4차 산업혁명 시대를 살아가는
당신에게 필요한 것은 무엇일까?
바로 뇌가소성이다!
뇌가소적인 삶을 사는 것은 자신의 선택이다. 건강, 행복, 평화로운 삶을 위해 뇌가소성을 활용하자. 스스로 건강과 행복을 창조하는 주인공이 되자. 어려운 주위 사람에게 도움의 손길을 내밀 수 있는 측은지심의 마음을 갖자. 혼란스럽고 어려운 시대를 이끌어갈 뇌가소성 전문가가 되자. 모든 게 준비되어 있다.
성공과 경쟁의 패러다임에서 공존과 상생으로 변화해야 한다. 외부적인 성공이 아니라도 행복할 수 있는 가치관을 정립해야 한다. 뇌에 답이 있다. 뇌의 원리를 알면 그럴 수 있다. 뇌가소성은 우리의 이야기다. 인류에게는 당신이 필요하다. 건강하고 활력이 넘치는 당신이 필요하다. 지치고 힘들더라도 용기를 내야 한다. 우리는 지구라는 공간에서 서로 연결되어 있다.
27년 차 브레인트레이너가 밝히는 뇌가소성의 비밀
두뇌 연구는 여전히 활발하게 이뤄지고 있다. 뇌 과학 분야에서 뇌가소성, 거울 뉴런, 신경영양인자, 후생 유전학과 등 새로운 발견으로 인해, 우리는 조금 더 면밀하고 심층적으로 인간을 이해할 수 있다. 인공지능의 등장으로 우리의 삶의 모습이 많이 바뀌고 있지만, 그 이면에는 여러 방황의 모습들도 보인다.
그런 시점에서 이 책은 4차 산업혁명의 시대를 살아가는 사람들에게 돌파구가 되어줄 것이다. 뇌가소적인 삶에 초점을 맞추고 경쟁과 비교의 시스템에서 조금만 떨어져 삶을 바라보자며, 마음을 바꾸면 세상이 변한다는 저자의 목소리에 귀 기울여보자.
1장에서는 인류의 진화의 최고의 산물인 뇌가소성이 무엇인지 알려준다. 이 장에서는 수많은 어려움을 이겨내고 지구 최고의 생명체로 우뚝 선 인간에게 왜 뇌가소성이 필요한지 알아본다.
2장에서는 뇌가소성을 위해 알아야 할 뇌의 구조와 기능을 소개한다. 생물학적인 용어가 아니라 살아 있는 삶의 뇌와 만난다. 성인이 될수록 뇌는 변할 수 없다고 했으나 영상기술의 발달로 최근 다양한 연구가 나오고 있다. 세계적인 신경과학자들은 뇌가소성에 주목하고 있다.
3장에서는 뇌가소성을 키우는 방법을 소개한다. 기적의 뇌 물질이라는 뇌유래신경성장인자는 적극적인 움직임, 충분한 수면, 영양가 있는 음식을 통해 발생한다. 뇌유래신경성장인자는 뇌가소성을 일으키는 촉진제 역할을 한다. 최근 주목받는 명상에 대해서도 알아본다.
4장에서는 뇌가소성을 활용하여 어떻게 발전해야 하는지를 알려준다. 의식이나 지혜의 성장은 인간의 발전을 위하여 유익한 디딤돌이 될 것이다. BTS가 배운 뇌교육의 핵심을 소개한다. 최근 뇌 과학에서는 쉽게 활용할 수 있는 뇌파 기술이 발전하고 있다. 4차 혁명시대에 맞는 교육 방법도 소개한다. 두뇌 훈련 분야인 국가공인자격 브레인트레이너를 소개해두었다.
추천의 말 … 4
작가의 말 … 6
작가와의 인터뷰 … 10
1장 뇌가소성이란?
