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과학이 말하는 스포츠코칭 아이디어! 최고의 운동기술은 정말 반복을 통해서만 얻어지는 것인가? 롭 그레이 박사는 산책을 나갔다가 공원에서 어린 아이들이 스포츠를 하는 모습을 보게 된다. 축구장에서는 바닥에 놓여진 콘을 요리조리 지나며 드리블하는 연습을 하고 있다. 아이들은 한 줄로 길게 서서 자기 차례를 기다리고 있다. 다른 운동장에서는 고등학교 풋볼팀이 여러 개의 타이어를 통과해 달리는 연습을 한다. 야구장에서는 배팅티에 공을 올려놓고 타격연습을 하는 모습이 보인다. 테니스 코트에서는 한 선수가 스트로크 연습을 하고 있다. 코치가 언더핸드로 올려준 공을 때려서 반대편 코트로 넘기는 연습을 반복한다. 이런 풍경들을 바라보며 그레이 박사의 머리 위에는 커다란 물음표가 올라온다. "이것이 운동기술을 배우는 최선의 방법일까?" 이 책은 그레이 박사가 이 물음에 대한 답을 찾기 위해 독자들과 함께 떠나는 여정이다. 스포츠와 운동학습 분야의 최신 연구들을 흥미로운 사례들을 동원해 이야기 중심으로 쉽게 설명한다. '기본기', '좋은 폼', '반복훈련'을 강조하는 기존의 코칭방식에서 벗어나 연습과 운동기술을 새로운 관점으로 바라볼 것을 제안한다.
최고의 선수들은 상대에 따라, 그리고 경기장의 상태, 날씨, 자신의 몸 컨디션 등에 맞추어 기술을 창의적으로 적응하는 능력이 탁월한 선수들이다. 그런데 대부분 종목의 연습은 이런 것들과 관계없이 진행되는 경우가 많다. 같은 동작을 계속 반복하면서 그 동작이 자동적으로, 반사적으로 나오는 것에만 초점을 맞춘다. 우리는 그런 ‘올바른 동작’을 만들려는 연습이 선수가 경기장에서 실제로 기술을 발휘하는데 도움이 되는 방식인지 진지하게 고민해 볼 필요가 있다. 좋은 동작을 하는 것과 경기에서 좋은 기술을 보여주는 것은 구별되어야 한다. 실제 야구 경기에서 타자는 스윙도 중요하지만 투수가 던지는 공을 식별해 내는 것도 중요하다. 하지만 티배팅 연습을 하는 타자는 그런 지각기능을 동원할 필요가 없다. 축구 선수는 상대 선수의 움직임에 순간적으로 반응하면서 드리블을 할 지, 패스를 할 지 등을 선택해야 한다. 하지만 콘을 놓고 드리블 연습을 하는 선수는 그런 선택을 할 필요가 없다. 그냥 눈 앞에 있는 콘을 보고 움직이면 된다. 코치들은 이런 연습으로 익힌 테크닉을 보통 ‘기본기’라고 부른다. 브라질의 어린이들이 하는 축구가 바로 내가 가상현실기술을 이용해 타자들을 연습시킨 방식과 같다고 할 수 있다. 울퉁불퉁한 길바닥이나 모래사장 위에서 축구를 하면 공은 여기저기로 튀기 마련이다. 공의 움직임을 예측해서 움직이기가 몹시 불편해진다. 늘 갑작스러운 돌발상황에 순간적으로 반응하면서 움직여야 한다. 또 모이는 인원이 달라서 매번 다른 숫자로 팀을 나눌 수 밖에 없는 환경도 아이들이 축구를 하는 방식에 영향을 주게 된다. 아이들은 경기를 할 때마다 사용하는 공간과 상대의 압박을 다르게 경험하게 된다. 슛이나 패스를 하는 타이밍, 드리블로 치고 나가는 스피드를 상황에 맞게 바꿔가며 선택할 수 밖에 없다. 또한 나이도 많고 신체조건도 좋은 형들과도 어울려 축구를 해야 하기 때문에 공을 빼앗는 능력이나 상대와 부딪히며 경쟁하는 기술도 그만큼 더 향상될 수 있다. 언듯 보면 여러가지 면에서 불리해 보이는 이런 거친 환경이 축구선수로 발전하는데 오히려 긍정적으로 작용한다는 사실을 우에헤라Uehera의 연구가 말하고 있다. 브라질의 어린 선수들은 수많은 ‘제약’ 속에서 공을 차지만, 그 ‘제약’이 기술을 더욱 풍성하게 만들고 있다. 브래드먼은 자신이 직접 개발한 연습을 하며 어린 시절을 보냈다. 자신의 집 지하실에 있는 원형 모양의 보일러를 이용해 타격 연습을 했다고 알려져 있다. 그것은 연습이라기보다 놀이나 게임에 가까웠다. 보일러를 맞고 튀어나오는 골프공을 때리면서 브래드먼은 다양한 타격기술을 연습할 수 있었다. 골프공은 크리켓공보다 작다. 정확히 때리기 위해서는 더욱 정교한 타격을 해야 한다. 브래드먼에게 골프공은 과제제약으로 작용한 셈이다. 그리고 원형 모양의 보일러에 맞고 튀어나온 골프공은 어디로 움직일지 예측하기가 어렵다. 변동성이 추가된 연습이라고 할 수 있다. 이렇게 자신이 직접 세팅한 제약과 변동성을 통해 브래드먼은 오랜 시간 자신만의 움직임 솔루션을 탐험했다.
1장 '단 하나의 올바른 동작'이라는 미신 번스타인의 대장장이 실험 반복 없는 반복 : 같은 결과를 다른 움직임으로 만들어 내는 능력 빠지기 쉬운 평균의 함정 인간의 몸은 변화를 좋아한다 2장 내가 하는 모든 스트로크는 다르다 심박변이도가 알려주는 신체의 비밀 노이즈로 가득 찬 인간의 신경계 어떤 공도 똑같이 날아오지 않는다 10년이 지나도 자전거를 탈 수 있는 이유 부상은 정말 잘못된 동작 때문에 일어나는 것일까? 3장 인간의 움직임은 어떻게 일어나는가 명령에 따라 일어나는 움직임 지각연습 따로 동작연습 따로 움직임을 뇌가 전부 컨트롤할 수 있을까? 자기조직화 : 보스가 없이 무리를 지어 나는 새들 4장 맨땅에서 공을 차는 브라질 아이들 모래밭에서 공을 던질 때 발달하는 능력 오류를 과장해 동작을 교정한다 골대는 낮추고 라켓은 가볍게 어떤 공이 날아올 지 모르는 타격연습 5장 우리는 몸을 통해 세상을 지각한다 공이 수박만하게 보인다는 말이 의미하는 것 우리는 세상을 있는 그대로 보는 것이 아니다 운동능력에 따라 바뀌는 선수의 지각 과제에 따라 다르게 보이는 야구공 6장 대학 최고의 선수 팀 티보우는 왜 프로에서 실패했...
장은욱 [저]
경희대학교 스포츠의학과 학사. 버지니아대학교 선수트레이닝 석사. 오레곤 주립대학교 운동학 박사(신경역학전공). 전) 삼성전자 프로농구단 선수 트레이너. 현) 인하대학교 스포츠과학과 교수.

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