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다미주신경 이론 : 내 삶에 유연하게 대처하는 법
박도현 ㅣ 불광출판사
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2023년 08월 29일
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304page/149*215*24/570g
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9791192997827/1192997824
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  • 몸이 달라지면 세상이 달라진다! 내 몸의 잠재능력을 일깨우는 놀라운 신경과학, ‘다미주신경 이론(Polyvagal Theory)’의 모든 것 ★ 출간 즉시 아마존닷컴 베스트셀러 ★ ★ 신경과학 및 신경심리학 분야 1위 ★ 태도가 삶을 만든다. 같은 상황에서도 어떻게 느끼고, 생각하고, 반응하느냐에 따라 그 순간의 경험이 180도 달라지기 때문이다. 보통 사람들은 특정 상황에서 자신의 행동, 즉 태도를 뇌가 판단해서 내린 이성적이고 합리적인 결정이라 여기지만 실은 그렇지 않다. 일상의 거의 모든 행동은 몸, 정확히 자율신경계의 자동 반응 시스템을 따른다. 이것이 우리가 평소 몸에 주의를 기울이고 몸의 신호를 알아차려야 하는 이유다. 매 순간 똑똑한 뇌보다 먼저 몸이 반응하기 때문이다. 일체유심조(一切唯心造), 인생은 마음먹기에 달렸다고들 한다. 그러나 마음의 상태는 몸의 상태에 따라 좌우된다. 몸에 집중하자. 지금 내 몸 상태가 어떠한지를 알면 자기 자신, 타인, 세상을 향해 전혀 다르게 반응할 수 있다. 반응이 달라지면 경험이 바뀌고 경험이 바뀌면 삶이 바뀐다. 몸의 생존 전략과 작동 원리를 알려 주는 최고의 신경과학 ‘다미주신경 이론’이 그 길을 안내할 것이다.
  • 수천 년에 걸친 진화의 산물, 자율신경계! 자율신경계의 메커니즘을 설명하고 다루는 다미주신경 이론의 모든 것 1990년대에 정신의학자 스티븐 포지스 박사가 제창한 ‘다미주신경 이론(Polyvagal Theory)’은 인간의 몸(신경계)이 어떻게 구성되어 있으며, 어떤 식으로 생명 활동을 유지하는지를 밝힌 신경과학이다. 전 세계적으로 트라우마를 비롯한 각종 정신 건강상의 문제 해결에 두루 활용되고 있으며, 단순한 의료적 치료를 넘어 몸과 마음을 함께 돌보는 통합 치유 과정에 핵심적인 근거를 제공하는 이론으로 각광받고 있다. 이 책은 누구나 쉽게 다미주신경 이론을 이해하고, 이를 토대로 일상에서 자신의 신경계를 유연하게 다루는 법을 안내하는 실용서이다. 스티븐 포지스 박사의 제자이자 동료로서 다미주신경 이론을 신체ㆍ심리 치료 분야로 확장하고 대중화해 온 저자 뎁 다나의 대표작이다. 나는 다미주신경 이론이 출산학, 신생아학, 소아과, 심장병학 등 자율신경 기능 이상에 관련된 다양한 의학 전문 분야에서 활용될 것으로 생각했다. 하지만 뎁의 이야기를 듣고 그녀의 응용력과 통찰력을 알게 된 뒤, 다미주신경 이론은 정신 건강 및 신체 건강의 이해와 치료에서 새로운 의미를 갖게 되었다. _ 스티븐 포지스 박사, 추천사 중에서 다미주신경 이론에 따르면 인간의 자율신경계는 크게 교감신경계와 부교감신경계로 구성되어 있으며, 부교감신경계는 배 쪽과 등 쪽 미주신경이라는 두 가지 핵심 신경 경로를 가지고 있다. 