사용할수록 강화되는 뇌
BTS도 뇌가소성을 사용했다 … 21 진시황이 찾는 불로초 … 24 매트릭스가 현실이다 … 26 천재가 부러워요? … 27
현대인의 뇌가 죽고 있다
풍요 속의 빈곤한 뇌 … 31 뇌는 지쳤다 … 34 스트레스가 뇌가소성을 죽인다 … 36
뇌가소성의 비밀
뇌가소성 전문가가 되어야 한다 … 40 조상들은 언제부터 뇌를 알았을까? … 44 한강의 기적을 이룬 대한민국의 뇌 … 46
뇌가소성이 있다
어른의 뇌는 변하지 않을까? … 50 신경세포의 탄생 … 53 뇌가소성이란? … 56 뇌가소성을 깨워라 … 59
뇌가소성 전문가가 되자
뇌는 약하다 … 62 뇌는 부정적이다 … 64 아프다고 송곳으로 머리를 찌른다면? … 65 거울 속의 나를 아버지라 부른다 … 67
2장 뇌가소성을 배우자
뇌가소성 마술 램프를 열자
왜 뇌가소성을 사용해야 하는가 … 73 뇌가소성은 얼마나 걸릴까? … 76 뇌가소성이 왜 안 일어나지? … 80 뇌가소성 경로를 만들자 … 83
머릿속에 뭐가 들어 있지?
신경계 … 88 좌뇌와 우뇌 … 92 자율신경계 … 94 지각 … 97 시각 … 97 청각 … 98
촉각 … 100 미각과 후각 … 102
내 나이에는 뭐가 ...변하지?
영아기 … 105 유아기 … 105 아동기 … 107 청소년기 … 108 성인기 … 111 노년기 … 112
뇌 유형을 파악하자
뇌의 3층 구조 … 115
3장 뇌가소성을 키우자
운동에 뇌가소성이 있다
뇌는 움직임을 위해 만들어졌다 … 123 운동의 뇌가소성 연구 … 125 러너스 하이를 경험하자 … 127 운동의 효과 … 129 기적의 물질 BDNF … 133 어떻게 운동해야 하나? … 135
브레인푸드에 뇌가소성 있다
제대로 먹어야 한다 … 138 DHA를 섭취해라 … 141 영양으로 해마를 키워라 … 143 비만과 야식을 줄여야 한다 … 145 장에 뇌가소성이 있다 … 147 브레인 푸드를 먹자 … 149
수면에 뇌가소성이 있다
잘 쉬워야 한다 … 153 야행성이 뇌가소성을 죽인다 … 156 수면이 최고의 뇌가소성이다 … 160 잠을 잘 자는 방법 … 163
명상에 뇌가소성이 있다
명상이란? … 165 비워야 채워진다 … 167 상상하면 뇌가소성이 일어난다 … 170 명상의 종류 … 171 자연에서의 명상 … 174 호흡하면서 명상하자 … 176
정보에 뇌가소성이 있다
플라세보에 뇌가소성이 있다 … 179 웃음에 뇌가소성이 있다 … 181 행복에 뇌가소성이 있다 … 183 칭찬에 뇌가소성이 있다 … 185
4장 뇌가소성의 목표
BTS처럼 뇌교육을 받자
고욤나무가 감나무 되다 … 191 BTS가 배운 뇌가소성 법칙 … 194 인생은 속도가 아니 라 방향이다 … 196 집중을 잘하는 3대 조건 - 체력, 심력, 뇌력 … 199
BTS와 춤을 춰라
음악이 뇌를 변화시킨다 … 204 뇌에 좋은 최고의 보약 … 207 춤을 추어라 … 210
악기를 연주해라 … 213
의식을 높여 뇌가소성을 일으키자
의식의 힘 … 215
지혜를 높여 뇌가소성을 일으키자
지혜의 힘 … 219
뇌 과학에 뇌가소성이 있다
