『신장성 훈련의 정수(Essentials of Eccentric Training)』는 놀라운 결과를 만들어내는 저항 훈련 및 컨디셔닝에 대한 이 혁신적인 접근 방식을 다루는 최초의 종합 자료이다. 증거 기반 연구를 기반으로 하고 훈련 프로그램에 쉽게 통합되는 신장성 훈련은 개인이 정체기를 극복하고 근력, 지구력 및 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 더 큰 강도를 제공한다. 신장성 훈련, 근력 및 컨디셔닝 전문가 및 트레이너 들이 활용한다면 고객의 신진대사를 개선하고 체중을 효과적으로 관리하며 부상 회복과 재활을 촉진할 수 있다.
이 책은 고객의 운동에 신장성 훈련을 도입하는 데 도움이 되는 생리학적 설명과 운동 방법 및 예시 프로그램을 제공한다. 이러한 훈련 방법의 모든 부분은 국제 피트니스 전문가 렌 크라비츠(Len Kravitz)와 보디빌딩 챔피언이자 트레이너인 아론 부비코(Aaron Bubbico)가 자세히 설명한다. 이들은 고객뿐만 아니라 자신의 운동 방법에서도 신장성 훈련을 사용한다. 이 책의 실용적인 정보는 다음과 같은 특별한 기능을 통해 지원된다.
ㆍ 70가지의 신장성 훈련 방법은 컬러 사진과 상세한 설명을 통해 기술을 설명하고 부상 위험을 최소화하기 위해 설명된다.
ㆍ 24개의 예시 운동 계획과 2개의 8주 교육 프로그램은 전문가에게 고객을 위한 프로그램 개발을 위한 출발점을 제공한다.
ㆍ 40개 이상의 신장성 운동 영상은 복잡한 운동 기술을 설명하고 www.HumanKinetics.com/EssentialsOfEccentricTraining에서 온라인 영상을 볼 수 있다.
운동 찾기 _ v
역자 서문 _ xiii
서문 _ xiv
온라인 영상 접근법 _ xvi
1. 단축성 및 신장성 근육 작용의 구조와 생리적 메커니즘의 이해
근육 조직 _ 2 | 근육의 구조 _ 2 | 근육 세포의 구조와 조직 _ 3 | 근섬유의 단백질 구조 _ 4 | 액틴과 마이오신 _ 4 | 근수축의 근세사 활주 이론 _ 6 | 근육 작용의 종료 _ 7 | 근섬유의 유형 _ 7 | 근섬유 분포 비율 _ 8 | 핵심 요약 _ 8
2. 신장성 훈련 방법의 발견
신장성 강조 훈련법 _ 10 | 초최대치 신장성 훈련법 _ 11 | 투업/원다운 신장성 훈련법 _ 13 | 핵심 요약 _ 15
3. 신장성 운동과 대사촉진
안정 시 대사율 _ 18 | 식이성 열 효과 _ 19 | 활동에너지 소비량 _ 19 | 양의 에너지 균형 _ 20 | 신장성 운동과 근육 대사 _ 21 | 신장성 운동과 대사의 극대화 _ 21 | 핵심 요약 _ 22
4. 반복적인 운동 효과와 근육통 감소
신장성 운동의 반복효과 _ 24 | 고객을 위한 운동의 반복효과 구현 _ 25 | 고객을 위한 운동의 반복효과 교육 _ 26 | 근육 회복에 대한 이해 _ 27 | 핵심 요약 _ 27
5. 근력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 30 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 31 | 훈련 시 주의 사항 _ 31 | 핵심 ...요약 _ 32 | 근력 훈련 _ 33 | 근력 트레이닝을 위한 상지와 하지 운동 루틴 _ 58
6. 지구력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 66 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 67 | 훈련 시 주의 사항 _ 67 | 핵심 요약 _ 68 | 지구력 훈련 _ 69 | 지구력 훈련을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 94
7. 파워를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 103 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 103 | 핵심 요약 _ 104 | 폭발적 파워를 위한 훈련 _ 105 | 파워 훈련을 위한 상체와 하체 운동 루틴 _ 130
8. 체중 감량을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 139 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 140 | 핵심 요약 _ 140 | 체중 감량을 위한 훈련 _ 141 | 체중 감량을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 165
9. 근비대를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 173 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 173 | 핵심 요약 _ 174 | 근비대를 위한 트레이닝 _ 175 | 근비대를 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 200
10. 신장성 훈련 및 재활
힘줄 _ 208 | 인대 _ 208 | 근막 _ 208 | 재활을 위한 신장성 운동의 타당성 _ 208 | 운동 프로그램 설계 _ 209 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 210 | 핵심 요약 _ 210 | 재활을 위한 훈련 _ 211 | 재활을 위한 상지 및 하지 운동 방법 _ 232
부록 A 8주간의 근비대 단계 _ 239
부록 B 8주간의 지구력과 체성분 변화를 위한 컨디셔닝 단계 _ 243
부록 C 7대 인기 스포츠 향상을 위한 운동 _ 247
참고문헌 _ 255
저자에 대하여 _ 258
역자에 대하여 _ 259
백형진 [저]
동국대학교 산학협력단 겸임교수, 가천대학교 특수치료대학원 겸임교수, 대한예방운동협회 협회장(의학박사)
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