『파워리프팅』 2판에서는 파워리프팅 명예의 전당 입성자이자, 10번의 챔피언십 우승자, 18회의 내셔널 챔피언십 우승자, 스트렝스&컨디셔닝 전문가인 브라이언 만 박사가 광범위한 내용에 걸쳐 파워리프팅에 대한 정보를 담았다.
이 책은 훈련 및 대회에 진지하게 접근하며, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 세 종목을 늘리기 위한 100여 개 이상의 운동을 제시한다. 동적 워밍업 루틴과 회복 테크닉은 훈련을 위한 최선의 몸 상태가 되도록 만들어줄 것이며, 또한 파워리프팅에서 최선의 성과를 거두도록 하는 원스톱 가이드가 되어줄 것이다. 이 개정판에서는 여성 파워리프터들을 위한 내용과 운동 특이적 훈련 프로그램, 나아가 비시즌 훈련 프로그램도 추가되었다. 경기 전 체크 리스트는 대회장에 가져가야 할 물건들과 사전에 해야 할 일들을 한눈에 정리해서 보여줄 것이다.
이 책은 또한 최선의 결과를 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하는지도 다루고 있다. 가장 좋은 단백질 및 탄수화물 공급원은 물론이요 프리워크아웃에서부터 일반적인 보충제들에 이르기까지 광범위하게 다루고 있다. 또한 파워리프터에게 필요한 정신 건강에 대한 조언과 시각화 스킬까지도 다루고 있다.
가장 최근의 연구 결과들에 기초해 있는 이 책은 취미로 파워리프팅을 하는 사람들에서부터 본격적으로 대회를 준비하는 파워리프터에 이르기까지 파워리프터에게 있어 필수불가결한 내용들을 다루었다. 이를 통해 이 책을 읽는 모두가 본인의 수준을 한 단계 더 끌어올릴 수 있도록 만들어줄 것이다
운동 색인 _ 7
근육 일람 _ 12
역자 서문 _ 14
감사의 말 _ 15
프롤로그 _ 16
Chapter 1 스트렝스, 크기, 파워의 생리학 19
Chapter 2 영양 섭취 29
Chapter 3 준비 운동과 회복 43
Chapter 4 스쿼트 73
Chapter 5 벤치 프레스 99
Chapter 6 데드리프트 133
Chapter 7 주기화 방법 159
Chapter 8 기초 훈련 171
Chapter 9 숙련자 훈련 193
Chapter 10 상급자 훈련 207
Chapter 11 파워리프팅의 마음가짐 221
Chapter 12 대회 준비 237
Chapter 13 대회 당일 249
에필로그 _ 267
저자에 대하여 _ 270
브라이언 만 [저]
백재현 [저]
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