뇌 과학 기술의 발달 … 227 뇌파를 활용하자 … 229 두뇌 활용 능력 검사기기 스마트브 레인 … 232 뉴로피드백 및 P300 … 234
뇌가소성의 미래
4차 산업혁명 … 238 인공지능이 인간을 지배한다 … 242 대한민국에 이런 학교가 있었네? … 244 두뇌 훈련 전문가 브레인트레이너 … 248
부록 … 252
참고 도서 … 260
최근 두뇌 연구는 활발하게 이루어지고 있다. 뇌 과학 분야에 서 뇌가소성, 거울 뉴런, 신경영양인자, 후생 유전학과 같은 새로 운 발견으로 인해 인간을 깊이 이해할 수 있게 되었다. 인류에게 이러한 발견은 큰 도약을 위한 기회가 될 것이다. 하지만 인공지능과 자동화로 인해 이 기회를 놓칠 수도 있다. (p3)
뇌가소적인 삶에 초점을 맞추고 경쟁과 비교의 시스템에서 한 발 떨어져 삶을 바라보자. 마음을 바꾸면 세상이 변한다. 가능성에 초점을 맞추고 내면을 바라보자. 불필요한 경쟁, 불신으로 자신을 무시할 필요가 없다. 스스로 주인공이 되는 것이다. (p7)
머제니치 박사는 뇌는 제대로 훈련을 하면 죽기 직전까지 발전할 수 있지만 그렇지 못할 수도 있다고 말했다. 즉 “뇌가소성은 두뇌를 긍정적으로 변화시킬 수 있을 뿐만 아니라 부정적으로 변화시킬 수도 있습니다. 예를 들어 두뇌가 발전할지 후퇴할지는 자신의 선택에 달려 있다.”라고 강조했다. (p22)
두뇌가 존재하는 이유는 무엇일까? 한마디로 생존을 위해서 다. 생명체로서 주변 환경과 조건을 이겨내고 적응하여 생존하기 위해서다. 뇌의 힘은 막강하다. 하지만 뇌는 기관이 아니기 때문에 잘 느끼지 못할 때가 많다. 그나마 머리가 아프거나 스스로 머리가 안 좋다고 이야기할 때 뇌를 인지하게 된다. (p24)
몸을 떠나 마음을 보면 어떤가. 삶의 만족도는 세계 최하위를 기록하고 있으며, 자살률은 전 세계 일등이다. 세대 간의 갈등도 크다. 어디로 가야하고 어떻게 해야 할지 모르고 있다. 정치는 극한 대립에 있고, 종교와 사상이 다르면 반대편으로 간주한다. 어떻게 해결할 것인가? (p33)
지구가 태양의 주위를 도는 것을 공전이라고 한다. 공전 속도는 초당 30km이다. 1초마다 30km를 이동한다. 그런데 아무리 빨리 회전하고 있다고 해도 지구에서는 이 속도를 전혀 감지하지 못한다. 지구의 대기권이 방어막을 해주고 있기 때문이다. 우리의 감각은 지구가 아주 편안하게 고정된 것처럼 느낀다. 오늘도 멋진 우주여행을 하고 있는 셈이다. (p46)
영화로도 해마의 기능이 상실한 주인공이 등장한 스토리가 있다. 〈메멘토〉는 아내가 살해당한 후, 10분밖에 기억을 못 하는 단기기억상실증에 걸린 남자의 이야기이다. 또한 〈첫 키스만 50번째〉이라는 영화도 교통사고로 단기기억상실증에 걸린 주인공의 이야기다. 여행객을 상대로 화끈한 하룻밤을 즐기는 노련한 작업남인 헨리는 매일 아침 그를 파렴치한 취급하며 기억조차 못하는 루시에 당황한다. 매일 자신과의 첫 만남인 루시의 마음을 사로잡기 위해 헨리는 기상천외한 작업을 시도하며 매일 첫 데이트를 만들어가는 로맨틱 코미디 영화이다.