진화의 과정을 거치며 차례로 등 쪽 미주신경(단절-포기 반응)·교감신경(투쟁-도피 반응)·배 쪽 미주신경(연결-상호조절 반응)이 발달했으며, 이 세 가지 신경계 가운데 어느 쪽이 더 활성화되어 있느냐에 따라 상황에 대처하는 우리의 반응이 달라지고 생각과 느낌과 경험 또한 달라진다. 자율신경계를 구성하는 등 쪽 미주신경, 교감신경, 배 쪽 미주신경은 인간의 생명 활동을 유지하고 보존하는 기본 생존 시스템으로서 각자 저만의 역할을 가지고 있다. 어느 하나가 다른 것을 대체할 수 없으며 그럴 필요도 없다. 다만 인간에게는 본능적으로 위험에 더 민감하게 반응하는 부정 편향(Negativity Bias)이 내재해 있어서 더 쉽게, 더 자주 등 쪽 미주신경과 교감신경 상태에 빠져드는 경향이 있다. 따라서 의식적으로 배 쪽 미주신경에 주의를 기울이는 연습을 통해 어떤 상황에서도 안전하고 균형 잡힌 신경 상태를 유지해야 한다는 것이 다미주신경 이론의 핵심이다. 이 책은 먼저 자율신경계의 발달 과정, 구성 요소, 작동 원리를 소개하고, 그것이 인간의 생명 활동에 미치는 영향을 설명한다. 그런 다음 어떻게 하면 자율신경계를 탄력적이고 유연하게 재조정할 수 있는지, 어떻게 하면 배 쪽 미주신경의 에너지를 바탕으로 안전하고 회복력 있는 상태로 나·타인·세상·영혼과 연결될 수 있는지를 상세히 알려 준다. 나아가 신경 연습으로 얻을 수 있는 이로움을 어떻게 다른 사람들과 나눌 수 있는지 친절하게 조언한다. 자칫 복잡하고 어려울 수 있는 과학이론을 일상적인 차원으로 이해하고 받아들이게 하는 이 책은 다미주신경 이론에 관한 최고의 교양서이자 지침서이다. 유연하고 회복력 있는 몸 만들기 과학적이고 실용적인 46가지 신경 연습 고통은 상시적이다. 하루에도 크고 작은 문제들이 수시로 우리 앞에 펼쳐진다. 하지만 그 모든 일이 상처로 각인되지는 않는다. 우리 몸은 스스로 고통에서 회복하는 법을 알고 있으며, 우리가 그 사실을 인식하든 그러지 못하든 자연스럽게 회복의 과정을 밟는다. 그렇게 고통과 치유, 상실과 회복의 과정을 반복...
  • 추천의 말 추천사(스티븐 포지스 박사) 들어가며 1장 다미주신경 이론 이해하기 자율신경계의 위계 : 경험의 구성 요소 신경지 : 내부 감시 시스템 상호조절 : 연결을 위한 관계 맺기 웰빙을 위한 세 가지 요소 2장 자율신경계 여행하기 미주신경 감지하기 미주신경 브레이크 실습: 미주신경 브레이크 사용하기 교감신경계의 에너지 여러 신경 상태 이동하기 실습: 자율신경계와 친해지기 실습: 조절 모드의 풍경 실습: 생존 모드의 풍경 3장 신경계에 귀 기울이기 실습: 신경계의 언어 실습: 자율신경 상태 경험하기-‘예’ ‘아니오’ ‘아마도’ 실습: 호기심에 닻 내리기 실습: 안팎으로 귀 기울이기 4장 나, 타인, 세상, 영혼과 연결하기 사회적 참여 체계 실습: 사회적 참여 체계의 요소 연결의 경로 실습: 네 가지 연결 실습: 자율신경의 연료탱크 채우기 사회적 연결의 필요성 고독할 수 있는 힘 실습: 고독과 외로움 구별하기 5장 신경지 알아차리기 실습: 신경지 문장 쓰기 실습: 정보 수집하기 신경지 조율하기 실습: 정보의 경로 만들기 실습: 신경지 자각하기 6장 연결과 보호의 패턴 파악하기 실습: 편안함에서 멀...
