³¸³ÇÏ¿© Àü ¼¼°è ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ ¿îµ¿¼±¼öµé°ú ÄÚÄ¡µéÀÌ ´õ Àß ¿òÁ÷ÀÌ°í ÈƷðú °ü·ÃµÈ ÅëÁõÀ» ÁÙÀ̸ç ÀáÀç·ÂÀ» ²ø¾î³» Áø Á¤ÇÑ ¸ñÇ¥¿¡ µµ´ÞÇϵµ·Ï µ½´Â ±×ÀÇ Çõ½ÅÀûÀÎ Á¢±Ù ¹æ½ÄÀ» °øÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹°¸®Ä¡·á»ç·Î¼ ¾Æ·Ð ¹Ú»ç´Â ±¹³» ¹× ¼¼°è ¼öÁØÀÇ ¿Ã¸²ÇÈ ¿ªµµ ¼±¼ö ¹× ¿ªµµ ¼±¼ö¿Í ÇÔ²² ÀÏÇϸç, ½ºÆ®·Õ¸Ç ¼±¼öµé ¹× Å©·Î½ºÇÍ °ÔÀÓÁî ¼±¼öµé, ¹Ì½ÄÃ౸ ¼±¼öµé, ¸ÞÀÌÀú ¸®±× ¹× ¸ÞÀÌÀú¸®±× Ã౸ ¼±¼öµé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ±×´Â ¾Æ³» Å©¸®½ºÆ¾°ú ÇÔ²² ¼¼ÀÎÆ® ·çÀ̽º¿¡ »ì°í ÀÖÀ¸¸ç SSM Physical Therapy¿¡¼ ¸ðµç ¿¬·É°ú ´Ù¾çÇÑ ±â¼ú ¼öÁØÀÇ »ç¶÷µéÀÇ ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ°í ±×µéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù.
-
|
±èÀç°É [Àú]
|
|
-
°¨¼öÇÑ ´ëÇ¥ÀÛÀ¸·Î´Â [ºÎ»óÀÌ °¡Á®´ÙÁØ ¼±¹°]ÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|