인간을 만물의 영장으로 만들었던 신피질의 중요함을 몰랐기 때문에 벌어진 무지함에 놀라게 된다. 그만큼 뇌는 복잡하고 다양한 기능으로 인간을 관리하고 있다. 뇌를 공부해야 하는 이유이다. (p69)
뇌가소성의 핵심은 신경세포의 숫자를 늘리고 시냅스의 연결망을 강화하는 것이다. 게이지 박사와 그의 동료들은 1998년에 획기적인 연구 결과를 발표함으로써 학계의 불신을 종식하는 데 성공했다. 연구진은 상호작용, 장난감, 쳇바퀴 등 자극제가 풍부한 환경에서 기른 생쥐의 해마 신경세포가 텅 빈 우리에 가둬 둔 생쥐에 비해 많이 증가했음을 밝혀냈다. (p79)
가장 많이 섭취해야 하는 여섯 가지 음식은 야채, 과일, 통곡물, 견과류 및 콩류, 오메가3 지방, 고도 불포화 지방산이었다. 그리 고 섭취를 피하거나 적게 섭취해야 하는 4가지 성분은 설탕이 첨가된 음료와 과일 주스, 적색 및 가공육, 트랜스 지방 및 나트륨이다. (p1...44)
수면 부족은 집중력을 떨어뜨리고, 장기기억을 방해하며 논리적이고 수학적인 두뇌 능력을 저해시킨다. 이런 상태에서 아무리 공부나 업무에 성과를 내려고 해도 어려운 일이 될 것이다. 수면과 두뇌가소성은 분리할 수 없는 관계이다. 수면은 비만과 피부와 관련성도 높다. 수면이 부족하면 음식을 활용하는 능력이 3분의 1로 저하된다. 인슐린을 만들고 포도당을 생산하는 능력이 떨어진다. 동시에 뇌는 포도당을 더 필요로 하는 욕구를 느끼게 되고 신체는 스트레스를 받는다. 스탠퍼드 대학교의 연구는 수면이 부족한 사람이 비만과 관련한 렙틴 수치가 낮고 반대 호르몬인 그렐린 수치는 높다고 했다. (p158)
말에는 뇌가소성이 있다. 사람은 언어를 사용할 수 있는 유일한 생명체이다. 동물도 의사소통을 위해 간단한 언어를 사용하지만, 인간처럼 섬세하고 다양한 표현을 할 수 있는 생명체는 없다. 언어는 통합적이고 입체적인 감각이다. 그래서 언어에는 큰 힘이 있다. 우리 뇌는 진실과 거짓을 구분하지 못한다. (p185)
내가 오랫동안 꿈꾸고 바랐던 목표가 이루어졌다고 상상해보자. 뇌력과 관련 있는 것은 상상의 힘이다. 인간이 받은 최고의 선물은 바로 상상이다. 무엇이든 상상하고 꿈을 꾸자. 기적을 꿈꾸어보자. 비전은 단순한 선언이 아니라, 인생의 목표를 이루고 싶은 구체적인 행동이다. 목표는 세분화시켜 작성해야 꿈을 이룰 수 있다. 자신의 상황에 맞게 조금씩 적응하고 양을 늘려가는 것도 좋은 방법이다. 사람은 적응의 동물이라고 했다. 상황에 적응하기까지 시간이 필요하기도 하다. 자신에게 맞는 공부법을 찾아야 한다. (p203)
김대영 [저]
대한민국 국가대표 브레인트레이너이다. 광주에서 태어나 목포에서 중고등학교를 다니며 평범한 학창 시절을 보냈다. 고3부터 공부를 시작해 중앙대학교 기계공학과에 입학하였으나, 여러 가지 일을 통해 삶의 회의감을 느끼고 대학을 중퇴하였다. 이후 명상센터 원장으로 활동하면서 사람들의 몸과 마음을 치유하는 데 도움을 주었다. 이때 모든 현상이 뇌에서 비롯됨을 알게 되었다. 국제뇌교육종합대학원대학교에서 수면을 주제로 뇌교육학 박사학위를 취득하였다. 제1회 국가공인 브레인트레이너 자격시험 합격 후 사람들이 뇌가소성을 발휘할 수 있도록 돕고 있다. EBS 〈꿈을 job아라〉, KBS 광주방송 〈열린마당〉, 한국고용정보원 〈WORKNET〉, 한국직업방송 〈공인자격 완전정복〉 등 여러 방송에서 브레인트레이너를 소개하였다. 브레인트레이너 양성을 위해 평생교육원, 여성능력개발센터에서 1,000회 이상 강의를 하였다. 광주전남 뇌교육협회 협회장, BR뇌교육 경영부장 및 교육국장을 역임했으며, 브레인트레이너협회 팀장으로 활동하고 있다.
메일 : ysdm@naver.com 유튜브, 페이스북, 블로그 : 빛나는 뇌
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