  • 우리가 누구이며 세상을 어떻게 바라보는지에 관한 이야기는 우리 몸에서 시작된다. 뇌가 사고와 언어를 조합하기 전에 신경계는 우리를 경험과 연결로 이동시키기 위한 반응을 시작한다. 투쟁-도피의 활동적인 보호 상태로 우리를 데려가거나 작동 중지와 단절을 통해 우리를 구해 주기도 한다. 이런 신경계와 친숙해지려면 어떻게 해야 할까? - 23쪽 이 미주신경 경로를 따라 전달되는 정보는 양방향으로 이동하며 정보의 80%는 신체에서 뇌로, 20%는 뇌에서 신체로 이동한다. 몸과의 연결이 끊어지면 미주신경 경로를 통해 신체에서 뇌로 전송되는 중요한 정보와 그것에 귀 기울이는 능력 또한 끊어지게 된다. - 46쪽 말 그대로 자율신경계는 우리가 주의를 기울이지 않아도 알아서 잘 작동하기 때문이다. 하지만 몸에서 일어나는 일에 귀 기울이고 주의를 두는 행위를 통해 우리는 신경계에 대한 어느 정도의 관리와 삶에서 더 큰 조절 능력을 얻게 된다. 귀 기울이는 법을 배우면 단순히 반응하는 것이 아니라 성찰하는 능력이 생긴다. 또한 신경계와 협력하는 법을 배우면서 웰빙을 경험하기 시작한다. - 65쪽 충분한 상호조절의 경험이 없으면 우리는 고독 속에서 자양분을 찾을 수 없다. 연결에 대한 채워지지 않은 갈망은 연결을 향한 필사적인 탐색을 활성화하거나 절망과 단절로의 붕괴를 촉발한다. 당신은 고독의 달콤함도 경험할 수 있을 만큼 일상에서 상호조절의 경험을 충분히 가지고 있는가? - 99쪽 우리는 신경지를 자율신경의 직관이라고 생각할 수 있다. 자율신경계는 대부분 자각 밖에서 작동하고 생각하는 뇌의 수준 아래에서 작동하는 시스템이기 때문에 신경지는 인지적 이해와는 매우 다른 앎의 방식이다. … 우리는 지혜롭고 훌륭한 두뇌를 사용해 결정을 내린다고 생각하지만 실은 정보가 뇌에 도달하기 훨씬 전에 자율신경계가 행동을 취한다. - 105쪽 인간은 도덕적인 의미를 만들고 의도를 가져다 붙이지만 자율신경계는 선악의 관점에서 생각하지 않고 단지 생존을 위해 작동한다. 당신의 말에 귀 기울이지 않는 친구가 있다고 가정해 보자. 그는 여전히 당신과의 관계를 유지하고 싶어 하지만, 그의 생명 활동이 현재에 머물고 귀 기울이는 것을 불가능하게 만들고 있음을 알면 색다른 경험을 하게 될 것이다. - 130쪽 인간에게는 부정 편향이 내재되어 있다. 우리는 생존을 위해 긍정적 경험보다 동일한 강도의 부정적 경험에 더 강렬히 반응하게 하는 신경 회로를 가지고 있다. 따라서 우리는 안전과 연결이라는 빛나는 순간, 이런 찰나의 순간을 능동적으로 찾고 거기에 주의를 기울이고 놓치지 않아야 한다. 그러지 않으면 자기도 모르는 사이에 그것들을 쉽게 지나칠 수 있다. - 162쪽 우리는 지금 즉시 변화가 일어나길 원하지만 대개 자율신경계는 새로운 패턴을 만들고, 이미 존재하는 경로를 깊이 있게 하고, 작은 일들을 되풀이함으로써 자양분을 공급하는 법을 발견하곤 한다. 마리 퀴리는 자서전에서 “진보의 길은 빠르지도 쉽지도 않다는 것을 배웠다”라고 썼다. 마찬가지로 신경계 조형은 한 번의 큰 행동으로 순식간에 이루어지는 일이 아니라 짧은 순간들이 쌓여서 이루어진다. - 193쪽 누군가에게 가 닿을 때 우리는 그들에게 우리의 신경계 상태를 공유하며, 다른 사람이 와 닿을 때 우리는 그들의 신경계 상태를 알게 된다. 접촉은 우리를 빠르게 연결하거나 보호 경로를 활성화할 수 있다. 친밀한 접촉이든 사교적인 접촉이든 또는 따뜻하고 우정 어린 접촉이든 간에, 접촉은 웰빙에 필수적인 요소이다. - 202쪽 초월(Transcendent)이라는 단어는 ‘오르다’를 뜻...
  • 박도현 [저]
  • 와이 트라우마 연구소 소장이다.
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